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Evandro tico tico

@evandroticotico

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@cluberprunners
Eu amo o atletismo(corrida de rua)
5km🔓14.45
10km🔓33.19
15km🔓54.10
18km🔓1:02.48
21km🔓1:15.20
42km🔒

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No asfalto da Night Run Piraúba (31/10), encontrei muito mais do que uma competição de ritmo forte. Encontrei amigos queridos que não via há anos e a alegria de subir ao pódio em 2º lugar na minha categoria. 🥉✨

São esses momentos que renovam minhas forças e me dão o ânimo necessário para seguir trabalhando firme pelos meus objetivos e pela minha nova realidade. O esporte transforma, conecta e cura! ❤️

#reels #motivação #foco #saude #corrida by @evandroticotico

#atletaamador by @evandroticotico

Para dias em que o peso parece um pouco maior... 💙

Se hoje você acordou sentindo que o simples fato de levantar da cama, responder uma mensagem ou cumprir as tarefas mais básicas exige um esforço titânico, eu quero te dizer uma coisa antes de mais nada: você não está sozinho(a), e o que você sente é real.

Viver com ansiedade e depressão é como carregar uma mochila invisível cheia de pedras. Ninguém vê o esforço que você está fazendo apenas para existir e respirar fundo. E, por causa disso, muitas vezes somos cobrados (ou nos cobramos) por não sermos "produtivos o suficiente".

Lembre-se destas verdades nos dias difíceis:

Pequenos passos ainda são passos: Se hoje tudo o que você conseguiu fazer foi escovar os dentes ou tomar um copo d'água, celebre isso. Para quem está lutando contra a falta de ânimo, isso já é uma vitória gigante.

O descanso não é um prêmio, é uma necessidade: Você não precisa "merecer" descansar. O seu cérebro e o seu corpo estão trabalhando o dobro para lidar com tempestades internas. Permita-se pausar sem culpa.

Dias ruins têm data de validade: A tempestade pode parecer eterna, mas ela passa. A sua vida tem valor muito além da sua produtividade ou da quantidade de tarefas checadas na sua lista.

"Seja gentil com a sua própria mente hoje. Se você só puder dar 10% de si mesmo hoje, e esses 10% forem dados, você deu o seu máximo. E isso é mais do que suficiente."

Se você está passando por isso, tire um momento para respirar fundo agora mesmo. Solte os ombros, destrave o maxilar. Estamos juntos nessa jornada.

💬 Como você está se sentindo neste momento? Se quiser, deixe um ponto nos comentários ou use este espaço para desabafar um pouquinho sem julgamentos. Você merece ser ouvido(a).

#reels #motivação #saude #foco #treino by @evandroticotico

Hoje foi dia de participar da 2ª Corrida de Nossa Senhora Aparecida, em Ubá, representando a @movetreinamentopersonalizado 🙏🏃‍♂️

Muito feliz com o resultado e o desempenho: 2º colocado geral e RP nos 5 km!💪🔥

Seguimos evoluindo, sempre agradecendo a Deus e a Nossa Senhora por tudo🙏❤️

@evandroticotico
@palomaavaz21
@fisiomariane.garcia
@nossasenhora.aparecidauba

#Gratidão #CorridaDeRua #5km #MoveAcademia #Evolução by @evandroticotico

"Quanto tempo realmente leva para um corredor virar 'alto rendimento'?" (Spoiler: Não é em 6 meses.)

Quando você vê um corredor voando na pista, batendo recordes ou subindo no pódio, é fácil pensar que é pura genética ou sorte. Mas você já parou para pensar no que está por trás dessa medalha? 🏅

Para um atleta alcançar o alto rendimento na corrida, não estamos falando de semanas ou meses. Segundo estudos do esporte, são necessários de 5 a 10 anos de consistência contínua — o equivalente a cerca de 10.000 horas de treino focado.

