Instagram story viewer> @bez_kcal> Posts

Andżelika Mokrzycka | Dietetyk kliniczny | Proste przepisy

@bez_kcal

317.3K

followers

49

following

👩🏽‍⚕️Współpraca online, E-Booki
🧠 Magister Dietetyki
🚀 Ponad +25 tysięcy zadowolonych klientów
📨 [email protected]
👇 Przekonaj się sam

POSTS STORIES REELS

Przed wyjściem z domu zastanawiasz się, co spakować do pracy lub szkoły? 🤯 ❗️Link w bio
Moje E-booki z przepisami na szybkie i proste lunchboxy powstały właśnie po to, żeby ułatwić Ci codzienne planowanie posiłków. 💛
✅ Szybkie, smaczne i proste przepisy na lunchboxy ✅ Dania, które możesz przygotować wcześniej i zabrać ze sobą wszędzie ✅ Koniec z nudnymi kanapkami i przypadkowymi zakupami na mieście

👉 Jeśli chcesz jeść zdrowo, oszczędzać czas i zawsze mieć pod ręką pyszny posiłek, te e-booki są dla Ciebie.
W środku znajdziesz: 🥗 Pomysły na śniadania, obiady i przekąski do lunchboxa 📊 Każdy przepis ma policzone kcal i makroskładniki

www.bezkcal.pl/sklep
🔗 Link do e-booków w bio ❗️

#lunchbox #przepisylunchbox #fitprzepisy #mealprep #zdrowejedzenie ebookkulinarny bezkcal markawłasna by @bez_kcal

Przepisy na te pinsy - Link w bio ❤️✅
🍕 Masz spód do pinsy i zastanawiasz się, co z niego przygotować?

Przygotowałam e-book „30 pomysłów na pinsę”, w którym znajdziesz przepisy na szybkie, smaczne i różnorodne pinsy. To gotowe inspiracje na obiad, kolację, spotkanie z przyjaciółmi, domówkę czy grilla.
Wszystkie przepisy stworzyłam tak, aby ich przygotowanie zajmowało zaledwie 10–25 minut. Bez wyrabiania ciasta, bez skomplikowanych składników i bez spędzania wielu godzin w kuchni.
W e-booku znajdziesz: ✨ Klasyczne i bardziej kreatywne kompozycje smakowe ✨ Proste składniki dostępne w większości sklepów ✨ Szybkie przepisy idealne na każdy dzień z policzonym makro i kcal
Sprawdź na: www.bezkcal.com/sklep
✅Link w bio
Ostatnie dni zniżki premierowej !🔥za jedyne 29,99 zł

Markawłasna by @bez_kcal

Masz codziennie to samo pytanie: co dziś na obiad? 🤯
❗️Link w bio

Ten E-book powstał dokładnie z myślą o Tobie.
✅Proste, szybkie i sprawdzone przepisy, które uratują niejeden dzień – bez stresu i bez stania godzinami w kuchni.
👉 Jeśli chcesz gotować smacznie, ale bez kombinowania – to jest coś dla Ciebie. Sprawdź E-booka „Co dziś na obiad?” i miej problem z głowy 💛

✅Znajdziesz w nim przepisy na obiady mięsne, bezmięsne oraz jednogarnkowe.
✅Każdy przepis ma policzone makro i kcal.

www.bezkcal.pl/sklep
🔗Link do E-booka w bio ❗️

Markawłasna by @bez_kcal

✨ Brakuje Ci pomysłów na szybkie i smaczne drugie śniadanie?
Te proste przepisy sprawdzą się idealnie, gdy nie masz czasu, a chcesz zjeść coś pysznego i pożywnego 🔥💪

Więcej takich inspiracji znajdziesz w moich e-bookach z przepisami na lunchboxy – link w bio! 💛

#lunchboxy #drugiesniadanie #zdrowejedzenie #szybkiewprzygotowaniu #inspiracjenalunch zdrowekombinacje jedzeniewpracy lunchboxideas mealprep by @bez_kcal

Obiad jednogarnkowy, to sposób na szybki obiad bez brudzenia innych naczyń 🔥😍

Więcej takich przepisów na obiady znajdziesz w moim E-booku ,,Co dziś na obiad?" 🔥
✅www.bezkcal.pl/sklep
🔗Link w Bio

Składniki:
Cebula - 0,5 sztuki (50g)
Oliwa/olej - 10ml
Pierś z kurczaka - 200g
Pomidor - 1 sztuka
Pomidory suszone - 3-4 sztuki
Makaron orzo - 100g
Woda/bulion - 250ml
Miód - 1 mała łyżeczka (8g)
Serek śmietankowy - 1 łyżka (25g)
Mozzarella light - 40g
Pomidorki koktajlowe - 60g

