instagram story viewer > #vezels

#vezels

Posts
VEZELS 👀🌾 - dragen bij aan gezondere cholesterolwaarden en kunnen daarmee je risico op hart- en vaatziekten verlagen, ze zorgen voor langdurige verzadiging, kunnen bijdragen aan een lager risico op darmkanker, zorgen voor een gezonde spijsvertering en houden je bloedsuikers stabiel. Belangrijk dus om dagelijks voldoende vezels te eten. Voor vrouwen geldt: minimaal 30 gram vezels/dag, voor mannen 40 gram vezels/dag. Hoeveel vezels een product precies bevat, kan je zien op de voedingswaardetabel op het etiket van een product. Maar om het gemakkelijk te maken heb ik hier mijn favoriete vezelrijke producten 👩🏼‍⚕️👇🏼🌾 🌽 Fruit en groente: alle fruit- en groentesoorten bevatten vezels, maar de meeste vezels vind je in knolselderij, avocado, bramen, blauwe bessen en maïs. 🫘 Peulvruchten, bovenaan staan de kapucijners, maar ook kidneybonen, linzen, bruine bonen en kikkererwten zijn super vezelrijk. Ideaal als eiwitbron en vleesvervanger. 🥖 Knäckebröd met maar liefst 20 gram (!!) vezels per 100 gram. En in dezelfde categorie: volkoren crackers met 13 gram vezels per 100 gram. Funfact: deze bevatten meer vezels dan volkoren brood! (7 gram vezels per 100 gram). 🍦Chiazaad: 32 gram vezels per 100 gram! En lijnzaad (27 gram vezels per 100 gram). Ideaal als topping op je yoghurt, om te verwerken in je granola of om chippudding mee te maken. 💪🏽 Gepoft spelt: 7 gram vezels per 100 gram en echt ideaal als snelle basis van je yoghurt 🥜 Noten: deze notenmix is al top met 7 gram vezels per 100 gram, maar de echte toppers zijn amandelen met 8,3 gram vezels per 100 gram en pistachenoten met 10 gram vezels per 100 gram. Noten zijn niet alleen vezelrijk, maar bevatten ook gezonde onverzadigde vetten die kunnen bijdragen aan een lager risico op hart- en vaatziekten. 🥞 Het meest vezelrijke favoriete product dat ik heb kunnen vinden: tarwezemelen met maar liefst 45 gram vezels per 100 gram. Ideaal om te verwerken in yoghurt en granola. Wat is jouw favoriete vezelrijke product?! 💭 volg @dokterelise_ voor meeer snelle recepten en praktische leefstijltips ❤️👩🏼‍⚕️
VEZELS 👀🌾 - dragen bij aan gezondere cholesterolwaarden en kunnen daarmee je risico op hart- en vaatziekten verlagen, ze zorgen voor langdurige verzadiging, kunnen bijdragen aan een lager risico op darmkanker, zorgen voor een gezonde spijsvertering en houden je bloedsuikers stabiel. Belangrijk dus om dagelijks voldoende vezels te eten. Voor vrouwen geldt: minimaal 30 gram vezels/dag, voor mannen 40 gram vezels/dag. Hoeveel vezels een product precies bevat, kan je zien op de voedingswaardetabel op het etiket van een product. Maar om het gemakkelijk te maken heb ik hier mijn favoriete vezelrijke producten 👩🏼‍⚕️👇🏼🌾 🌽 Fruit en groente: alle fruit- en groentesoorten bevatten vezels, maar de meeste vezels vind je in knolselderij, avocado, bramen, blauwe bessen en maïs. 🫘 Peulvruchten, bovenaan staan de kapucijners, maar ook kidneybonen, linzen, bruine bonen en kikkererwten zijn super vezelrijk. Ideaal als eiwitbron en vleesvervanger. 🥖 Knäckebröd met maar liefst 20 gram (!!) vezels per 100 gram. En in dezelfde categorie: volkoren crackers met 13 gram vezels per 100 gram. Funfact: deze bevatten meer vezels dan volkoren brood! (7 gram vezels per 100 gram). 