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Danilo Lamounier

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Engenharia Nutricional
PARE de engordar, consiga emagrecer, fique MAGRA e, depois, SLIM: definida com % de gordura baixo.
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Comente SLIM e receba uma aula para entender por que primeiro você deve ficar magra, depois aprender a permanecer magra e, só então, ficar slim.

Assim como alguém que quer ser milionário não sai do zero para um milhão em um passo, primeiro aprende a ganhar mil reais, depois dois mil, aprende a não gastar tudo para construir patrimônio. Com o corpo é a mesma lógica.

Corpo slim não é um destino que você alcança. É um patrimônio que você constrói e acumula ao longo do tempo.

Ele se forma quando você abaixa o percentual de gordura de forma gradual, preservando e desenvolvendo a musculatura, de modo que a pele vai aderindo ao músculo e criando aquela aparência envelopada, pele fina sobre o músculo, com forma, com densidade, com volume nos lugares certos.

Com carboidrato estratégico e treino de qualidade, você preserva o volume e a densidade muscular que dão a aparência slim. Com restrição severa, você fica magra, mas sem forma. São caminhos diferentes que produzem corpos diferentes.

SLIM é constância. Cada período em que você sustenta o resultado é um tijolo. O corpo slim emerge do empilhamento desses tijolos ao longo do tempo. Quem atinge rápido e não sustenta nunca acumula, vive recomeçando do zero. Quem avança de forma gradual e sustentável vai empilhando resultados e construindo algo que dura.

Esse caminho já foi percorrido por muitas pessoas. Está pavimentado, organizado, com solução para cada desafio que vai aparecer. O que você precisa é ter acesso a essa informação e seguir a jornada.

O corpo slim é a soma de tudo que você conseguiu manter.

Quer entender como construir e sustentar esse resultado?

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ou então saiba mais. by @danilo_lamounier

O seu corpo perde gordura de cima para baixo, e desconhecer isso faz muita mulher desistir bem no meio de um processo que estava dando certo.

No início do emagrecimento, o que muda primeiro é a parte de cima. A região da clavícula seca, a saboneteira aparece mais, o ombro ganha definição, a cintura afina e dá forma ao tronco. Numa foto de costas, o meio das costas e a parte de trás do ombro respondem cedo. A barriga baixa e a pochete estão entre as últimas.

Isso acontece porque cada região tem uma proporção diferente de receptores que facilitam ou dificultam a saída da gordura. A parte superior tem mais dos que facilitam. O quadril, a coxa e o baixo-ventre têm mais dos que dificultam, e nas mulheres o estrogênio reforça essa resistência, protegendo uma reserva ligada à reprodução. O corpo perde em todo lugar ao mesmo tempo, em velocidades diferentes.

E vale a ressalva: isso é um padrão geral, e cada corpo tem as suas particularidades. A ordem pode variar de uma pessoa para outra.

Quer aprender a ler o seu próprio processo e parar de desistir bem quando está funcionando?

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↓ Comente “BOLINHO” e receba o PDF completo com os macros calculados e o passo a passo pronto para imprimir e colocar na porta da geladeira.

Essa é a melhor receita que já compartilhei aqui. E antes de fazer, leia essa dica extra porque ela faz toda a diferença no sabor.

Como escolher e ativar o cacau

Compre cacau de qualidade. O cacau vendido a granel costuma não ser bom. Busque marcas como PuraVida, Nestlé, Color Andina, Dr. Oetker ou Sicao.

Para ativar: coloque os 15g de cacau em uma caneca pequena e adicione 5g de água quente, leite quente ou café quente, só o suficiente para umedecer. Mexa até formar uma pastinha espessa e homogênea, sem grumos.

Esse processo libera os aromas, intensifica o sabor de chocolate e garante que o cacau se disperse perfeitamente na massa, sem os pontinhos secos que aparecem quando ele entra direto no pó. Café funciona ainda melhor que água porque potencializa os aromas naturais do cacau.

Dicas extras

Whey: escolha uma proteína em pó com sabor gostoso.

Mais doce: use cacau 70% ou 50% se quiser o bolinho mais adocicado.

Textura perfeita: siga o passo a passo à risca. Cada etapa existe por uma razão. by @danilo_lamounier

Uma orientação individualizada que te entrega exatamente o que é necessário para saber o que fazer, quando fazer, na frequência e na intensidade certa, faz com que você colecione resultado mais rápido do que faria sozinha.

Aqui é totalmente diferente. Você vive uma jornada junto comigo. Cada problema, cada dificuldade, eu te apresento uma solução que cabe na sua vida. O que para você muitas vezes parece um obstáculo difícil ou prejudicial, para mim é mais um dia de trabalho. Para você é um evento único. Na minha vida como orientador, não existe problema sem solução que encaixe.

E o objetivo vai além do resultado da etapa. Você adquire a habilidade para fazer a manutenção desse resultado, para não depender de ninguém depois para montar o seu planejamento.

A consultoria te entrega o que você deseja e o mecanismo para que você sustente isso com as próprias mãos.

