Instagram story viewer> @arthurandrade.psi> Posts

Arthur Andrade | Psicólogo

@arthurandrade.psi

56

followers

52

following

• Segurança emocional para reescrever sua história com mais autonomia
• Pós-graduado em TCC | CRP 04/80665
• Atendimento Online para jovens e adultos

POSTS STORIES REELS

Na tentativa de evitar ou afastar sentimentos desagradáveis a qualquer custo, podemos dar ainda mais atenção àquilo que está nos incomodando, fazendo com que o desconforto ganhe força.

Para evitar que esses sentimentos se tornem mais intensos, podemos aceitar e permitir a presença deles.

Isso não significa concordar com eles ou gostar do mal-estar, mas sim parar de alimentar um conflito interno que só causa desgaste.

Referências:

NEFF, Kristin; GERMER, Christopher. Manual de mindfulness e autocompaixão: um guia para construir forças internas e prosperar na arte de ser seu melhor amigo. Porto Alegre: Artmed, 2019. E-book. by @arthurandrade.psi

Se a gente deixa para ser feliz só quando alcançar uma meta lá na frente, o momento atual pode parecer apenas um obstáculo a ser ultrapassado, gerando uma sensação constante de que falta algo.

Viver focado apenas no que ainda vai acontecer pode fazer com que a gente entre no piloto automático ao se relacionar com o que acontece à nossa volta. Quando vivemos assim, acabamos passando pelos dias sem perceber o que está acontecendo no aqui e agora, perdendo contato com o presente.

Por outro lado, quando desenvolvemos a capacidade de apreciar o processo, conseguimos estar, de forma consciente, presentes nos eventos do dia a dia, aproveitando nossas ações e encontrando
satisfação na realização das atividades.

Referências:

HAYES, Steven C.; STROSAHL, Kirk D.; WILSON, Kelly G. Terapia de aceitação e compromisso: o processo e a prática da mudança consciente. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2021. E-book.

LEAHY, Robert L. Não acredite em tudo que você sente: identifique seus esquemas emocionais e liberte-se da ansiedade e da depressão. Porto Alegre: Artmed, 2021. E-book.

NEFF, Kristin; GERMER, Christopher. Manual de mindfulness e autocompaixão: um guia para construir forças internas e prosperar na arte de ser seu melhor amigo. Porto Alegre: Artmed, 2019.
E-book. by @arthurandrade.psi

Acreditar que as coisas importantes de nossas vidas devem ser livres de aspectos negativos é cair na armadilha do perfeccionismo existencial.

Isso pode fazer com que criemos expectativas irrealistas de que nossas ações, relacionamentos, planos ou projetos para o futuro precisem ser perfeitos, sem ambivalência, dúvidas ou desconforto.

Entender que nossas escolhas têm custos, com perdas e ganhos, nos permite abandonar essas expectativas irrealistas e aceitar as belezas imperfeitas da vida.

Referências:

GILBERT, Paul; SIMOS, Gregoris. Terapia focada na compaixão: aplicações e prática clínica. Porto Alegre: Artmed, 2024. E-book.

HAYES, Steven C.; STROSAHL, Kirk D.; WILSON, Kelly G. Terapia de aceitação e compromisso: o processo e a prática da mudança consciente. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2021. E-book.

LEAHY, Robert L. Não acredite em tudo que você sente: identifique seus esquemas emocionais e liberte-se da ansiedade e da depressão. Porto Alegre: Artmed, 2021. E-book. by @arthurandrade.psi

Tomar decisões exige reconhecer que não existem escolhas livres de custos. Cada escolha carrega inevitavelmente uma renúncia e a perda do caminho não percorrido.

“Aceitar isso pode ser difícil para pessoas que se preocupam com cometer erros e viver
com arrependimento. Já que caminhos diferentes não podem ser vividos e comparados, esse é um aspecto fundamental da nossa existência” (GILBERT; SIMOS, 2024, p. 113)

É importante levar em consideração que diversas condições podem limitar o alcance de nossas escolhas, como fatores genéticos, histórico de vida, rotina e outros eventos
externos.

Gilbert e Simos (2024) também destacam que a psicoterapia pode ajudar as pessoas a
compreenderem que viver envolve aceitar a perda das possibilidades que não foram escolhidas, além de oferecer um espaço para elaborar, com compaixão, a tristeza e o luto
diante de decisões que podem não ter sido as melhores.

Referências:

GILBERT, Paul; SIMOS, Gregoris. Terapia focada na compaixão: aplicações e prática
clínica. Tradução de Sandra Maria Mallmann da Rosa; revisão técnica de Carolina Fischmann Halperin. Porto Alegre: Artmed, 2024. E-book

HAYES, Steven C.; STROSAHL, Kirk D.; WILSON, Kelly G. Terapia de aceitação e
compromisso: o processo e a prática da mudança consciente. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2021. E-book by @arthurandrade.psi

Quando vivemos no piloto automático, a vida vai passando e quase não percebemos o momento presente.

