Diondy Kusuma

❌ Lari itu bukan soal siapa yang paling semangat...
Tapi siapa yang paling gak ceroboh (plus sabar)

Banyak orang cedera bukan karena larinya terlalu jauh,
tapi karena ngasal dari awal.

😢 Nggak ngerti recovery, salah sepatu, atau terlalu maksain

Biar lo gak jadi korban selanjutnya, ini 9 hal penting yang harus lo pahami biar lari lo aman dan meminimalisir potensi cedera 👇🏻

1. Jangan gas pol jarak dari awal
Baru nyoba lari 2 minggu udah daftar half marathon? Jangan. Tambah jarak pelan-pelan (maks 10% per minggu).

2. Recovery itu latihan juga
Istirahat = progress. Paling engga 1 hari harus ada “rest day” dalam seminggu

3. Dengerin badan lo
Pas lari kayak ada berasa ga enak? Stop. Jangan maksain kuat. Bisa jadi sinyal cedera.

4. Sepatu lari beda sama sneakers biasa
Cari sepatu yang sesuai bentuk kaki dan gaya lari lo. Nggak harus mahal, tapi harus tepat.

5. Latih otot pendukung
Lari bukan cuma soal kaki. Kuatin glute, hamstring, quad, calf, core, dan pinggul biar kuat untuk menunjang lari lo. Strength training is a must, it’s not optional

6. Perbaiki form
Suka nyeri di tempat yang sama? Bisa jadi form lari lo bermasalah. Coba latihan running drills atau cari coach lari yang bisa bantu.

7. Wajib pemanasan
Jangan langsung lari. Jalan kaki dan dynamic stretch 10 menit dulu sebelom mulai.

8. Cool down dan stretching
Jangan langsung ngopi / makan pas kelar. Static Stretching dulu buat lemesin otot

9. Latihan mobilitas
Sesekali yoga, foam rolling, atau dynamic mobility bisa bantu badan lo tetap lentur dan seimbang. Badan kaku = potensi cedera

Tag temen lo yang baru mulai lari, biar gak asal gas

Follow @diondykusuma buat tips lainnya.

#tipslari #tipslaripemula #lariindonesia #runningtips #runninginjury #lariuntukpemula #diondykusuma #mulaigerak