instagram story viewer > #abnehmweg

#abnehmweg

Posts
Rezepte ⤵️🤟🏼 Cremige Hack-Lauch-Nudeln 🍝🥬 4 Portionen P.p 550kcal | 41g P • Zutaten 300 g Nudeln, trocken 500 g mageres Rinderhack 2 Stange Lauch 300 g Zucchini 100g Karotte 200 ml Kochsahne light 150 ml Gemüsebrühe 40 g Parmesan Salz, Pfeffer, Paprika, Muskat Zubereitung: Nudeln kochen. Hack anbraten, Lauch und Zucchini dazugeben und kurz mitbraten. Mit Gemüsebrühe und Kochsahne ablöschen, würzen und Parmesan einrühren. Anschließend die Nudeln unterheben. Hähnchen mit Kartoffelbrei, Brokkoli & Paprika 🥔🫑 4 Portionen P.p. 460 kcal | 43g P • Zutaten 1,2 kg Kartoffeln 500 g Hähnchenbrust 500 g Brokkoli 300 g Paprika 200 ml Kochsahne light ca. 150 ml Gemüsebrühe Wasser für den Kartoffelbrei Salz, Pfeffer, Paprika, Muskat, Kräuter Zubereitung: Kartoffeln weich kochen, abgießen und mit etwas heißem Wasser, Salz und Muskat zu Kartoffelbrei stampfen. Hähnchen klein schneiden und anbraten. Paprika und Brokkoli dazugeben und kurz mitbraten. Mit Kochsahne und Gemüsebrühe ablöschen, würzen und ein paar Minuten köcheln lassen. Protein-Cheesecake-Muffins🫐🧁 Bei 8 muffins pro muffin 107kcal | 14g P -Zutaten 500 g Skyr 2 Eier 60 g Vanille-Whey 30 g Vanille-Puddingpulver 100 g Beeren Süße nach Geschmack Zubereitung Skyr, Eier, Whey, Puddingpulver, Süße verrühren. In Muffinförmchen füllen und die Beeren darauf verteilen. Bei 175 °C ca. 30 Minuten backen. #mealprepideas #easymeal #mealprep #abnehmen #gymgirl
Rezepte ⤵️🤟🏼 Cremige Hack-Lauch-Nudeln 🍝🥬 4 Portionen P.p 550kcal | 41g P • Zutaten 300 g Nudeln, trocken 500 g mageres Rinderhack 2 Stange Lauch 300 g Zucchini 100g Karotte 200 ml Kochsahne light 150 ml Gemüsebrühe 40 g Parmesan Salz, Pfeffer, Paprika, Muskat Zubereitung: Nudeln kochen. Hack anbraten, Lauch und Zucchini dazugeben und kurz mitbraten. Mit Gemüsebrühe und Kochsahne ablöschen, würzen und Parmesan einrühren. Anschließend die Nudeln unterheben. Hähnchen mit Kartoffelbrei, Brokkoli & Paprika 🥔🫑 4 Portionen P.p. 460 kcal | 43g P • Zutaten 1,2 kg Kartoffeln 500 g Hähnchenbrust 500 g Brokkoli 300 g Paprika 200 ml Kochsahne light ca. 150 ml Gemüsebrühe Wasser für den Kartoffelbrei Salz, Pfeffer, Paprika, Muskat, Kräuter Zubereitung: Kartoffeln weich kochen, abgießen und mit etwas heißem Wasser, Salz und Muskat zu Kartoffelbrei stampfen. Hähnchen klein schneiden und anbraten. Paprika und Brokkoli dazugeben und kurz mitbraten. Mit Kochsahne und Gemüsebrühe ablöschen, würzen und ein paar Minuten köcheln lassen. Protein-Cheesecake-Muffins🫐🧁 Bei 8 muffins pro muffin 107kcal | 14g P -Zutaten 500 g Skyr 2 Eier 60 g Vanille-Whey 30 g Vanille-Puddingpulver 100 g Beeren Süße nach Geschmack Zubereitung Skyr, Eier, Whey, Puddingpulver, Süße verrühren. In Muffinförmchen füllen und die Beeren darauf verteilen. Bei 175 °C ca. 30 Minuten backen. #mealprepideas #easymeal #mealprep #abnehmen #gymgirl