Viver dessa forma pode produzir uma sensação de falta de sentido na vida, pois, sem responder de forma consciente aos acontecimentos do dia a dia, acabamos apenas reagindo de forma automática,
nos afastando do que realmente importa para a gente e, com isso, podemos acabar sentindo que temos pouco controle sobre o caminho que nossa vida está seguindo.

Por outro lado, quando trazemos nossa atenção para o momento presente, podemos compreender melhor nossas emoções e necessidades e, assim, realizar escolhas que estejam alinhadas com nossos valores pessoais, retomando a autonomia para escolher qual caminho gostaríamos de seguir com nossas vidas.

Referências:

HAYES, Steven C.; STROSAHL, Kirk D.; WILSON, Kelly G. Terapia de aceitação e compromisso: o processo e a prática da mudança consciente. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2021.

NEFF, Kristin; GERMER, Christopher. Manual de mindfulness e autocompaixão: um guia para construir forças internas e prosperar na arte de ser seu melhor amigo. Porto Alegre: Artmed, 2019. by @arthurandrade.psi

Quando começamos a responder às situações em vez de apenas reagir, conseguimos analisar o contexto de maneira mais ampla e agir de forma mais consciente.

Dessa forma, conseguimos não apenas lidar melhor com eventos problemáticos e evitar conflitos, como também apreciar melhor os acontecimentos do dia a dia ao nos distanciarmos de um modo de viver guiado pelo piloto automático.

Referências:

GREENBERG, Leslie S. Terapia focada nas emoções: auxiliando clientes a trabalhar com seus sentimentos. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2025.

HAYES, Steven C.; STROSAHL, Kirk D.; WILSON, Kelly G. Terapia de aceitação e compromisso: o processo e a prática da mudança consciente. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2021.

LEAHY, Robert L. Não acredite em tudo que você sente: identifique seus esquemas emocionais e liberte-se da ansiedade e da depressão. Porto Alegre: Artmed, 2021.

TEASDALE, John. O que acontece em mindfulness: despertar interior e cognição incorporada. Porto Alegre: Artmed, 2024. by @arthurandrade.psi

Sem desenvolver a capacidade de suportar emoções aversivas e lidar com acontecimentos desagradáveis, podemos acabar recorrendo a estratégias de enfrentamento que buscam alívio imediato, mas que, a médio e longo prazo, podem piorar a situação.

Por outro lado, se conseguirmos tolerar o mal-estar, será possível responder aos eventos desconfortáveis de maneira mais adaptativa e alinhada com nossos objetivos.

Isso nos permite ter interações interpessoais mais autênticas e viver uma vida que vá ao encontro dos nossos valores e compromissos, preservando, assim, nossos relacionamentos e melhorando nossa qualidade de vida ao evitar comportamentos de esquiva.

Referências:
DIMEFF, Linda A.; RIZVI, Shireen L.; KOERNER, Kelly (org.). Terapia comportamental dialética na prática clínica: aplicações em diferentes transtornos e cenários. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2022.

HAYES, Steven C.; STROSAHL, Kirk D.; WILSON, Kelly G. Terapia de aceitação e compromisso: o processo e a prática da mudança consciente. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2021. by @arthurandrade.psi

Grande parte das mudanças em nossas vidas é resultado de um processo contínuo. Dessa forma, por meio da consistência, podemos construir o caminho para um futuro que está alinhado com nossas metas e valores pessoais.

Além disso, é importante também desenvolver tolerância ao desconforto, pois, como o próprio Leahy (2021) nos lembra, o progresso não vem apenas de coisas prazerosas, mas também de tarefas que não queremos fazer, mas que são necessárias para atingir nossos objetivos.

Diariamente, por meio de pequenas ações alinhadas aos nossos valores e objetivos, é possível se afastar de uma forma passiva de viver e assumir a autoria da construção da vida que desejamos ter.

Referência:
LEAHY, Robert L. Não acredite em tudo que você sente: identifique seus esquemas emocionais e liberte-se da ansiedade e da depressão. Porto Alegre: Artmed, 2021. by @arthurandrade.psi

Às vezes, quando passamos por um momento difícil, podemos acreditar que o desconforto que estamos sentindo irá durar para sempre. Entretanto, se pararmos para analisar como nos sentimos durante os dias, é possível perceber que a intensidade e a qualidade das emoções mudam, variando conforme o que fazemos, com quem estamos ou o que pensamos.

