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DANNY | IFBB PRO | COACHING BEYOND BASICS

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Posted On: June 5th 2026, 08:00 am

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Ohne den hier läuft kein schwerer Beinsatz. 😂Ich kann dir nicht erklären warum.Aber wenn ich vor einem schweren Satznicht meine Hacken aneinanderschlage,fühlt sich alles falsch an.Objektiv komplett sinnlos.Subjektiv unverzichtbar.Und ich bin mir sicher,jeder von euch hat genau so eine Macke.Immer derselbe Song.Dieselben Schuhe.Dieselbe Reihenfolge beim Aufwärmen.Kleine Rituale, die dem Kopf signalisieren:Jetzt wird geliefert.Also mal ehrlich:Was ist eure größte Trainings-Macke? ⬇️

Du weißt, wie viele Kalorien du essen musst,um Gewicht zuzulegen.Du weißt, wie viel Protein du brauchst,um Muskelaufbau zu maximieren.Aber weißt du auch,wie viele Antioxidantien notwendig sind,um oxidativen Stress entgegenzuwirken?Die wenigsten können diese Frage beantworten.Obwohl sie gerade für Bodybuilder unglaublich relevant ist.Und genau deshalb werfen viele wahllos Supplements ein:Vitamin C. NAC. Astaxanthin. Nach dem Motto:„Wird schon passen.“Das Problem?Antioxidantien funktionieren nicht wie Protein.Mehr ist nicht automatisch besser.Sie arbeiten in komplexen Netzwerken zusammen,beeinflussen sich gegenseitig,und können sich unter Umständen sogar gegenseitig ausbremsen.Die erste Frage lautet auch nicht:„Welches Antioxidans soll ich nehmen?“Sondern:„Wie hoch ist mein tatsächlicher Bedarf?“Und genau hier kommt ein Wert ins Spiel,den kaum jemand bestimmen lässt:Lipidperoxide.Einer der spannendsten Marker überhaupt,wenn es darum geht, oxidativen Stress objektiv zu bewerten und die eigene Antioxidanzien-Strategie sinnvoll auszurichten.Und das Verrückte:Gerade Bodybuilder gehören zu den Menschenmit dem höchsten oxidativen Stress überhaupt.Hartes Training & Hohe Kalorienmengen.Ein überdurchschnittlich Körpergewicht.Phasen am Regenerationslimit.Leistungssteigernde Substanzen.Praktisch alles, was wir für maximalen Muskelaufbau tun,erhöht gleichzeitig die Bildung freier Radikale.Trotzdem wird dieser Marker von nahezu allen ignoriert.Kalorien werden getrackt.Schritte werden gezählt.Aber kaum jemand schaut sich an,wie hoch die oxidative Belastung tatsächlich ausfällt.Dabei ist genau das die Grundlage dafür,überhaupt beurteilen zu können,wie viel antioxidative Unterstützung sinnvoll ist.Denn erst wenn du weißt,wie viel Schaden tatsächlich entsteht,kannst du beurteilen, mit welcher Strategie du überhaupt gegensteuern musst.Deshalb gehört die Bestimmung von Lipidperoxidenaus meiner Sicht bei ambitionierten Bodybuildernlängst zur Pflichtdiagnostik.Hast du den Wert schon bestimmen lassen?⬇️

Technik Guide: Trizeps-Drücken 📐—Du willst alle Bereiche optimierenund den maximalen Ertragaus deinem Einsatz herausholen?Dann schreib mir eine DM mit dem Wort:„COACHING“ und wir sorgen gemeinsam dafür,deine Fortschritte endlich zu maximieren 📈

5 Days Out – Leg Day @npcworldwidefrance 🇫🇷Die letzte Unterkörpereinheit vor der Show lief grandios.Trotz eines neuen Tiefstgewichts konnte ich meine Leistung in den Isolationsübungen sogar noch steigern und in den Verbundübungen halten.Ein großer Fehler, den viele machen:Sie bewerten das Halten ihrer Leistungautomatisch negativ.Gerade bei Kniebeugenvariationen oder anderen Übungen, bei denen das Körpergewicht einen großen Einfluss auf die Hebelverhältnisse hat,kann es bereits eine Leistungssteigerung sein,die Leistung „lediglich“ zu halten.Warum?Weil ich bei geringerem Körpergewicht einen größeren Bewegungsumfang absolviere und der Muskel bei gleicher Wiederholungszahl mehr Arbeit verrichten muss als in der Vorwoche, um den Satz zu bewältigen.Natürlich sollte das Ziel immer sein, stärker zu werden.Aber niemals auf Kosten der Ausführungsqualität und niemals, ohne alle Einflussfaktoren in die Bewertungmit einzubeziehen.Jetzt wird es Zeit, den Beinen ausreichend Erholung zu geben.Reduzierte Schritte, kein Training mehr und maximale Regeneration, um stressinduzierte Wassereinlagerungen abzubauen, die sich durch die enorme Trainingsfrequenz der letzten Woche angesammelt haben könnten,und die letzten Details freizulegen.Dadurch, dass ich meine Beine zuletzt alle zwei Tage trainiert habe, sehe ich hier aktuell noch deutliche Auswirkungen.Umso spannender wird es zu beobachten,wie sie sich entwickeln,sobald die Ruhephase eingeleitet ist.Das Training sah wie folgt aus:1️⃣ Donkey Wadenheben (gym80)3 Sätze × 10–12 Wdh.2️⃣ Pendulum Squat (Predator)1 Satz × 6–8 Wdh.3️⃣ Belt Squat (Pit Shark)2 Sätze × 6–9 Wdh.4️⃣ Bein-Curls sitzend (Cybex)1 Satz × 10–12 Wdh.5️⃣ Glute Ham Raises (gym80)2 Sätze × 8–10 Wdh. Auf geht’s in die letzte Oberkörper-Einheit! —Du willst alle Bereiche optimierenund den maximalen Ertragaus deinem Einsatz herausholen?Dann schreib mir eine DM mit dem Wort:„COACHING“ und wir schauen gemeinsam,wie wir deine Fortschritteauf ein komplett neues Level bringen 📈

