#Laufcoach

Kleine Sprünge - große Wirkung! 💪🔥 Einbeinige Sprünge auf der Stufe gehören für mich zu den effektivsten kleinen Reizen im Mittelstreckentraining. Sie fördern Explosivkraft, Stabilität und neuromuskuläre Ansteuerung – alles entscheidend für einen kraftvollen Abdruck und ökonomischen Laufstil. Diese kleine Feinheit – einmal pro Woche nach dem Dauerlauf eingebaut – hat über die Zeit spürbare Verbesserungen gebracht. Minimaler Aufwand, maximale Wirkung. 💥 Willst du mehr über effektive Trainingsmethoden wissen? Kommt mit uns ins @ao.laufmotivation Trainingslager. Neue Impulse, neue Trainingsreize, erfolgreiches Trainingskonzept. #Mittelstreckentraining #Explosivkraft #Lauftraining #Athletiktraining #plyometricstraining #sprünge #runningskills #laufcoach #RunningMum #gesundimalter

Die 48 Stunden nach dem Marathon sind wie nach einer Geburt. Du bereitest dich monatelang vor und trotzdem bist du nicht wirklich darauf vorbereitet. Dann ist das Ding geschafft, die Medaille hängt da… und du weißt erstmal nicht, wie du damit umgehen sollst. Körper: - Der Muskelkater schlägt erst nach zwei Tagen richtig zu. - Treppen? Rückwärts runter ist die Rettung. - Hunger? Alles rein. Dein Körper schreit nach Energie. - Schlaf, ich will Schlaf! Kopf: - Das Adrenalin rauscht ab. - Die Leere nach dem großen Moment trifft dich. - Und du fragst dich: „Was jetzt?“ „Wie geht es wieder?“ „war’s das jetzt?“ Genau wie nach einer Geburt: Es ist normal, dass man sich überfordert fühlt und trotzdem unendlich stolz ist. Und wann wieder laufen? 0–3 Tage: Ruhe, Spaziergänge, essen, trinken. 4–7 Tage: Leichte Bewegung, vielleicht mal 10–20 Minuten traben, wenn’s passt. 7–14 Tage: Easy Runs und etwas Mobility und Kraft mit dem eigenen Körpergewicht. 🔑 Goldene Regel: Wenn du unsicher bist, gönn dir einen Tag mehr. Du bist nicht kaputt. Du regenerierst. Bis zu 4 Wochen (nachweislich) Du bist jetzt Marathonläufer. 🏅 Speicher diesen Post für den Moment, wenn die Medaille glänzt, aber die Gefühle noch Achterbahn fahren. Und markier deine Lauf-Crew oder Run-Buddy, die das auch kennen. #marathonrecap #marathongefühle #nachdemmarathon #marathonlife #regeneration #postraceblues #laufenmachtglücklich #marathontraining #laufcommunity #mentalrunning #laufcoach #zachariaswedel #racedayrecovery #marathonvorbereitung #ausdauertraining #laufenverbindet #runhappy #runstrong #laufmotivation #finishlinefeels

Most runners don’t miss their threshold sessions because they are lazy. They miss them because they run them too hard. Threshold work should feel controlled - it should not feel like VO2max work where you finish completely exhausted. Over the past two years, using lactate meters with some of my runners showed the same pattern again and again: we needed to slow down. Just 2–3 sec/km too fast can push the session above the intended zone. That means more stress, longer recovery, and a different training effect than planned. In threshold work, slightly slower is better than slightly faster. Hold back. That’s the skill. #RunwithEva #ASICSFrontRunner #runningtips #runtraining #thresholdtraining

✨ Du willst deinen Laufstil verbessern? ✨ ➡️ Folg mir gerne rein für gratis Tipps 🔥 Das hier ist meine erste Community Laufanalyse, bitte nett in den Kommentaren sein und nur konstruktives Feedback, wenn ihr gerne noch etwas zu seinem Laufstil sagen möchtet ❤️ ‼️Top 3 Tipps aus dem Reel: • Blick geradeaus lassen (20m) • Overstride & Fersenkontakt minimieren • Ellenbogen 90° angewinkelt LASSEN - nicht bouncen Viel Spaß beim umsetzen 🚀 #laufanalyse #laufanfänger #laufen #running #laufcoach #sportphysio #physio #esn

