Leonardo Marchioli

Acabou de começar no CrossFit e está com medo do Murph? Respire fundo: esse treino também é para você.

O Murph no padrão RX exige um volume gigantesco (100 barras, 200 flexões, 300 agachamentos e 2 milhas de corrida). Tentar fazer isso sem o devido tempo de prática não é coragem, é risco desnecessário de lesão.

O verdadeiro espírito do Murph em um box de CrossFit é a INCLUSÃO.

Trata-se de estar junto com a sua comunidade, celebrar o dia e dar ao seu corpo o estímulo adequado para o seu nível atual.

💡 Como adaptar o seu Murph se você é iniciante:

1️⃣ Reduza o volume: Fazer 1/2 Murph ou até 1/4 Murph é a decisão mais inteligente para respeitar a sua fisiologia.

2️⃣ Ring Row (Remada na Argola): Substitui o Pull-up, permitindo trabalhar a musculatura das costas com total controle.

3️⃣ Push-up na Caixa: Elevar a posição das mãos diminui a ação da gravidade, mantendo o padrão de empurrar próximo da sua realidade.

4️⃣ Air Squat Confortável: Se você ainda não domina a mobilidade para quebrar a paralela, faça um agachamento na amplitude que suas articulações suportam hoje.

Escalonar um treino não é demérito. É o caminho correto para uma evolução sustentável e sem dores.

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