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Chiara | Personal Trainer | Allenamento al femminile

@chiara.zardus

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Vivi l’allenamento con rigidità o sensi di colpa?
💜 Ti aiuto a trovare equilibrio e risultati duraturi
🔥 +90 donne soddisfatte | Metodo 3C
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Guida al mio Coaching 360°: ecco i passaggi da fare per iniziare un percorso con me.🌸

Ti aspetto al link in bio o nei DM: scrivimi INIZIO e partiamo!!💪🏼💌 by @chiara.zardus

Ci tengo a condividere qui il mio percorso e la mia storia, senza filtri, inciampi compresi, perché la Coach e la persona che sono oggi sono la somma di tutti i passi fatti fino a ora, e questo si riflette in come lavoro e in quello che faccio tutti i giorni.

Se senti di avere un rapporto incrinato con l'allenamento e l'attività fisica, sappi che non deve per forza rimanere tale e non devi fare tutto da sola.

I miei DM sono aperti se hai voglia di confrontarti sul tuo percorso o sul tuo modo di vivere il movimento.✨

#mystory #personaltrainer #coachingonline #coachperdonne #fitnessjourney by @chiara.zardus

~🔋🩵 ~

#merrychristmas by @chiara.zardus

Come personal trainer ogni giorno lavoro perché le ragazze che si affidano a me raggiungano i loro obiettivi: diventare più forti, sentirsi meglio nel proprio corpo, piacersi di più allo specchio. E lo stesso faccio per me.

MA ho imparato che non sono più disposta a mettere un risultato estetico davanti alla mia SALUTE, fisica e mentale. Cosa che ho fatto per tanto tempo.

Qualche anno fa ero più magra e più "tirata", ma non ero in salute: amenorrea, perdita di capelli, dolori articolari che neanche un'ottantenne con l'artrite...

E come se non bastasse, non ero libera: l'allenamento era diventato controllo, il cibo un calcolo.

🌿 Oggi il mio corpo occupa più spazio, ma è tornato in salute.
E soprattutto, quello spazio non è solo fisico. È spazio per una cena fuori senza ansia, per un giorno di riposo senza sensi di colpa, per la FORZA e l'energia che prima non avevo.

Come non mi stanco mai di ripetere: uno stile di vita SANO non è fatto di rinunce, ma di SCELTE; non toglie, ma AGGIUNGE.

💌 Scrivimi INFO in DM per trovare equilibrio e ottenere risultati duraturi by @chiara.zardus

👻 E tu? Ci sono cose del mondo del fitness che senti dire e che ti fanno paura? Raccontamelo nei commenti👇🏼

Eccone qui giusto un paio di quelle che, da coach, sento più spesso, e purtroppo no, non solo ad Halloween 🎃

#halloween #halloweenfitnessedition #personaltraineronline #allenamentoalfemminile by @chiara.zardus

SALVA il video per ricordarti la routine!🍑

Vuoi costruire dei glutei forti e "tonici", ma non sai da dove iniziare? Ruba la mia routine! 👇🏼

• RDL: 3x8/10
Scegli la variante che preferisci e punta a progredire nelle settimane📈

• Hyperextension: 3x10/12
Focalizzati al massimo sullo stimolo: devi sentire ogni ripetizione!!🔥

• Bulgarian Squat: 2x10/12 + Max Reps
Non "scappare", busto inclinato in avanti e spingi fino all'ultima rep✨

• Abductor Machine: 3x15
Il tocco finale! Niente cellulare in mano: controlla bene il movimento e non avere fretta👩🏼‍🎨

E ricorda: un gluteo tonico in realtà è semplicemente un gluteo forte e allenato.

Non ti serve passare ore e ore in palestra: prova questa routine, ripetila nel tempo, concentrati sulla qualità e datti tempo. I risultati arrivano con la costanza! 🌱

📩 SALVA il video per quando sarai in palestra!

E scrivimi CHICCA nei commenti per ricevere in DM un ultimo consiglio che renderà questa routine ancora più efficace😘💪🏼 by @chiara.zardus

Non sono una sostenitrice del "se vuoi puoi" perché prendersi cura di sé non è sempre così facile come sembra🩵

La quotidianità non è fatta di schemi e incastri perfetti, ma di imprevisti e piani in continua evoluzione.

Ci sono giorni in cui riesci a fare tutto e altri in cui fai semplicemente quello che puoi.
E VA BENE COSÌ, ma per me non è stato facile capirlo.

Non si tratta di avere una routine perfetta, ma di trovare l'EQUILIBRIO che funziona per te, senza paragoni inutili né pressioni ✨

E tu hai trovato il tuo equilibrio o a volte senti di ricadere ancora nella trappola del "tutto o niente"? Fammelo sapere nei commenti 🤍👇🏼 by @chiara.zardus

Si scherza... Ma non troppo.

Gli estremi non sono mai la soluzione, in NESSUN caso o ambito (se mi conosci, hai capito tutto😘).

C'è stato un tempo in cui passavo ORE in palestra, allenandomi anche 6/7 volte a settimana...

La verità però è che non sapevo bene cosa stessi facendo: mi allenavo male e non lasciavo modo al corpo di recuperare.

L'efficacia di un allenamento non si misura dal tempo passato in palestra o dal numero di esercizi "collezionati", ma dalla qualità di ciò che fai.

