Instagram story viewer> @bonnyfit.ir> Posts

bonnyfit

@bonnyfit.ir

82

followers

589

following

لگ ورزشی/ نیمتنه/ ست های ورزشی
فروشگاه آنلاین بانی فیت
پوشاک ورزشی بانوان
ثبت سفارش آنلاین دایرکت یا واتس اپ
شماره تماس ۰۹۰۲۶۰۱۰۴۷۶

POSTS STORIES REELS

.
شما برای باشگاه چی میپوشید؟!؟
.
.
.
#سلامتی
#ورزش
#توانستن
#لباس #لگ
#بدنسازى #تناسب_اندام #خانمها #نیمتنه #لباسورزشی #لباس_ورزشی #ست‌_ورزشی by @bonnyfit.ir

دیگه چی میخوای؟

وزن گیری و حجمدهی ساده ست🩵
فقط کافیه اقدام کنی
حتی اگه ۵۰ سالته هم نتیجه میگیری🥰
فقط اقدام و استمرار میخواد🫡
..
..
..
..
#اندام_زیبا #باشگاه
#تناسب_اندام #سلامتی
#لباس #لگ
#باسن #ورزش
#تناسب_اندام #زندگی_شاد by @bonnyfit.ir

.
گرفتگی پشت پا رو چیکارش کنیم؟!؟
.
.
.
شما بهمون بگین برای رفع گرفتگی عضلاتتون چکاری انجام میدین؟!

#ورزش#سلامتی
#لباس #باشگاه
#لگ #بدنسازى
#تناسب_اندام
#لباسورزشی by @bonnyfit.ir

اگر نمیخواین پهن بشید بیشتر از یه بار در هفته شکم پهلو نزنید!
چون تمرینات مکرر شکم به بزرگ و حجیم شدن عضلات شکم منجر میشه،هرچه عضلات بزرگتر شوند،ممکن است دور شکم هم پهن تر بنظر بیاد🫡🤭
.
.
.
.
.
#ورزش #توانستن #سلامتی #لباس #لگ #باشگاه #بدنسازى #تناسب_اندام #شکم #شکموپهلو #شکمتخت #کمر #لایف_استایل #باسن_برجسته #باسن_برزیلی #باسن_زیبا_و_خوش_فرم by @bonnyfit.ir

اگه تو هم برنامه غذایی و ورزشیتو رعایت میکنی ولی ریزه خواریات باعث میشه نتیجه نگیری این کپشن مخصوص خودته🫡🤗
یکی از راهکارهایی که میتونه بهت خیلی کمک بکنه تنظیم ساعتهای غذا خوردنت هست به همین دلیل هست که اکثر کسایی که فستینگ اصولی نه هر فستینگی میگیرن بعد از یه مدت دیگه ولع به خوردن و ریزه خواریشون از بین میره چون بدنت و ذهنت عادت میکنه که تو تایم مشخص قراره بهش مواد مورد نیازش برسه 💪⏰️⏰️
دومین راهکار مهم کنترل سبد خریدت هست اصلا ریزه خواری یعنی چی ؟ یعنی دلت اون چیزی رو میخواد بخوره که توی یخچال و کابینت گذاشتی نه اینکه بری سوپر مارکت خرید کنی بیای بشینی بخوری اون
دیگه ریزه خواری نیست. 🤭🥕🫛🫘
وای که چقدر این موضوع حیاتی و مهمه و کمتر بهش دقت میکنی آب عزیزم آب بنوش ۲ لیتر آب نوشیدن در طول روز معجزه ها میکنه برای تو که ازش غافلی چون راحت در دسترسته قدر شو نمیدونی چربیسوزی عضله سازی زیبایی و ... همگی پایه ی اصلیشون آب هست. 🩵
باندازه ی کافی و منظم نمیخوابی: هر شب سر یک ساعت مشخص
بخواب و بیدار شو هم اشتهات کنترل میشه هم چربیسوزیت سریع میشه هم شکمت کوچیک میشه و هم ریزه خواریتو کنترل میکنی ... 🧊
دیگه دور بودن از استرس هم که میدونید از اصول اولیه و مهم تناسب اندام و آرامش روح و ذهمون هست پس وقتی موضوعی بهت استرس میده چه خوشحال بشی چه نگران بشی سریع به خوردن و نوشیدن فکر نکن بزن بیرون از خونه برو پیاده روی برو استخر برو دوستتو ببین و وعده ی بعدیه غذاتو با دوستات بخور. 🏖🏖
وقتی مواد مغذی و مورد نیاز بدنتو بهش برسونی در طول روز دیگه دلیلی نداره که بهونه بگیره و ریزه خواری کنی پروتئین نقش مهمی داره تو کنترل اشتها و همینطور ریزه خواری 🍖🥩🍗
اگه هنوز یه برنامه غذایی و یه روتین منظم نداری وقتشه شروع کنی و به ادامه ی زندگی با بدن زیباتر و قویتر و ذهن و روح سالم تر فکر کنی🍓🥑🍒🍆🍇🍏🍏🍈🍄🫘🌰🫛🍄‍🟫🥕
#ورزش #توانستن #تمرینات_ورزشی #تناسب_اندام #باشگاه #ریزه_خواری #غذای_رژیمی #دخترونه #بدنسازی #ورزش #نظم #اندام_زیبا by @bonnyfit.ir

آخری از همش مهم تره 🤭🥰💪
.
.
.
.
#باسن_برجسته #سلامتی #ورزش #توانستن #لباس #لگ #لباس #لباس #بدنسازى #زندگی_شاد #باشگاه #بدنسازى #اسکوات #دمبل_بدنسازی #درازنشست by @bonnyfit.ir

