Tiago Fernandes | Nutricionista

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✗ Azeite e castanhas são muito saudáveis, mas são uma bomba de calorias. Se souber o quanto comer, ajuda a emagrecer. Errar na quantidade zera sua perda de peso sem você perceber!

✗ Abacate — com as calorias de 100g você come 1/2kg de melão. É muito calórico, apesar de saudável. Com leite integral e açúcar na vitamina vira uma bomba!

✗ Pão não engorda e não faz mal, a não ser que você tenha alergia ao glúten!

✗ Alguns alimentos favorecem ganho de peso, outros a perda. O excesso de calorias de um alimento saudável pode zerar sua perda de gordura. O segredo é a quantidade!

✗ Granola é saudável, mas é uma bomba de calorias, açúcar e gordura. Se comer na quantidade certa, pode sim ser incluída em uma dieta de perda de peso.

✗ Banana com aveia é saudável, mas tem muito carboidrato e quase nada de proteína. Falta proteína para saciar e manter massa muscular. Combine com uma boa fonte de proteína!

✗ Sucos de frutas estão relacionados ao ganho de peso. A fruta in natura está relacionada à perda. Coma fruta, não beba ela!

✗ Iogurte saborizado é puro açúcar e amido. Troque pelo zero ou natural.

✗ Proteína reduz o pico glicêmico do pão, tapioca, arroz e macarrão. Coma esses carboidratos na quantidade certa com uma boa fonte de proteína e vai emagrecer. Caso contrário, não.

Resumindo: se errar nas quantidades e combinações, come saudável e não emagrece. Mas se souber como e o quanto comer, seca comendo de tudo! 💪🏻🚀

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