Der Fehler den 90% täglich machen, ohne es zu wissen. 👇 Die meisten denken Abnehmen bedeutet weniger essen. Das stimmt nicht. Es geht darum welche Lebensmittel du wählst. Kokoschips oder Wassermelone zum Snack, beides sättigt. Aber der eine bringt dich 525 kcal näher ans Plus, der andere nur 100 kcal. Schnitzel paniert mit Reis oder Hähnchen ohne Panade mit Kartoffeln – beides ist Fleisch, beides sättigt. Aber die Panade allein macht 300 kcal Unterschied. Fünf Mahlzeiten täglich, immer dieselben Uhrzeiten, aber je nachdem was du wählst bist du am Ende des Tages im Überschuss oder im Defizit. Abnehmen ist keine Frage der Disziplin. Es ist eine Frage der richtigen Lebensmittelwahl. 💪 Speichere dieses Reel und schau dir an was auf deinem Teller liegt. 🔖 PS: Ich hab einen kostenlosen Diagnose-Rechner gebaut, der dir in 2 Minuten zeigt: 1️⃣ Was dein größter Blockierer ist 2️⃣ Wie dein Alltag deinen Stoffwechsel beeinflusst 3️⃣ Wie hoch deine realistische Erfolgschance ist Es ist kein generischer Ernährungsplan und kein leeres Versprechen, sondern nur deine persönliche Diagnose in 6 Fragen. Kommentiere „DIÄT" und ich schick dir den Rechner direkt in die DMs 👇
Der Fehler den 90% täglich machen, ohne es zu wissen. 👇 Die meisten denken Abnehmen bedeutet weniger essen. Das stimmt nicht. Es geht darum welche Lebensmittel du wählst. Kokoschips oder Wassermelone zum Snack, beides sättigt. Aber der eine bringt dich 525 kcal näher ans Plus, der andere nur 100 kcal. Schnitzel paniert mit Reis oder Hähnchen ohne Panade mit Kartoffeln – beides ist Fleisch, beides sättigt. Aber die Panade allein macht 300 kcal Unterschied. Fünf Mahlzeiten täglich, immer dieselben Uhrzeiten, aber je nachdem was du wählst bist du am Ende des Tages im Überschuss oder im Defizit. Abnehmen ist keine Frage der Disziplin. Es ist eine Frage der richtigen Lebensmittelwahl. 💪 Speichere dieses Reel und schau dir an was auf deinem Teller liegt. 🔖 PS: Ich hab einen kostenlosen Diagnose-Rechner gebaut, der dir in 2 Minuten zeigt: 1️⃣ Was dein größter Blockierer ist 2️⃣ Wie dein Alltag deinen Stoffwechsel beeinflusst 3️⃣ Wie hoch deine realistische Erfolgschance ist Es ist kein generischer Ernährungsplan und kein leeres Versprechen, sondern nur deine persönliche Diagnose in 6 Fragen. Kommentiere „DIÄT" und ich schick dir den Rechner direkt in die DMs 👇
Folg mir mal und Kommentier „Plan“ für eine Liste mit den 50 besten Lebensmitteln zum abnehmen! ✅ #ernährung #abnehmen #diät
Folg mir mal und Kommentier „Plan“ für eine Liste mit den 50 besten Lebensmitteln zum abnehmen! ✅ #ernährung #abnehmen #diät
🔥 –5 KG vs. +5 KG: Was macht den Unterschied? ‼️ Der entscheidende Unterschied ist hier vor allem die Kalorienmenge und Portionsgröße. ⚖️ kein Lebensmittel macht dick, die Kalorienbilanz ist immer entscheidend‼️ 🥚 07:30 –5 kg: Eier, Eiklar, Vollkornbrot & Gurke → ca. 350 kcal VS +5 kg: Spiegeleier in Öl gebraten, Vollkornbrot & Avocado → ca. 600 kcal 🍉 10:00 –5 kg: Wassermelone & Heidelbeeren → ca. 160 kcal VS +5 kg: Banane & Nüsse → ca. 400 kcal 🍗 13:00 –5 kg: