Instagram story viewer> @sephros_> Post

Andre Kessler

@sephros_

5 months ago

Download

Posted On: June 4th 2026, 05:07 pm

Tagged Users:

zeke_beats

kannibalenrecords

Thankyou @kannibalenrecords and @zeke_beats BACK ON IS OUT NOW

Comments (25)

5 months ago

jason.ohsh

Let's gooooooo dude keep grinding 💪

5 months ago

$Can you actually improve bone density after 50? Yes, but your bones need the right kind of stimulus, and that doesn’t mean you should immediately start jumping! Walking is excellent for your health, but walking alone may not provide enough additional loading to significantly improve bone density. The key is introducing impact gradually, at a level your body can tolerate. Here’s how you can work toward it: 1. Seated foot taps: A starting point to prepare for more challenging movements. These aren’t meant to build bone density themselves. 2. Heel drops: Begin introducing controlled impact through your lower body. 3. Small jumps: Gradually increase the loading as your body adapts. 4. Lateral jumps: Introduce changes in direction and different loading patterns. 5. Jump rope: Progress toward more repetitive impact when you’re ready. Research suggests jumping exercises can help improve bone mineral density, particularly at the hip. A research review examined programs averaging approximately 50 jumps per session, four days per week. But that’s NOT where everyone should start! And don’t overlook strength training. Progressive resistance exercises are another important component of maintaining and improving bone health. If you have osteoporosis, a history of fractures, or balance concerns, consult your healthcare professional before introducing jumping exercises. The goal isn’t to do more impact immediately. It’s to build your capacity gradually. Save this for your bone health routine! #BoneDensity #BoneHealth #WomenOver50 #HealthyAging #StrengthTraining$

⁨ 🚨 מה עושים אם מחר אין חשמל, אין אינטרנט ואין גישה לכסף? ⬇️

ממשלות ברחבי העולם קוראות לאזרחים להכין מים, מזון וציוד לחירום. חלקן מדברות על שלושה ימים, אחרות על שבוע.

העולם מתכונן. ואתם?

אנחנו התרגלנו שהכול נמצא במרחק לחיצה: הבנק, התקשורת, הקניות והמידע שלנו. אבל מה קורה כשהלחיצה הזאת לא עובדת?

והשאלה שמטרידה אותי לא פחות: איזה ״פתרונות״ יציעו לנו ביום שאחרי, וכמה שליטה נידרש למסור בתמורה?

זה הזמן לשאול שאלות, להתכונן ולבנות קהילה חזקה. לא מתוך פחד, אלא כדי שלא נהיה תלויים רק במי שמבטיח להציל אותנו.

👇 האם אתם מוכנים לכמה ימים בלי חשמל ואינטרנט? ספרו לי בתגובות.

ואם אתם רוצים להצטרף לקהילה שלנו, כתבו ״מצטרפים״ ואשלח לכם את הפרטים בפרטי.⁩

Andre Kessler

@sephros_

jason.ohsh

mr_truman_music

illgatesmusic

hello_ego_music

phlo.designs

ogwav

nikpmusic

mandelbot_creations

melly_ebxth

exzackkly

akashgaman

noertheboy

More posts