Instagram story viewer> @dytneslisahdeniz> Posts

Diyetisyen Neslişah Deniz

@dytneslisahdeniz

520

followers

60

following

✨Sürdürülebilir beslenme
🌿Longevity | Sporcu Beslenmesi
🧠Bilimsel, uygulanabilir bilgiler
@nextplushealth

POSTS STORIES REELS

Diyetisyenin olsaydım bu 6 şeye kesinlikle itiraz ederdim!🤭🌸

Çünkü sağlıklı beslenmek; sürekli kalori hesaplamak, sevdiğin yiyeceklerden vazgeçmek ya da yediklerini telafi etmeye çalışmak demek değil.

Bir dilim pasta bütün düzenini bozmaz, tartıdaki bir sayı başarını belirlemez ve herkesin uyguladığı popüler bir diyet senin için doğru olmak zorunda değil✨

Önemli olan kendine yasaklarla dolu bir liste oluşturmak değil; ihtiyaçlarına, yaşam tarzına ve sana uygun, sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturmak.

Unutma, beslenme hayatının bir parçası olmalı, hayatının tamamı değil🤍

#diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sürdürülebilirbeslenme #beslenme #diyet by @dytneslisahdeniz

Mesleki bir uyarıdır🚨 by @dytneslisahdeniz

Market raflarından gözüme takılanlar ve üzerine birkaç diyetisyen notu 🛒✨

#reklamdeğildir #ürüninceleme #marketürünleri #diyetisyen #sağlıklıbeslenme by @dytneslisahdeniz

Bazen beslenme sürecini gereğinden fazla zorlaştırıyoruz.

Oysa her gün aynı şekilde beslenmek, her zaman motive olmak ya da her öğünü “mükemmel” geçirmek mümkün değil.

Sürdürülebilir beslenme; hayatı kaçırmadan, suçluluk duymadan ve sürekli yeniden başlamaya ihtiyaç hissetmeden devam edebilmektir🤍 by @dytneslisahdeniz

Bu listeye eklenecek çok şey var ama şimdilik ilk 5😅🫠 by @dytneslisahdeniz

Sürekli tatlı istemek her zaman “iradesizlik” anlamına gelmiyor 🤍

Gün içinde yeterince beslenememek, öğün atlamak, çok kısıtlayıcı ilerlemek, düzensiz uyku ya da yoğun stres gibi birçok durum gün sonunda tatlı isteğini artırabiliyor.

Özellikle uzun süre boyunca sürekli kendini kısıtlamaya çalışmak, bir noktadan sonra hem fiziksel hem zihinsel olarak daha fazla yeme isteğiyle sonuçlanabiliyor.

Ama diğer taraftan, her tatlı isteğinin altında mutlaka bir problem aramak da gerekmiyor✨
Bazen gerçekten sadece canımız tatlı istiyor olabilir.

Asıl amaç; yasaklar üzerinden ilerlemek değil, suçluluk hissetmeden denge kurabilmek 🌿

#tatlıkrizi #duygusalyeme #sürdürülebilirbeslenme #diyetisyen #sağlıklıbeslenme by @dytneslisahdeniz

PCOS artık yalnızca “Polikistik Over Sendromu” olarak değil,
PMOS (Poliendokrin Metabolik Over Sendromu) olarak da adlandırılmaya başlandı.

Peki neden?

Çünkü artık bu tablonun sadece yumurtalıklarla ilgili olmadığını biliyoruz.
Aslında hormon sistemi, metabolizma ve insülin direnciyle yakından ilişkili daha geniş bir süreçten bahsediyoruz.

Yani mesele yalnızca düzensiz adet görmek değil.
Bazı kişilerde;
•yorgunluk
•kilo vermede zorlanma
•yoğun tatlı isteği
•akne
•tüylenme
•saç dökülmesi
•uyku problemleri
enerji düşüklüğü gibi belirtiler de tabloya eşlik edebiliyor.

PMOS yaklaşımının amacı da tam olarak burada başlıyor:
kişiyi sadece tek bir semptom üzerinden değil, bütüncül şekilde değerlendirmek.