Hähnchen, Süßkartoffel, Zucchini & Spinat → ca. 500 kcal VS +5 kg: Reis, paniertes Hähnchen & Gemüse → ca. 750 kcal 🥩 19:00 –5 kg: Steak, Kartoffeln & Salat → ca. 500 kcal VS +5 kg: Burgerrind Patty, Kartoffelspalten mit Öl, Salat mit Avocado, Ketchup & Mayo→ ca. 850 kcal 🥣 21:00 –5 kg: Skyr mit Erdbeeren, Kiwi & Mandeln → ca. 300 kcal VS +5 kg: Joghurt mit Granola, Banane, Beeren & Erdnussmus → ca. 590 kcal ➡️ Gesamt: 🟢 –5 kg Seite: ca. 1.810 kcal 🔴 +5 kg Seite: ca. 3.190 kcal Das bedeutet nicht, dass du bestimmte Lebensmittel essen oder vermeiden musst, um abzunehmen. Auch Avocado, Nüsse, Burger, Granola oder Erdnussmus können problemlos in eine Diät passen. ❤️ Entscheidend ist, wie viele Kalorien du über den gesamten Tag aufnimmst und ob du damit in einem Kaloriendefizit, auf Erhaltung oder im Überschuss bist. 📩 Du möchtest wissen, wie viele Kalorien und welches Training zu DEINEM Ziel passen? Schreib mir „COACHING“ per DM und ich erstelle dir einen individuellen Ernährungs- und Trainingsplan. ❤️ #abnehmen #abnehmenmitgenuss #fatlossmotivation #sixpackabs #bauchmuskeln
🔥 –5 KG vs. +5 KG: Was macht den Unterschied? ‼️ Der entscheidende Unterschied ist hier vor allem die Kalorienmenge und Portionsgröße. ⚖️ kein Lebensmittel macht dick, die Kalorienbilanz ist immer entscheidend‼️ 🥚 07:30 –5 kg: Eier, Eiklar, Vollkornbrot & Gurke → ca. 350 kcal VS +5 kg: Spiegeleier in Öl gebraten, Vollkornbrot & Avocado → ca. 600 kcal 🍉 10:00 –5 kg: Wassermelone & Heidelbeeren → ca. 160 kcal VS +5 kg: Banane & Nüsse → ca. 400 kcal 🍗 13:00 –5 kg: Hähnchen, Süßkartoffel, Zucchini & Spinat → ca. 500 kcal VS +5 kg: Reis, paniertes Hähnchen & Gemüse → ca. 750 kcal 🥩 19:00 –5 kg: Steak, Kartoffeln & Salat → ca. 500 kcal VS +5 kg: Burgerrind Patty, Kartoffelspalten mit Öl, Salat mit Avocado, Ketchup & Mayo→ ca. 850 kcal 🥣 21:00 –5 kg: Skyr mit Erdbeeren, Kiwi & Mandeln → ca. 300 kcal VS +5 kg: Joghurt mit Granola, Banane, Beeren & Erdnussmus → ca. 590 kcal ➡️ Gesamt: 🟢 –5 kg Seite: ca. 1.810 kcal 🔴 +5 kg Seite: ca. 3.190 kcal Das bedeutet nicht, dass du bestimmte Lebensmittel essen oder vermeiden musst, um abzunehmen. Auch Avocado, Nüsse, Burger, Granola oder Erdnussmus können problemlos in eine Diät passen. ❤️ Entscheidend ist, wie viele Kalorien du über den gesamten Tag aufnimmst und ob du damit in einem Kaloriendefizit, auf Erhaltung oder im Überschuss bist. 📩 Du möchtest wissen, wie viele Kalorien und welches Training zu DEINEM Ziel passen? Schreib mir „COACHING“ per DM und ich erstelle dir einen individuellen Ernährungs- und Trainingsplan. ❤️ #abnehmen #abnehmenmitgenuss #fatlossmotivation #sixpackabs #bauchmuskeln
