Instagram story viewer> @chrusciewicz_weightlifting> Posts

Sebastian

@chrusciewicz_weightlifting

27.1K

followers

294

following

🗻Trener dwuboju
🏋Treningi: sportowe/prozdrowotne, motoryczne/funkcjonalne/FBW
📋Ekspert dwuboju z doświadczeniem
📍Treningi: Legia Fight Club

POSTS STORIES REELS

Jacek Grzegorz Chruściewicz (1948-2025) – Legenda Polskich Ciężarów 🏋️‍♂️

Absolwent warszawskiej AWF i trener klasy mistrzowskiej. Wieloletni szkoleniowiec kadry narodowej oraz wychowawca wielu pokoleń mistrzów. Człowiek, który podnoszeniu ciężarów oddał całe swoje serce. W środowisku sportowym znany z ogromnej wiedzy, niesamowitego rzemiosła i nieprzeciętnej pasji.

✅️ Mistrz Świata Masters, dwukrotny wicemistrz świata oraz 6-krotny mistrz Europy Masters.

✅️ Reprezentant AZS Warszawa, trenujący u boku takich ikon jak Waldemar Baszanowski, Marian Zieliński czy Ireneusz Paliński.

✅️ Pod jego wodzą i przy jego wsparciu szkoleniowym reprezentanci Polski wywalczyli ok. 40 medali na międzynarodowych imprezach mistrzowskich, w tym 5 medali olimpijskich podczas Igrzysk w Pekinie (2008) i Londynie (2012).

✅️ Asystent legendarnego Augustyna Dziedzica - twórcy sukcesów polskich ciężarów.

✅️ Twórca potęgi klubowej OKS Start Otwock, gdzie budował czołową sekcję w kraju, a także współtwórca sukcesów warszawskiego Okęcia.

✅️ Wieloletni trener osobisty utytułowanego sztangisty Marcina Dołęgi.

✅️ Nieustannie doskonalił swój warsztat, czerpiąc wiedzę z wielogodzinnych dyskusji z Iwanem Abadżijewem - twórcą legendarnej bułgarskiej szkoły podnoszenia ciężarów.

✅️ Pozostawił po sobie autorskie opracowania i wykresy treningowe, które do dziś budzą podziw fachowców, z których ja teraz korzystam i czerpię inspirację.

#weightlifting #olympicweightlifting #podnoszenieciężarów #Biomechanics
#tripleextension by @chrusciewicz_weightlifting

Jacek Chruściewicz – mój Ojciec – był jednym z najwybitniejszych trenerów w Polsce, a także na świecie.
Swoją sportową drogę rozpoczął jako zawodnik warszawskiego AWF, gdzie trenował pod okiem nestora polskich ciężarów, Augustyna Dziedzica. W późniejszych latach był jego asystentem. Na pomostach dzielił ciężary i doświadczenia z legendami tej dyscypliny – Waldemarem Baszanowskim, Ireneuszem Palińskim, Marianem Zielińskim, Zygmuntem Smalcerzem i wieloma innymi.

Przyjaźnił się i współpracował z jednym z najwybitniejszych trenerów w historii podnoszenia ciężarów – twórcą potęgi bułgarskich sztangistów, Ivanem Abadżijewem, od którego czerpał wiedzę, doświadczenie i inspirację.

Jako szkoleniowiec był jednym z ostatnich trenerów, którzy prowadzili polskich zawodników do olimpijskich medali – na Igrzyskach w Pekinie (2008) i w Londynie (2012). W trakcie swojej wieloletniej pracy trenerskiej przyczynił się do zdobycia przez Polskę kilkudziesięciu medali na najważniejszych arenach międzynarodowych – od mistrzostw Europy, przez mistrzostwa świata, aż po igrzyska olimpijskie.

Równocześnie sam aktywnie startował w kategorii Masters, sięgając po najwyższe trofea. Zdobył złoty medal 🥇 mistrzostw świata, dwukrotnie tytuł wicemistrza świata 🥈 oraz aż sześciokrotnie tytuł mistrza Europy 🥇.