E a parte que quase ninguém vê é o custo dessa jornada:

🌧️ O clima não escolhe dia: É treino no calor escaldante , no frio da madrugada ou manhã ,debaixo de chuva.

🧠 A batalha mental: Existem dias em que o corpo pesa, a mente pede para parar e a motivação desaparece. Nesses dias, quem assume o controle é a disciplina.

💼 A vida dupla: A grande maioria dos atletas não vive apenas da corrida. É preciso conciliar 8h de trabalho diário, família, rotina da casa e ainda encontrar energia para rodar, ou fazer tiros na pista.

💸 A falta de apoio: Enfrentar a escassez de patrocínio, tirar dinheiro do próprio bolso para pagar inscrição, tênis e suplementação, e mesmo assim não desistir.

O alto rendimento não é construído no dia da prova. Ele é lapidado nas madrugadas silenciosas, nos treinos solo e na decisão de continuar mesmo quando ninguém está olhando.

A corrida ensina que o processo é longo, doloroso, mas infinitamente recompensador. Respeite o seu tempo e continue focado na sua evolução! 🏃💨
Crédito áudio:@nandopinheirooficial
Crédito foto:@melkimessias

💬 E você, corredor(a): qual é a sua maior dificuldade hoje para manter a rotina de treinos?
1️⃣ Conciliar com o trabalho
2️⃣ Falta de incentivo/patrocínio
3️⃣ Manter a disciplina nos dias difíceis

Deixe aqui nos comentários! Vamos conversar. 👇 by @evandroticotico

🙏 Domingo abençoado!

Hoje foi dia de correr os 21 km em Ubá. Prova muito dura, com o calor forte, que não me permitiu manter o ritmo planejado. Mesmo assim, consegui um ótimo resultado: 4º lugar geral! 🏆

Obrigado a todos que vêm me apoiando nessa caminhada!

@evandroticotico
@palomaavaz21
@fisiomariane.garcia
@prefeituradetocantins
@itarareequipe

Seguimos firmes! 💪🏃‍♂️

#ubacorre6km #ubacorre21km #Gratidão #21km #CorridaDeRua Ubá by @evandroticotico

Não importa se você corre na pista, na rua, na trilha ou se está apenas dando o seu primeiro passo rumo a uma vida mais ativa: hoje o dia é de todo mundo que decide não ficar parado! 👟🔥

O atletismo é a essência do esporte: correr, saltar, lançar e, acima de tudo, evoluir junto. A energia de uma equipe e o apoio de quem corre ao nosso lado fazem toda a diferença para cruzar qualquer linha de chegada. by @evandroticotico

O poder de ir além... JUNTOS! 💙🧡

Muito mais do que acumular quilômetros, o treino em grupo é sobre vidas transformadas. Quando nos unimos na largada, cada um traz sua história, suas lutas e seus sonhos, mas cruzamos a linha de chegada como uma verdadeira família.

No nosso último encontro, ficou evidente o quanto a nossa união vai muito além do esporte. Entre passadas, sorrisos e incentivos, tivemos no asfalto:

Corações mais leves: pessoas que encontram na corrida e no abraço do grupo uma força gigante para enfrentar a depressão e a ansiedade.

Superações diárias: guerreiros e guerreiras que já comemoram uma nova fase após perderem peso e recuperarem a autoestima.

Novos começos: histórias inspiradoras de quem deu o primeiro passo para parar de fumar e recuperou o fôlego para viver com mais saúde.

Isso é muito mais do que correr. É saúde mental, é acolhimento, é saúde física e, acima de tudo, é pertencimento. Ninguém fica para trás!

Se você também sente que precisa de um empurrãozinho para mudar de vida, saiba que o seu lugar é aqui com a gente.