🔥 Abnehmen ohne ständig auf Diät zu sein? Du musst nicht jeden Tag Kalorien zählen, auf alles verzichten oder stundenlang trainieren. Gerade ab 40 geht es darum, einen Weg zu finden, der wirklich in deinen Alltag passt. 💪🤍 ✅ normal essen statt ständig verzichten ✅ kurze, effektive Workouts ✅ mehr Bewegung im Alltag ✅ Krafttraining für starke Muskeln ✅ Gewohnheiten entwickeln, die du auch langfristig durchhalten kannst Ich möchte Frauen ab 40 zeigen, dass Abnehmen nicht bedeuten muss, ständig hungrig zu sein oder das ganze Leben nach einer Diät auszurichten. 💬 Du möchtest mehr Tipps rund ums Abnehmen ab 40, Ernährung und kurze Workouts? 👇 Kommentiere „ABNEHMEN“ und folge mir für mehr. ❤️ #abnehmen #abnehmenab40 #frauenab40 #fitnessab40 #wechseljahre
🔥 Abnehmen ohne ständig auf Diät zu sein? Du musst nicht jeden Tag Kalorien zählen, auf alles verzichten oder stundenlang trainieren. Gerade ab 40 geht es darum, einen Weg zu finden, der wirklich in deinen Alltag passt. 💪🤍 ✅ normal essen statt ständig verzichten ✅ kurze, effektive Workouts ✅ mehr Bewegung im Alltag ✅ Krafttraining für starke Muskeln ✅ Gewohnheiten entwickeln, die du auch langfristig durchhalten kannst Ich möchte Frauen ab 40 zeigen, dass Abnehmen nicht bedeuten muss, ständig hungrig zu sein oder das ganze Leben nach einer Diät auszurichten. 💬 Du möchtest mehr Tipps rund ums Abnehmen ab 40, Ernährung und kurze Workouts? 👇 Kommentiere „ABNEHMEN“ und folge mir für mehr. ❤️ #abnehmen #abnehmenab40 #frauenab40 #fitnessab40 #wechseljahre
541 kcal | 42g Proteine Speicher dir das Rezept gerne ab und folge @ida.sunrise für mehr Abnehmtipps und alltagstaugliche Rezepte die wirklich funktionieren 🤍 *Für eine Portion: 200g gekochte Kartoffeln 2 gekochte Eier 1/2 Salatgurke 1 rote Spitzpaprika 3 Cornichons Handvoll Dill *Für die Soße: 200g Skyr 1 TL Senf 2 EL Gurkensud Salz/ Pfeffer Übrigens auch perfekt geeignet als #mealprep ✔️ #abnehmen #kalorienzählen #fyp #ernährungsplan
541 kcal | 42g Proteine Speicher dir das Rezept gerne ab und folge @ida.sunrise für mehr Abnehmtipps und alltagstaugliche Rezepte die wirklich funktionieren 🤍 *Für eine Portion: 200g gekochte Kartoffeln 2 gekochte Eier 1/2 Salatgurke 1 rote Spitzpaprika 3 Cornichons Handvoll Dill *Für die Soße: 200g Skyr 1 TL Senf 2 EL Gurkensud Salz/ Pfeffer Übrigens auch perfekt geeignet als #mealprep ✔️ #abnehmen #kalorienzählen #fyp #ernährungsplan
🤣🤣Wir sind die Letzten, von denen ihr Ernährungstipps annehmen solltet 😜🤣 #abnehmen #sommerfigur #viral #proteinpulver #schlankwerden
🤣🤣Wir sind die Letzten, von denen ihr Ernährungstipps annehmen solltet 😜🤣 #abnehmen #sommerfigur #viral #proteinpulver #schlankwerden
🚫 Die meisten haben absolut kein Gefühl für Kalorien. 100 Kalorien können eine riesige Schüssel Gurken sein – oder nur ein kleines Stück Schokolade. 🍫🥒 Kalorien sind nicht automatisch „viel“ oder „wenig“. Entscheidend ist, welches Lebensmittel du auswählst und wie satt es dich macht. 👉 Welches Beispiel hat dich am meisten überrascht? Schreib’s in die Kommentare! 👇 #protein #kaloriendefizit #abnehmen #food #motivation
🚫 Die meisten haben absolut kein Gefühl für Kalorien. 100 Kalorien können eine riesige Schüssel Gurken sein – oder nur ein kleines Stück Schokolade. 🍫🥒 Kalorien sind nicht automatisch „viel“ oder „wenig“. Entscheidend ist, welches Lebensmittel du auswählst und wie satt es dich macht. 👉 Welches Beispiel hat dich am meisten überrascht? Schreib’s in die Kommentare! 👇 #protein #kaloriendefizit #abnehmen #food #motivation