Genau das habe ich heute auch gedacht 🥵 Also habe ich ChatGPT diesen Prompt geschickt: „Sei mein Laufcoach. Eigentlich möchte ich heute wegen der Hitze nicht laufen gehen. Hilf mir dabei, eine gute Entscheidung zu treffen. Wenn es sicher ist, motiviere mich, trotzdem zu laufen – aber erinnere mich auch daran, mein Training anzupassen, auf meinen Körper zu hören und die Hitze nicht zu unterschätzen.“ 💬 Folg mir @tabeawallin und kommentiere „Prompt“ wenn du mehr ChatGPT-Prompts aus meiner 12-Monate-Challenge haben möchtest 🫶🏻 #chatgpt #laufmotivation #produktivität #chatgptprompt #glowupjourney

Brutale Zeiten …🤯🏃🏼 👉 Folge mir @laufcoach.raphael für mehr relevanten Laufcontent 🫶🏻📊 #fyp #running #funny #reel #instadaily❤️

Willst du laufen oder federn? 🐇💨 Warum Plyometrics in deinen Plan gehören. Viele Läufer denken bei Krafttraining nur an Stabiübungen, oder schwere Kniebeugen. Aber die wahre Magie für deine Pace passiert in der Plyometrie. Was ist das überhaupt? Es sind explosive Bewegungen, bei denen deine Muskeln in kürzester Zeit maximale Kraft entwickeln müssen. Dein Körper lernt, Energie wie eine Feder zu speichern und sofort wieder abzugeben. Die Vorteile für dich als Läufer: ✅ Kürzerer Bodenkontakt: Du verbringst weniger Zeit am Boden und mehr Zeit in der Luft. ✅ Ökonomie: Du verbrauchst bei gleichem Tempo weniger Energie. ✅ Starke Sehnen: Deine Achillessehne wird zum "Flitzebogen" – das schützt vor typischen Laufverletzungen. ⚠️ Wichtig! Plyometrisches Training ist intensiv! 1–2 Mal pro Woche 10–15 Minuten reichen völlig aus. Qualität vor Quantität. Baust du Sprünge schon in dein Training ein oder hast du Respekt davor? Schreib’s mir in die Kommentare! 👇 #plyometrics #lauftraining #kraftfürläufer #schnellerwerden #laufcoach marathontraining biomechanik runningtips wintersteinlauf sprungkraft

💥 Du denkst du verbesserst dich nicht weil du praktisch nicht schneller wirst ❌ Falsch! Dein Körper wird besser, auch wenn die Uhr es (noch) nicht zeigt Das sind die echten Zeichen für Verbesserung: 👉 Gleiche Pace aber die Belastung fühlt sich geringer an Dein Körper arbeitet effizienter, deine Laufökonomie verbessert sich Dein Tempo bleibt konstanter 👉 Niedrigerer und vor allem stabilerer Puls Weniger Reaktion auf äußere Einflüsse Dein Herz braucht weniger Schläge, um dich optimal zu versorgen 👉 Ruhigere und kontrolliertere Atmung Ein klares Zeichen für ein besser angepasstes Herz-Kreislauf-System 👉 Schnellere Erholung nach dem Lauf Der Puls sinkt schneller Deine Beine fühlen sich früher wieder „bereit“ an Dein Schlaf wird nach Trainingstagen besser 👉 Mentale Veränderung Du hast einfach mehr Lust laufen zu gehen Vor unbequemen Einheiten hast du kaum oder keine Motivationsprobleme 📈 Fortschritt zeigt sich nicht nur auf der Uhr Es sind die kleinen Signale die uns zeigen wie du dich verbesserst Lerne sie zu erkennen und du wirst deine Entwicklung spüren und darauf aufbauend die richtigen Trainingsreize setzen die dich dann auch auf der Uhr schneller werden lassen 😃 ✍️ Schreibe welche Veränderung spürst du! ✅ Folge mir für mehr Lauftipps vom Lauftrainer 🔥 #laufen #lauftraining #laufliebe #laufmotivation #runnerlife #runhappy #laufanfänger #laufcoach #ausdauertraining #fortschritt #sportmotivation #herzfrequenz #regeneration #laufökonomie #lauftrainingholgerjahn

