Instagram story viewer> @darkwolverine21> Posts

Nicolas Kotovich

@darkwolverine21

649

followers

1158

following

🔸Athlete | Classic Physique 🇲🇩
🔸Fitness diet & personal coaching
🔸Помощь в построении атлетичного тела, похудении а также восстановлении после травм

POSTS STORIES REELS

Most muscular pose
#bodybuilding#lowfat#diet#carb#сушка##подготовка#justdoit #fitness#athlete#ifbb#estetic#bodybuildingmotivation#bodybuildingmenupto75kg#classicphysique#hardwork#manofsteel#kishinev#albaulia##ilovemyjob#nopainnogain#personaltrainer#adrenalinegym#tiraspol#moldova#season2017 by @darkwolverine21

by @darkwolverine21

Push/Shoulder day
Сведения в бабочке(или кроссовер)
Тут же отведения на заднюю дельту(тут удобно было в той же «бабочке») 4 серии
Жим штанги в машине смитта: семья под под углом 45-35^ чередую от тренировки к тренировке или на разных весах - 3 размин и 1-2 Тор-set 10-8 reps
Отведения в кроссовере по одной руке стоя: минимальный отдых, прибавка 20-25% от серии к серии и пирамида в конце
Жим гантелями сидя: угол 75_60^ 14-12 повт
Махи с гантелями стоя 4 серии по 14-12 повт
Произвольно могу добавить одно легкое движение на спину или руки by @darkwolverine21

Pull day
Акцент: спина и задняя цепь тела
Умеренный объем работы и суб-максималтыге веса в румынской становой/классике(опционально)
Тяга Вертикального блока + пресс (за кадром
Тяга горизонтального Хаммера/в идеале Т-гриф с упором
Тяга по одной руке, крайний двойной дроп-сет (-35% -20/25%)
Сгибания сидя + румынская тяга: сгибания заканчиваю на 3м разминочной в тяге и уже делаю тяжелый сет тяги соло 🔥
Любое упражнение для растяжки спины: в данном случае тяга параллельным хватом с отдыхом 30-40сек
Трицепс по одной руке в блоке: за кадром by @darkwolverine21

Мои форма и тренировочные моменты октября, незадолго до переезда в Варшаву. Обычно это мелькало в сториз и пропадало навсегда. Решил что не так уж стыдно эту форму показать /
Zazwyczaj publikuję relacje z moich treningów i czasami postępów, ale historie nie trwają długo: ta jest z października, z Mołdawii. Zrobię wszystko, co w mojej mocy, żeby wkrótce poprawić te statystyki.
#bodybuildingmotivation #fitnesstrainer #workoutvideos #classicphysiqueathlete #warsawathlete #gymbeampl by @darkwolverine21

#фитнесибодибилдинг #classicphysique #fitnessworkout #фитнесиниенсив #умныйфитнес #bodybuilding #legsworkoutday #hammertiraspol by @darkwolverine21

#backwork #classicphysique #hammerpmr #pullexercises #фитнесибодибилдинг #fitnessworkout by @darkwolverine21

#Bodybuilding#backworkout #фитнесибодибилдинг #classicphysique #pullexercises #hammerpmr by @darkwolverine21

Тренировка груди/жим штанги лежа#fitnessworkout #classicphysique #pushdayworkout by @darkwolverine21

by @darkwolverine21

by @darkwolverine21

‼️✨Считаю важным регламентировать работу с моими клиентами(и также будущими) во избежание недопонимания и для эффективной и позитивной коммуникации ✨

➡️➡️ Листай карусель ➡️➡️ by @darkwolverine21