🍦Chiazaad: 32 gram vezels per 100 gram! En lijnzaad (27 gram vezels per 100 gram). Ideaal als topping op je yoghurt, om te verwerken in je granola of om chippudding mee te maken. 💪🏽 Gepoft spelt: 7 gram vezels per 100 gram en echt ideaal als snelle basis van je yoghurt 🥜 Noten: deze notenmix is al top met 7 gram vezels per 100 gram, maar de echte toppers zijn amandelen met 8,3 gram vezels per 100 gram en pistachenoten met 10 gram vezels per 100 gram. Noten zijn niet alleen vezelrijk, maar bevatten ook gezonde onverzadigde vetten die kunnen bijdragen aan een lager risico op hart- en vaatziekten. 🥞 Het meest vezelrijke favoriete product dat ik heb kunnen vinden: tarwezemelen met maar liefst 45 gram vezels per 100 gram. Ideaal om te verwerken in yoghurt en granola. Wat is jouw favoriete vezelrijke product?! 💭 volg @dokterelise_ voor meeer snelle recepten en praktische leefstijltips ❤️👩🏼‍⚕️
😎 Open dit 😎 Wil je afvallen zonder spierverlies? Dit is de structuur die ik zou aanhouden. Let op: dit is een voorbeeldschema. Iedereen heeft een andere caloriebehoefte. Maar hiermee krijg je wél een goed beeld van wat werkt tijdens het afvallen: veel eiwit + veel vezels + genoeg volume. 5 maaltijden die ik zou eten: 1) Havermout (ontbijt) • 50 g havermout • 250 ml magere melk • 1 schep (30 g) whey-eiwit • 100 g blauwe bessen • 1 kleine appel (±100 g) 2) Eiwitrijke wraps (lunch) • 2 volkoren wraps • 100 g kipfilet • 50 g avocado • 100 g gemengde rauwkost (komkommer, paprika, tomaat, sla) • 1 el magere yoghurt als dressing 3) Kwark (tussendoor) • 250 g magere kwark • 1 el honing • 50 g aardbeien of frambozen 4) Makkelijke pasta (diner) • 75 g volkoren pasta (ongekookt) • 100 g mager kipgehakt • 100 g tomatensaus (naturel) • 150 g courgette, spinazie of wokgroenten • Italiaanse kruiden / knoflook 5) Avondsnack • 15 g amandelen • 1 wortel of ½ paprika in reepjes Wil jij een gratis voorbeeld voedingsschema van 1600 kcal met voldoende eiwitten, vezels en volume? Met dit schema val je af, zit je goed vol en voorkom je snaaien. Reageer hieronder met ‘schema’ en ik stuur ’m gratis toe. 👇 Vergeet me niet te volgend zodat ik je een bericht kan sturen💌
😎 Open dit 😎 Wil je afvallen zonder spierverlies? Dit is de structuur die ik zou aanhouden. Let op: dit is een voorbeeldschema. Iedereen heeft een andere caloriebehoefte. Maar hiermee krijg je wél een goed beeld van wat werkt tijdens het afvallen: veel eiwit + veel vezels + genoeg volume. 5 maaltijden die ik zou eten: 1) Havermout (ontbijt) • 50 g havermout • 250 ml magere melk • 1 schep (30 g) whey-eiwit • 100 g blauwe bessen • 1 kleine appel (±100 g) 2) Eiwitrijke wraps (lunch) • 2 volkoren wraps • 100 g kipfilet • 50 g avocado • 100 g gemengde rauwkost (komkommer, paprika, tomaat, sla) • 1 el magere yoghurt als dressing 3) Kwark (tussendoor) • 250 g magere kwark • 1 el honing • 50 g aardbeien of frambozen 4) Makkelijke pasta (diner) • 75 g volkoren pasta (ongekookt) • 100 g mager kipgehakt • 100 g tomatensaus (naturel) • 150 g courgette, spinazie of wokgroenten • Italiaanse kruiden / knoflook 5) Avondsnack • 15 g amandelen • 1 wortel of ½ paprika in reepjes Wil jij een gratis voorbeeld voedingsschema van 1600 kcal met voldoende eiwitten, vezels en volume? Met dit schema val je af, zit je goed vol en voorkom je snaaien. Reageer hieronder met ‘schema’ en ik stuur ’m gratis toe. 👇 Vergeet me niet te volgend zodat ik je een bericht kan sturen💌