Çünkü hormonal sağlık;
beslenmeden uykuya, stresten metabolik sağlığa kadar birçok sistemle bağlantılı çalışıyor.

Yani artık bu tabloya yalnızca “yumurtalıklarla ilgili bir sorun” olarak değil;
hormonları ve metabolizmayı birlikte etkileyebilen daha geniş bir süreç olarak bakılıyor 🌿

#pmos #pcos #kadınsağlığı #hormonsağlığı #insülindirenci by @dytneslisahdeniz

“Dikkat ediyorum, çok az yiyorum ama kilo veremiyorum” cümlesini çok sık duyuyorum.
Ve çoğu zaman problem, kişinin düşündüğü kadar “çok yemesi” olmuyor.

Asıl konu; gün içinde fark edilmeden biriken küçük alışkanlıklar.

Örneğin sürekli atıştırmak, öğün düzeninin bozulmasına ve tokluk sinyallerinin karışmasına neden olabiliyor.
Benzer şekilde “fit”, “light” veya “şekersiz” etiketli ürünler de otomatik olarak kilo aldırmaz anlamına gelmiyor.

Bilimsel çalışmalarda;
✔️ yeterli protein alımının tokluk hissini arttırdığı,
✔️ düzenli öğünlerin iştah kontrolüne yardımcı olduğu,
✔️ aşırı kısıtlayıcı diyetlerin ise sürdürülebilirliği zorlaştırdığı gösteriliyor.

Yani süreç sadece “az yemek” değil;
vücudun gerçekten ihtiyaç duyduğu dengeyi kurabilmek 🌿 by @dytneslisahdeniz

Diyet sürecinde en moral bozucu şeylerden biri:
bir gün tartıda daha düşük görüp ertesi gün yükseldiğini görmek olabilir 🌿

Ama bu değişim çoğu zaman doğrudan yağ artışıyla ilgili değildir.

Vücut ağırlığı; uyku düzeninden strese, tuz tüketiminden hormonal değişimlere kadar birçok faktörden etkilenebilir.

Bu yüzden tartıdaki günlük değişimleri tek başına değerlendirmek yanıltıcı olabilir ✨

Süreçte önemli olan;
küçük günlük dalgalanmalar değil,
genel ilerlemenin nasıl devam ettiğidir 🤍

#diyetisyen #beslenme #kiloverme #sağlıklıbeslenme #diyet by @dytneslisahdeniz

Meyveyi “çok şekerli” diye korkarak tüketmeyip, aynı meyvelerin suyunu detoks adı altında tüketebiliyoruz :)

Halbuki meyve; lif, vitamin ve birçok faydalı bileşen içeriyor.
Bazen besinlerin içeriğinden çok, onlara yüklediğimiz “sağlıklı” ya da “zararlı” etiketleri kararlarımızı etkiliyor olabilir. Bu yüzden beslenmeye korkuyla değil, dengeyle yaklaşmak gerekiyor 🤍

#yasaksızdiyet #sürdürülebilirbeslenme #diyetisyen #bilinçlibeslenme #beslenme by @dytneslisahdeniz

Bir şeyi tamamen yasaklamak, çoğu zaman onu daha çok düşünmemize neden oluyor.
“Yemeyeceğim” dediğimiz şeyin akşam aklımızdan çıkmaması tesadüf değil :)

Sürekli kısıtlama hali; stres, suçluluk hissi ve kontrol kaybıyla sonuçlanabiliyor. Özellikle uzun süre çok katı diyet yapan kişilerde, artan stres hormonlarıyla birlikte iştahın ve tatlı isteğinin arttığını gösteren çalışmalar da var.

Kalıcı değişim çoğu zaman yasaklarla değil;
dengeyi öğrenmek, porsiyon farkındalığı kazanmak ve sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmakla oluyor 🤍

Çünkü amaç birkaç haftalık “mükemmel diyet” değil, uzun vadede sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturabilmek.

Bu sayfada; yasaklardan değil, sürdürülebilir ve bilinçli beslenmeden konuşacağız.

#yasaksızdiyet #sürdürülebilirbeslenme #diyetisyen #bilinçlibeslenme #beslenme by @dytneslisahdeniz