Instagram story viewer> @doctorrassul> Posts

Жансая Расул • Здоровье и красота без заморочек

@doctorrassul

361

followers

373

following

Врач 👩🏻‍⚕️
GLOW UP без зож-невроза
Гайды про магний, коллаген, витамин Д 👇🏻

POSTS STORIES REELS

Сейчас парфюмы стали чем-то вроде культа: новые ароматы обсуждают, коллекционируют, но почти никто не говорит о том, какое воздействие на организм они могут оказывать.

Сегодня очень много женщин сталкиваются с нарушениями гормонального фона и репродуктивного здоровья.

Конечно, прямой связи нет, но существует большое количество исследований и обзоров, где показано, что синтетические компоненты способны выступать эндокринными дизрапторами, то есть нарушать работу эндокринной системы. by @doctorrassul

Предыдущие посты про ботокс и другие процедуры стали резонансными в тиктоке: кто-то благодарит, кто-то требует исследования, а потом же и цепляется к ним.

Женщины не хотят правды. Они хотят, чтобы их красиво обманули.
⠀
🫠⁉️Почему никто не требует доказательств безопасности этих процедур с такой же яростью, с какой требуют доказательств их вреда… by @doctorrassul

Когда-то ботокс делали те, у кого уже появились выраженные морщины.
Сейчас косметологи советуют колоть его заранее для профилактики.

🤯Почему морщины вдруг стали ненормой?
🤯С каких пор естественное старение лица это дефект?

Смещаются эстетические ориентиры. Искажается само восприятие человеческого лица.

Косметологи говорят, что её делают все и всё нормально.

Но даже в официальной инструкции указаны десятки возможных побочных эффектов.

Ботокс применяют в неврологии, офтальмологии. Но это про клинически оправданные случаи, где цель - это улучшение качества жизни пациента.

Но в эстетике ботокс - это выбор.

Да, и в чем эстетика обездвиженного лица.

Вчера смотрела шоу стендап комиков и узнала, что в Британии некоторые клубы не пускают на шоу людей с “замороженными” лицами, так как по мимике невозможно понять шутка зашла или нет, теряется обратная связь, комики чувствуют себя неуверенно, если зал не отзывается лицом.

Но важнее вот что: есть исследования, где показано, что ботулотоксин может мигрировать и проникать в центральную нервную систему.

Исследование проводили на мышах, но это не исключает, что у человека может происходить подобное.👉🏻 by @doctorrassul

К сожалению, за белком в рационе необходимо следить ежедневно.
Белок - это расходный материал.
Организм тратит его каждый день на восстановление тканей, иммунитет, гормоны, ферменты.

Поэтому его нужно восполнять каждый день.

Норма его 1.5-2 г на кг массы тела.

Как добрать? Просто: добавляйте источник белка в каждый прием пищи.

Утро: яйца+творог
День: мясо с гарниром
Вечер: рыба с овощами

Источники белка можете просмотреть в карусели.

Эти таблицы приведены не только в качестве примера источника белка. Они на самом деле отражают то, как должно выглядеть человеческое питание. Продукты животного происхождения являются не только источником белка. Например субпродукты очень богаты микроэлементами, витаминами.

А вот эти таблицы будут для вас просто ориентиром.

Нужно стремиться к тому, чтобы со временем интуитивно выстроить себе разнообразное качественное питание без таблиц и подсчетов. by @doctorrassul

Сейчас модно “стимулировать коллаген” через процедуры.
Но важно понимать, что травматизация кожи (SMAS RF, микронидлинг) запускает процесс фиброза, а не формирование нормального, эластичного коллагена.

Приём коллагена - это как раз одна из немногих вещей, которые действительно помогают коже строить нормальный матрикс.

Есть систематический обзор: приём коллагена 8–12 недель улучшает эластичность кожи, уменьшает морщины, повышает увлажнённость.

Но! Эти эффекты возможны только при соблюдении нескольких важных условий. 👉🏻 by @doctorrassul

Фраза “эта процедура стимулирует выработку коллагена” сегодня стала универсальной мантрой косметологического маркетинга.

Но мало кто объясняет, какой именно коллаген образуется и что это даёт коже на самом деле.

И есть нюанс, о котором стоит знать, чтобы не навредить себе. 👉🏻 by @doctorrassul

ЗОЖный лайфхак: заказать донер без картошки фри.

Когда то давно жарили картошку фри в Макдональдс на животных жирах пока один влиятельный ипохондричный предприниматель не начал вести кампанию по борьбе с животными жирами.

Эх, вот бы сейчас вести компанию по борьбе с растительным маслом. Не выходила бы из фаст фуд кафешек. by @doctorrassul

Как выбрать качественный сыр.

Смотрите на состав. Чем короче и понятнее, тем лучше. Молока, закваска, фермент, соль и могут быть другие натуральные специи. Все. Хороший сыр не нуждается в консервантах и красителях.

И никаких растительных жиров🌻. Это уже будет сырный продукт.

В сыре много белка и жиров, витамина А, Б 12 и кальция. by @doctorrassul

Плюсы бауырсаков на конском жире:

+ не вызывают тяжесть ( есть риск переесть🤭)
+ получаются не резиновыми, как на подсолнечном

И огромный плюс ➕- это безвредность. Был пост про вредность подсолнечного масла.

Где взять конский топленный жир?

Не видела, чтобы продавали готовый топленный жир. Поэтому придётся сделать это самой или попросите маму, енешку или бабушку.

1. Покупаете конский жир на рынке, перетапливаете на медленном огне, убираете образовавшиеся шкварки и переливаете в ёмкость.

2. Как застынет, часть уберите в холодильник, а часть заморозьте. Хранится такой жир очень долго.

Конским жиром заменяете полностью подсолнечное масло. В салат, конечно, не пойдёт. by @doctorrassul

На этом куске хлеба ~ 30 гр печени трески.

В 30 граммах печени содержится

•30 мкг витамина Д (150% от суточной нормы)
•4500 МЕ витамина А (90% от суточной нормы)
•6 мкг витамина Б12 (100% от суточной нормы)
•30 мкг селена (54% от суточной нормы)

Суперфуд получается.

Сложно удержаться, чтобо не съесть больше. Вкусно очень. И не надо пить витамины в баночках. by @doctorrassul

Решила я как то собрать все основы здоровья, энергии и красоты в гайд. Пишется долго. Потому что хочу разжевать все, чтобы было понятно. Но пока есть первая часть про сон и регуляцию стресса. С них я и начала, потому что это важная часть. Гайд в Телеграм канале. Ссылка на канал в шапке профиля. by @doctorrassul

Завтра 1 июня. И еще суббота - будет удобно внедрить завтрак, если вы не привыкли к завтракам.

Сделайте себе завтрак из яйц. Или отварите: легко, быстро и белок поели. Если будете жарить, то на сливочном масле или на топленом.

Поешьте еще творога со сметаной или йогурт греческий. И отпишитесь через какое время вам захотелось кушать.

Пусть это будет завтрак и в 7 утра или в 12 часов дня. Главное вы должны начать день с завтрака. by @doctorrassul