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체형교정 전문가 백선생 | 이기백

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100솔루션 대표 | 물리치료학과 박사과정 | 당신의 체형교정 선생님
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유방암 수술을 받은 회원에게
모두 같은 운동을 적용해도 될까요?

예를 들어 광배근 피판 재건술은 광배근 조직을 이용해 유방을 재건하기 때문에
수술 이후 어깨의 근력과 지구력, 움직임을 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

중요한 건 단순히 “유방암 수술을 받았다”가 아니라
어떤 수술을 받았고, 어떤 조직이 영향을 받았는지 이해하는 것.

그래야 회원에게 필요한 운동도 달라질 수 있습니다.

수술 유형부터 어깨 기능 회복, 실제 운동 적용까지 더 궁금하다면
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어깨 탈구는 왜 대부분 전방으로 일어날까요?

물론 후방 탈구가 존재하지 않는 것은 아닙니다.
하지만 견갑골과 관절와의 방향, 넓은 관절가동범위 그리고 전방·하방 관절낭의 구조적 특성 때문에 어깨는 전방 탈구가 훨씬 흔하게 나타납니다.

특히 팔이 외전·외회전되는 상황에서는 상완골두가 전방으로 빠져나갈 위험이 더 커집니다.

결국 어깨 손상도 단순히 근육만 보는 것이 아니라
견갑골–관절와–상완골의 구조와 움직임을 함께 이해해야 합니다.

어깨 움직임을 더 깊게 공부하고 싶다면
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앗 오늘 주말이 아니네

#노트북이슈로하루만봐주세요 by @100solution_kb

옛날이여 by @100solution_kb

인생에서 참된 스승을 만난다는건 그 자체로 축복 by @100solution_kb

🎀 하버드 의대 전문의가 참여한 유방암 재활운동 전문 서적!

“유방암 수술 후, 어떤 운동을 어떻게 시작해야 할까요?”

유방암 수술 이후에는 단순한 근력운동이 아닌, 수술 유형과 회복 단계에 따른 체계적인 운동 접근이 필요합니다.

📚 《유방암 환자를 위한 운동 및 체력관리 계획》

하버드 의대 유방암 외과 전문의이자 유방암을 직접 경험한 캐롤린 케일린 박사가 운동 전문가들과 함께 개발한 프로그램을 담은 전문 서적입니다.

✨ 이 책에서 배울 수 있는 내용

✔️ 유방암 수술 후 나타나는 신체 변화와 재활 원리

✔️ 림프부종의 이해와 안전한 운동 접근

✔️ 유방절제술 및 재건술에 따른 운동 프로그램

✔️ 어깨 가동성 회복과 상지 근력운동

✔️ 코어·하지 운동 및 단계별 체력관리

✔️ 일상생활 복귀를 위한 체계적인 운동 설계

단순히 운동 동작을 알려주는 책이 아니라, 왜 이 운동이 필요한지, 어떤 환자에게 어떻게 적용해야 하는지 이해할 수 있도록 돕는 전문 가이드북입니다.

물리치료사, 필라테스 강사, 운동전문가뿐만 아니라 유방암 수술 후 회복을 준비하는 분들에게도 추천합니다.

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여성암 재활에 대한 전문성을 높이고 싶다면, 이번 기회를 놓치지 마세요!

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천장관절(SIJ) 안정화라고 하면
왜 항상 대둔근만 이야기할까요?

대둔근이 천장관절 뒤쪽 안정화에 중요한 역할을 한다면,
앞쪽에서는 어떤 근육이 관여할까요?

그중 주목할 수 있는 근육이 장골근(Iliacus)입니다.
장골근은 장골 안쪽을 넓게 덮으며 천장관절 전방 구조와 매우 가까운 위치에 있습니다.

아직 직접적인 안정화 역할을 확정하기에는 연구가 더 필요하지만,
천장관절을 앞·뒤 근육의 연결된 시스템으로 바라볼 필요가 있습니다.

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**“임산부 회원이 찾아오면, 어떤 운동부터 지도하시나요?”**

일반 회원에게는 자신 있게 운동을 지도하지만,
임산부 회원 앞에서는 한 번쯤 고민하게 됩니다.

✔ 임신 초기·중기·후기, 운동은 어떻게 달라져야 할까?

✔ 임산부가 골반과 허리 통증을 호소한다면 무엇부터 확인해야 할까?

✔ 출산 후에는 어떤 기준으로 회복 운동을 시작해야 할까?

**산전산후 운동은 단순히 운동 동작을 많이 아는 것만으로 충분하지 않습니다.**

여성의 신체가 어떻게 변화하는지 이해하고,
그 변화에 맞춰 운동을 선택하고 적용할 수 있어야 합니다.

이번 영상은 여러 산전산후 교육을 경험하신 장나영 강사님의 실제 수강 후기입니다.

임신 초기부터 출산 후 회원 관리까지 연결되는 교육, 반복해서 들으며 이해하게 되는 중요한 내용, 그리고 현장에 적용해 보고 싶은 포인트들.

**100솔루션 산전산후 교육이 추구하는 것은 단순한 동작 전달이 아닌, 운동을 선택하는 이유를 이해하는 것입니다.**

여러분은 임산부 회원을 만났을 때, 운동을 선택하는 자신만의 명확한 기준이 있으신가요?

📌 **100SOLUTION 산전산후 전문가 교육과정**

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왜 천장관절 문제가 있을 때
대둔근 운동을 많이 이야기할까요?

대둔근은 단순히 고관절을 펴는 근육이 아니라
천장관절(SIJ) 후방의 근막·인대 구조와 연결되어
골반 뒤쪽의 안정성을 만들어주는 데 중요한 역할을 합니다.

그래서 PSIS 주변이 불편하거나
엉덩이에서 다리 쪽으로 당기는 느낌, 움직임 제한이 있다면
단순히 엉덩이 근육만 풀기보다
천장관절과 대둔근의 연결을 함께 볼 필요가 있습니다.

과연 내 천장관절은 제대로 힘을 전달하고 있을까요?

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골반에서 가장 중요한 관절,
천장관절을 제대로 보고 계신가요?

천장관절(SIJ)은 양쪽 관골과 천골 사이에서
상체의 하중을 다리로 전달하고, 반대로 지면에서 올라오는 힘을 골반과 척추로 전달하는 중요한 연결부입니다.

그래서 한쪽 다리로 서거나, 짝다리를 짚거나, 골반에 비대칭적인 힘이 반복되면
단순히 다리의 문제로만 볼 것이 아니라 골반과 천장관절에서 힘이 어떻게 전달되는지 함께 봐야 합니다.

골반을 평가할 때는 모양보다
하중이 어디서 어디로 전달되는지를 보는 것이 중요합니다.

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다리가 옆으로 잘 안 벌어진다면
무조건 더 높이 들어 올리려고만 하면 안 됩니다.

옆으로 누워 허리 아래에 수건을 받친 뒤,
먼저 다리를 바닥 방향으로 길게 뻗어 공간을 만들어주세요.

그 상태를 유지하면서 다리를 천천히 들어 올리면
골반을 끌어올리는 보상은 줄이고
고관절 자체의 외전 움직임을 만들어볼 수 있습니다.

중요한 건 다리를 얼마나 높이 드느냐보다
골반의 위치를 유지한 채 부드럽게 벌어지는 것.

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