⬇️ Hier ist deine Liste mit 50 Lebensmitteln, die auf deiner Kalorienbilanz praktisch bei NULL stehen – perfekt zum Abnehmen ohne Verzicht. 📌 Speichere dir diesen Beitrag für später oder schick ihn an jemanden, der das gerade dringend braucht. Und folge mir für mehr entspannte Abnehm-Tipps ... sonst wirst du wahrscheinlich nie wieder von mir hören. 1️⃣ Wasser 2️⃣ Eiswasser 3️⃣ Sprudelwasser 4️⃣ Mineralwasser 5️⃣ Aromatisiertes Wasser (0 kcal) 6️⃣ Schwarzer Kaffee 7️⃣ Espresso 8️⃣ Cold Brew (ohne Zucker) 9️⃣ Grüner Tee 🔟 Schwarzer Tee 1️⃣1️⃣ Kräutertee 1️⃣2️⃣ Pfefferminztee 1️⃣3️⃣ Kamillentee 1️⃣4️⃣ Zuckerfreie Energy-Drinks 1️⃣5️⃣ Cola zero 1️⃣6️⃣ Gurke 1️⃣7️⃣ Kopfsalat 1️⃣8️⃣ Eisbergsalat 1️⃣9️⃣ Spinat 2️⃣0️⃣ Rucola 2️⃣1️⃣ Sellerie 2️⃣2️⃣ Zucchini 2️⃣3️⃣ Brokkoli 2️⃣4️⃣ Blumenkohl 2️⃣5️⃣ Champignons 2️⃣6️⃣ Spargel 2️⃣7️⃣ Grüne Bohnen 2️⃣8️⃣ Radieschen 2️⃣9️⃣ Gewürzgurken 3️⃣0️⃣ Tomaten 3️⃣1️⃣ Cherrytomaten 3️⃣2️⃣ Paprika 3️⃣3️⃣ Chilischoten 3️⃣4️⃣ Jalapeños 3️⃣5️⃣ Zwiebeln 3️⃣6️⃣ Knoblauch 3️⃣7️⃣ Weißkohl 3️⃣8️⃣ Rotkohl 3️⃣9️⃣ Chinakohl 4️⃣0️⃣ Algen 4️⃣1️⃣ Zoodles (Zucchini-Nudeln) 4️⃣2️⃣ Konjak-Nudeln 4️⃣3️⃣ Shirataki-Reis 4️⃣4️⃣ Senf 4️⃣5️⃣ Scharfe Soße 4️⃣6️⃣ Essig 4️⃣7️⃣ Helle Sojasoße 4️⃣8️⃣ Kalorienfreier Süßstoff 4️⃣9️⃣ Zuckerfreier Sirup 5️⃣0️⃣ Zitronensaft Es geht nicht darum, weniger zu essen. Es geht darum, mehr Volumen auf dem Teller zu haben, mit Lebensmitteln, die dich satt machen, ohne deine Kalorien zu sprengen. 👉 Wenn du lernen willst, wie du damit gesund und entspannt abnehmen kannst, dann schreib mir eine persönliche Nachricht – und wir schauen uns gemeinsam deine konkreten Schritte zu deinem Wunschgewicht an. 🚀 #abnehmen #abnehmprogramm #abnehmenohneverzicht #nullkalorien #sattessen
⬇️ Hier ist deine Liste mit 50 Lebensmitteln, die auf deiner Kalorienbilanz praktisch bei NULL stehen – perfekt zum Abnehmen ohne Verzicht. 📌 Speichere dir diesen Beitrag für später oder schick ihn an jemanden, der das gerade dringend braucht. Und folge mir für mehr entspannte Abnehm-Tipps ... sonst wirst du wahrscheinlich nie wieder von mir hören. 1️⃣ Wasser 2️⃣ Eiswasser 3️⃣ Sprudelwasser 4️⃣ Mineralwasser 5️⃣ Aromatisiertes Wasser (0 kcal) 6️⃣ Schwarzer Kaffee 7️⃣ Espresso 8️⃣ Cold Brew (ohne Zucker) 9️⃣ Grüner Tee 🔟 Schwarzer Tee 1️⃣1️⃣ Kräutertee 1️⃣2️⃣ Pfefferminztee 1️⃣3️⃣ Kamillentee 1️⃣4️⃣ Zuckerfreie Energy-Drinks 1️⃣5️⃣ Cola zero 1️⃣6️⃣ Gurke 1️⃣7️⃣ Kopfsalat 1️⃣8️⃣ Eisbergsalat 1️⃣9️⃣ Spinat 2️⃣0️⃣ Rucola 2️⃣1️⃣ Sellerie 2️⃣2️⃣ Zucchini 2️⃣3️⃣ Brokkoli 2️⃣4️⃣ Blumenkohl 2️⃣5️⃣ Champignons 2️⃣6️⃣ Spargel 2️⃣7️⃣ Grüne Bohnen 2️⃣8️⃣ Radieschen 2️⃣9️⃣ Gewürzgurken 3️⃣0️⃣ Tomaten 3️⃣1️⃣ Cherrytomaten 3️⃣2️⃣ Paprika 3️⃣3️⃣ Chilischoten 3️⃣4️⃣ Jalapeños 3️⃣5️⃣ Zwiebeln 3️⃣6️⃣ Knoblauch 3️⃣7️⃣ Weißkohl 3️⃣8️⃣ Rotkohl 3️⃣9️⃣ Chinakohl 4️⃣0️⃣ Algen 4️⃣1️⃣ Zoodles (Zucchini-Nudeln) 4️⃣2️⃣ Konjak-Nudeln 4️⃣3️⃣ Shirataki-Reis 4️⃣4️⃣ Senf 4️⃣5️⃣ Scharfe Soße 4️⃣6️⃣ Essig 4️⃣7️⃣ Helle Sojasoße 4️⃣8️⃣ Kalorienfreier Süßstoff 4️⃣9️⃣ Zuckerfreier Sirup 5️⃣0️⃣ Zitronensaft Es geht nicht darum, weniger zu essen. Es geht darum, mehr Volumen auf dem Teller zu haben, mit Lebensmitteln, die dich satt machen, ohne deine Kalorien zu sprengen. 