#jednogarnkowe #obiad #szybkieprzepisy by @bez_kcal

Szukasz inspiracji na produkty bogate w białko? 🥚🍗🌱 Zarówno osoby na diecie tradycyjnej, jak i roślinnej znajdą coś dla siebie! Białko to kluczowy składnik, który wspiera regenerację mięśni i pomaga utrzymać uczucie sytości. 💪

Jeśli potrzebujesz przepisów bogatych w białko sprawdź mojego E-booka ,,Wysokobiałkowe Lunchboxy" na:
✅www.bezkcal.pl/sklep
LINK W BIO

Które z tych źródeł białka najczęściej ląduje na Twoim talerzu? Daj znać w komentarzu! ⬇️💬

#zdrowejedzenie #białko #dietafitness #zdrowadieta #fitprzepisy wege odżywianie by @bez_kcal

Meal prep na 2 dni lub dla 2 osób 💪🚀

Nie masz pomysłu na szybkie, smaczne i proste posiłki? 😍 Zapisz ten przepis i przygotuj jedzenie z wyprzedzeniem! Idealna opcja, żeby zaoszczędzić czas i trzymać się swoich celów 💯

Owsianka (2 porcje):
Płatki owsiane - 160g
Mleko 1,5% - 320ml
Skyr waniliowy - 200g
Ciesteczko Oreo - 2 sztuki
Maliny - 150g

Płatki owsiane wsyp do garnka, zalej mlekiem i gotuj na małym ogniu przez kilka minut, aż zgęstnieją. Odstaw owsiankę na chwilę, żeby lekko przestygła. Dodaj skyr waniliowy i dokładnie wymieszaj, aż uzyskasz kremową konsystencję. Przełóż owsiankę do dwóch pojemników. Na wierzchu ułóż maliny i pokruszone ciasteczka Oreo.

1 porcja:
529 kcal B 26g T 10g W 78g

Ryż z kurczakiem i brokułem (2 porcje)
Ryż biały/brązowy - 140g
Natka pietruszki - 1 pęczek
Pierś z kurczaka - 250g
Olej/oliwa - 10ml
Sos sojowy - 15ml
Miód - 25g
Woda - 30ml
Brokuł - 200g

Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
Pierś z kurczaka pokrój w kostkę lub paski.
Na rozgrzanej patelni podsmaż kurczaka, aż będzie dobrze wysmażony i gotowy w środku. W miseczce wymieszaj sos sojowy, miód i wodę. Wlej przygotowany sos na patelnię z kurczakiem i podgrzewaj przez kilka minut, aż sos lekko zgęstnieje i oblepi mięso. Brokuł podziel na różyczki i ugotuj w lekko osolonej wodzie. Do dwóch pojemników rozłóż ryż, kurczaka z sosem i brokuły. Całość posyp posiekaną natką pietruszki.

1 porcja:
487 kcal B 36,2g T 7,7g W 66,5g

📚 Chcesz więcej takich przepisów?

Więcej pomysłów na fit posiłki, słodkie śniadania i proste lunchboxy znajdziesz w moich e-bookach! 😍💪
Jeśli chcesz ułatwić sobie codzienne gotowanie i mieć więcej inspiracji pod ręką, koniecznie sprawdź moje e-booki! ❤️
✅Sprawdź na: www.bezkcal.pl/sklep
🔗LINK W BIO

#mealprep #lunchbox #lunchboxy #szybkieprzepisy by @bez_kcal

Wysokobiałkowy lunchbox🚀🔥
Jeśli lubisz jeść smacznie, różnorodnie i jednocześnie dbać o swoje makro, to zapisz ten pomysł na później! 🤍
Więcej takich przepisów znajdziesz w moich E-bookach:
✅www.bezkcal.pl/sklep
🔥Link w bio
Składniki:
* Żelatyna - 7g + 20ml ciepłej wody
* Serek wiejski lekki - 1 opakowanie (200g)
* Skyr waniliowy - 60g
* Pudding proteinowy karmelowy - 80g
* Biszkopty - 3 sztuki (17g)
* Ciasteczko korzenne Lotus - 1 sztuka (16g)
Wykonanie:
* Żelatynę wymieszaj z ciepłą, ale nie wrzącą wodą (20 ml) i mieszaj do całkowitego rozpuszczenia.
* Serek wiejski oraz skyr waniliowy zblenduj na gładką, kremową masę.
* Do zblendowanej masy dodaj rozpuszczoną żelatynę i dokładnie wymieszaj.
* Biszkopty ułóż na dnie lunchboxa.
* Na biszkopty wyłóż masę twarogową, przełóż deserek do lodówki na ok. 10 minut, następnie wyłóż warstwę puddingu proteinowego.
* Wierzch udekoruj pokruszonym ciasteczkiem Lotus.

