Instagram story viewer> @bralivmedmarion> Posts

bra liv med marion

@bralivmedmarion

28.9K

followers

289

following

84 år och fortfarande nyfiken på livet. Inspiration kring hälsa, självläkning, rörelse, hälsosam kost & liv i balans. 50+ år inom alternativ medicin.

POSTS STORIES REELS

Epsomsalt är magnesiumsulfat – ett mineral som är viktigt för muskler, nervsystem och återhämtning.

Kan hjälpa kroppen att slappna av och minska spänningar.

Så gör du:
✨ ½–1 dl Epsomsalt i en balja varmt (inte hett) vatten
✨ 10-15 minuter
✨ Gärna på kvällen för att lugna nervsystemet

Värme + avslappning kan stötta cirkulation och minska stress, vilket i sig är antiinflammatoriskt.

⚠️ Undvik eller rådgör med vården om du:
– Har öppna sår på fötterna
– Har diabetes med nedsatt känsel
– Har mycket lågt blodtryck
– Har kraftig njurproblematik
– Är gravid och osäker

Lyssna alltid på kroppen 💚

#epsomsalt
#magnesium
#naturlighälsa
#nervsystemet
#stressreglering
#holistiskhälsa by @bralivmedmarion

Börja dagen med att väcka kroppen – i lugn och ro. 🌿

I den här stunden låter jag andningen följa varje rörelse. Jag sträcker ut, mjukar upp och låter kroppen vakna i sin egen takt.

Qigong är ett fint sätt att förena rörelse, andning och närvaro. Du behöver inte prestera eller ta i. Låt rörelserna vara mjuka och följ din egen förmåga.

Ibland behöver vi inte göra så mycket för att göra något riktigt gott för oss själva. ❤️

Ge dig själv några minuter. Din kropp kommer att tacka dig!

✨ Spara gärna videon och plocka fram den när du behöver en lugn stund.

#qigong #morgonrutin #mjukrörelse #rörlighet #andning #kroppochsjäl #välbefinnande #bralivmedmarion by @bralivmedmarion

En övning – flera möjligheter att ge ryggen lite extra flexibilitet och styrka! ❤️

Ryggraden är gjord för att kunna böjas, sträckas och rotera. Men i vardagen blir det lätt att vi fastnar i samma rörelsemönster.

Den här övningen hjälper dig att:

✨ Öka rörligheten i ryggraden.
✨ Mjuka upp musklerna längs ryggen och sidorna av bålen.
✨ Träna rotation och kroppskontroll.
✨ Aktivera bålen och musklerna kring skuldrorna.

Gör rörelserna lugnt och kontrollerat. Gå bara så långt som kroppen tillåter utan att det gör ont.

Det behöver inte vara komplicerat för att göra gott för kroppen. Ibland räcker en enda genomtänkt övning långt!

Flyt med i rörelsen och upprepa upp till 10 gånger per sida.

Spara videon till ditt nästa träningspass och glöm inte att följa för fler smarta rörlighetstips! 🔥

#rörlighet #rygghälsa #marionträning #stretching #kroppskontroll #bralivmedmarion by @bralivmedmarion

Vi tänker kanske inte alltid på hur mycket våra axlar och vår nacke behöver få röra sig åt olika håll.

Den här magiska lilla övningen gör underverk för både kropp och knopp. Den kombinerar armrörelser, rotation och huvudets följsamma rörelse. .

Varför den är så himla bra:
✨ Släpper djupt sittande spänningar i nacke och skuldror
✨ Tränar koordinationen och kopplar ihop hjärnhalvorna
✨ Ökar blodcirkulationen ut i armar och fingrar
✨ Ger ett fantastiskt mentalt lugn och fokus

Gör så här:
Stå stabilt, håll armarna i axelhöjd. Vänd ena handflatan uppåt (och följ efter med blicken!) medan den andra vänds neråt – och växla i ett lugnt, jämnt tempo.

- Anpassa rörelsen efter din egen förmåga.

Har du testat den här förut? Spara gärna!

#medicinskyoga #axelrörlighet #nackrörlighet #rörlighetsträning #rörelseglädje #bralivmedmarion by @bralivmedmarion

ONT I LÄNDRYGGEN?

En stark och välfungerande kropp behöver också ett starkt säte och en stabil bål.