👉 Wenn du lernen willst, wie du damit gesund und entspannt abnehmen kannst, dann schreib mir eine persönliche Nachricht – und wir schauen uns gemeinsam deine konkreten Schritte zu deinem Wunschgewicht an. 🚀 #abnehmen #abnehmprogramm #abnehmenohneverzicht #nullkalorien #sattessen
Hättest du das gedacht? Links: Ein Mägges Menü Rechts: Walnüsse ( Ein paar von euch haben’s gemerkt: Auf dem Teller liegen etwas weniger als die 130g, die ich geschrieben hatte. Beim Anrichten nicht exakt abgewogen - ändert das aber nichts an den tatsächlichen Kalorien ) Beides hat fast die gleiche Anzahl Kalorien. Bevor du jetzt denkst “Das kann man doch nicht vergleichen” – genau das ist der Punkt. Es geht NICHT um gut oder schlecht. Es geht um Bewusstsein. Wenn wir uns bewusst ein Mägges-Menü holen, wissen wir: Das hat ordentlich Kalorien. Aber bei den gesunden Sachen? Da denken wir oft gar nicht mit. Der kleine Griff zu Nüssen, Nussmus, Trockenfrüchten – alles gesund, alles “harmlos”. Nur: Wenn du auch vom Guten zu viel isst, nimmst du genauso zu. Oft sogar unbewusster, weil wir uns bei “gesund” keine Gedanken über die Menge machen. Man denkt sich: Ist ja gesund. Aber davon kann man genauso zunehmen oder seine Abnahme ins Stocken bringen, wenn man zu viel davon isst. Die Grundlage bleibt immer ein Kaloriendefizit – das ist Fakt. Es geht darum, eine gute Balance zu finden und sich nicht alles zu verbieten. Mit besseren Lebensmitteln hast du auf jeden Fall mehr Sättigung, auf Dauer weniger Mangelerscheinungen – und dein Ergebnis wird besser. Aber mal was anderes tut auch gut. Für die Seele. Wer seine Zahlen kennt, muss nicht alles streichen. Auch mal was für die Seele. Alles geht. Wenn du es einplanst. → Kein Verbot → Kein schlechtes Gewissen → Nur ein Plan Abnehmen ist kein Verzicht. Es ist Bewusstsein. Essen ist Lebensqualität. Folge mir für Tipps rund ums Abnehmen und leckere Rezepte. Euer Albert #abnehmen
Hättest du das gedacht? Links: Ein Mägges Menü Rechts: Walnüsse ( Ein paar von euch haben’s gemerkt: Auf dem Teller liegen etwas weniger als die 130g, die ich geschrieben hatte. Beim Anrichten nicht exakt abgewogen - ändert das aber nichts an den tatsächlichen Kalorien ) Beides hat fast die gleiche Anzahl Kalorien. Bevor du jetzt denkst “Das kann man doch nicht vergleichen” – genau das ist der Punkt. Es geht NICHT um gut oder schlecht. Es geht um Bewusstsein. Wenn wir uns bewusst ein Mägges-Menü holen, wissen wir: Das hat ordentlich Kalorien. Aber bei den gesunden Sachen? Da denken wir oft gar nicht mit. Der kleine Griff zu