SAMAN ZAHEDIAN IFBB PRO

Single-Arm Overhead Cable Triceps Extension

اگر به دنبال افزایش حجم، ضخامت و تفکیک عضلات پشت بازو هستی، این حرکت می‌تونه انتخاب مؤثری در برنامه تمرینی تو باشه.

عضله پشت بازو (Triceps Brachii) از سه سر عضلانی تشکیل شده:

1️⃣ Long Head (سر بلند)
2️⃣ Lateral Head (سر خارجی)
3️⃣ Medial Head (سر داخلی)

در این حرکت، هر سه سر عضله در عمل اکستنشن مفصل آرنج (Elbow Extension) مشارکت دارن.

اجرای تک‌دست بهت اجازه می‌ده تمرکز بیشتری روی کنترل حرکت، مسیر صحیح اجرا و انقباض عضله داشته باشی.

نکات کلیدی اجرا:

* آرنج رو تا حد امکان در موقعیت ثابت نگه دار.
* از حرکت دادن غیرضروری شانه خودداری کن.
* فاز منفی حرکت (Eccentric) رو کنترل کن.
* در انتهای دامنه، اکستنشن کامل آرنج رو با حفظ کنترل انجام بده.

یادت باشه: برای رشد حداکثری عضلات پشت بازو، فقط انتخاب حرکت مهم نیست؛ دامنه حرکتی مناسب، کنترل وزنه، حجم تمرینی کافی و اضافه‌بار تدریجی (Progressive Overload) نقش اساسی دارن.