Instagram story viewer> @dr_mottaghii> Posts

مهرانگیز متقی/روانشناس

@dr_mottaghii

2.7K

followers

350

following

کاندیدای دکتری روانشناسی تربیتی(phd)
شماره پروانه20609
ارتباط با منشی #09385900904
موسس کلینیک روانشناسی طلوع مهر
کانال

POSTS STORIES REELS

❤️ ۷ نیاز اصلی در هر رابطه سالم

۱. امنیت عاطفی: بتوانیم بدون ترس از قضاوت، طرد یا تحقیر، خود واقعی‌مان باشیم.

۲. اعتماد: اطمینان از صداقت، وفاداری و قابل‌اتکا بودن طرف مقابل.

۳. عشق و محبت: دریافت و ابراز عشق، توجه و مهربانی.

۴. احترام: پذیرفته‌شدن تفاوت‌ها، حفظ حرمت و رعایت مرزهای فردی.

۵. تعلق و صمیمیت: احساس نزدیکی، همراهی و داشتن جایگاهی ویژه در زندگی یکدیگر.

۶. درک شدن و شنیده شدن: احساس کنیم حرف‌ها، احساسات و نیازهایمان دیده و جدی گرفته می‌شوند.

۷. استقلال و رشد فردی: بتوانیم در کنار هم رابطه را بسازیم، بدون اینکه هویت، آزادی و اهداف شخصی‌مان را از دست بدهیم.

🌱 نکته مهم روان‌شناختی

در رابطه سالم، قرار نیست دو نفر تمام نیازهای یکدیگر را برآورده کنند؛ بلکه باید بتوانند نیازهایشان را بشناسند، درباره آن‌ها گفت‌وگو کنند و برای تأمین متقابلشان تلاش کنند.

سؤال کلیدی: در رابطه‌ای که دارید، کدام‌یک از این هفت نیاز کمتر برآورده می‌شود؟

#روانشناسی #موفقیت #موفقیت_فردی #زندگی #آرامش by @dr_mottaghii

🧠 بهترین راهکار برای ذهن خسته

۱. تخلیه ذهنی 📝 هر چیزی که ذهنت را درگیر کرده، روی کاغذ بنویس. لازم نیست همین امروز برای همه‌چیز راه‌حل پیدا کنی.

۲. کم کردن ورودی‌ها 📱 مدتی از اخبار، شبکه‌های اجتماعی و آدم‌هایی که ذهنت را درگیر می‌کنند فاصله بگیر.

۳. تمرکز بر یک کار 🎯 به‌جای فکر کردن به ده مشکل، فقط یک کار کوچک را انتخاب کن و انجام بده.

۴. آرام‌سازی بدن 🌿 چند دقیقه آرام نفس بکش، کمی قدم بزن یا در سکوت استراحت کن.

۵. رها کردن کنترل 🤍 به خودت یادآوری کن: «لازم نیست همه‌چیز را امروز حل کنم.»

۶. خواب و استراحت کافی 😴 گاهی ذهن خسته بیشتر از انگیزه، به استراحت واقعی نیاز دارد.

⭐ مهم‌ترین راهکار

ذهن خسته به فشار بیشتر نیاز ندارد؛ به کاهش فشار و مرتب کردن اولویت‌ها نیاز دارد.

🌱 یک تمرین ساده: امشب سه سؤال از خودت بپرس:

چه چیزی بیشتر از همه ذهنم را خسته کرده؟

کدام بخش آن در کنترل من است؟

فردا فقط یک قدم کوچک برای بهتر شدن چه می‌تواند باشد؟

یادت باشد: قرار نیست همه مشکلاتت را یک‌جا حل کنی؛ فقط کافی است قدم بعدی را برداری.

#روانشناسی #موفقیت #موفقیت_فردی #آرامش #زندگی by @dr_mottaghii

چه چیزهایی انرژی آدم را می‌گیرد؟

آدم‌های منفی، کنترل‌گر و سوءاستفاده‌گر

نگرانی و فکر کردنِ مداوم

کارهای نیمه‌تمام و عقب‌انداختن

«نه» نگفتن و بیش‌ازحد مسئولیت پذیرفتن

مقایسه خود با دیگران

کمال‌گرایی و توقع زیاد از خود

محیط شلوغ و اخبار و شبکه‌های اجتماعی زیاد

رابطه‌های ناسالم و حل‌نشده

کمبود خواب، تغذیه نامناسب و بی‌تحرکی

زندگی برخلاف ارزش‌ها و خواسته‌های واقعی خود

راهکار سریع

منبع انرژی‌گیر را پیدا کن → قابل‌کنترل بودنش را مشخص کن → یک تغییر کوچک انجام بده.