Vem viver essa aventura junto comigo. Eu te garanto: a sua vida nunca mais será a mesma.

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A sua dieta precisa encaixar na sua vida, inclusive nos momentos em que você está fora de casa, convivendo com outras pessoas e participando de eventos sociais.

Uma das habilidades mais importantes que você pode desenvolver durante o emagrecimento é aprender a reconhecer a quantidade de comida que seu corpo precisa.

Quando você pesa seus alimentos em casa, começa a construir referências visuais sobre o volume das porções e a composição das suas refeições.

Observe como são 100 gramas de arroz, 150 gramas de carne ou uma porção de determinado alimento no seu prato.

Crie notas mentais, compare os volumes e aprenda a calibrar o seu olhar.

Com a repetição, você desenvolve uma capacidade cada vez maior de estimar quantidades, mesmo quando a balança não está disponível.

Assim, ao chegar a um restaurante, uma festa ou um almoço em família, você consegue adaptar sua alimentação com muito mais autonomia, respeitando aproximadamente as porções e a composição do seu planejamento.

A balança ajuda você a aprender. O conhecimento adquirido permite que você leve sua dieta para qualquer lugar.

Quanto mais você domina essas referências, menos depende de condições perfeitas para continuar colecionando resultados.

O objetivo é construir uma alimentação que acompanhe sua vida, com liberdade, consciência e controle.

Quer aprender a emagrecer comendo bem e mantendo sua vida social?

Acesse o link da bio e conheça minha consultoria online. by @danilo_lamounier

“Quando eu chegar no meu peso, posso voltar a comer como antes?”

Se o jeito de antes foi o que fez você ganhar gordura, voltar a ele tende a trazer o mesmo resultado de volta. Por isso a manutenção começa muito antes da meta: ela começa no método que você escolhe para emagrecer.

Uma dieta que te faz cortar tudo de que você gosta e parar de sair de casa pode baixar o peso em algumas semanas. Só que, quando você chega na meta e volta para a sua vida, falta experiência para lidar com ela. E o peso volta junto.

Emagrecer vivendo a sua rotina de verdade muda isso. Cada semana com trabalho até tarde, almoço de família e jantar de sábado vira um treino para a vida depois da meta.

Três passos para começar:
1. Escolha a situação que mais te tira do plano. Ela é o seu primeiro treino.
2. Prepare uma resposta para ela. Se a noite termina em belisco porque você chega com fome e sem jantar definido, deixe pronta uma opção de que você gosta.
3. Acompanhe pela balança, pelo caimento das roupas e pelo espelho, olhando a tendência das semanas.

E se o peso parou de subir, isso já é resultado: a sua rotina parou de produzir o que produzia antes. Com essa base, a estratégia para perder gordura é ajustada com seu orientador.

O MELHOR MÉTODO é o que te ensina a viver no resultado.

Qual situação da sua semana mais te tira do plano? Comenta aqui. by @danilo_lamounier

Uma das habilidades mais valiosas que você pode desenvolver é aprender a viver sua vida sem ganhar gordura.

Comece observando os momentos em que costuma perder o controle da alimentação. Pode ser durante uma festa, nos finais de semana, diante de uma mesa cheia de comida ou quando suas emoções influenciam suas escolhas.

Para acumular gordura corporal, seu organismo precisa armazenar parte da energia que você consome. Quando os excessos se repetem e fazem sua ingestão energética superar suas necessidades, você cria condições para aumentar suas reservas de gordura.

E essa gordura pode aparecer justamente nas regiões em que você mais deseja definição, como abdômen, flancos, glúteos e pernas, dependendo da sua distribuição corporal.

Agora pense em todo o esforço que você faz para emagrecer.

Você organiza a dieta, treina, mantém o déficit energético e passa semanas eliminando gordura.

Cada bloco de gordura que você perde representa um resultado que merece ser preservado.

Por isso, enquanto aprende a emagrecer, desenvolva também a habilidade de controlar os momentos que costumavam fazer você engordar.

Aprenda a aproveitar uma festa, fazer suas refeições livres e viver momentos prazerosos sem transformar essas ocasiões em excessos frequentes.

O objetivo é muito maior do que perder gordura durante algumas semanas.

É emagrecer uma única vez e aprender a viver sem devolver essa gordura ao seu corpo.

Quer aprender a emagrecer e manter seus resultados?

Clique no link da bio, me chama e vamos fazer acontecer. by @danilo_lamounier

Você pode ganhar massa muscular durante uma dieta de emagrecimento ou em uma fase específica de hipertrofia, com maior disponibilidade energética.

Mas existe um cuidado muito importante: o seu objetivo é ganhar músculos preservando o controle sobre o acúmulo de gordura.

A capacidade de construir tecido muscular é limitada, enquanto o excesso de energia pode favorecer um ganho de gordura muito mais rápido.

Imagine que você aumentou a quantidade de comida, começou a treinar com mais força, melhorou suas cargas, mas percebeu que sua circunferência abdominal está aumentando continuamente.