Här får du en klassisk övning i tre olika nivåer där du successivt utmanar musklerna kring höfter, säte och bål.

🔹 Nivå 1: Lyft höften upp mot taket och håll kroppen stabil.

🔹 Nivå 2: Behåll höften uppe och lyft en häl i taget.

🔹 Nivå 3: Utmana balansen ytterligare genom att lyfta ett ben i taget från golvet.

Börja på den nivå som känns bra för dig och gå vidare när du känner dig redo.

Övningen tränar framför allt sätesmusklerna och bålens stabiliserande muskler, vilket är viktiga delar av kroppens stöd och rörelseförmåga.

Kom ihåg: Det ska kännas stabilt och kontrollerat – inte göra ont. Har du ryggbesvär som förvärras av övningen ska du avbryta.

Små steg kan göra stor skillnad över tid! 💚

Spara gärna till senare!

#bralivmedmarion #ländrygg #ryggträning #bålstabilitet #sätesmuskler #höftstyrka #starkarekropp #träningföralla #rörelseglädje #hälsaefter50 by @bralivmedmarion

Rumpgång är kanske ingen skönhetsövning – men den gör underverk för höfter, säte och rörlighet! 🍑🔥

Att gå så här aktiverar säte och baksida lår samtidigt som det utmanar din djupa core. Starka sätesmuskler stabiliserar höfterna och bäckenet, vilket är grundläggande för din balans och koordination i vardagen.
Vill du testa? 👇

#gladahöfter
#rörlighet
#rörligkropp
#starkihöften
#tränaförattlevabättre by @bralivmedmarion

Den här lilla obetydliga övningen gör mycket för dina höfter och ländryggen.

Så här gör du:
Stå på alla fyra, ett knä höjt på ett yogablock eller en bok, ( mitt block är 7 cm högt )
- Händerna i golvet
- Lyft din ena höftsida upp, så att ditt knä höjer sig från golvet och sedan låter du den sjunka ner igen

1-2 minuter om dagen och du kommer att känna en betydande skillnad efter 2 veckor

Gör rörelsen lugnt och mjukt. Du behöver inte ta ut rörelsen maximalt – det viktiga är att du har kontroll och att övningen känns bra i kroppen.

✨ Prova i din egen takt och avbryt om du får ont.

Spara gärna övningen så du har den till hands när du behöver den.

#bäckenrörlighet #höftträning #bäckenstabilitet #rörlighet #hemmaträning #bralivmedmarion by @bralivmedmarion

Känns det ibland stelt i höfterna och ländryggen när du har suttit ner en stund, eller när du ska kliva ur bilen?
Det är helt naturligt. Med åren tenderar våra höftleder att bli stramare, vilket ofta kan leda till en trött eller stel känsla i ländryggen. Men lösningen kan ibland vara en enkel rörelse på vardagsrumsgolvet.
Den här övningen kallas ofta för ”Höftviskaren”. När du lugnt fäller knäna från sida till sida får höftlederna precis den rörelse de behöver: INÅTROTATION - UTÅTROTATION

Det här fungerar nästan som att ”olja in” höfterna. När rörligheten i höftleden ökar, behöver ländryggen inte kompensera så mycket. Det kan minska spänningar och göra att du känner dig smidigare i vanliga vardagsrörelser som att gå, böja dig eller resa dig upp.

Gör så här:
1. Sitt på golvet med fötterna i mattan, ungefär höftbrett isär (eller lite bredare om det behövs).
2. Sätt händerna i golvet bakom dig som stöd för ryggen.
3. Låt knäna långsamt falla ner mot ena sidan så långt det känns bekvämt. Fötterna rullar med, men hälarna stannar på ungefär samma plats.
4. Pendla lugnt över till andra sidan.
Gör 10–15 lugna repetitioner per sida, gärna på kvällen framför TV:n. Det ska aldrig göra ont – lyssna på kroppen och gå bara så djupt du kan idag!

Spara gärna den här videon så har du den lättillgänglig nästa gång du känner dig lite stel i kroppen.

• #höftrörlighet
• #stelaHöfter
• #ländrygg
• #rörlighetsträning
• #höftviskaren
• #smidigkropp by @bralivmedmarion

GE JÄRNET I 20 SEK – VILA I 10 SEK ⚡️ Energi för hela dagen!