E como Hayes, Strosahl e Wilson (2021, cap. 8) nos lembram: “Embora ocorra uma onda de emoções, ela vai passar com o tempo. Mas, enquanto essas emoções vêm e vão, note que, em um sentido mais profundo, esse ‘você’ não muda.”

Dessa forma, conseguimos entender as emoções e os sentimentos como experiências fluidas e temporárias, e que não determinam quem nós somos.

E é no processo de aceitar as emoções como elas são que elas “seguem um curso natural de ascensão e desaparecimento, de expansão e enfraquecimento” (GREENBERG, 2025, cap. 4)

Referências:

GREENBERG, Leslie S. Terapia focada nas emoções: auxiliando clientes a trabalhar com seus sentimentos. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2025.

HAYES, Steven C.; STROSAHL, Kirk D.; WILSON, Kelly G. Terapia de aceitação e compromisso: o processo e a prática da mudança consciente. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2021. by @arthurandrade.psi

Não precisamos esperar um momento perfeito ou livre de falhas para começar. As coisas se transformam quando fazemos pequenas mudanças diárias, e o progresso duradouro vem dessa repetição constante.

Por isso, se permita experimentar da “imperfeição bem-sucedida” proposta por Leahy (2021), uma ideia de que podemos progredir fazendo as coisas de forma imperfeita e que cada pequeno passo adiante conta como progresso.

“Tudo que o faça avançar na direção certa é progresso. Você pode obter sucesso fazendo imperfeitamente coisas que o fazem avançar. Cada passo adiante conta como progresso. O problema com muitos de nós é a ideia de que tem de ser absolutamente o melhor para contar como progresso.” (LEAHY, 2021, cap. 4)

Referências:

BECK, Judith S. Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2022.

HAYES, Steven C.; STROSAHL, Kirk D.; WILSON, Kelly G. Terapia de aceitação e compromisso: o processo e a prática da mudança consciente. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2021.

LEAHY, Robert L. Não acredite em tudo que você sente: identifique seus esquemas emocionais e liberte-se da ansiedade e da depressão. Porto Alegre: Artmed, 2021.

NEFF, Kristin; GERMER, Christopher. Manual de mindfulness e autocompaixão: um guia para construir forças internas e prosperar na arte de ser seu melhor amigo. Porto Alegre: Artmed, 2019. by @arthurandrade.psi

Em um primeiro momento, podemos pensar que o objetivo da terapia é simplesmente eliminar os sintomas e parar o sofrimento. Mas e se a gente olhasse para além disso?

Em vez de apenas reduzir os sintomas, no processo de psicoterapia trabalhamos na construção de uma vida rica o suficiente para que, mesmo quando presentes, as dificuldades não interrompam a jornada em direção ao que você valoriza.

E o melhor de tudo é que você não precisa estar livre de toda a sua dor para começar a construir uma vida com sentido e que valha a pena ser vivida.

Por isso, saúde mental não envolve apenas a ausência de sofrimento, mas também a presença de propósito.

Referências:

DIMEFF, Linda A.; RIZVI, Shireen L.; KOERNER, Kelly. Terapia comportamental dialética na prática clínica: aplicações em diferentes transtornos e cenários. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2022.

HAYES, Steven C.; STROSAHL, Kirk D.; WILSON, Kelly G. Terapia de aceitação e compromisso: o processo e a prática da mudança consciente. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2021. by @arthurandrade.psi

O medo é algo completamente normal de ser sentido, podendo aparecer em diversas situações, como iniciar uma terapia, ter uma conversa difícil ou começar um projeto novo.

Uma pessoa corajosa não é aquela que, nestes cenários, não sente medo, mas sim aquela que, mesmo com um frio na barriga ou um nó na garganta, dá o passo em direção ao que ela valoriza.

Ser corajoso é, portanto, não se culpar por sentir medo e aceitar sua vulnerabilidade, decidindo agir por você, sem deixar que o medo assuma o controle.

Referências:

BECK, Judith S. Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2022.

HAYES, Steven C.; STROSAHL, Kirk D.; WILSON, Kelly G. Terapia de aceitação e compromisso: o processo e a prática da mudança consciente. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2021.

LEAHY, Robert L. Não acredite em tudo que você sente: identifique seus esquemas emocionais e liberte-se da ansiedade e da depressão. Porto Alegre: Artmed, 2021.

WALTMAN, Scott H.; CODD III, R. Trent; PIERCE, Kasey. Manual do estoicismo: desenvolvendo resiliência e superando os desafios da vida com o questionamento socrático. Tradução: Sandra Maria Mallmann da Rosa. Revisão técnica: Carmem Beatriz Neufeld. Porto Alegre: Artmed, 2025. by @arthurandrade.psi