Ja, das Fahrrad-Video von 2023 ist viral gegangen. Und klar – man könnte denken: Das ist Annette. Immer. Vollgas. Tiger-Modus. Ist es das wahre Ich? Vielleicht ein Teil davon. Aber die ehrliche Version ist eine andere: Ich bin kein Tiger. Ich bin Laufcoach. Und genau deshalb geht es bei mir nicht um Dauer-Adrenalin, sondern um Lauftraining mit Verstand. Um Trainingspläne, die nicht überfordern. Um Ausdauertraining, das langfristig funktioniert. Um Mindset, das dich durch schwierige Phasen trägt – nicht nur durch gute Tage. Ziele erreichen heißt nicht immer: mehr Tempo. Manchmal heißt es: Belastung klug steuern. Regeneration ernst nehmen. Und ja – auch mal aufs Fahrrad steigen, um Reize zu streuen und Verletzungen vorzubeugen. Laufen ist kein Entweder-oder. Es ist ein Zusammenspiel aus Training, Erholung, Kopf und Körper. Wenn du Laufcontent suchst, der realistisch, nachhaltig und zielorientiert ist – nicht laut, nicht martialisch, sondern wirksam: 👉 bleib gern hier. Hier geht es um Laufen mit Plan. Und um Fortschritt, der sich gut anfühlt.

⚡️ „Mit diesen 3 Intervallen sprengst du deine Leistungsgrenze – versprochen.“ Wenn du schon lange läufst, aber dich fragst, warum du einfach nicht schneller wirst, dann liegt’s meist nicht an deiner Muskulatur, sondern an deiner VO₂max – also der Fähigkeit deines Körpers, Sauerstoff effizient zu nutzen. 👉 Diese 3 Intervall-Workouts pushen deine VO₂max direkt – egal ob du für 5 km, 10 km oder Halbmarathon trainierst. ⏱ 1. Zeitbasiert: 8×2 Minuten @ 95–100% HFmax 8 Wiederholungen à 2 Minuten hart, Pause: 90 Sekunden locker traben Tempo: etwas schneller als dein 5 km-Renntempo Wichtig: Jede Wiederholung muss dich fordern – du sollst am Ende richtig atmen müssen 💨 📈 Ziel: Maximale Sauerstoffaufnahme trainieren, Herz-Kreislauf-System pushen 📏 2. Distanzbasiert: 10×400 m @ VO₂max-Tempo 10 Wiederholungen à 400 Meter, Pause: 200 m locker joggen Tempo: 3–5 km-Renntempo, also deutlich über deiner Wohlfühlgrenze Für Fortgeschrittene: 2–3 Serien mit 3 Min Serienpause 📈 Ziel: Laufökonomie & Laktattoleranz verbessern – du hältst hohe Geschwindigkeiten länger 🏔 3. Bergläufe: 10×60 Sekunden bergauf Wähle eine Steigung von ca. 5–7 % Laufe 60 Sekunden explosiv bergauf, trab locker runter als Pause Fokus: kraftvoller Abdruck, aufrechte Haltung, hohe Frequenz 📈 Ziel: Mehr Kraft, mehr Explosivität, mehr VO₂max – perfekte Mischung aus Power & Ausdauer 💥 Fazit: Mach eine dieser Einheiten 1–2x pro Woche, kombiniert mit lockeren Dauerläufen – und du wirst in wenigen Wochen merken: Deine Pace fällt Deine Ausdauer explodiert Und du sprengst wirklich deine Leistungsgrenze 💪 #laufen #lauftraining #running #runnersofinstagram #laufcommunity #laufenmachtglücklich #laufmotivation #laufziele #trainhard #runhappy #runfast #laufcoach #laufanfänger #intervalltraining #hyrox #hyrunning

Das Warm Up wird häufig übersprungen oder vergessen. Jedoch ist es wichtig die Muskeln und Gelenke zu aktivieren, um Verletzungen vorzubeugen. Speichere dir das Video gerne ab und probiere das Warm Up das nächste Mal vor dem Laufen aus!🥰 Wärmst du dich regelmäßig auf vor dem Laufen? Schreib es mir in die Kommentare 😊 #laufen #lauftraining #lauftipps #laufcoach #laufliebe #laufanfänger #laufmotivation #laufenmachtglücklich

How to put your feet when you run 😉 Did an easy 10 km on the treadmill today. 10 km @ 15,0 km/h - 4:00 min./km Average heartrate: 138 bpm ❤️