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Allan Loïc Bonjour

@ab_bonjour

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Run Coach / Adapted Sport & health
✞Isaiah 43:2✞
2021💍best wife
2023+25👶🏼Daddy’s
@movea.physiocoaching @wallis_track_runners @bcvs_mount_salomon_team

POSTS STORIES REELS

4️⃣2️⃣-1️⃣9️⃣5️⃣
Distance mythique - 4ème tentative

Se préparer pour un objectif c’est y investir du temps, c’est choisir quoi faire et quand le faire mais c’est surtout un moyen extraordinaire de se connecter à soi et au monde avec un maximum d’aération dans la tête…
Pour moi, ça a aussi été ma façon d’être le meilleur de moi-même à la maison. Cette dernière fraîchement habitée par ces 2 êtres les plus chers à mes yeux. Je donne mieux, ils me rendent plus… l’énergie perpétuelle en faite, étonnement indépendante de la qualité sonore de la nuit passée.

Ce dimanche matin 10 mars, enfermé bien au chaud dans ce peloton, emballé par ce rythme fou, l’ouïe hypnotisée par le bal des plaques au sol, je ne peux m’empêcher de penser à eux, à ma nouvelle vie et à mon amour qui n’attendait qu’à être exprimé.

Merci ma petite famille de me permettre d’allier priorité et passion, de me soutenir et d’accepter de faire dodo dans la charrette pendant les sorties longues.

Une course forte en émotion qui m’a permis notamment de penser à tout le bonheur qui m’a été donné. Un déroulement de course à la hauteur de mes plus grands moments d’athlé qui me met des étoiles pleins les yeux. Une énergie qui m’encourage à toujours voir cette priorité avant tout, tout en accordant une place à cette passion pour que je puisse être ma meilleure version sous ce toit.

Merci vous deux vous êtes des Supers 🥰

Ps: un grand merci à la Team de Pacer @sugarathletics pour le job incroyable, merci de m’avoir poussé jusqu’à être seul dans ce dernier km. by @ab_bonjour

Hey Buddy, look at your wonder mummy on this wave! 🦦🌊👨‍👩‍👦

#lovemyfamily #wonderwoman #bestbuddies #sonanddad #grateful #thankyougod #alaiabay by @ab_bonjour

Wild50: 53k, 3300D+, 5h42
Good feelings for good Memories, what next ?

#wildstrubelbyutmb
@compressportswitzerland by @ab_bonjour

Défis des chalets - Podium 13k

🥇 Cesar Costa | 49:01
🥈 Yvan Betrisey | 50:05
🥉 Allan Bonjour | 50:37

🎙️Je me rends en live lors des courses pour débriefer avec les participants (élites ou coureurs du dimanche). Tu organises une course? 📩

🔔 Abonne-toi à @podcastaudeladumur pour ne pas manquer mes interviews lors des courses.

💡Le podcast Au-delà du mur est disponible sur Apple Podcasts, Spotify et YouTube. Chaque semaine, je te propose des épisodes pour t’aider à progresser durablement en course à pied et trail.

#audeladumur #trailrunning #valais #defisdeschalets by @ab_bonjour

• PRÉPA PHYSIQUE SKI / dès le 29.10.26

Prépare ta saison de ski avant même de chausser les skis 🎿💪
8 séances en mini-groupe pour travailler force, cardio, stabilité et endurance, à ton niveau et dans une ambiance motivante.
📍 Sion
🕢 Jeudi 19h30
👥 Petit groupe
💰 8 séances : 280.-
Début le 29.10.26
Infos & inscriptions : info@movea.ch / 079 440 03 27
#preparationphysique #preparationSki #ski #sportSante #Sion Movea by @ab_bonjour

Recuerda @cabane_prarochet 🗻

W/ @ab_bonjour

#mountain #trailrunninglife #running #wallis #views by @ab_bonjour

TRAIL – SANTÉ & PERFORMANCE 2026
(Lien dans la bio)