مثلاً:

آدم انرژی‌گیر → مرزگذاری و کاهش ارتباط

فکرهای تکراری → نوشتن + اقدام مشخص

کارهای عقب‌افتاده → فقط یک کار را تمام کن

«نه» نگفتن → محترمانه نه گفتن را تمرین کن

شبکه‌های اجتماعی → محدود کردن زمان مصرف

خستگی جسمی → خواب، آب، غذای مناسب و کمی تحرک

#روانشناسی #موفقیت #توسعه_فردی #ذهن #آرامش by @dr_mottaghii

دلبستگی:
«دوستت دارم، به تو نزدیکم و بودنت برایم ارزشمند است؛ اما خودم را هم دارم.»

وابستگی:
«به تو نیاز دارم تا احساس امنیت، ارزشمندی یا آرامش کنم؛ بدون تو احساس می‌کنم نمی‌توانم.»

تفاوت اصلی

دلبستگی = نزدیکی + استقلال

وابستگی = نیاز شدید + ترس از دست دادن

دلبستگی اجازه انتخاب می‌دهد.

وابستگی گاهی فرد را مجبور می‌کند حتی در رابطه نامناسب بماند.

یک جمله برای یادآوری:
🌱 دلبستگی یعنی «تو را می‌خواهم»؛ وابستگی یعنی «بدون تو نمی‌توانم».

#روانشناسی #موفقیت_فردی #زندگی #آرامش #روانشناس by @dr_mottaghii

برای ترک سیگار، معمولاً ترکیب حمایت روان‌شناختی + درمان دارویی مؤثرتر از تکیه بر اراده تنهاست.

راهکارهای عملی:

1. یک تاریخ ترک مشخص تعیین کن.

2. محرک‌ها را پیدا کن: قهوه، استرس، بعد غذا، جمع دوستان و…

3. سیگار، فندک و زیرسیگاری را از محیط حذف کن.

4. برای هوس شدید، قانون ۱۰ دقیقه تأخیر: آب، آدامس، پیاده‌روی یا تنفس عمیق.

5. از جایگزین نیکوتین مثل چسب، آدامس یا قرص مکیدنی استفاده کن؛ بهتر است با پزشک یا داروساز انتخاب شود.

6. در صورت وابستگی شدید، پزشک می‌تواند داروهایی مثل وارنیکلین یا بوپروپیون را بررسی کند.

7. اگر لغزش کردی، آن را شکست تلقی نکن؛ علت لغزش را پیدا کن و همان روز برنامه را ادامه بده.

«ترک سیگار فقط ترک یک ماده نیست؛ یادگیری راه‌های جدید برای مدیریت استرس و میل به سیگار است.»

#روانشناسی #موفقیت #موفقیت_فردی #زندگی #آرامش by @dr_mottaghii

خارج از کنترل ما:
رفتار و نظر دیگران، گذشته، اتفاقات پیش‌بینی‌نشده، شرایط اقتصادی و اجتماعی، بیماری و مرگ، نتیجه نهایی بعضی تلاش‌ها.

در کنترل ما:
انتخاب‌ها، واکنش‌ها، افکار و تفسیرهای خودمان، مرزبندی‌ها، رفتار و تلاشمان، نحوه مراقبت از خود و اینکه روی چه چیزی تمرکز کنیم.

اصل مهم: انرژی‌مان را بیشتر روی چیزی بگذاریم که در اختیار ماست، نه چیزی که فقط آرزوی تغییرش را داریم.

#روانشناسی #موفقیت #آرامش #روانشناس #کنترل by @dr_mottaghii

در این پست سعی کردیم تمام دلایل و راهکارهها را اراعه دهیم
اگر با تمام دلایل و راهکارههای داده شده احساس میکنید توانایی پذیرش اتمام رابطه را ندارید
حتما از متخصص کمک بگیرید

#روانشناسی #رابطه #زندگی #آرامش #عشق❤️ by @dr_mottaghii

از نظر روانشناسی، نیاز زیاد به تأیید دیگران معمولاً از عزت‌نفس پایین، ترس از طرد شدن و وابستگی ارزشمندی به نظر دیگران می‌آید.