Je ziet het overal tegenwoordig: “eiwitrijk”. Maar wist je dat we in westerse landen niet snel een eiwittekort hebben en dat er een voedingsstof is die zeker zo belangrijk is? Ik leg je uit welke dit is, waarom deze zo belangrijk is en hoe je hem binnenkrijgt. #gezondevoeding #vezels #eiwitrijk #eiwitten #gezond
Je ziet het overal tegenwoordig: “eiwitrijk”. Maar wist je dat we in westerse landen niet snel een eiwittekort hebben en dat er een voedingsstof is die zeker zo belangrijk is? Ik leg je uit welke dit is, waarom deze zo belangrijk is en hoe je hem binnenkrijgt. #gezondevoeding #vezels #eiwitrijk #eiwitten #gezond
In onze nieuwste YouTube-video onderzoekt @sjamadriaan waarom vezels nou zo belangrijk zijn voor je darmen, brein én de rest van je lichaam. Je ziet de hele aflevering via onze link in bio! #vezels #microbioom #bacteriën
In onze nieuwste YouTube-video onderzoekt @sjamadriaan waarom vezels nou zo belangrijk zijn voor je darmen, brein én de rest van je lichaam. Je ziet de hele aflevering via onze link in bio! #vezels #microbioom #bacteriën
Je eet waarschijnlijk het verkeerde fruit. Meer volume in groenten en fruit wilt niet altijd zeggen meer vezels #vezels #fruit #groenten
Je eet waarschijnlijk het verkeerde fruit. Meer volume in groenten en fruit wilt niet altijd zeggen meer vezels #vezels #fruit #groenten
Voor de mensen die gister keken: dit is het recept wat ik maakte tijdens de opnames! 👀🤭❤️ Het ontbijtje bevat rond de 10 gram vezels en brengt je daarmee al op 1/3 van je dagelijkse behoeftes. Probeer hem zeker uit!! *vergeet niet voldoende water te drinken bij het verhogen van je vezelinname 💌 #vezels #ontbijt #gezond #darmvriendelijk
Voor de mensen die gister keken: dit is het recept wat ik maakte tijdens de opnames! 👀🤭❤️ Het ontbijtje bevat rond de 10 gram vezels en brengt je daarmee al op 1/3 van je dagelijkse behoeftes. Probeer hem zeker uit!! *vergeet niet voldoende water te drinken bij het verhogen van je vezelinname 💌 #vezels #ontbijt #gezond #darmvriendelijk
Eiwitrijk courgettebrood. Een voedzaam brood boordevol vezels en eiwitten. 2 plakken snijden, besmeren met wat roomboter en beleggen met oude kaas en gegarandeerd dat je vol zit. Heerlijk smaakvol en je eet zelfs al een portie groenten! Wat heb je nodig: * 120gr pompoenpitten * 100gr gebroken lijnzaad * 1 courgette * 40 gr noten * 200 gr havermout * 5 el psylliumvezels * 1tl zeezout * 200ml water How to make: verwarm de oven op 200 graden Celcius. Rasp de courgette op de grove stand. Meng alle ingrediënten door elkaar, druk aan in een cakeblik en bak in 60 min gaar en goudbruin. Snijd doormidden en bak anders nog 10 min extra. Laat goed afkoelen. Airfryer? 190 graden, 55 min. #brood #ontbijt #vezels #courgette #cake
Eiwitrijk courgettebrood. Een voedzaam brood boordevol vezels en eiwitten. 2 plakken snijden, besmeren met wat roomboter en beleggen met oude kaas en gegarandeerd dat je vol zit. Heerlijk smaakvol en je eet zelfs al een portie groenten! Wat heb je nodig: * 120gr pompoenpitten * 100gr gebroken lijnzaad * 1 courgette * 40 gr noten * 200 gr havermout * 5 el psylliumvezels * 1tl zeezout * 200ml water How to make: verwarm de oven op 200 graden Celcius. Rasp de courgette op de grove stand. Meng alle ingrediënten door elkaar, druk aan in een cakeblik en bak in 60 min gaar en goudbruin. Snijd doormidden en bak anders nog 10 min extra. Laat goed afkoelen. Airfryer? 190 graden, 55 min. #brood #ontbijt #vezels #courgette #cake
