Leonardo Marchioli

A aula de pacing e gestão de esforço dada por Josh Bridges no CrossFit Games 2016 permanece como uma das maiores performances da história do esporte.

Em 2016, sob o calor absurdo do verão californiano em Carson, a organização exigiu que o miolo de ginástica fosse particionado em 5 rounds de 20 pull-ups, 40 push-ups e 60 air squats (além do uso obrigatório do colete tático de 20lbs e das 2 milhas de corrida).

🔍 O que podemos aprender com a mecânica do Josh:

1️⃣ Pacing na 1ª Milha: Fechou em 7’35”, entrando na arena pronto para produzir, sem déficit de oxigênio.

2️⃣ Pull-ups Unbroken: Tomou a liderança logo no início do round 2 sustentando séries diretas na barra.

3️⃣ Micro-pausas no Push-up: Em vez de ir até a falha muscular, fazia quebras curtas apenas para soltar o lactato dos braços e controlar a ventilação.

4️⃣ Cadência no Air Squat: Não desceu “despencando”. Marcou a extensão de quadril e joelho no topo de cada repetição para maximizar a troca gasosa.

Resultado? Fim da ginástica aos 25’14” e tempo final de impressionantes 34’39”.

E você, qual é o seu melhor tempo ou meta para o Murph este ano?

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