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CIÊNIO SILVA | Personal Treiner

@cienio_silva

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🎯Chega de tentativa e erro—Descubra como treinar certo!CREF-019566-G/PE
@cs.suplementoss
Esp. em emagrecimento e hipertrofia
⬇️ Bora evoluir juntos!

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“Os resultados não vêm sem esforço. Mantenha-se focado, trabalhe duro e veja como seu corpo responde ao desafio.”
Evolução da minha aluna @maysagomesdesa . #emagrecimentosaudavel #emagrecimentofeminino #vemprotime by @cienio_silva

Resultado sem esforço não existe. Abrace o treino e colha os frutos de uma vida saudável e feliz.
Começar a segunda com essa evolução da aluna @arykellyv
#consultoriaonline
#vemprotime
#emagrecimentofeminino
#academia by @cienio_silva

Pegue essa dica para executar o abdominal infra na paralela! 🔥

Um dos exercícios que gosto de utilizar para trabalhar a musculatura abdominal, especialmente com ênfase na região inferior do reto abdominal.

Ajuste a execução, controle o movimento e aproveite cada repetição!

Técnica e controle fazem a diferença. 💪
@_msads

#NaoÉAbdomenDeIA
#Abdomen3D by @cienio_silva

Fala, galera! Dando continuidade à nossa saga: Treino com @_msads ! 💪

Dessa vez, estamos trabalhando com a extensão de quadril com o joelho flexionado, o famoso coice na polia.

Um exercício que gosto de utilizar em fases estratégicas do planejamento, principalmente quando o objetivo é dar mais ênfase ao trabalho dos glúteos e buscar um maior detalhamento muscular.

Como sempre, a escolha dos exercícios não é aleatória. Cada movimento precisa ter um propósito dentro da estratégia de treinamento, respeitando as necessidades e os objetivos individuais de cada aluna.

Treinar não é apenas executar exercícios, é saber por que e quando utilizá-los! by @cienio_silva

🚀 Hoje é dia de destacar a evolução dessa mamãe fitness!

@karollinesouza8

Você que é mãe e acredita que a rotina corrida impede seus resultados, aqui está mais uma prova de que é possível!

Iniciamos um projeto de redução de gordura, com estratégias adaptadas à rotina dela. Saímos de 67 kg para 58 kg, com planejamento, dedicação e constância.

💪 A maternidade traz desafios, mas, com estratégia e comprometimento, é possível cuidar de si e conquistar seus objetivos.

Seguimos firmes, porque o projeto não para! 🔥
#musculação
#treinofeminino by @cienio_silva

💡 Ajustes técnicos no RDL: mais estratégia na execução!

Uma breve explicação de como oriento minhas alunas na execução do RDL com os pés em uma posição mais abduzida.

Inicialmente, minha aluna realizava o movimento com os joelhos totalmente estendidos, aproximando a execução das características do Stiff, com maior ênfase nos posteriores de coxa.

A partir de alguns ajustes técnicos, buscamos otimizar a execução e explorar melhor a participação do glúteo durante o exercício.

✅ Qual foi o ajuste principal?

Mantivemos uma leve flexão dos joelhos durante a descida dos halteres, permitindo uma execução mais adequada ao objetivo proposto e modificando a distribuição das demandas musculares entre os extensores do quadril.

Vale lembrar que a ativação muscular depende de diversos fatores, como amplitude, técnica, carga e características individuais. Por isso, cada ajuste deve ter um propósito bem definido.

Treinar não é apenas executar movimentos, mas entender como ajustá-los de acordo com o objetivo de cada aluna. 💪🍑 by @cienio_silva

🎥 Hoje foi dia de gravação com a minha aluna de consultoria on-line!

@_msads

🍑 Desmistificando um exercício poderoso para potencializar o desenvolvimento dos glúteos!

Como vocês podem observar, estamos utilizando um step à frente para aumentar a amplitude de movimento, permitindo maior flexão de quadril e favorecendo o alongamento dos glúteos durante a execução.

💡 Como costumo dizer: músculo bom é músculo bem trabalhado em toda a sua amplitude!

Lembre-se: a execução correta, o controle do movimento e a progressão de cargas são fatores fundamentais para um treinamento eficiente e para alcançar melhores resultados. 💪🏻 by @cienio_silva

#academia
#vemprotime
#consultoriaonline
Progredir a carga é tremedeira na certa.
🦍👽🫠 by @cienio_silva

🚨 Bora de atualização, que eu sei que vocês gostam!

A Dona Maysa vinha se cobrando bastante porque, após a primeira evolução, o peso acabou estagnando e não baixava mais.

E é justamente nesse momento que precisamos entender que resultado não é apenas sobre o número na balança, mas sobre consistência, dedicação e processo.

Como eu sempre digo: se você entrega 50%, provavelmente terá 50% do seu potencial. Se você entrega 100%, você se permite chegar muito mais perto dos seus objetivos.

E está aí mais uma etapa vencida! 💪🏼

Agora vamos dar continuidade ao projeto, respeitando cada fase e ajustando o que for necessário.

Porque, no final das contas, é de tijolinho em tijolinho que se constrói um castelo. 🧱🏰

Seguimos firmes! 🚀 by @cienio_silva

🚨 Deixa eu mostrar para vocês um pouquinho da evolução da minha aluna de consultoria on-line. @_msads

✅ Iniciamos esse projeto com 41 kg e, atualmente, ela está com 46 kg.

Esse ganho de peso veio, em sua maior parte, de massa magra, com pouquíssimo aumento de gordura.

✅ Além do trabalho de hipertrofia, também iniciamos um trabalho específico voltado para a correção da linha dos ombros e das escápulas, devido a uma compensação, além de uma escoliose que está sendo acompanhada e tratada.

Lembro como se fosse hoje: Sofia chegou e disse assim:

“Ciênio, quero o superior mais marcado e mais volume em coxa e glúteo.”

Então, fiz a avaliação e, ao final, falei:

“O que você quer pode ser diferente do que você precisa.”

Mais uma vez, mostrando a vocês que existe, sim, um treino individualizado e específico para cada indivíduo.

⚠️Cada pessoa tem suas necessidades, limitações e objetivos. Por isso, o planejamento precisa ser feito de forma individualizada e estratégica. 💪🏼 by @cienio_silva

⚠️ Foi difícil, mas ela entendeu né ? @dagli_sa
Estruturamos um treino e um estilo corporal que se alinhasse com o seu biotipo.

✅ Um leve déficit calórico preservando o máximo de massa magra possível.

✅ Não teve necessidade de algo radical. Iniciamos com 59.800kg e finalizamos com 57kg. ” Ciênio, mas parece que ela perdeu bem mais gordura “. Sim! Conseguimos manter a massa muscular e até ganhar no meio desse processo, mas como todos sabemos, a gordura tem um volume bem maior, por isso a impressão de ter perdido mais peso.

✅ Projeto levado a sério e na risca seguindo todos os protocolos aplicados.

🚨E entendam de uma vez por todas: O treino de João não funciona com Maria. Tenha seu treino individualizado de acordo com as tuas necessidades. by @cienio_silva

Repita comigo: a sua versão do futuro vai agradecer pelo esforço de hoje. Projeto de emagrecimento da minha aluna de consultoria on-line @jillceany #vemprotime #consultoriaonline #emagrecimentosaudavel by @cienio_silva