یعنی به‌جای اینکه بگوییم: «من این کار را قبول دارم، پس ارزشمندم» منتظر می‌مانیم دیگران بگویند: «تو خوبی، درست عمل کردی.»

هدف، بی‌توجهی به نظر دیگران نیست؛ تقویت تأیید درونی است.

#روانشناسی #موفقیت #زندگی #روان #دیگران by @dr_mottaghii

اگر یک جایی از زندگی رسیدی که با خودت گفتی: «دیگه نمی‌کشم… کاش نبودم…» گزینه D

لطفاً همین‌جا مکث کن.
قرار نیست این لحظه را تنهایی پشت سر بگذاری. 🤍

من به عنوان روانشناس، آماده‌ام بدون قضاوت به حرف‌هایت گوش بدهم و کنارت باشم تا با هم راهی برای عبور از این روزهای سخت پیدا کنیم.

گاهی ما نمی‌خواهیم بمیریم؛ فقط می‌خواهیم این درد تمام شود.
و برای تمام شدن درد، راه‌های دیگری هم وجود دارد.

09385900904
#روانشناسی #موفقیت #موفقیت_فردی #زندگی #آرامش by @dr_mottaghii

نشانه‌های فشار روانی روی بدن 🧠🫀

💓 تپش قلب و افزایش ضربان → تنفس عمیق و آرام

🤕 سردرد و گرفتگی عضلات → کشش بدن و استراحت کوتاه

😣 دل‌درد، تهوع یا مشکلات گوارشی → غذای سبک و کاهش کافئین

😴 خستگی یا اختلال خواب → ساعت خواب منظم و کاهش استفاده از موبایل قبل خواب

💦 تعریق، لرزش یا بی‌قراری → چند دقیقه تنفس آهسته و آگاهانه

🧠 حواس‌پرتی و نشخوار فکری → نوشتن افکار و تمرکز روی یک کار در لحظه

یادت باشه: بدن گاهی قبل از ذهن به ما می‌گوید که تحت فشار هستیم. اگر علائم شدید، مداوم یا جدید هستند، بهتر است از نظر پزشکی هم بررسی شوند.
#روانشناسی #موفقیت #آرامش #زندگی #بدن by @dr_mottaghii

راهکارهای بیشتر به صورت پادکست 👇 در کانال های زیر

کانال های فعالیت

در تلگرام:

https://t.me/ravanshenasan2002

ایتا:

https://eitaa.com/ravanshenasan2002

روبیکا:

https://rubika.ir/ravanshenasan2002

کانال شکرگزاری. مدیتیشن. مراقبه👇

09385900904

#روانشناسی #زندگی #موفقیت_فردی #آرامش #توسعه_فردی by @dr_mottaghii

راهکارهای حفظ آرامش در روزهای جنگی 🕊️

📰 محدود کردن اخبار: فقط در زمان‌های مشخص و از منابع معتبر اخبار را دنبال کن.

🌬️ تنفس عمیق: چند دقیقه آرام و عمیق نفس بکش؛ بازدم را طولانی‌تر از دم انجام بده.

🧠 در لحظه بمان: به جای فکر کردن مداوم به «چه خواهد شد؟»، روی کاری که همین الان از دستت برمی‌آید تمرکز کن.

📱 فاصله از شبکه‌های اجتماعی: محتوای ترسناک و شایعات اضطراب را بیشتر می‌کنند.

🤍 ارتباط با آدم‌های امن: با یک دوست یا عضو خانواده که به تو احساس امنیت می‌دهد صحبت کن.

🧘 بدن را آرام کن: کمی راه برو، کشش انجام بده، آب بنوش و خواب و تغذیه‌ات را تا حد ممکن منظم نگه دار.

🙏 پذیرش و کنترل: همه‌چیز در اختیار ما نیست؛ انرژی‌ات را روی چیزهایی بگذار که می‌توانی کنترل کنی.

🏠 برنامه و آمادگی: داشتن وسایل ضروری و یک برنامه ساده برای شرایط اضطراری، احساس کنترل و امنیت بیشتری می‌دهد.

قرار نیست در روزهای سخت همیشه آرام باشی؛ هدف این است که اضطراب، تمام زندگی‌ات را در اختیار نگیرد.

در کانال تلگرام و روبیکا و ایتا هر روز کلی راهکار گذاشته میشه 🙏🌹

#روانشناسی #جنگ #آرامش #موفقیت #آرامش by @dr_mottaghii