Esse é um sinal de que sua estratégia precisa ser reavaliada. Afinal, parte desse aumento pode representar acúmulo de gordura, mesmo que seu desempenho esteja melhorando.

E toda gordura acumulada desnecessariamente poderá exigir uma nova fase de emagrecimento.

Por isso, antes de entrar em uma dieta para hipertrofia, aprenda a manter seu corpo com uma alimentação adequada, inclusive diante dos finais de semana, das refeições prazerosas e dos momentos em que suas emoções influenciam suas escolhas.

Você precisa desenvolver a capacidade de comer mais sem perder o controle da composição corporal.

Ganhar massa muscular é evoluir. Ganhar gordura desnecessariamente é criar um problema que você terá que resolver depois.

Construa seu corpo por etapas, preserve os resultados conquistados e aumente a comida com estratégia.

Quer ganhar massa muscular mantendo o controle do percentual de gordura?

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Uma das melhores maneiras de construir sua autoestima é aprender a cumprir os compromissos que você assume consigo mesma.

À medida que suas ações se aproximam dos seus objetivos, você começa a desenvolver algo muito valioso: confiança na própria capacidade de realizar aquilo que decidiu fazer.

Cada compromisso cumprido representa uma evidência de que você pode confiar em si mesma.

Por isso, insira-se em um plano que caiba na sua vida, que respeite seu momento atual e permita construir mudanças graduais.

Identifique onde você está, o que consegue melhorar hoje e quais comportamentos precisam ser modificados.

Comece com aquilo que está ao seu alcance. Consolide um bom hábito, depois avance para o próximo. Ao mesmo tempo, aprenda a reconhecer e eliminar os comportamentos que afastam você dos seus objetivos.

Tentar transformar toda a sua rotina da noite para o dia pode gerar um nível de exigência difícil de sustentar, aumentando as chances de abandonar o processo.

Uma mudança bem planejada permite que você colecione pequenas vitórias, sinta orgulho da própria evolução e desenvolva confiança para assumir compromissos cada vez maiores.

A autoestima também é construída quando você se torna uma pessoa que cumpre aquilo que promete a si mesma.

Mude o que está ao seu alcance, sustente suas decisões e permita que os resultados fortaleçam a pessoa que você está se tornando.

Quer construir uma rotina saudável, emagrecer e sentir orgulho da sua evolução?

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Muitas pessoas passam a vida esperando o melhor momento para começar uma mudança, sem perceber que esse momento será construído pelos resultados das decisões que ainda precisam tomar.

O verdadeiro divisor de águas acontece quando você entende que a vida que está levando já não é suficiente para aquilo que deseja conquistar.

É quando você percebe que o custo de continuar vivendo da mesma maneira se tornou maior do que o custo de mudar.

Essa conscientização transforma sua maneira de enxergar o presente. Você começa a compreender que permanecer onde está também representa uma escolha, com consequências que se acumulam ao longo do tempo.

E é justamente nesse ponto que uma boa orientação faz diferença.

O objetivo da minha consultoria é transformar essa decisão inicial em um processo sustentável, com planejamento, acompanhamento e soluções para os problemas que naturalmente aparecem durante a jornada.

A cada semana, você aprende a executar melhor o plano, superar dificuldades e colecionar resultados positivos.

E quanto mais resultados acumula, melhores se tornam as condições para continuar evoluindo.

O melhor momento começa quando você decide mudar e se torna cada vez melhor à medida que constrói uma vida diferente.

Se você chegou à conclusão de que merece viver melhor, aproveite essa conscientização para começar.

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O que mais importa quando você conquista um percentual de gordura muito baixo é a estratégia que utilizou para chegar até ali e, principalmente, o que fará depois.

A dieta que deixou você muito seca foi planejada para produzir uma perda de gordura. Por isso, ela mantém seu organismo em déficit energético, uma condição que precisa ter duração e intensidade bem controladas.

Quando a restrição é excessiva ou prolongada, o corpo pode começar a economizar energia, comprometendo a recuperação muscular, o desempenho e até funções fisiológicas importantes, como a regularidade do ciclo menstrual.

Por isso, durante o emagrecimento, minha estratégia é oferecer a maior quantidade de comida possível que ainda permita perder gordura de maneira consistente.

E quando você conquista o corpo que deseja, começa uma nova etapa: a consolidação.

Nesse momento, aumentamos a ingestão energética de maneira planejada, acompanhando peso, medidas, desempenho e sinais de recuperação, até encontrar uma alimentação capaz de sustentar seu novo corpo.

O objetivo é voltar a oferecer energia suficiente para o organismo funcionar adequadamente, preservando a composição corporal conquistada.

A dieta que fez você emagrecer tem uma função. A dieta que permitirá manter esse resultado pelo resto da vida tem outra.

Você trabalhou meses para conquistar esse corpo. Agora precisa aprender a alimentá-lo, preservá-lo e viver bem com ele.

Quer emagrecer uma única vez e aprender a manter seus resultados?

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