Instagram story viewer> @anatomyclubcom> Posts

Анатомия. Персональный фитнес

@anatomyclubcom

191.7K

followers

156

following

🏃🏽‍♀️Диагностика и восстановление движения
🚶🏻‍♂️ЛФК, ортопедия, работа с осанкой
▪️Обучение тренеров по всей России
▪️Статьи и видео о движении

POSTS STORIES REELS

Удели 2 минуты себе до того, как встать с кровати и почувствуешь насколько легче стало жить 🥰

Сохраняй ✅

@daryakalinina_ by @anatomyclubcom

Приходите заниматься в Анатомию! 🤍
🔴 Метро Спортивная - ул.Усачева, 35с1
🔵 Метро Кутузовская - Кутузовский пр-т, 36с51
✅️ Запись в директ или по телефону
+7 909 969 3498 by @anatomyclubcom

Упражнения на расслабление верхней части тела

Вы можете выполнить их даже в офисе, поставьте только еще один стул и используйте его как опору для рук.

Ладони поставьте как вам удобно.

И двигайтесь в свое удовольствие ❤️ by @anatomyclubcom

Если надо перезапустить нервную систему, спровоцировать выброс эндорфинов, переверните все с ног на голову😎в прямом смысле слова. Зимой мне это очень помогло😌сейчас это тоже сработало😄ВЖУХ энергии обеспечен! А поддержка @elenaviugina - это вообще отдельная история💖🤗 by @anatomyclubcom

Лучшие упражнения для большой ягодичной
Согласны? by @anatomyclubcom

Мышцы, которых нет у каждого

В учебнике у человека один набор мышц. В жизни некоторые из них есть не у всех, и это нормальный вариант строения, а не патология. Четыре такие мышцы:

1. Длинная ладонная: отсутствует в среднем у каждого шестого-седьмого, частота сильно зависит от популяции. Проверьте себя: соедините большой палец с мизинцем и слегка согните лучезапястный сустав, сухожилие видно по центру запястья.
2. Подошвенная: самое длинное сухожилие в теле, отсутствует примерно у каждого десятого.
3. Третья малоберцовая: отсутствует примерно у каждого десятого.
4. Малая поясничная: отсутствует примерно у половины людей.

Их отсутствие не мешает ни ходить, ни тренироваться. Сохраните и проверьте себя.

Хотите разбираться в анатомии глубже: бесплатный курс «Тело человека» на anatomystudy by @anatomyclubcom

Самое главное, что нужно осознать - лечебная физра направлена на восстановление/улучшения состояния, профилактику, а не на улучшение спортивных результатов, хотя упражнения вполне могут совпадать

Лечебная становая тяга это не тоже самое, что становая тяга для выступления на соревнованиях - техника и принципы те же, но смысл другой

Ещё один важный момент: как понять, помогает упражнение или нет?

Фор экзампл: если из-за боли в спине вы смогли наклониться только на 30 градусов, а после упражнения на 35, значит упражнение вам помогает, но ему нужно дать время 😴

Также, стоит учитывать степень тренированности - более прокаченные люди приходят к прежним кондициям быстрее, из-за более высокого болевого порога, толерантности тканей… в целом, потому что они сильнее 👑

Что касается хронических болей - стоит учитывать психосоматический фактор, который бывает ярко выражен 👻
Когда что-то долго болит, это не приятно

Важно дать себе и упражнениям время, постараться успокоить себя и свою нервную систему 🧘🏻‍♀️
Если самостоятельно решить вопрос не получается, то найти специалиста, с которым получится выстроить доверительные отношения 🫶🏼

Всех благ!

#лфк #реабилитация by @anatomyclubcom

Семинар «Стопа». Москва 2026
Спасибо каждому, кто был❤️
Я фотографировал, поэтому меня на фото нет)
@annrazumnaya
@lapkatigruly
@lizkin.z
@rakeak
@romashova_valeriia
@alettta18
@anyatata
@detskiy_massagspb
@savinaaayls
@shutilina.tatiana
@pro_runway
@kodyamum
@whitekot_ by @anatomyclubcom

🔥 НОВАЯ ГРУППА
ПО СУББОТАМ В 15:00

Практика Космоса в Анатомии @anatomyclubcom
теперь будет проходить и по субботам!

