Instagram story viewer> @bam.vrd> Posts

Bam Virada

@bam.vrd

6.1K

followers

3193

following

🇹🇭 Thai
👩‍💻 Your healthy tech girlie 💪🌟
🎓 MD90 | TU80 | CU intania104
🌱 Health • Self-improvement • Lifestyle • Sustainability

POSTS STORIES REELS

✨ หุ่นสวยยั่งยืน แค่เข้าใจ "BMR" (ไม่ใช่การอดอาหาร) 🤍

พังมาเยอะกับคำว่าอด หักโหม เคร่ง?
ลองเปลี่ยนมา "กินให้ถูกวิธี" แล้วหุ่นเปลี่ยนแน่นอน!
1️⃣ ห้ามกินต่ำกว่า BMR
กินน้อยเกินไป ร่างกายจะเข้าโหมดจำศีล ระบบเผาผลาญพัง และโยโย่ง่ายมาก
2️⃣ คุมสัดส่วนโปรตีน
เน้นโปรตีนเพื่อรักษาเมตาบอลิซึมและดึงไขมันเก่ามาใช้ 🥗🥩
3️⃣ เลือกสารอาหารหลากหลายและไขมันดี
เลี่ยงไขมันอิ่มตัวและของทอด ไม่ให้ไปขวางระบบเบิร์นของร่างกาย 🥑✨

🌿 ผลลัพธ์ที่ได้ใน 2 เดือน:
*น้ำหนักลด 3-4 กิโล (ประเมินรายคนอีกที)
*เฟิร์มขึ้น ใส่เสื้อผ้าสวย
*หน้าไม่โทรม ไม่หิวโซ 💪✨

เลิกอดแล้วมาเปลี่ยนวิธี "กิน" กัน💅 หุ่นดีสร้างได้จริง! 🫶🏻

💬 อยากรู้ว่าตัวเองต้องกินยังไง?
พิมพ์ "นน. สส." ไว้ใต้โพสต์นี้
เดี๋ยวช่วยดูแผนการกินให้ค่ะ ⚡️💌

หรือ
ทัก Line ID: bamvirada
DM มาคุยกันได้เลย (ดูแล 1:1 ทุกช่วงอายุ)

#BMR #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #รักสุขภาพ #ดูแลสุขภาพ by @bam.vrd

เคยมีพี่ที่ทำงานแบบนี้มั้ย?

คนที่ประชุมเยอะมาก ๆ แต่พอถึงเวลาแล้วก็มีงานส่งทุกรอบ แถมคุณภาพคือเหมือนเราทำมาเดือนนึง แถมยังพรีเซ้นดีโคตร ๆ อีก

ทำได้ยังไง😆💪

#ตลกๆ #ขำๆ #พนักงานออฟฟิศ #พนักงานประจำ #ทำงานวนไปค่ะ by @bam.vrd

WFH vlog | A day in a life of Data Analyst👩‍💻
#wfh #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี by @bam.vrd

เจอมาชอบมาก กฎการสะท้อนกลับ

#พัฒนาตัวเอง #positivevibes #mindset #fyp by @bam.vrd

ปลูกต้นไผ่ด้วยเมล็ด
1 ปีผ่านไปยังไม่เห็นหน่อ
2 ปีผ่านไปก็ยังไม่เห็นผล
เราจะยังรดน้ำมันทุกวันจนจบปีที่ 3 มั้ย?

แต่ถ้าเรารู้ว่าปีที่ 3 หน่อไม้โตแน่ ๆ
เราจะไม่ต้องคิดเลย

ประเด็นคือทุกวันนี้เราไม่เห็นว่ารากไม้กำลังเติบโต
รากฐาน ความสามารถ และศักกายภาพเรากำลังเติบโต

เราแค่ต้องทำต่อเนื่องให้นานพอเห็นยอดและดอกต้นไม้ของเรา

#พลังบวก #positivevibes #mindset #motivation #แนวคิด by @bam.vrd

POV: ออกแขนล่าสุดเมื่อ 8 เดือนก่อน แต่กินโปรตีนถึง กล้ามไม่หายเลยยย

#คุมอาหาร #ดูแลตัวเอง #สุขภาพดี #healthylifestyle #ลีนไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ by @bam.vrd

one day is a dream
day one is a decision

#motivation #mindset #positivevibes #พลังบวก #พัฒนาตัวเอง by @bam.vrd

จุดเริ่มต้นของการพัฒนาตัวเอง
เริ่มจากการยอมรับความห่วยของตัวเองก่อน
ห่วยวันนี้จริง แต่อีก 30 วันหรือ 3 เดือนหน้า
เราจะห่วยเหมือนเดิมหรอ?

#พัฒนาตัวเอง #พลังบวก #positivevibes #mindset by @bam.vrd

🤍The world around you become beautiful when the world inside you is peaceful

#รักตัวเอง #แนวคิด #พัฒนาตัวเอง #พนักงานออฟฟิศ by @bam.vrd

บางคนอาจจะกำลังตัดสินเราอยู่
บางคนก็อาจจะได้รับแรงบันดาลใจจากเรา
แต่ไม่มีใครสักคนมาช่วยรับผิดชอบชีวิตเรา

เพราะฉะนั้น ทำตามทางของตัวเอง
ใช้ชีวิตในแบบของตัวเองเถอะ

#mindset #รักตัวเอง #ทำงาน #positivevibes #พัฒนาตัวเอง by @bam.vrd

the process & the result
มันคือการ trust the process จริง ๆ นะทุกคน ไม่ได้มีอะไรยากเลยถ้าเราทำถูกหลักแล้ว😉

#ลดน้ําหนัก #ร่อง11 #ลีนไขมัน #ลีนพุง #คุมอาหาร by @bam.vrd

มีเงิน 30 ล้านได้ในอีกกี่ปี ถ้าเก็บเงินเท่านี้

#พัฒนาตัวเอง #พนักงานออฟฟิศ #ออมเงิน #ออมทอง #ลงทุน by @bam.vrd