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Chat RalPT - 챗 랄피티

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운동 관련 무엇이든 물어보세요 😃
@ralphyun805
NSCA - CSCS

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What’s @yangcorgi doing?

Here are a brief overview and some workout samples!

We are prepping for an in-person comp in November, building around his weakest link: grip/pulling strength/endurance and overhead mobility.
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10-20 min mobility session pre-sleep every night

@believe.it.programming @believe.it.sea by @chat_ralpt

힙 익스텐션을 방해하는 친구들 풀어주기!
오리 엉덩이 체형인 친구들 태그 필수~

The muscles in front of your hips being tight will prevent you from having a proper hip extension. Here’s how to dynamically stretch them out! by @chat_ralpt

#26point1
Whether you’re doing it for the first time or re-doing it, here are some small movement economy tips that can be helpful in maximizing your performance!

하루만에 피트니스는 변하지 않지만 내가 갖고있는 피트니스를 도와줄 수 있는 웜업과 동작 효율을 개선할 수 있는 팁 공유드립니다! 월볼 SOS 하고있는 친구 태그해줍시다!

빌리브잇 프로그램을 통해:
✅엘리트 선수들 처럼 최대한 빨리 개선하고 싶다면 인디비쥬얼 디자인 프로그램 상담을 위해 댓글에 "1:1"을 남겨주세요!
✅입문, 중급, 상급, 스트렝스 기반, 인듀런스, SSG 프로그램을 전부 받아볼 수 있는 시그니처 프로그램 7일 체험을 위해서는 댓글에 "시그니처"를 남겨주세요!

“1:1” = 개인 맞춤 코칭
“시그니처” = 템플릿 프로그램

@believe.it.programming @believe.it.sea @soxquat_official @airwaav_korea by @chat_ralpt

끔찍한 이벤트가 나왔습니다.. 피할 수 없으니까 조금이나마 극복하는데에 도움이 되고자 로잉 스트로크 효율 높이기 팁 알려드립니다!

500미터 페이스 1초만 줄여도 전체 기록 20초를 아낄 수 있습니다! 현재 피트니스 레벨이 올라가는 기적은 일어나지 않겠지만 내가 갖고 있는 피트니스를 다 써볼 수 있는 기술 연습하기!

이벤트 1 보고 "오 주여" 외친 친구 태그! 로잉 효율 올려서 할렐야루~! 외치기!

그리고 이런 꿀팁들을 원하면 댓글로 “1:1” 남겨 주세요🔥

Videos courtesy of @just__row 🙏🏼👍🏽 by @chat_ralpt

Words have power! 상상하고 뱉어내는 대로 이루어집니다!
생각을 바꾸면 행동도 바뀌고 인생도 바뀔겁니다!
응원해주고 싶은 친구 태그 공유하기~! by @chat_ralpt

“Counting macros”라고 흔히 불리는 탄단지(macronutrient/다량영양소) 섭취량 계산하는건 요즘 흔히 볼 수 있죠! 하지만 비타민 & 미네랄 같은 미량 영양소 섭취량 계산은 하시나요?! 퍼포먼스와 회복에 더 중요한 기반이 될 수 있는 “counting micros”! 챙깁시다!
일반식으로 섭취하는 것을 우선순위로~ 영양제/보충제는 일반식으로 부족할때~
마지막 장에 논문 첨부!
공유하고 싶은 친구 있으면 좋아요+태그❤️ by @chat_ralpt

오늘 운동하고 초코우유 한 잔 같이 하고싶은 친구 태그~

초코우유가 답이라고 결론을 지으려는 것이 아니라, 운동 후에 올바른 탄수화물:단백질 비율을 갖춘 연료 재공급 전략을 각자만의 환경에 맞춰서 확보해보는 것이 제일 중요한 포인트라고 생각듭니다! 하지만 초코우유는 맛있어서 못 참긴 하죠..

논문 정보 마지막 슬라이드에 있습니다📖 by @chat_ralpt

회복을 위한 4R 영양 원칙 명심하기!

운동 후에 아무것도 안 먹고 쉬는 친구야 회복 잘 하자 태그~ by @chat_ralpt

퍼포먼스를 위한 영양 치트키 10가지! 치트키가 아니라 거의 필수사항들!!
영양 챙겨주고 싶은 친구 태그 공유🫶🏻 by @chat_ralpt

훈련 퍼센트 안 지키고 맨날 원알엠 시도하면서 기록 안 는다고 찡찡대는 친구 태그하기~

The key is in building technical mastery through moderate loads and repeatable reps. Tag a friend who sends it every single lifting session. by @chat_ralpt

(긴 포스팅 주의) 센트럴 널버스 시스템 절대 지켜! 훈련에 진지한 사람들 끝까지 읽어주세요!

CNS 지켜주고 싶은 친구 태그!

신경계 피로도 모니터링 받고 싶으면 댓글로 ”CNS” 남겨주세요!

유익한 정보 맘에 들면 좋아요, 팔로우, 공유 🫶🏻 by @chat_ralpt

이미 누구나 다 알고 있는 것들. 하지만 제일 실천하지 않는 것들. 친구야 명심하자 태그! by @chat_ralpt