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FICHE DE PRÉPARATION PHYSIQUE

Appuis rapides • Coordination • Explosivité • Changements de direction

🎯 Objectifs de la séance

Développer :

* La vitesse d’appuis
* La coordination motrice
* La réactivité
* L’explosivité
* La capacité à freiner, réaccélérer et changer rapidement de direction
* La stabilité et le contrôle du corps lors des déplacements

Format de travail

22 exercices de changements de direction

* ⏱️ 30 secondes de travail par exercice
* 🔁 2 passages par exercice
* ⏸️ 30 secondes de récupération entre chaque passage
* Intensité : rapide et dynamique, tout en privilégiant la qualité des appuis et la maîtrise des déplacements.

Consignes

Rester léger sur les appuis, maintenir une posture dynamique et chercher à réaliser les changements de direction avec un minimum de temps de réaction. L’objectif est de conserver vitesse, précision et explosivité tout au long de la séquence.

Bilan

Cette séquence permet de solliciter la coordination, la réactivité, la vitesse d’appuis et la capacité à produire des changements de direction rapides et contrôlés. Le travail en intervalles courts favorise une exécution à haute intensité tout en maintenant une bonne qualité technique.
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