Carlos Fortes | Treinador

Eu demorei MUITO para entender por que meu Pulldown não pegava costas.

E quando comecei a prestar atenção em alguns detalhes, o movimento mudou completamente. 👇

1️⃣ AJUSTE A ALTURA DA POLIA
Não existe uma altura universal. Encontre uma posição em que você consiga se estabilizar e fazer a puxada sem precisar “brigar” com o equipamento.

2️⃣ PEGADA
Mantenha as mãos aproximadamente na largura dos ombros. Uma pegada exageradamente aberta ou fechada pode dificultar sua execução e fazer os braços roubarem o movimento.

3️⃣ ORGANIZE OS PÉS E O TRONCO
Posicione os pés de uma forma que permita estabilidade. Você precisa conseguir manter o corpo firme durante toda a série.

4️⃣ TRAVE O TRONCO
Antes de começar, crie tensão no abdômen. Pense em deixar o tronco estável.

5️⃣ ESCÁPULAS PRIMEIRO
Antes de simplesmente puxar com as mãos, organize as escápulas. Pense em iniciar o movimento pelas costas, evitando transformar o exercício em um exercício de braços disfarçado.

6️⃣ CONTROLE A EXECUÇÃO
Sem balanço e sem usar o corpo para gerar impulso. Deixe a fase de descida ser controlada, faça uma pequena pausa no ponto de maior contração e retorne mantendo tensão.

7️⃣ NÃO TENHA MEDO DE ALONGAR
Na posição inicial, permita que o dorsal seja alongado. Não encurte a amplitude só para conseguir colocar mais carga.

💡 E uma dica que faz muita diferença:
Não pense em “puxar a barra com as mãos”.

Pense em levar os cotovelos para baixo e para trás.

Isso pode ajudar você a direcionar melhor o esforço para a musculatura das costas.

🔥 Quer costas mais desenvolvidas?
Não basta colocar o Pulldown no treino. A execução precisa acompanhar a carga.

Salva esse post para consultar antes do próximo treino. 👊