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Andy Liu

@andy805136

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我是你的「Train 是教練」
用 Train 和你講運動，用勸陪你聊人生。
WG online線上教學指導教練
中華民國整復師認證
AFAA PFT個人體適能顧問
NCSF-CPT美國國家肌力與體能私人教練
RTS美國阻力訓練專家
CrossCore180 RTB滑輪懸吊訓練師
赤足訓練指導員

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南港Lalaport週年慶大戰哥吉拉全面開打我還不買爆@lalaport___nangang by @andy805136

這動作超帥，但我勸你真的別亂練……😱
最近滑社群，是不是狂被各種『閃身步/閃步 (Flash Step)』洗腦？」
👇 點開看你以為的炫技，是怎麼變成「骨科門診 VIP」的 👇
⚠️ 【你不知道的「閃身步」四大隱憂】⚠️
很多人看到影片覺得輕盈、節奏感爆棚，就穿著阿甘鞋或板鞋在柏油路上狂跳。但這套極速換向、快速點地的動作，對下半身關節簡直是「毀滅性考驗」！
🔍 隱憂 1：腳踝的「奪命翻骨刀」
閃身步包含大量的快速變向、重心移轉與足尖/足跟的爆發點地。只要一個重心不穩或踩空，腳踝就會直接「內翻」（俗稱翻腳刀）。最慘的情況是韌帶撕裂，讓你幾個月動彈不得！
🔍 隱憂 2：膝蓋的「無聲磨損」
在極速旋轉和煞停時，如果膝關節沒有維持在正確軌道，出現內夾（Knee Valgus）或扭轉，力量會直接衝擊髕骨與十字韌帶。這不是開玩笑，這是在用韌帶的壽命換流量！
🔍 隱憂 3：阿基里斯腱與足底筋膜的「超載抗議」
頻繁的「前足點地」需要強大的小腿與足底緩衝。在沒有足夠肌力的情況下，連續且高強度的拉扯，很容易引發急性阿基里斯腱炎，甚至足底筋膜炎，痛到你連下床都困難。
🔍 隱憂 4：硬地衝擊，骨頭要哭了
多數人在水泥地、柏油路練習，加上穿著缺乏側向支撐的鞋款，缺乏吸震的後果，就是衝擊力全由小腿脛骨吸收，容易導致疲勞性骨折！
💡 【想練？先檢視你夠不夠格！】
這動作不是不能練，但你必須先問自己：
1️⃣ 你有足夠的單腳平衡與踝關節穩定度嗎？
2️⃣ 你熱身做足了嗎？還是直接開跳？
3️⃣ 你穿的是訓練鞋，還是毫無支撐的休閒鞋？
拜託，別為了幾秒鐘的帥氣，換來幾個月的物理治療。
分享給你身邊那個最近一直在偷偷練閃步的朋友，叫他小心一點！
#閃身步 #閃步 #運動傷害 #腳踝扭傷 #膝蓋痛物理治療運動安全健身科普舞蹈傷害別再亂練了 FlashStep GhostStep by @andy805136

禿頭別再花冤枉錢！教練教你把錢花在刀口上 ✂️💸
最近常有學員跑來問我：
「教練，重訓會不會讓男性荷爾蒙飆高，結果頭髮掉光光？」
「教練，網美推薦那種幾百塊的外泌體生髮水有用嗎？」
身為你們的勸世教練，今天直接來給各位打破迷思、指點迷津！🔥
⚡️ 迷思一：重訓會導致掉髮？
答案是：根本沒這回事！
掉髮的真正主因是「基因」對雙氫睾固酮（DHT）敏感，而不是自然重訓帶來的微幅荷爾蒙波動。除非你偷打了外源性黑魔法（合成類固醇），否則自然健身只會讓你更健康、循環更好！別再拿掉髮當你不練腿的藉口了！🦵
⚡️ 迷思二：幾百塊的外泌體生髮水神效？
答案是：純屬行銷噱頭！
真正的醫療級外泌體萃取與保存成本極高，而且光用塗抹的根本穿透不了頭皮角質層。幾百塊的保養品既沒有國際 FDA 的嚴格臨床實證，活性也是個問號，塗了只是抹安心的。
💡 真正的生髮「最強組合」只有這套金標準：
1️⃣ 阻斷端：紛永維（Finasteride 外用噴劑） 🛡️
晚上洗完澡、頭皮吹乾後噴！直接在頭皮局部抑制 DHT 生成，把造成毛囊萎縮的元兇擋在門外，還不會像口服藥那樣影響全身。
2️⃣ 供給端：健樂絲 5%（Minoxidil 生髮泡沫） ⚡️
早上起床乾燥頭皮抹！擴張微血管、補充毛囊營養，強制刺激休眠中的毛囊重新「開工長毛」！
🚫 勸世教練名言：
「預防勝於治療，科學勝於玄學。」
不要再相信一瓶幾百塊、網美吹得天花亂墜的保養品了。要生髮，就跟健身一樣——講求醫學實證、規律堅持、一次到位！
你有買過什麼生髮冤枉錢的經驗嗎？下面留言告訴我！👇
#健身迷思 #生髮指南 #雄性禿 #紛永維 #健樂絲科學生髮教練勸世肌力訓練男性保養拒絕花冤枉錢 by @andy805136

可以去當銀座當男公關嗎？趕快來框我出場 by @andy805136

聽說現在霸總當道 by @andy805136

我可以轉行去Cartier賣錶當手模嗎？
@cartier #Cartier #santos by @andy805136

by @andy805136

我老家浴室也有勃根地紅 by @andy805136

沙洨愛心你學會了嗎？ by @andy805136

顯化女神
杜娃黎波聽到大家的許願了
透過我來顯化
此作品我命名他為：「飄洋過海來的姐夫」
#dualipa #飄洋過海來看你 by @andy805136

想跟我一起玩球嗎？
#summer #外木山 by @andy805136

抓住夏天的尾聲 by @andy805136