Linda Haas🎀| Zertif. Personal & Fitness Trainerin für Frauen

Morgen Frühdienst und du liegst Sonntagabend hellwach im Bett, obwohl dein Wecker um 4:30 Uhr klingelt? 🥲🌙

Gerade nach einem freien Wochenende kennen das viele im Schichtdienst!

💡 Aber warum ist das so?

Wenn du am Wochenende länger schläfst und später aufstehst, kann sich deine innere Uhr nach hinten verschieben. Sonntagabend bist du dann möglicherweise einfach noch nicht müde genug.

Und der Gedanke „Ich MUSS jetzt schlafen, sonst bin ich morgen völlig fertig!“ macht es meistens nicht besser. 🙈

🎀 5 Tipps, die dir helfen können:

1️⃣ Steh am Wochenende nicht extrem viel später auf. So fällt dir der Wechsel zum Frühdienst leichter.

2️⃣ Nutze morgens Tageslicht! Es hilft deiner inneren Uhr, sich auf frühere Schlafenszeiten einzustellen.

3️⃣ Vermeide Koffein am späten Nachmittag. Die Wirkung kann deinen Schlaf noch Stunden später beeinflussen.

4️⃣ Plane dein Training möglichst nicht direkt vor dem Schlafengehen. Besonders intensive Einheiten können das Einschlafen erschweren.

5️⃣ Bereite am Sonntagabend alles für den Frühdienst vor. Mealprep, Kleidung und Tasche fertig? Dann musst du dir im Bett darüber keine Gedanken mehr machen. 💗

Und ganz wichtig: Setz dich nicht unter Druck, sofort einschlafen zu müssen!

👩🏼‍⚕️ Ich bin Krankenpflegerin im Schichtdienst & zertifizierte Personal Trainerin und weiß, wie herausfordernd wechselnde Dienste sein können.

🎀 Wenn du lernen möchtest, wie du Schichtdienst, Gym, Ernährung und gesunde Routinen stressfreier vereinbaren kannst, folge mir gerne! Hier teile ich meine Erfahrungen und alltagstaugliche Tipps. 💗

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