Cette conférence a réuni plusieurs professionnels autour d’un objectif commun : mieux comprendre les éléments qui permettent de pratiquer le trail de façon durable, en bonne santé et avec performance. Bérénice Serro, médecin du sport, aborde la prévention des blessures, les risques liés à la course à pied et l’importance d’un bilan médical régulier. Eduardo Agudo, podologue, explique comment préparer et protéger ses pieds pour le trail : chaussures, frottements, ampoules, problèmes d’ongles et autres lésions fréquentes. Allan Bonjour, préparateur physique, présente l’intérêt du travail de force pour le traileur, ses bénéfices démontrés dans la littérature scientifique et la manière de l’intégrer à l’entraînement, notamment à travers le travail en force maximale. Enfin, Gauthier Masson, physiothérapeute du sport, développe la question de l’hydratation et de la gestion du sodium pendant l’effort : comprendre ses pertes, les évaluer et adapter sa stratégie pour préserver sa santé et optimiser sa performance.

La soirée a également été enrichie par Pierre-Etienne Besse, venu partager son expérience d’athlète et apporter un regard très concret sur les différentes thématiques abordées. Les échanges avec le public, les questions, les situations personnelles et les cas pratiques ont aussi largement contribué à la richesse de cette rencontre. Cette vidéo permet d’en retrouver les principaux contenus, mais une partie de la valeur de ces soirées tient aussi aux échanges qui se créent sur place. De quoi donner un bon aperçu… et peut-être l’envie de participer à une prochaine édition.

https://youtu.be/fSgXAz_dFjs?is=kiBq2yDOm7kVUWZN by @ab_bonjour

Beaucoup de gens nous ont dit qu’avoir des enfants, ça changeait la vie, qu’on ne ferait plus autant avec eux, qu’on devrait arrêter ci et ça… mais en vrai, pour nous, avoir des enfants ça ne change pas nos vies, ça tue les couples… si on arrête d’en prendre soin.

Alors parfois, il suffit de deux vélos, d’un peu de terre et d’un week-end sans enfants pour s’en rappeler (merci les parrains marraines) 🫶🏻

Chanceuse d’avoir cet homme à mes côtés pour vivre toutes ces choses !

#beingparents #takecareofyourrelationship #besthusband #thankyougod #weekendenamoureux by @ab_bonjour

Un immense merci à @kailasfuga_fr pour ce superbe cadeau 🤍
On a vraiment hâte de mettre tout ça à l’épreuve sur nos prochaines aventures : courir, explorer, découvrir…

L’univers FUGA colle carrément à la vision de notre team Fischotterswimrun, on se projète très bien dans notre discipline 👀🌊🏃

Merci pour votre confiance et pour ce bel équipement.

#Fischotter #Swimrun #Kailas #Fuga #TrailRunning OutdoorAdventure ExploreMore by @ab_bonjour

• MERCI / 🤩🙌🏻
@wildstrubelbyutmb et @ryan.baumann.79 pour le soutien via les dossards solidaires. Grâce à ce don nous pouvons offrir un coaching avec une maître de sport en activités physique adaptées (APA) à une dixaine de jeunes en situation de surpoids. Ils peuvent ainsi découvrir le plaisir de bouger régulièrement dans un contexte stimulant et goûter aux joies des randonnées en montagne. by @ab_bonjour

•LANCEMENT/
@ecoledetrail débarque en Valais.
Une méthode • Une équipe • Un terrain de jeu⛰️
Pour le lancement : entraînement collectif, découverte de la méthode EDT & apéro avec @coach.seb et @diegopazos_ 🤝
Viens tester. Viens t’éclater. La suite commence ici.
📍 Sion — Les Îles (mur de grimpe)
📅 Lundi 14.09 • 18h00
🔗 Inscription via le lien / QR code by @ab_bonjour

• CONDITION PHYSIQUE / dès le jeudi 3 septembre.

Envie de bouger, de vous renforcer et d’améliorer votre condition physique dans une ambiance sympa ? 💪
Un entraînement complet, accessible à tous, pour travailler force, cardio, mobilité et endurance — sans prise de tête et chacun à son niveau. L’objectif : se sentir plus solide, plus à l’aise dans son corps et mieux préparé pour le sport, la rando… ou simplement le quotidien.
📍 Centré Movea – Sion
🕢 Jeudi à 19h30
👥 Petit groupe, 5–6 personnes max
🙌 Tous niveaux bienvenus

On bouge, on progresse, et surtout on passe un bon moment.

#strenght #Power #physio #physik by @ab_bonjour