Instagram story viewer> @alen.80409> Posts

Aliona ZLina

@alen.80409

11.8K

followers

643

following

Затишний мотиваційний блог ❤️
Мислення. Дисципліна. Ріст
Моменти,які хочу залишити тут ❤️Думки,що міняють мислення
Real Life в Stories 💋

POSTS STORIES REELS

by @alen.80409

by @alen.80409

by @alen.80409

Робіть добрі вчинки, вони повертаються ❤️ by @alen.80409

by @alen.80409

by @alen.80409

Я схудла на 8 кілограмів і ось, що я зрозуміла:

- Що схуднення, це не випадковість, це рішення…

- Це рішення, і маленькі дії, які ти обираєш щодня….

- Рішення відмовитися від солодкого… Рішення відмовитися від жирного… Від калорійної їжі….

- Це рішення робити кожен день якісь невеличкі вправи, фізичні навантаження, які тобі найбільше заходять - біг , спорт дома… проста хотьба…. Або просто ходити сходами, замість ліфту… Рішення ходити пішки, замість їзди на транспорті …

- Рішення не голодувати та сидіти на дієтах, а потім безкінечно зриватися. А розібратися у харчуванні. Розібратися, як працює схуднення. Навчитися харчуватися так, щоб їсти нормально і при цьому залишатися у своїй найкращій формі…

Наше життя, те ким ми є, чи ким ми стаємо- це завжди те, що ми обираємо щодня …

А якщо ти хочеш навчитися харчуватися так, щоб їсти нормально і при цьому худнути- залишайся зі мною ❤️ Тут багато корисного ! by @alen.80409

by @alen.80409

Підпишись, напиши слово ,, Вперед ʼʼ в коментарях, і я надішлю тобі гайд, як завжди іти вперед і не зупинятись ❤️ by @alen.80409

Якщо використовувати ці інструменти- ви просто не зможете

НЕ СХУДНУТИ!

Ходьба, сон , вода, силові тренування , проста їжа, менше алкоголю, більше білка, контроль порцій, не пити калорії, їсти повільно…

Звучить дуже просто… Саме тому- більшість це просто ігнорують…

Залишайся зі мною - я покажу, як це зробити ❤️ by @alen.80409

10 челенджів вже на цей місяць ❤️
Впровадь їх, і через 30 днів ти не впізнаєш своє відображення в дзеркалі:
1. Правило першої години — жодного телефону протягом перших 60 хвилин після пробудження. Замість чужого життя в соцмережах — фокус на своєму (розтяжка, склянка води, думки в тиші, плани та цілі на день ).
2. Лімфодренажний ранок — 100 стрибків на місці одразу після пробудження або сухий масаж щіткою. Прибирає набряки, повертає обличчю чіткі контури та свіжість.
3. Чиста вода — випивай свою норму води (мінімум 1,5–2 літри) суворо до 19:00. Твоя шкіра засяє без хайлайтеру, а якість тіла зміниться.
4. Кроки до нової фігури — мінімум 8 000–10 000 кроків щодня. Гуляй під улюблений підкаст або аудіокнигу. Це найпростіший спосіб спалювати зайве без виснажливих тренувань.
5. Аскеза від харчового сміття — на 30 днів повністю прибери цукор, фастфуд і газовані напої. Чисті рецептори, чиста шкіра та легкість у тілі гарантовані.
6. Красива постава — тримай спину рівно, де б ти не була . Кожні пів години перевіряй свої плечі — опусти їх і потягнися маківкою вгору. Рівна спина миттєво додає впевненості та дорогого вигляду.
7. Вечірній детокс шкіри -не лягай спати з макіяжем. Введи багатоступеневий якісний догляд і роби легкий самомасаж обличчя на ніч.
8. Оточення речами «на мільйон» — викинь домашній одяг із плямами, розтягнуті футболки та сколотий посуд. Вдома ти повинна виглядати так, ніби в будь-який момент готова зустріти гостей. Це фундамент твоєї самооцінки.
9. Ментальна гігієна — 15 хвилин на день на вивантаження думок. Пиши ранкові сторінки або щоденник подяки. Коли в голові порядок — на обличчі спокійна, приваблива усмішка, а не маска стресу.
10. Сон для краси- лягай спати до 23.00 в абсолютній темноті. Саме в цей час виробляється гормон молодості та краси- мелатонін.
Хочеш більше надихаючого контенту, який допоможе стати кращою версію себе, тоді залишайся на сторінці @alen.80409 щоб нічого не пропустити ❤️ by @alen.80409

Щоб схуднути, тобі не потрібні ні голодування, ні «жироспалювачі».

Ось 7 речей, які реально працюють:
Не потрібно нічого ускладнювати.

1. Дефіцит калорій.
Без цього жир не буде йти. Але дефіцит має бути помірним — приблизно 10–20% від вашої норми. Чим сильніший голод, тим складніше худнути

2. Не виключайте улюблені продукти.
Шоколад, піца чи десерт не заважають схудненню самі по собі. Важливий загальний раціон і кількість їжі.
Залишайте місце для задоволення — такого харчування можна дотримуватися не пару тижнів, а роками.

3. Їжте достатньо білка.
Орієнтир — 1,2–1,6 г на кг на день.
Білок добре насичує і допомагає зберігати м’язи під час схуднення. Точна потреба залежить від віку, активності та калорійності.
☝🏻 Про це у мене в в курсі ,,PRO-стрункістьʼ’

4. Силові тренування.
Мінімум 2 рази на тиждень. При схудненні важливо втрачати в першу чергу жир, а не м’язи.

5. Більше рухайтеся протягом дня.
Кроки, прогулянки, сходи, побутова активність — усе має значення. Не тільки тренування, але й те, скільки ви рухаєтесь протягом дня

6. Забудьте про «жироспалювачі».
Детокси, обгортання, креми, голодування та чарівні засоби не замінять дефіцит калорій, рух і тренування.
Хочете схуднути — не шукайте секрет. Він давно відомий.

7. Спіть 7–9 годин.
Недосип підвищує апетит, знижує енергію і робить дотримання режиму складнішим.

Ось і весь секрет ❤️

Не потрібна ідеальна дієта. Не потрібні крайнощі.

Харчування + рух + силові + сон + час.

Не швидко. Зате працює. І це можна робити роками.

Ще більше про схуднення в мене в профілі @nov.a_tu … Підписуйся, щоб нічого не пропустити ❤️ by @alen.80409