PUSH & PULL - 4 Days Out @intelligentstrengthDie Arbeit ist gemacht und meinletzter Trainingstag vor der Show ist überstanden.Durch die Umstellung auf zwei Einheiten am Tagwar ich bis zum Ende dazu in der Lage,sehr effiziente Sessions durchzubringen und vor allem weiterhin Fortschritte zu machen.Ihr kennt das selbst:Solange das Training gut läuft,macht sich der Rest fast von alleine.Die Herausforderungen und Begleiterscheinungen einer Diät erscheinen deutlich weniger schlimm, als wenn man in den letzten Wochen dabei zusehen muss,wie die Trainingsleistung immer weiter abschmiert.Etwas, das ich in der Vergangenheit ebenfalls schon erleben musste.Zum Mittwoch gab es dann die 180-Grad-Drehung.Mit dem Pensum der letzten Wochen,habe ich meinem Körper natürlich einiges abverlangt.Das macht sich auch in der Optik bemerkbar:leere Speicher, so flach wie nur möglichund eine hohe Menge an stressbedingtem Wasser.Mental macht es das nicht unbedingt einfach, auf Kurs zu bleiben, denn der Look wird zunächst tendenziell schlechter, bevor er kurz vor dem Wettkampf besser werden kann.Dem Prozess zu vertrauen und zu verstehen,dass genau solche Phasen dazugehören,ist ein unglaublich wichtiger Teil der Wettkampfvorbereitung.Aktuell bin ich dabei,die Speicher wieder zu füllenund die Belastung deutlich herunterzufahren.Ich schlafe so viel wie möglich,habe mein Aktivitätslevel halbiert,werde bis zum Wettkampf überhaupt nicht mehr trainieren und bin dabei,ordentlich Kohlenhydrate zu verdrücken.Das macht sich bereits deutlich bemerkbar.Meine Herzfrequenz ist um 10 Schläge gefallen,der Look wird von Tag zu Tag besser und der einzige Stress, der aktuell noch auf meinem Plan steht ist die Frage, welche Farbe meine Posinghose haben wirdund wo ich meinen ersten kalten Energy am Tag nach der Show herbekomme.Wir sind 2 Days Out und morgen geht es auf nach Frankreich!🇫🇷

Dave has just left the building (although he’s coming back in the morning for a final floor tile spray) but I cannot tell you HOW HAPPY I am with the courtyard progress 💫 In the words of ABBA, I had a dream, and my builders and Dave realised it 🙌🏻 There were times over the last few weeks, I believe, that Dave doubted my vision but NO 💪🏻 (this was probably when he was mitring tiny bits of bejmat in sheets of rain) - today we both admired his work and everyone admitted I was right (jokes 😂). Next up, planting and that, my friends, I am very much looking forward to 🪴 Oh, and a big mirror to make the space feel bigger and the table and chairs can come out of the living room at last 💚 Thanks so much to @genuine_builders_ltd and Dave for being so patient and also excellent 🥇 PS: we used mustard grout on the bench and sand grout for the floor 👌🏻
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Tiles: Ochre Bejmat, Reclaimed Terracotta Square (previously declared partnership/ad] @bertandmay
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#courtyard #garden #beforeandafter

Charles Leclerc had time for one final attempt at pole... but as he pushed to the limit, it all came undone 😖

#F1 #Formula1 #MonacoGP

The only time breaking up with Meagan Good was understandable.

💀The Cookout, available on Prime Video with a MovieSphere+ subscription.

Just for Fun

💎 Crystals Kingdom 💎
💜 Gems And Minerals World 💜
🔥Here You Guy’s Can Find Everything 🔥

#crystalsofig #crystaladdict #rockhound #mineralspecimen #gemsandminerals

The attitude, the emotion, the acting 🔥

Drama: Gangnam Blues (2015)

Plot:
Jong-Dae (Lee Min-Ho) and Yong-Ki (Kim Rae-Won) grew up in an orphanage like real brothers. After they leave the orphanage, they make a living by picking up paper and empty bottles. Jong-Dae then becomes involved in a struggle of interests over development in Gangnam, Seoul. In the process, he lives with Gil-Soo (Jung Jin-Young) and Sun-Hye (Seol Hyun) as they accept Jong-Dae like a family member. Jong-Dae also becomes a gang member.

#leeminho #gangnamblues #kdrama #kdramalover #kdramaaddict

A short preamble and context before the BIG SURPRISE 💥

It really rocked me in the feels 🥹🥹 when my daughter hugged me and said “daddy I wish you could’ve experienced this when you were a kid”

Her little soul being that attuned and empathetic made me emphasize to her and her sister…

that ITS OK 👍🏾 because I’m experiencing it NOW.. with YOU and your sister.. and that’s what matters most.

As men and fathers, our main WHY is always making sure that our kids grow up enjoying a life that was better than ours.

Much love and big hugs to our FAO Shwarz family for making this the SURPRISE of a lifetime for our daughters!! 🤯🤯

Plus what an added birthday bonus gift for me, because I got to be Willy Wonka, which was a dream come true 🎼🍫🧸 💫✨🤎😉