Nüssen, Nussmus, Trockenfrüchten – alles gesund, alles “harmlos”. Nur: Wenn du auch vom Guten zu viel isst, nimmst du genauso zu. Oft sogar unbewusster, weil wir uns bei “gesund” keine Gedanken über die Menge machen. Man denkt sich: Ist ja gesund. Aber davon kann man genauso zunehmen oder seine Abnahme ins Stocken bringen, wenn man zu viel davon isst. Die Grundlage bleibt immer ein Kaloriendefizit – das ist Fakt. Es geht darum, eine gute Balance zu finden und sich nicht alles zu verbieten. Mit besseren Lebensmitteln hast du auf jeden Fall mehr Sättigung, auf Dauer weniger Mangelerscheinungen – und dein Ergebnis wird besser. Aber mal was anderes tut auch gut. Für die Seele. Wer seine Zahlen kennt, muss nicht alles streichen. Auch mal was für die Seele. Alles geht. Wenn du es einplanst. → Kein Verbot → Kein schlechtes Gewissen → Nur ein Plan Abnehmen ist kein Verzicht. Es ist Bewusstsein. Essen ist Lebensqualität. Folge mir für Tipps rund ums Abnehmen und leckere Rezepte. Euer Albert #abnehmen
Abnehmen beginnt nicht immer mit weniger essen. Manchmal beginnt es mit besseren Entscheidungen. Du musst nicht von heute auf morgen alles umstellen. Oft reicht es, wenn du deine Gewohnheiten Schritt für Schritt veränderst😋. Statt Weissbrot: 👉Iss lieber Sauerteigbrot. Es sättigt besser und lässt deinen Blutzucker meist stabiler bleiben. Statt dem “gesunden” Proteinriegel aus dem Supermarkt: 👉Iss lieber Hüttenkäse, Skyr oder 2 gekochte Eier. Statt dem schnellen süssen Snack zwischendurch: 👉Iss lieber eine Handvoll Nüsse, etwas Naturjoghurt oder ein Eiweiss-Frühstück, das dich wirklich lange satt macht. Denn viele Produkte sehen gesund aus. Aber dein Blutzucker merkt den Unterschied. Und genau hier liegt ein grosser Hebel: Wenn dein Blutzuckerspiegel möglichst flach bleibt, hast du weniger Heisshunger, mehr Energie und dein Körper kommt leichter in die Fettverbrennung. Abnehmen muss nicht kompliziert sein. Es darf alltagstauglich sein. Es darf satt machen. Und ja: Es darf auch schmecken. Du wünschst dir Frühstücksideen für 7 Tage, die deinen Blutzucker stabil halten und dich beim Abnehmen unterstützen? Kommentiere FRÜHSTÜCK und ich sende sie dir zu. Folge @hormonstark.ch für deinen Wohlfühlkörper und eine Hormonbalance, die dir neue Energie, Leichtigkeit und Lebensfreude schenkt. 💃🌟 GLÜCKLICH UND GESUND Ü40 LEBENSFREUDE GESUND ABNEHMEN TANZEND UND GLÜCKLICH DURCH DIE WECHSELJAHRE
Abnehmen beginnt nicht immer mit weniger essen. Manchmal beginnt es mit besseren Entscheidungen. Du musst nicht von heute auf morgen alles umstellen. Oft reicht es, wenn du deine Gewohnheiten Schritt für Schritt veränderst😋. Statt Weissbrot: 👉Iss lieber Sauerteigbrot. Es sättigt besser und lässt deinen Blutzucker meist stabiler bleiben. Statt dem “gesunden” Proteinriegel aus dem Supermarkt: 👉Iss lieber Hüttenkäse, Skyr oder 2 gekochte Eier. Statt dem schnellen süssen Snack zwischendurch: 👉Iss lieber eine Handvoll Nüsse, etwas Naturjoghurt oder ein Eiweiss-Frühstück, das