Instagram story viewer> @daayalex> Posts

Dayanna Alexia

@daayalex

1.9K

followers

2289

following

💍❤️🐾🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🛸🌙✨🌞🌊🌳🎨💄🎶📸♋️
•CEO: @studio_daylight.beauty

POSTS STORIES REELS

Do curtinho Pro para o curtinho pro Max 😮‍💨💖✨
Corte: @vinibrazoficial 💇🏻‍♀️

#cortecurto #curtinho by @daayalex

Titanic é uma das histórias que mais me chocam.
E poder ter acesso aos pertences e me aprofundar em detalhes, foi uma experiência e tanto!
O filme já consegue unir uma tragédia real a um romance emocionante. É um dos meus favoritos (amo o Leo ❤️) e impressiona pela riqueza de detalhes, pelas atuações, pela trilha sonora marcante e pela maneira como retrata um dos acontecimentos mais impactantes da história. É triste pensar que um dos meus filmes preferidos foi inspirado em uma tragédia real, mas não é à toa que se tornou um dos filmes mais premiados de todos os tempos. Sou fã e sempre vou me emocionar assistindo. ❤️

Vale muito a pena visitar essa exposição, que é riquíssima em detalhes e proporciona uma experiência incrível.

#titanic🚢 by @daayalex

Musculação não é só empurrar peso, é aplicar a ciência do movimento! 🧠🔥
No vídeo de hoje, mostro na prática com a Day os pilares essenciais para tornar o Leg Press realmente efetivo e intenso. Se você quer resultados de verdade, precisa parar de cometer erros básicos e se atentar a estes 5 fatores:
🔹 Amplitude do Movimento: Nada de meio movimento! Esqueça o ego e use a amplitude máxima que sua mobilidade permite, sem tirar o quadril do banco.
🔹 Cadência Controlada: O segredo está no tempo sob tensão. Controle a descida (fase excêntrica) contando de 2 a 3 segundos e sinta o músculo trabalhar.
🔹 Carga Adequada (~80% RM): A carga precisa ser desafiadora para o SEU nível, trabalhando com uma intensidade que te aproxime da falha real dentro da zona de repetições estipulada.
🔹 Respiração Correta: Solte o ar no momento de maior esforço (subida) e inspire controladamente na descida. A respiração adequada mantém a pressão intra-abdominal e estabiliza o tronco.
🔹 Técnica e Segurança: Alinhamento dos pés, joelhos apontando sempre na direção da ponta dos pés (sem fechar!) e, fundamental: ajuste sempre a trava de segurança da máquina para falhar com total tranquilidade.
Treinar com intensidade é treinar com inteligência. ⚡️
Gostou das dicas? Já salva esse post para aplicar no seu próximo leg day e compartilha com aquele parceiro de treino que precisa ajustar a execução! 👊
#LegPress #TreinoConsciente #Biomecanica #Intensidade #PersonalTrainer ConsultoriaFitness LegDay Musculacao TreinoFeminino Hipertrofia by @daayalex

Energia boa e água do mar 🌊💙🐚✨🪼🦀
Obrigada Deus por proporcionar momentos assim na minha vida🙏🏼 by @daayalex

Treino de quadríceps com a irmã 🏋️‍♀️⚡️🔋✨🫀

@maluduarte_s2 💖

#academia #treino #gymgirls #treinofeminino #girls by @daayalex

Sem treinar não fica 👯‍♀️🏋️‍♀️

@maluduarte_s2 💖
@esther_reist 💖

#treino #academia #panobianco #academiamemes by @daayalex

Essa é uma sequência extremamente intensa e inteligente do ponto de vista da fisiologia do exercício e da biomecânica, especialmente se o objetivo for hipertrofia e densidade muscular nos quadríceps.
Aqui está o porquê essa combinação funciona tão bem:
1. Pré-exaustão e Isolamento (Cadeira Extensora)
Ao começar pela extensora, você isola o quadríceps sem o envolvimento de outros músculos (como glúteos ou técnica de estabilização da coluna). Isso garante que, quando você for para os exercícios seguintes, a falha ocorra de fato no músculo-alvo e não por falta de fôlego ou fraqueza de estabilizadores.
2. Fadiga sob Carga Estirada (Passada)
A passada é um exercício multiarticular. Após a extensora, seus quadríceps já estarão fadigados, e a passada vai exigir que eles trabalhem em conjunto com os glúteos. O diferencial aqui é o componente excêntrico (a descida controlada) e o alongamento da musculatura sob carga, o que é um dos maiores gatilhos para a hipertrofia.
3. Potência e Recrutamento de Fibras Tipo II (Pulo)
Terminar com o salto (pliometria) serve para “esgotar” as fibras de contração rápida. Sob fadiga, o salto obriga o sistema nervoso central a recrutar o máximo de unidades motoras restantes para gerar explosão. Além disso, o impacto controlado gera um estresse metabólico altíssimo, o famoso “pump” e a queimação característica do acúmulo de lactato.
Por que é uma boa sequência?
• Densidade de Treino: Você faz muito trabalho em pouco tempo, ideal para quem tem uma agenda cheia.
• Variedade de Estímulo: Você combina isolamento (extensora), funcionalidade/estabilidade (passada) e potência (pulo).
• Resposta Hormonal e Metabólica: O estresse gerado por um triset desse nível aumenta a demanda de oxigênio e a resposta metabólica pós-treino (EPOC). by @daayalex

Primeiro treino estratégico com acompanhamento
pós-consultoria com o monstro @henrique.landim.personal

Agora o shape vem!!! 💪🏼✨

@panobiancomariabeatriz 🧡

#treinos #consultoriadetreino #panobianco #academia #academiamotivação by @daayalex

Quem aí se identifica? 😂

@panobiancomariabeatriz

#treino #academia #panobianco #treinodeperna by @daayalex

Sou sempre eu mesma, mas nunca a mesma para sempre… ✨

(Saudades do bronze de janeiro) by @daayalex

Treinar muda mente e corpo. Vence o seu difícil.
Na melhor ✨ @panobiancomariabeatriz ✨

Foco total no amor próprio. Você nunca se arrende de ter feito algo por você! 💖💪🏼🍑✨🏋️‍♀️🔋⚡️🫀

#academiamotivação #academia #panobianco #treino by @daayalex

✨ Fortaleça a sua mente ✨

Não há obstáculo que resista a quem flui com persistência🤞🏼🪨💦🍀🌼🌳

#cachoeira #cachoeiradosul by @daayalex