🔹 Занятие состоит из двух частей:
• Йога и мобилити
• Стойки на руках

🔹 Расписание тренировок:
• Вторник и четверг 15:00–17:30
• Суббота 15:00–17:30

📍 Адрес: Кутузовский пр-т, 36с51
💸 Стоимость: 2000 ₽

Присоединяйтесь! ✨ by @anatomyclubcom

Топ упражнений этой недели открывает пистолет на боксе. Не знаю к чему я готовлюсь, но как будто уже и готова..

Обязательно объемная база - румынка / мост

Изолированная работа с задней поверхностью, поняла, что не хватает концентрической нагрузки, добавляем!

Гиперэкстензия волной ❤️ распределенное разгибание / сгибание с контролем дыхания и натяжением уххх нравится. В обратную сторону волноваться тоже можно

Спину / пресс жарила на кольцах 🥨

Пресс не прожарился, пришлось дополнительно отправить в печь на слайдеры🔥 by @anatomyclubcom

🧠 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Боль в шее, скованность движений, ограничение поворотов головы — распространённые проблемы, с которыми сталкиваются люди независимо от возраста.

В этом видео я показываю 5 упражнений для шейного отдела позвоночника, основанных на принципах двух известных концепций мануальной терапии и реабилитации:

🔹 McKenzie (MDT) — метод механической диагностики и терапии, основанный на оценке реакции симптомов на повторные движения и определённые положения позвоночника. Помогает подобрать индивидуальное направление упражнений.

🔹 Mulligan Concept — концепция мобилизации с движением, включающая техники SNAGs (Sustained Natural Apophyseal Glides). Используется для улучшения подвижности и уменьшения боли при выполнении движений.

📚 ЧТО ГОВОРЯТ НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ?

✅ Gross et al., Cochrane Database (2015) — систематический обзор показал, что упражнения на укрепление мышц шеи и плечевого пояса могут уменьшать хроническую боль в шее и улучшать функцию.

✅ Miller et al., Manual Therapy (2010) — систематический обзор показал, что сочетание мануальной терапии с упражнениями может быть эффективнее некоторых альтернативных подходов при боли в шее.

✅ Blanpied et al., JOSPT (2017) — клинические рекомендации поддерживают применение упражнений на подвижность, укрепление и выносливость мышц шеи и плечевого пояса, а также мануальной терапии по показаниям.

💡 ВАЖНО ПОНИМАТЬ:

Не существует одного универсального упражнения, которое подходит каждому пациенту. Эффективность реабилитации зависит от правильной оценки симптомов, индивидуального подбора нагрузки и регулярности выполнения.

🎓 ХОТИТЕ ГЛУБЖЕ РАЗОБРАТЬСЯ В СОВРЕМЕННОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ?

На моём сайте rehabscience.ru вы можете приобрести онлайн-курс и расширить свои знания в области реабилитации и мануальной терапии.

💬 Сохраняйте видео, чтобы не потерять упражнения, и делитесь с теми, кто сталкивается с болью в шее!

#реабилитация #больвшее #шейныйотдел #упражнениядляшеи #McKenzie by @anatomyclubcom

Многие переживают, что они никогда не пробовали заниматься на реформерах и у них не получится.

Кажется, что нужно заранее знать, как работает тренажёр, понимать все упражнения, уметь правильно двигаться и иметь хорошую физическую подготовку.

Но на самом деле всё гораздо проще🙃

Для первого занятия не нужен никакой специальный опыт. Не нужно уметь выполнять сложные упражнения, быть гибким или сильным. Для этого вы и приходите на тренировку — чтобы постепенно освоить движения и познакомиться с реформером.

Я всё объясню. Подойду к каждому, если необходимо скорректировать технику. Мы начинаем с простых движений, учимся чувствовать сопротивление и контролировать своё тело.
Постепенно упражнения становятся разнообразнее, появляется уверенность, а то, что сначала казалось сложным и непонятным, становится привычным.

Реформер подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Нагрузка и сложность упражнений подбираются индивидуально. Я всегда подскажу адаптацию упражнения при необходимости.

Поэтому не откладывайте знакомство с реформером из-за страха, что у вас что-то не получится.

У всех когда-то было первое занятие.

Жду вас на группах в Анатомии❤️ by @anatomyclubcom