dich wirklich lange satt macht. Denn viele Produkte sehen gesund aus. Aber dein Blutzucker merkt den Unterschied. Und genau hier liegt ein grosser Hebel: Wenn dein Blutzuckerspiegel möglichst flach bleibt, hast du weniger Heisshunger, mehr Energie und dein Körper kommt leichter in die Fettverbrennung. Abnehmen muss nicht kompliziert sein. Es darf alltagstauglich sein. Es darf satt machen. Und ja: Es darf auch schmecken. Du wünschst dir Frühstücksideen für 7 Tage, die deinen Blutzucker stabil halten und dich beim Abnehmen unterstützen? Kommentiere FRÜHSTÜCK und ich sende sie dir zu. Folge @hormonstark.ch für deinen Wohlfühlkörper und eine Hormonbalance, die dir neue Energie, Leichtigkeit und Lebensfreude schenkt. 💃🌟 GLÜCKLICH UND GESUND Ü40 LEBENSFREUDE GESUND ABNEHMEN TANZEND UND GLÜCKLICH DURCH DIE WECHSELJAHRE
🍅 Pesto Rosso Hähnchen Reis One Pot 30 Tage – 30 Rezepte | Abnehmen leichter gemacht 👉 Folge mir für täglich einfache High Protein Rezepte zum Abnehmen & schicke es an jemanden der keine Lust hat zu kochen 😬 🛒 Zutaten * 200 g Jasminreis * 500 g Hähnchenbrustfilet * 1 EL Pesto Rosso * 400 ml Hühnerbrühe * 200 g TK-Brokkoli * 150 g Light Streukäse * 300 g Cherrytomaten * 1½ TL Knoblauch * 1½ TL Tomatengewürz * 1 TL geräuchertes Paprikapulver 📊 Nährwerte Pro Portion (4 Portionen): * 464 kcal * 46 g Protein * 47 g Kohlenhydrate * 8,5 g Fett 👨🏻‍🍳 Zubereitung Hähnchen und Brokkoli kleinschneiden. Alle Zutaten bis auf den Käse zusammen in eine Auflaufform geben und gut miteinander vermengen. Anschließend mit dem Light-Käse toppen und die Auflaufform mit Alufolie abdecken. 🔥 45 Minuten bei 190 °C in den vorgeheizten Ofen geben. Danach die Alufolie entfernen und nochmal ca. 5 Minuten backen, bis der Käse schön goldbraun ist. 🧀🔥 Fertig! Einfache Zutaten, wenig Aufwand und richtig viel Protein. 💪🏻 #highprotein #abnehmen #rezept #diät #onepot muskelaufbau Fitness
🍅 Pesto Rosso Hähnchen Reis One Pot 30 Tage – 30 Rezepte | Abnehmen leichter gemacht 👉 Folge mir für täglich einfache High Protein Rezepte zum Abnehmen & schicke es an jemanden der keine Lust hat zu kochen 😬 🛒 Zutaten * 200 g Jasminreis * 500 g Hähnchenbrustfilet * 1 EL Pesto Rosso * 400 ml Hühnerbrühe * 200 g TK-Brokkoli * 150 g Light Streukäse * 300 g Cherrytomaten * 1½ TL Knoblauch * 1½ TL Tomatengewürz * 1 TL geräuchertes Paprikapulver 📊 Nährwerte Pro Portion (4 Portionen): * 464 kcal * 46 g Protein * 47 g Kohlenhydrate * 8,5 g Fett 👨🏻‍🍳 Zubereitung Hähnchen und Brokkoli kleinschneiden. Alle Zutaten bis auf den Käse zusammen in eine Auflaufform geben und gut miteinander vermengen. Anschließend mit dem Light-Käse toppen und die Auflaufform mit Alufolie abdecken. 🔥 45 Minuten bei 190 °C in den vorgeheizten Ofen geben. Danach die Alufolie entfernen und nochmal ca. 5 Minuten backen, bis der Käse schön goldbraun ist. 🧀🔥 Fertig! Einfache Zutaten, wenig Aufwand und richtig viel Protein. 💪🏻 #highprotein #abnehmen #rezept #diät #onepot muskelaufbau Fitness
back to up