..
.
.
برای گرفتن نتیجه عالی از تمریناتت این ۵ نکته رو یادت نره:

برنامه‌ت باید روی هدف باشه 🎯: حتماً برنامه‌ای داشته باش که متناسب با هدفت باشه، چه عضله‌سازی، چه کاهش وزن.
تغذیه رو جدی بگیر 🥑: تمرین بدون غذای مناسب، یعنی نصف راه رو رفتی. پروتئین و کربوهیدرات یادت نره.
استراحت یادت نره 💤: ریکاوری هم اندازه‌ی تمرین مهمه. بدون خواب و استراحت کافی، پیشرفتی در کار نیست.
ثبات داشته باش 💪: با نظم و ثبات، موفقیت تضمینیه. نتایج خوب زمان می‌برن.
تمرینت رو اصولی انجام بده 🏋️‍♀️: تکنیک درست تو تمرینات، از همه چیز مهم‌تره.
هشتگ‌ها: #ورزش #باشگاه #تناسب_اندام #تمرین #بدنسازی #لباس_ورزشی #استایل_ورزشی #زندگی_سالم #پیشرفت #فیتنس #قدرت #سلامتی by @bonnyfit.ir

این حرکات رو به برنامت اضافه کن و بعد از چند ماه معجزشو ببین
🦵🦵🦵💪💪💪🫡🫡🩵🩵🩵
بفرس برای اونی که عاشق روزهای پایین تنس🤭🤭

#سلامتی #توانستن #ورزش #لباس #لگ #توانستن #زندگی_شاد #
#بدنسازى #خانمها #تمرینات_ورزشی #کلیپ_آموزشی #حرکات_بدنسازی #حرکات_پا #دمبل_بدنسازی #ورزشکار #ورزش_هوازی by @bonnyfit.ir

هر حرکت رو میتونی توی چهار ست انجام بدی💪💪
یادت باشه عمل کردنه که باعث پیشرفت میشه پس حرکت کن نه تنها فکر، انجام دادن مهم ترین کار تو تمام اجزای زندگیته پس یه بار تصمیم بگیر و انجام بده قول میدم نتیجه ش رو میبینی استمرار فراموش نشه🩵🩵

#سلامتی #ورزش #توانستن #لباس
#لگ #باشگاه #بدنسازى #زندگی_شاد
#ورزشکار #باشگاه انقلاب by @bonnyfit.ir

اگر هدف شما عضله سازی، قطعا باید شدت تمریناتتون رو بالا ببرید
این ده نشونه ایی که اینجا قید شده به شما میگه که شما به درستی و با اون شدت کافی که لازمه تو باشگاه تمرین نمیکنید؛
1.کلا 5 الی 6 ست تمرین می کنید.
2.هرگز بعد از تمرین احساس گوفتگی ندارید.
3.یه روز استراحت نیازی ندارید.
4.پیشرفتی نمیکنید.
5.استراحت 30 ثانیه ایی بین ست ها براتون کافیه.
6.بین ست ها به راحتی میتونید با دیگران صحبت کنید.
7.اجرای آخرین تکرار برای شما آسونه.
8. بعد از ورزش هرگز احساس گرسنگی نمیکنید.
9. تغییرات فیزیکی نمی بینید.
10. در یک جلسه تمرینی، تمرینات زیادی میتونید انجام بدید.
#بدنسازى #بانوان #ورزش
#لگ #سلامتی #زندگی_شاد #باشگاه
#خانمها #لباس #سلامتی #ورزش by @bonnyfit.ir

کم میخوری که لاغر شی؟؟؟؟!!!!!!!
اگه فکر میکنی با کم خوردن لاغر میشی سخت در اشتباهی😏
کم خوردن باعث میشه متابولیسم بدنت بیاد پایین و چربی بیشتری ذخیره کنی🦦
🤷‍♀یعنی هرچی بیشتر بخوریم متابولیسمون میره بالاتر؟؟؟؟ نهههههههه

هر انسانی متابولیسم پایه داره و براساس محاسبه ایی که برای فرد میشه میزان کالری مشخصی باید دریافت کنه و برای کاهش چربی باید یه درصد مشخصی تو کالری منفی باشی حالا اگه خیلی زیاد باشه اون مشکلی که گفتم پیش میاد.

✅باید اصولی ورزش کنی و غذا بخوری تا به تناسب اندام برسی
✅داشتن یه مربی خوب لازمه ی مسیر تناسب اندام هست
✅بفرست برای کسی که تو رژیمه و همیشه میگه من کم میخورم

#لاغری
#سلامتی
#مربی_بدنسازی
#ورزش
#باشگاه
#لباس #لگ #موفقیت
#بدنسازى #اینستاگرام #توانستن by @bonnyfit.ir

مصرف پروتئین برای حفظ عضلات، بهبود ریکاوری، و افزایش انرژی ضروریه. حالا، منابعی که پروتئین بیشتری از تخم‌مرغ دارن، اینان:

سینه مرغ - منبعی عالی از پروتئین با چربی پایین.
ماهی تن - پر از پروتئین و اسیدهای چرب امگا-3.
بوقلمون - پروتئین بالا و انتخابی سالم برای عضله‌سازی.
گوشت قرمز کم‌چرب - گزینه‌ای مناسب برای افزایش قدرت و استقامت.
پروتئین وی - سریع‌الاثر و مناسب برای ریکاوری بعد از تمرین.
افزایش پروتئین، افزایش انرژی! 🥩💪

#تغذیه #پروتئین #تناسب_اندام #تغذیه_سالم #سلامتی
#لگ #لباس‌ورزشی
#ورزش by @bonnyfit.ir