Många tror att träning måste ta en timme på gymmet för att räknas, men 3 minuters stående Tabata gör underverk för både kroppen och humöret

Häng med i din egen takt och känn hur cirkulationen kommer igång!

Spara passet till nästa gång du behöver en endorfinboost! 🔗💪

#tabata #hemmaträning #träningsglädje #hiitpass #träningsinspiration #marionträning#reelsövningar by @bralivmedmarion

Din kropp klarar så mycket mer än du tror! ✨

Övningen ”Masken” är en riktig superövning för att både strama upp bålen, stärka axlarna och mjuka upp en stel baksida.

Det bästa? Du behöver inte vara jättevig för att göra den! I videon visar jag två sätt att utföra den på:

🔹 Nivå 1 (Böjda knän): Perfekt om du känner dig lite stel i baksida lår eller rygg. Mjukt, skonsamt och fantastiskt effektivt!
🔹 Nivå 2 (Raka knän): För dig som vill ge rörligheten och sträcket i baksidan en extra utmaning.

Det här handlar inte om prestation eller att det ska se ut på ett visst sätt – det viktiga är att utmana kroppen utifrån dina egna förutsättningar. 🤸

👇 Berätta i kommentarerna: Vilken version känner du dig mest sugen på att testa idag – 1 eller 2?

📌 Glöm inte att spara videon så att du hittar den till ditt nästa träningspass!

#Rörlighetsträning #Bålstyrka #Hemmaträning #Träningsglädje #Hälsosamlivsstil #marionträning by @bralivmedmarion

Övningen som bygger upp din inre korsett – för en stark rygg och en smärtfri vardag!

Känner du dig ibland trött eller stel i ländryggen när du står, går eller gör saker i vardagen?

Då kan det vara värdefullt att träna bålens stabilitet!

Den här övningen kallas liggande tå-dipp och tränar magmusklerna som hjälper till att stabilisera bålen och ge ryggen stöd när du rör dig.

Det fina med övningen är att du kan träna bålstabilitet utan tunga vikter eller jobbiga sit-ups som belastar nacken.

Så här gör du:
1. Ligg på rygg med benen lyfta och knäna böjda i ungefär 90 graders vinkel.
2. Håll bålen stabil och ryggen i en bekväm, kontrollerad position.
3. Sänk långsamt ena foten tills tån nuddar golvet. Lyft tillbaka och växla ben.
4. Håll rörelsen lugn och kontrollerad. Undvik att ryggen svankar mer när du sänker benet, och glöm inte att andas!
Börja lugnt och gör hellre färre repetitioner med god kontroll än många där tekniken sviktar.

❤️ En stark bål är värdefull i vardagen! Små steg och regelbunden träning kan hjälpa dig att bygga styrka och bättre kontroll över kroppen.

Spara övningen och prova den vid nästa träningspass!

#bålträning #ryggträning #magträning #hemmaträning #styrketräning #rörlighet #bralivmedmarion by @bralivmedmarion

Det här är mitt hemliga knep för att hålla rygg och höfter mjuka! 🧻✨

Har du drabbats av stela höfter eller en ländrygg som känns som cement när du har suttit stilla? Du är inte ensam, men det går att göra något åt – oavsett ålder!

När du korsar benen och fäller dig framåt händer tre fantastiska saker i kroppen rent terapeutiskt:

• 💥 Höfterna låses upp: Du kommer djupt åt sätet (piriformis-muskeln) vilket kan lindra ischias och stelhet.
• 🦵 Utsidan av låren sträcks ut: Ett område som nästan alltid är stramt hos oss, men som äntligen får en rejäl stretch.
• 🧘‍♂️ Ländryggen avlastas: Överkroppens tyngd skapar utrymme mellan kotorna och minskar trycket i ryggslutet.

Varför hushållsrullen? 🤔
Om du pressar dig ner till golvet direkt kan musklerna krampa i försvar. Genom att börja på nivå 1 med en hushållsrulle att hålla i, hinner kroppen slappna av i stretchen. När det känns tryggt kan du utmana dig själv med toarullen, och till slut nå hela vägen ner till golvet!

Testa i din egen takt i dag – rörelseglädje har inget bäst före-datum! ❤️

Vilken nivå börjar du på i dag? Berätta gärna i kommentarerna!

# rörelse #stretching #hemmaträning #piriformis #bralivmedmarion by @bralivmedmarion