Iryna Chernychko-Kurtinets

Máš 20 minut? Máš trénink. 🔥

5 cviků, celé tělo a nepotřebuješ vůbec žádné pomůcky. Stačí podložka a kousek místa doma.

1️⃣ Alternating Curtsy Lunge
střídavý křížený výpad vzad

2️⃣ Sumo Plié Pulses + Relevé
plié + malé pulzy + výpon

3️⃣ Bear Plank Knee-to-Shoulder
přitažení kolena směrem k rameni

4️⃣ Glute Bridge March
most se střídavým zvedáním nohou

5️⃣ Kneeling Side Plank + Leg Lift
boční vzpor na koleni + unožení

⏱️ 40 s práce / 20 s pauza
🔥 4 kola = 20 minut

Nespěchej. Raději menší rozsah a kontrolovaný pohyb než rychlost bez kontroly.

A u plié si nastav vytočení podle své vlastní mobility v kyčlích — kolena sledují směr chodidel. 🤍

Ulož si trénink a až budeš mít doma 20 minut, víš, co cvičit. 🔖

#fullbodyworkout #homeworkout #barreworkout #cvicenidoma #20minworkout