Instagram story viewer> @rash.ida731> Post
rash.ida731(rash.ida731)'s profile avatar

rash.ida731

@rash.ida731

4 years ago
Download
0
Posted On: September 3rd 2022, 08:24 am

More posts

Do I look like your type?
❤️‍🩹My cast is off and the healing & recovery begin! ❤️‍🩹A week ago today I was freed from my cast. Little did I know that the aftermath of being locked 🔒 in a cast for 11 weeks would be so intense! I wasn’t truly prepared for the struggle. ✋My hand and fingers are very stiff, swollen and painful. I can’t make a complete fist or flatten my hand yet. Because I had a complicated break my supination and pronation of my wrist/arm is the greatest challenge. I have lost strength and muscle tone in my forearm & triceps and my shoulder is locked up from doing all the work the past 11 weeks! ❤️As you can see I have a long road to recovery! The mental game is SO IMPORTANT to this healing journey. A positive mindset is key 🔑 when facing daily struggles. Focusing on gratitude, positive affirmations, prayer, meditation and deep breathing have always been a part of my morning routine, but now more than ever, I am leaning on these tools throughout the days & evenings! ➡️➡️➡️SWIPE to see what I am doing to help myself ease into this rehab and recovery phase with strength, patience, faith, and hope! 💪I am not allowed to lift anything heavier than a plastic water bottle for the first two weeks; so mobility work and one arm training continue! 💪❤️💪The goal is to train smart, trust the process and heal well so that I will hang onto lifelong movement, strength & mobility! 🥰Wishing you all a Magical Monday and a Wonderful week ahead! 💪❤️💪Let’s rock this week! 🥰Keep up the amazing work and thank you all for the beautiful encouragement and support! ❤️I appreciate you all! #injuryrecovery #myhealingjourney #barefoottraining #gettingbettereveryday #mindsetmatters
Looting and smashed windows have reached Germany after similar street chaos in France, Italy and Spain. Europe looks like a continent in collapse, with no one stopping it.
این افراد برای عضله‌سازی ممکنه به مکمل نیاز داشته باشن!👇🏻 منظورم افراد مبتدی یا حرفه‌ای نیست درواقع هیچ مکملی به‌تنهایی عضله نمیسازه اما بعضی افراد بدون تأمین نیازهای تغذیه‌ایشون نمیتونن به‌خوبی عضله‌سازی کنن. مثلا👇 ۱. افراد با دریافت پروتئین ناکافی: کسانی که با وجود تمرین منظم، پروتئین موردنیازشون رو از رژیم غذایی نمیتونن دریافت نمی‌کنن. ۲. افراد با کالری دریافتی پایین: کسانی که در فاز افزایش حجم هستن اما به دلیل اشتهای کم یا حجم بالای غذا نمیتونن مازاد کالری موردنیازشون رو تأمین کنن. ۳. افراد گیاه‌خوار و وگان: افرادی که منابع پروتئینی محدودی مصرف میکنن و ممکنه برای رسیدن به پروتئین کافی یا دریافت آمینواسیدهای ضروری به پروتئین مکمل نیاز داشته باشن. ۴. ورزشکاران با حجم تمرینی بالا: افرادی که جلسات تمرینی سنگین و پرتعداد دارن و نیاز بیشتری به تأمین انرژی، کربوهیدرات و ریکاوری دارن. ۵. افراد با کمبودهای تغذیه‌ای اثبات‌شده مثل افرادی که کمبود ویتامین D، آهن یا B12 دارن. ۶. افراد مسن با افزایش سن، مقاومت آنابولیک بیشتر میشه و حفظ توده عضلانی اهمیت بالاتری پیدا میکنه. ۷. افرادی که محدودیت غذایی یا مشکلات گوارشی دارن کسانی که به دلیل عدم تحمل بعضی غذاها، مشکلات گوارشی یا رژیم‌های محدودکننده نمیتونن تمام نیازهای تغذیه‌ای خودشون رو به‌راحتی تأمین کنن. #عضله_سازی #مکمل_بدنسازی #تغذیه_ورزشی
🤬🤬🤬🤬🤬 De 57-jarige Richard van den Berg uit Woudenberg en zijn 34-jarige ex-vrouw Evertje van Elst uit Almere zijn veroordeeld tot 20 en 12 jaar gevangenisstraf voor het jarenlang seksueel misbruiken van zes jonge kinderen. Beiden krijgen daarnaast tbs met dwangverpleging opgelegd. Het misbruik vond plaats tussen 2019 en 2024. De slachtoffers waren vijf meisjes en een jongen, tussen de 0 (!!!!!!!) en 10 jaar oud. Twee kinderen waren een neefje en nichtje van de vrouw, terwijl de andere vier dochters waren van een goede vriendin. De kinderen werden regelmatig aan het stel toevertrouwd om op hen te passen. Volgens een voorzichtige berekening van het OM werden de kinderen in totaal maar liefst 777 keer misbruikt. In meerdere gevallen werden de kinderen gedrogeerd met GHB. Volgens het OM gebeurde dit om het misbruik gemakkelijker te maken en te voorkomen dat de kinderen erover zouden vertellen. De rechtbank beschouwt het toedienen van de drug ook als poging tot zware mishandeling. De zaak kwam aan het licht nadat kinderen thuis vertelden wat er tijdens het oppassen gebeurde. Bij het politieonderzoek werden foto’s en video’s van het misbruik aangetroffen. Ook ontdekten rechercheurs duizenden WhatsAppberichten waarin de verdachten met elkaar over het misbruik spraken. De rechter sprak van een ‘misbruikzaak in de buitencategorie’. Volgens de rechtbank werd er op een stuitende manier over de kinderen gesproken, alsof het gebruiksvoorwerpen waren. Ook rekende de rechter het de verdachten zwaar aan dat de slachtoffers juist aan hun zorg waren toevertrouwd. Tijdens de rechtszaak vertelden de ouders over de enorme gevolgen voor hun gezinnen. Een van de moeders verklaarde dat hun leven volledig was verwoest. Ook werden verklaringen van de kinderen voorgelezen, waarin zij vertelden over hun angst, nachtmerries en het verdriet dat het misbruik had veroorzaakt. Het OM had 30 jaar cel geëist tegen de man en 20 jaar tegen de vrouw. De rechtbank legde lagere gevangenisstraffen op, maar oordeelde dat beiden een gevaar voor anderen vormen. Daarom krijgen ze naast hun celstraf tbs met dwangverpleging. — NOS | RTL | Rechtspraak | Saskia Belleman
🚨 TRADE PE TRADE #pbks #marcusstoinis #shreyasiyer #rickyponting #ipl2027
back to up