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Anzeige: Sanas ist nicht die Einzige die das Trinken vergisst, oder...?! Das erste was ich Dir morgens empfehlen würde, sind mind. 500ml Wasser. Es darf sogar Kaffee sein oder von mir aus auch Wasser mit zuckerfreien Sirup. Wenn Du bereits Kopfschmerzen hast oder durstig bist, hast Du längst den kritischen Punkt überschritten. Dehydration ist nun wirklich das Letzte was Du gebrauchen kannst und es ist so unnötig. Man sagt eigentlich pro 20kg Körpergewicht einen Liter. Aber das ist sehr individuell. Pauschal rate ich Frauen zwischen 1,5-3 Litern und Männern eher 2-4 Liter. Sportler oder "Vielschwitzer" brauchen mehr und ggf sogar Elektrolyte. Falls Du noch Supps benötigst schau gern bei @esncom vorbei und bestell mit Code: Johannes für maximalen Rabatt💶🙋🏼‍♂️