Instagram story viewer> @dolev.raz> Posts

Dolev Leo Raz

@dolev.raz

19.4K

followers

2719

following

דולב רז | 𝗖𝗮𝗹𝗶𝘀𝘁𝗵𝗲𝗻𝗶𝗰𝘀 𝟯𝟬+
ביום מנהל מוצר בפנגו, בלילה יוצר תוכן 🦸🏻‍♂️
- הצטרפו למסע שלי - הוא גם שלכם -
📥 מדריכים ומוצרים בלינק למטה

POSTS STORIES REELS

אני לוקח 20 גרם קריאטין ביום, ואפילו אמרתי לאמא שלי להתחיל. קריאטין הוא לא סטרואיד, והוא לא רק לשרירים.

כמה לוקחים?
לשריר: 3-5 גרם ביום (בערך 0.03 גרם לקילו)
במחקרים על המוח: 0.2-0.35 גרם לקילו

יש בעיות כליה או תרופות קבועות? תבדקו עם רופא לפני שמתחילים.

וכמה אתם לוקחים? כתבו לי בתגובות 👇
שלחו לי הודעה בפרטי ואשלח לכם לינק למוצרים המומלצים שלי
—
Not a steroid. Not just for muscles.
—
#קריאטין #creatine #כושרמעל30 #קליסטניקס YourFirstCalisthenics 🔴 by @dolev.raz

ביקשתם עוד, אז הנה פרק 2: עוד 5 דברים שלמדתי על תזונה 🥗
BMI, קפאין, סיבים תזונתיים, כולסטרול וויטמינים.
איזה מהם הפתיע אתכם? כתבו בתגובות 👇
-
#תזונה #כושר #דיאטה #תזונהנכונה by @dolev.raz

חמישה דברים שלמדתי עד כה בקורס מאמן כושר, והפעם: פרק תזונה.

הליכה מול ריצה, למה קריאטין בכלל עובד, אינסולין וגלוקגון, החלון האנאבולי, ולמה עדיף לאכול את הקינוח אחרי ארוחה.

אני לא דיאטן, רק משתף עובדות קטנות מעולם ענק ומסקרן.
איזה מהחמישה הכי הפתיע אתכם? ספרו לי בתגובות 👇
ותשמרו את הסרטון לפעם הבאה שמישהו יגיד לכם שחייבים חלבון חצי שעה אחרי אימון.
—
5 things I learned in my coaching course: the nutrition chapter.
—
#תזונה #קריאטין #חלבון #מאמןכושר #YourFirstCalisthenics 🔴 by @dolev.raz

ניתוח תוספתן, 3 התעלפויות ובית חולים אחד 🏥

לפני שבועיים קמתי עם כאבים בבטן, ובאותו לילה כבר “טסתי” למיון. סיטי בשלוש בבוקר, דלקת בתוספתן, ניתוח.
הניתוח עצמו עבר קליל. מה שלא היה קליל זה הבוקר שאחרי, כשהלכתי לעשות פיפי.

מה שלמדתי בדרך הקשה: יש דבר שנקרא עצב הווגוס, ולפעמים הוא מפיל את לחץ הדם בדיוק ברגע הכי לא נוח 😅
אז לקראת גיל 40, בלילה או מוקדם בבוקר, תשבו. (זה הסיפור שלי, לא ייעוץ רפואי)

עכשיו החלמה, תכף חוזר לחדר כושר אולד סקול, ואז חוזרים לקליסטניקס 💪

גם לכם הוציאו את התוספתן, או שגם אתם מתעלפים בשירותים? ספרו בתגובות 👇
ותשלחו את זה למישהו שעדיין עושה פיפי בעמידה בלילה 😂

-
Appendix out, fainted 3 times, learned to sit down. Comeback loading.
-
#ניתוחתוספתן #סטוריטיים #החלמה #קליסטניקס by @dolev.raz

Sicily, ממזרח למערב (ובחזרה) by @dolev.raz

Noto, Sicily, Sep 2026 🏛️

בדרך לשדה עצרנו בנוטו. כמה סצנות אייקוניות צולמו כאן, אפשר להבין למה…
—
Turns out I was standing exactly where White Lotus filmed.
—
#noto #sicily #whitelotus #travel #italy by @dolev.raz

צאו לטייל, גם אם זה לבד by @dolev.raz

Levanzo, Sicily, Sep 2026 🐚

אחד הימים שהכי חיכיתי להם בטיול, האי הכי קטן באיי אגדי, מים כחולים צלולים ושקט. לצוף במים היה פשוט קסום.
—
The smallest of the Egadi Islands, calm and clear.
—
#levanzo #isoleegadi #sicily #travel #italy by @dolev.raz

לפעמים בחופשה קשה למצוא מקום לעשות קליסטניקס, או שאין הרבה זמן. אבל מתח ורצפה תמיד אפשר למצוא.

זה האימון שאני חוזר אליו כל פעם שאני בדרכים: עליית מתח אחת, 2 שכיבות סמיכה, וחוזר חלילה. 20 דקות, כמה שיותר סבבים, כמה שפחות עצירות.

נשמע קל? בסבב ה-15 זה כבר לא.

גב וחזה, שתי קבוצות השרירים הגדולות בפלג גוף עליון, עצימות גבוהה, ואחרי 20 דקות אני חוזר לחופשה.

שלחו למי שאומר שאין לו זמן להתאמן בחופשה.
—
No rings, no time? A bar, the floor and 20 minutes.
—
#calisthenics #pullups #pushups #travelworkout #קליסטניקס 🔴 by @dolev.raz

Palermo & Zingaro, Sicily, Sep 2026 🏛️🌊

שני עולמות שונים ביום אחד. ביקור בשמורת הטבע Zingaro, הרים שפוגשים חופי טורקיז צלולים. ופלרמו, עם קצת גשם ושמיים מעוננים, אבל עדיין יפה.
—
Two different worlds in one day.
—
#zingaro #palermo #sicily #travel #italy by @dolev.raz

Isola Bella, Sicily Sep 2026 🏝️

La Isla Bonita האיטלקי.
—
La Isla Bonita, the Italian version.
—
#isolabella #taormina #sicily #travel #italy by @dolev.raz

Taormina, Sicily, Sep 2026 🏛️

עיר עתיקה שיושבת ממש על הצוק, עם נוף לים ולהר געש בו זמנית. הרחובות הקטנים, האבן הישנה, הגלידה שאתה אוכל בדרך בלי לשים לב כמה זמן עבר. יש משהו בטאורמינה שגורם לך פשוט להאט.
—
A town that feels like it was built for sunsets.
—
#taormina #sicily #travel #italy #wanderlust by @dolev.raz