Instagram story viewer> @bondareva_fit> Posts

Настя | Твій фітнес тренер в Порту

@bondareva_fit

646

followers

149

following

Тренування без фанатизму, з любов’ю до себе
Онлайн / офлайн — знайдемо твій ритм
6 років досвіду,маю медичну освіту
Дізнатись більше / Вправи ⬇️

POSTS STORIES REELS

БУДЬ СОБІ ОПОРОЮ

Ми часто шукаємо підтримку в інших, але забуваємо, що надійна опора — це ми самі

Подай собі руку, коли хочеться здатися

О Б І Й М А Ю 🫂

#схуднення #правильнехарчування #схудненнябездієт by @bondareva_fit

Вправи для тих ,у кого спина задовбалась проводити час у сидячому положенні 🦐
[перекличка в коментарях]

Виконуй вправи у своєму темпі або дотримуйся таймінгу:
⏳Кожну вправу виконувати протягом 45 секунд
Відпочивати протягом 15 секунд
Не забувай робити на другу сторону,на відео одна😅

❗️Не робити як що під час виконання вправи виникає дискомфорт

✅ Зберігай і надсилай тому хто точно потребує цих вправ

пи.си. помітили магію на останньому відео? by @bondareva_fit

21 день і ти матимеш тіло мрії 🔥

Могла би писати я всюди 🫠
Проте це так не працює
Тут потрібен комплексний підхід:
-харчування
-тренування
-якісний відпочинок
Тож не вимагай від себе побачити швидкий мінус на вагах ,сфокусуй свою увагу на іншому👌

#тренуванняонлайн #тренуваннявдома
#training #персональнітренування by @bondareva_fit

Жарти жартами, АЛЕ 👇🏻

Регулярне тренування знижує ризик серцево-судинних хвороб, діабету та втрати функціональності з віком

Ні, без залу ти не опинишся на операційному столі. Але кожне тренування це внесок у тіло, яке слухається тебе і в 50, і в 70

Ти тренуєшся не лише заради вигляду
Ти тренуєшся, щоб за 20-30 років самому підніматися зі стільця, ходити сходами і ловити онуків 💪
📩 Скинь тому, для кого це буде аргументом почати тренуватись by @bondareva_fit

Ми часто тренуємось «щоб»:
щоб схуднути,
щоб влізти в джинси,
щоб бути як інші в соцмережах

Зроби хоч раз тренування просто, тому що тобі приємно рухатись
Подихати, потягнутись, відчути, що тіло тебе тримає і відчуй різницю

Залишайся, в мене про свідомий спорт та любов до себе🫶🏼 by @bondareva_fit

Диски не мають прямого кровопостачання
Вони живляться через рух — поживні речовини надходять, а відходи виводяться через обмін рідини, і це відбувається тільки коли ми рухаємось
Тож ТРЕБА, якщо хочемо мати пухкенькі гарненькі диски 💅💅 by @bondareva_fit

А вам казали « Сядь рівно ? »
Так от , найгірше ,що ви можете зробити для своєї спини - це контролювати свою поставу весь день
Наша спина не призначена для довгого статистичного положення
Для того щоб спина не боліла , міняйте положення , якомога частіше
пи.си. так, я знаю яке в мене крісло 🐱в цій квартирі живе щасливий кіт 😅 by @bondareva_fit

normalize posting late because you were living in the moment

мімікрую

купаюсь в сонечку ☀️

їм інжир як в дитинстві шовковицю 😅
чимось мені вони схожі навіть

годувала 🐎 морквою і яблуками, яблука вони люблять більше)

неймовірний захід сонця

ну прикол ,це вона так сміється?😅

випадкова знахідка by @bondareva_fit

Ще зі школи мені казали: «Ти така старанна дівчинка»

І, здається, ця «старанна дівчинка» так нікуди й не поділася😅

Вона старанна подруга. Донька. Дівчина. Сестра. Тренер. Спеціаліст.
Людина, яка завжди намагається не підвести, не відмовити, не розчарувати

Спочатку це може здатися гарною рисою😅

Але з часом починаєш помічати, що це рамки

Бо перед кожним рішенням
«А що подумають?А як сприймуть »

Я зрозуміла,що більше не хочу стати кращою -
Я хочу стати вільнішою

Вільною від звички прив’язувати себе до чужих очікувань
І ні, це не про бунт…
Не про байдужість до людей
Ми соціальні, нам важливі стосунки і чуже схвалення

Це про інше

Дозволити собі бути іноді неідеальною. Дуркувати. Бути несерйозною. Бути не завжди зібраною. Не тримати все під контролем. Експериментувати. Гратися з життям. Легше дихати.

Мені здається, що легкість починається саме там, де закінчується постійний контроль

І, можливо, свобода теж

Бо дозволити собі жити так, як хочеться, можна лише тоді, коли приймаєш одну просту річ: не всім це сподобається 😅

Зараз я лише на початку цього шляху

Я вчуся не сприймати чуже розчарування як доказ того, що зі мною щось не так
Вчуся більше довіряти своїй внутрішній опорі, ніж чужому схваленню

І, мабуть, найбільший дозвіл, який я хочу собі дати — це дозволити людям розчаровуватися в мені

Бо, можливо, саме з цього і починається справжня свобода🦋🪄 by @bondareva_fit

Іноді приходиш на тренування за сильним тілом, а знаходиш своїх людей🤍

Нещодавно в нас було дуже особливе офлайн-тренування🥹

Одна з дівчат, яка займається зі мною майже від самого початку, переїжджає
Ми й далі будемо тренуватися онлайн, але таких живих зустрічей тепер буде значно менше

На згадку вона подарувала кожній із нас маленький керамічний виріб
Усе зробила сама: зліпила, розфарбувала, запекла

Потім вона розповіла, як кераміка взагалі з’явилася в її житті
У складний період переїздів і змін чоловік запропонував їй сходити на майстер-клас. Один раз. Потім ще один. Потім курси)))

І сьогодні це її місце сили
Те, що допомагає сповільнитися, видихнути й повернутися до себе

До речі, саме її чоловік колись побачив оголошення про мої тренування
А вона тоді зовсім не хотіла приходити, бо спорт до цього надовго не затримувався в життя😄

А цього літа нам уже два роки🥹🥹

Два роки спільних тренувань, розмов, підтримки, жартів, маленьких перемог і моментів, які залишаються десь усередині🩵

Поки готувала цю карусель, передивилася багато наших відео
Навіть зібрала для вас невеличку колекцію. І знаєте… на душі стало так тепло😌

Бо в якийсь момент я зрозуміла, що все це давно стало більшим, ніж просто тренування

Ми приходимо працювати над тілом
Але між вправами говоримо про життя, підтримуємо одна одну, проживаємо зміни, святкуємо успіхи

Так і народилося наше маленьке ком’юніті

Місце, де можна не лише тренуватися, а й відчувати, що ти серед своїх

І навіть якщо нас розділятимуть міста , цей зв’язок нікуди не зникає
Просто наступної офлайн-зустрічі доведеться трохи довше почекати🤍

І якщо ви давно шукаєте не просто тренування, а місце, де буде підтримка, комфорт і люди, з якими хочеться залишатися надовго — буду дуже рада бачити вас серед нас🤗

Приєднуйтеся до мене на тренування
Можливо, ви теж знайдете тут значно більше, ніж просто спорт🤍 by @bondareva_fit

Записуйтесь на тренування 💪
Всіх обняла, на звʼязку 🤙🏻 by @bondareva_fit

by @bondareva_fit