Alexis Touchard | Ostéo Cuges Les Pins | Trail runner

Beaucoup de km… mais de plus en plus raide des hanches ?

Je te rassure 👉 moi aussi avec le volume je peux me sentir plus “raide” au niveau des hanches, avec parfois des petites tensions sans gravité.

La course à pied ne te “bloque” pas en soi,
mais répéter toujours les mêmes schémas 👉 ça peut limiter certaines amplitudes.

Du coup j’ajoute ça dans ma routine 👇

🦵 Rotations de hanche allongé
→ parfait pour commencer tranquille
→ relâche les tensions et laisse la hanche bouger sans contrainte

🪑 Mobilité assise
→ là tu vois DIRECT les différences gauche / droite
→ intéressant pour prendre conscience de tes asymétries

🏃‍♂️ Fente + extension de hanche
→ vient mettre de l’ouverture devant la hanche (zone psoas)
→ utile après les sorties où tu restes longtemps en flexion

🔁 Rotateurs interne / externe
→ redonne du mouvement autour de la hanche
→ souvent agréable quand ça tire un peu côté fessiers (coucou le D+ 😅)

🎯 CARS de hanche (incontournable)
→ contrôle, amplitude, coordination
→ tu explores TOUTES les directions de ta hanche
→ clairement un des exos les plus complets

🦂 Scorpion stretch
→ un peu de rotation du tronc + ouverture
→ et ok… parfois ça craque mais surtout ça fait du bien 😝

👉 L’idée c’est pas de “corriger un problème”
👉 mais d’entretenir du mouvement, varier les contraintes et mieux comprendre ton corps

Depuis que je les fais régulièrement 👉 je me sens plus fluide et plus libre dans mes mouvements

Teste, adapte, garde ce qui te fait du bien 🦾

Et surtout… observe tes sensations gauche / droite 👀

Bientôt d’autres exo de mobilité en préparation 🤫😈😈