Anche un allenamento breve, se ben fatto, può portare ottimi risultati nel tempo, purché alla base ci siano COSTANZA e CONSAPEVOLEZZA.

👉🏻E tu? Quanto tempo passi in palestra ad allenarti? Fammelo sapere nei commenti!💙 by @chiara.zardus

Ottobre è il mese della salute mentale ❤️

Un DCA non è mangiare troppo o troppo poco, non è una taglia: un DCA inficia ancora prima la mente che il corpo, insinuandosi in ogni ambito della vita di chi ne soffre...

🌱 Sabato mattina scorso (giornata della salute mentale) ci ho pensato tanto.

Ho partecipato per la prima volta a un running club, per puro divertimento, mi sono trovata a riflettere su quanto (ormai da tempo) il mio rapporto con l'attività fisica sia "guarito" e stravolto rispetto a qualche anno fa...

E ho provato un senso di gratitudine immenso per la libertà che sono riuscita a riprendermi nel tempo:

🌸 La libertà di muovermi (o NON muovermi), senza pensare a ciò che consumo

🌸 La libertà di mettermi in gioco con leggerezza

🌸 La libertà di dire sì a un piano dell'ultimo minuto

🌸 La libertà di essere imperfetta e di fare qualcosa senza aspettative

La Chiara di 6, 5, ma anche 3 anni fa, probabilmente non lo avrebbe considerato non solo possibile, ma nemmeno desiderabile!

Oggi sono convinta che sia una delle cose più preziose che ho 💜

Non sono nessuno per impartire una lezione, ma se vedi questo video e stai affrontando qualcosa di simile, spero ti aiuti a vedere che uno spiraglio di luce, per quanto piccolo è lontano, c'è e aspetta solo che tu torni a inseguirlo ✨

#salutementale #dcarecovery #mentalhealthday #octobermentalhealthawareness by @chiara.zardus

L'altro giorno in una call conoscitiva una ragazza mi ha detto: "Sai Chiara, io voglio cominciare ad allenarmi e voglio fare un percorso fatto bene, ma non per una pressione esterna... Il desiderio di cominciare questo percorso viene proprio da me, ne ho bisogno".

Inutile dire che io avevo gli occhi a cuoricino e che sono contentissima di guidarla in questo suo proposito.

Questo però è in netto contrasto con quello che in questo periodo vedo ogni giorno nel mio feed, come immagino anche tu nel tuo, che si è riempito di moniti, buoni propositi e "how to" per il mese di settembre.

Così ho deciso di proporre la mia versione "alternativa" del mese.

Perché voler cominciare o ricominciare un percorso di miglioramento fisico, estetico o di qualsiasi altro tipo è bellissimo, anzi, te lo auguro!! Il problema è quando lo fai non perché lo senti, ma perché tutto un apparato intorno a te ti restituisce una narrazione che lo rende l'unico modo possibile di affrontare il mese che hai davanti.

E, ancora peggio, quando ti carica di aspettative irrealistiche rispetto a come questo mese debba andare: tutto organizzato, perfetto e sotto controllo.

E non ti sto dicendo di rimandare: è quasi fisiologico che in questo periodo di ritorno alla routine tu voglia apportare un cambiamento che ti porti a migliorare. Ma non è obbligatorio! E soprattutto, cominciare ora, sull'onda dell'entusiasmo generale, non risparmierà il tuo percorso da alti e bassi che non sono eccezioni, ma la norma. E non ti eviterà neanche la fatica, l'impegno e anche un certo grado di disagio che il metterti in gioco ti richiederà di affrontare.

E va bene così. Anzi, è proprio da lì che si parte davvero: non dalla versione perfetta di te che decolla il primo settembre, ma da quella vera, che fa il primo passo e si mette in gioco con consapevolezza.

Quando decidi (ora, a settembre, o in qualsiasi altro momento) ti aspetto in DM per parlare di come strutturare un percorso duraturo ed efficace.💌🌸 by @chiara.zardus

🗓️ Settembre per molti vuol dire ritorno alla routine e tra i buoni propositi spesso c'è anche la ripresa degli allenamenti... E fin qui tutto bene.

🚧 Il problema? Quando metti (o rimetti) piede in palestra, ti ritrovi disorientata, non sai cosa fare e nel dubbio finisci per consumare le scarpe sul tapis roulant per "bruciare" di più, o semplicemente perché non hai gli strumenti per fare diversamente.

Così i risultati arrivano nelle prime settimane, ma non stai costruendo basi solide per un miglioramento reale, e dopo poco ti ritrovi in stallo.

✅ Come evitarlo?

3/4 allenamenti a settimana CON I PESI ti garantiscono di costruire forza e massa magra nel tempo: migliori la composizione corporea e ottieni risultati che puoi mantenere nel tempo.

🤔 Quindi niente più cardio? Certo che no! Per la salute cardiovascolare è fondamentale, ma va inserito con criterio per essere davvero efficace.

🌸 Non sai come strutturare un programma efficace per le tue esigenze e i tuoi obiettivi?

Scrivimi SETTEMBRE nei commenti o in DM: io ti costruisco la programmazione e tu riprendi senza dubbi e più leggera💪🏼💌 by @chiara.zardus

Quando hai una principessa debole di crociato devi farti trovare pronta 💖🐶 by @chiara.zardus