438 kcal
B 44,5g
T 11g
W 40g

#drugieśniadanie #lunchboxy #lunchbox #mealprep by @bez_kcal

🍓 MEAL PREP, czyli 3 pyszne propozycje do lunchboxów! 🥣🍝
Jeśli lubisz jeść smacznie, różnorodnie i prosto, to zapisz te pomysły na później! 🤍

Więcej takich przepisów znajdziesz w moich E-bookach:
✅www.bezkcal.pl/sklep
🔥Link w bio.

W dzisiejszym meal prepie przygotowałam:

🍌 1. Chlebek bananowy z czekoladą i owocami
Składniki:
* 90 g banana
* 1 jajko
* 20 g białka WPC
* 20 g mąki orkiszowej lub pszennej
* 50 g skyru lub jogurtu greckiego
* 20 ml mleka 1,5%
Dodatkowo: gorzka czekolada 8g, banan 30g i do lunchboxa truskawki 60g 🍓

464 kcal
B 34g
T 11g
W 56g

🥥 2. Pudding chia z malinami i Lotus
Składniki (1 porcja):
* 20 g nasion chia
* 90 ml mleczka kokosowego lub mleka
* 100 g skyru waniliowego
* 70 g frużeliny malinowej
* 60 g jogurtu naturalnego
Dodatkowo: ciasteczko Lotus 4g i świeże maliny ok. 60g ❤️

348 kcal
B 20g
T 10g
W 42,6g

🍝 3. Makaron z kurczakiem, brokułami i suszonymi pomidorami
Składniki:
* 20 g cebuli
* 5 ml oliwy z oliwek
* 120 g piersi z kurczaka
* 70 g makaronu
* 80 g passaty pomidorowej
* 25 g suszonych pomidorów
* 100 g brokuła
Przygotowanie:
1. Podsmaż cebulę na oliwie.
2. Dodaj pokrojonego kurczaka i smaż.
3. Dodaj passatę, suszone pomidory i wymieszaj z ugotowanym makaronem.
4. Podawaj z brokułem.

520 kcal B 42g T 12g W 55,9g

Który lunchbox wybierasz: 1, 2 czy 3? 👇💗

#mealprep #lunchbox #fitprzepisy #zdroweprzepisy #mealprepideas fitlunchbox przygotowywanieposiłków by @bez_kcal

Jeśli mówisz, że nie masz czasu na zdrowe odżywianie to zobacz przepis na prostą i pyszną sałatkę, którą mozesz wziąć ze sobą do szkoły, pracy czy na uczelnię. 😍

Składniki:
Sałata rzymska - 6 listków
Pomidorki koktajlowe - 6-7 sztuk
Makaron pełnoziarnisty - 40g
Pierś z kurczaka - 100g
Miód - 1 łyżka
Musztarda - 1 łyżka
Majonez light - 2 łyżki
Olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5g)
Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, papryka wędzona, zioła prowansalskie

Wykonanie:
1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Pierś z kurczaka pokrój na mniejsze kawałeczki, przypraw i podsmaż na patelni.
3. Wymieszaj miód, musztardę i majonez.
4. Makaron, kurczaka, sałatę, pokrojone pomidorki polej sosem.

*Jeśli zabierasz sałatkę na wynos, sos przełóż do oddzielnego pojemnika.

534 kcal
B 32g
T 19g
W 58g

✅Takie szybkie i proste przepisu znajdziesz w moich dietach/E-bookach.

Sprawdź: www.bezkcal.com/sklep
(LINK W BIO)

#zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #markawlasna by @bez_kcal

Szybkie pomysły na II śniadanie gdy masz tylko 10 minut ⏱️🔥

Deserki mango 🥭
Składniki (2 słoiczki)
Mango - 1 sztuka (300g)
Nasiona chia - 40g
Mleko 1,5% - 200ml
Skyr waniliowy - 180g

Nasiona chia wymieszaj z mlekiem i skyrem, pozostaw na kilka minut w lodówce, aż nasiona napęcznieją.

Dodatkowo:
Skyr waniliowy - 120g
Banan - 1 sztuka (90g)
Opcjonalnie - Krem z pistacja-biała czekolada - 2 łyżeczki

410 kcal B 22g T 8,2g W 55g

Roladki z tortilli 🍣
Składniki:
Tortilla - 1 placek (62g)
Serek śmietankowy lekki - 40g
Mix sałat- 1 garść
Łosoś - 80g
Ogórek - 60g

377 kcal B 26,5g T 15,2g W 35g

#lunchbox #drugieśniadanie #lunchboxy by @bez_kcal

Jeśli potrzebujesz diety z prostymi posiłkami sprawdź moje E-booki
✅LINK W BIO ❗️

Daj znać w komentarzu jaki jest Twój zestaw ratunkowy i jakie posiłki na szybko wybierasz 👇❗️

#lunch #zdroweodżywianie #pomyslnasniadanie #pomyslynaposilki by @bez_kcal