2 months ago
156
6
Posted On: September 6th 2026, 06:31 pm
🍑 TREINO DE GLÚTEO EM 40 MINUTOS
Um treino enxuto, mas sem deixar de lado o que realmente importa: boa execução, intensidade e progressão de carga.
Treino:
• Elevação pélvica — 3×6–8
• Búlgaro no Smith — 3×8–10
• RDL — 3×10–12
• Abdutora 45° — 3×15–20
💡 Sobre as séries de aquecimento:
Antes de cada exercício, fiz 1 série de aquecimento.
Na elevação pélvica, fiz 2 séries de ajuste de carga antes das séries efetivas, porque foi o exercício em que utilizei a maior carga do treino.
A ideia não é passar horas na academia. É saber escolher os exercícios, organizar o treino e fazer cada série valer a pena. 🍑
Salva esse treino para aqueles dias em que você estiver com pouco tempo, mas não quiser deixar o treino de glúteo de lado!
#treino #treinodeglúteo #treinodegluteos #treinorapido #academia
Um treino enxuto, mas sem deixar de lado o que realmente importa: boa execução, intensidade e progressão de carga.
Treino:
• Elevação pélvica — 3×6–8
• Búlgaro no Smith — 3×8–10
• RDL — 3×10–12
• Abdutora 45° — 3×15–20
💡 Sobre as séries de aquecimento:
Antes de cada exercício, fiz 1 série de aquecimento.
Na elevação pélvica, fiz 2 séries de ajuste de carga antes das séries efetivas, porque foi o exercício em que utilizei a maior carga do treino.
A ideia não é passar horas na academia. É saber escolher os exercícios, organizar o treino e fazer cada série valer a pena. 🍑
Salva esse treino para aqueles dias em que você estiver com pouco tempo, mas não quiser deixar o treino de glúteo de lado!
#treino #treinodeglúteo #treinodegluteos #treinorapido #academia
Comments (6)
More posts