Soms maken we het echt moeilijker dan nodig is met allemaal ingewikkelde recepten waar we tijd te weinig voor hebben🥺💗 Hoe vaak ik hoor: “ik weet niet hoe ik aan voldoende eiwitten/vezels moet komen”… Terwijl het ook gewoon zo simpel kan 😜 275 g magere kwark 8 g gepofte spelt 5 g chiazaad 80 g bevroren frambozen 26 g açaí (diepvries) 3 g flavor powder Alles bij elkaar en klaar in 2 min ✨ Je hoeft het jezelf echt niet moeilijk te maken, je doelen bereiken wordt zoveel makkelijker als je het simpel maakt 🫶🏼 #afvallenzonderdieet #eiwitrijketen #vezels #vezelrijk #makkelijkerecepten
Soms maken we het echt moeilijker dan nodig is met allemaal ingewikkelde recepten waar we tijd te weinig voor hebben🥺💗 Hoe vaak ik hoor: “ik weet niet hoe ik aan voldoende eiwitten/vezels moet komen”… Terwijl het ook gewoon zo simpel kan 😜 275 g magere kwark 8 g gepofte spelt 5 g chiazaad 80 g bevroren frambozen 26 g açaí (diepvries) 3 g flavor powder Alles bij elkaar en klaar in 2 min ✨ Je hoeft het jezelf echt niet moeilijk te maken, je doelen bereiken wordt zoveel makkelijker als je het simpel maakt 🫶🏼 #afvallenzonderdieet #eiwitrijketen #vezels #vezelrijk #makkelijkerecepten
Net zoals met laag in kcal- en eiwitrijke producten ben ik nu op zoek naar vezelrijke producten🙏🕺 En ja deze favorietjes maken mij het hartstikke makkelijk joh!🤩 Letsgoooo🕺 #vezels #boodschappen #gezondelevensstijl #afvallen
Net zoals met laag in kcal- en eiwitrijke producten ben ik nu op zoek naar vezelrijke producten🙏🕺 En ja deze favorietjes maken mij het hartstikke makkelijk joh!🤩 Letsgoooo🕺 #vezels #boodschappen #gezondelevensstijl #afvallen
Genoeg vezels eten kan best lastig zijn!🤭 Toch zijn vezels heel belangrijk voor je darmen, je verzadiging en je energie. Je hoeft niet meer te eten, maar slimmer te kiezen 💡 Vezelrijke tips: • voeg cacao of chiazaad toe aan je ontbijt • combineer groenten met zaden of pitten • kleine swaps maken al een groot verschil 👉 Ben jij je bewust van vezelrijke voeding? #vezels #voedingstips #eten #voeding #gezond
Genoeg vezels eten kan best lastig zijn!🤭 Toch zijn vezels heel belangrijk voor je darmen, je verzadiging en je energie. Je hoeft niet meer te eten, maar slimmer te kiezen 💡 Vezelrijke tips: • voeg cacao of chiazaad toe aan je ontbijt • combineer groenten met zaden of pitten • kleine swaps maken al een groot verschil 👉 Ben jij je bewust van vezelrijke voeding? #vezels #voedingstips #eten #voeding #gezond
Vergeet proteïne... we hebben vezels nodig. #algemeendagblad #vezels
Vergeet proteïne... we hebben vezels nodig. #algemeendagblad #vezels
Nieuwe ochtendroutine unlocked ✨ Een frisse start met Optimel Vezel drinkyoghurt 🥛 Lekker, luchtig én met vezels – precies wat ik nodig heb om mijn dag goed te beginnen Wie begint zijn dag ook het liefst zo fris? 💛 #smaaktlekkervoeltgoed #vezels #optimel #ochtendroutine #goedestart
Nieuwe ochtendroutine unlocked ✨ Een frisse start met Optimel Vezel drinkyoghurt 🥛 Lekker, luchtig én met vezels – precies wat ik nodig heb om mijn dag goed te beginnen Wie begint zijn dag ook het liefst zo fris? 💛 #smaaktlekkervoeltgoed #vezels #optimel #ochtendroutine #goedestart
back to up