Beijing 2008

1. Szymon Kołecki 🥇
2. Marcin Dołęga 🥉

London 2012

1. Adrian Zieliński 🥇
2. Bartłomiej Bonk 🥈
3. Tomasz Zieliński 🥉

#weightlifting #olimpicweightlifting #polska #poland #olympicweightlifting #weightlifter #Masters #goldmedal #coach #sport #sports #story #history #dwuboju #strenghtsport #father #warszawa
#successe #legend #DwubójOlimpijski #trenerkadry #sport #sportowawarszawa #pzpc #masters #coach #coaching by @chrusciewicz_weightlifting

Sztanga omija kolana, bo nogi prostują się niemal na baczność, robiąc od razu miejsce prawo na brzuch - a w międzyczasie następuje jeszcze jedno ugięcie i potężny trówyprost.

Nie musisz szorować po udach i ciągnąć ciężaru stale zgiętymi czworogłowymi. To zabija pionowy pęd sztangi i odcina od pracy mięśnie kulszowo-goleniowe oraz pośladki.

Pamiętaj: to Twoje ciało dostosowuje się do sztangi, a nie odwrotnie!

#barpath #DoubleKneeBend #WeightliftingTechnique #powersnatch #Dwubój by @chrusciewicz_weightlifting

Zarzut na wysoko🫵

#zarzut #clean #poweclean #splitjerk #trening by @chrusciewicz_weightlifting

⚠️ Warunek konieczny:

Dwubój u dzieci jest bezpieczny wyłącznie pod nadzorem eksperta z ogromnym doświadczeniem, praktyką i specjalistycznymi kwalifikacjami. To nie może być osoba „po szybkim kursie” na instruktora motorycznego czy medycznego - kluczowa jest realne doświadczenie i umiejętność pracy z młodym organizmem.

Podnoszenie ciężarów u 12-latków hamuje wzrost? Amerykańskie badania jednoznacznie obalają ten mit. W USA dwubój olimpijski to jeden z najszybciej rozwijających się sportów młodzieżowych.

Najważniejsze korzyści potwierdzone nauką:

🦴 Gęstość kostna – nacisk na układ szkieletowy przed skokiem pokwitaniowym buduje szczytową masę kostną i chroni przed złamaniami oraz osteoporozą.

💥 Moc i dynamika (RFD) – ćwiczenia dynamiczne (rwanie, podrzut) uczą generowania siły w krótkim czasie. Dziecko szybciej biega i wyżej skacze w każdym sporcie.

🛡️ Niski wskaźnik kontuzji – badania (m.in. dr. Faigenbauma) dowodzą, że nadzorowany dwubój jest bezpieczniejszy niż piłka nożna, koszykówka czy bieganie. Uczy prawidłowych wzorców ruchowych.

⚖️ Metabolizm i postawa – poprawia wrażliwość insulinową, reguluje masę ciała i niweluje skutki siedzącego trybu życia.

🧠 Dyscyplina i charakter – sport oparty na rywalizacji z własnymi rekordami buduje odporność psychiczną i pewność siebie.

Nie wiesz jak znaleść odpowiedniego trenera? Napisz na DM a doradzę i powiem jak ogarnąć w Twojej okolicy. by @chrusciewicz_weightlifting

Chcesz wiedzieć po co dodatkowo przysiady, napisz 🫡

#rwanie #overheadsquat #fitkobieta #siłownia #trening by @chrusciewicz_weightlifting

W sumie to mały rekord 3 razy licząc od czasu kontuzji🙃

#clean #zarzut #trening #siłownia #dwubój by @chrusciewicz_weightlifting

Przysiady z tyłu🫡

#squat #squats #przysiad #przysiady #siłownia by @chrusciewicz_weightlifting

Ponownie zaczynam pròby do rwania 🫡

#rwanie #snetch #trening #siłownia #dwubój by @chrusciewicz_weightlifting

W procesie 🫡

#rwanie #podrzut #trening #motoryka #siłownia by @chrusciewicz_weightlifting

Trochę podrzutu.

#podrzut #cleanandjerk #TreningSiłowy #siłownia #dwubój by @chrusciewicz_weightlifting

W sumie trzy rekordy z rzędu 85/87,5/90 kg. Tak centralny układ nerwowy buduje siłe całego łancuch kinetycznego w bardzo krótkiej jednostce czasu🫡 by @chrusciewicz_weightlifting