👇 Conta pra gente nos comentários: Qual foi a maior barreira que você já conseguiu vencer com a ajuda do esporte?
E marque nos comentários aquela pessoa que precisa ler essa mensagem hoje! by @evandroticotico

O milagre não é que você terminou. O milagre é que você teve a coragem de começar. ⚡️

Muita gente acha que o treino diário é sobre perfeição ou sobre estar 100% motivado o tempo todo. Mas a verdade é bem diferente: é sobre consistência. É sobre calçar o tênis, abrir a porta de casa e decidir aparecer para você mesmo, mesmo naqueles dias em que o corpo pesa um pouco mais.

Cada quilômetro percorrido, cada gota de suor e cada escolha de não desistir vão construindo a sua melhor versão lá na frente. O progresso real mora nos pequenos hábitos repetidos dia após dia.

E você? Já fez a sua parte por hoje ou vai deixar para depois? Conta aqui nos comentários! 👇🔥 by @evandroticotico

Correr não é apenas colocar o tênis e sair para a rua. É sobre o pacto silencioso que você faz com você mesmo todas as vezes em que o despertador toca e o cansaço tenta vencer. 🏃‍♂️💨

Muitos olham para a linha de chegada e veem apenas a medalha, o pace ou o pódio. Mas a verdade é que a verdadeira vitória acontece nos bastidores:

Na disciplina de levantar cedo quando tudo o que você queria era dormir;

No foco inabalável durante o tiro mais duro ou na subida mais longa;

Na determinação de não negociar com as desculpas;

Na constância de treinar na chuva, no sol, nos dias bons e naqueles em que as pernas pesam;

E, acima de tudo, na rotina que transforma o suor diário na sua melhor versão.

O asfalto não cobra talento, ele cobra entrega. Cada quilômetro acumulado é um tijolo a mais na construção do seu objetivo — seja estrear nos 5k, baixar o seu pace nos 10k, cruzar a sua primeira meia maratona ou simplesmente vencer a sua própria mente.

Não espere a motivação cair do céu. Crie o hábito. Crie o plano. Faça acontecer.

Quando bater a dúvida, lembre-se do porquê você começou. A sua próxima conquista está sendo moldada agora, passo a passo, treino a treino.

Deixe nos comentários: qual é o seu grande objetivo na corrida para essa temporada? 👇🔥

Crédito: @ayrtonsennaf1legend

#reels #motivação #foco #treino #saude by @evandroticotico

🏃🏾‍♂️💨 Desbravar trilhas: onde o asfalto termina e a aventura começa! 🌿⛰️

Você já se perguntou como é correr cercado pela natureza, longe do caos da cidade? O trail running é muito mais do que apenas correr; é uma experiência sensorial completa! 🍃

💡 Curiosidades e Informações sobre o Trail Running:

Terreno Imprevisível: Diferente da corrida de rua, cada passo é uma novidade. Você encontrará raízes, pedras, lama, subidas íngremes e descidas técnicas. Isso exige foco total e trabalha músculos que você nem sabia que existia !🤔👣

Fortalecimento do Corpo e da Mente: As subidas desafiadoras fortalecem pernas, glúteos e o core. Além disso, a concentração necessária para navegar na trilha limpa a mente e reduz o estresse. É meditação em movimento! 🧘🏾‍♂️💪

Contato com a Natureza: Respirar ar puro, ouvir o som dos pássaros e sentir a energia da floresta traz uma sensação de liberdade e conexão inexplicável. 🌳

Espírito de Comunidade: As provas de trilha têm uma atmosfera única. Os corredores se apoiam e compartilham dicas.

Os equipamentos são diferentes da corrida de rua: Tênis com solado específico para maior aderência, hidratação de fácil acesso e, às vezes, até bastões são essenciais para enfrentar os desafios. 🎒👟

E você, já se aventurou no mundo das trilhas? O que mais te fascina ou te assusta na ideia de correr no meio da natureza?

👇 Conte pra gente nos comentários! 👇

Queremos saber se você prefere o desafio da subida ou a adrenalina da descida! 😉

#reels #motivação #foco #treino #corrida by @evandroticotico

🏆✨ Obstinado,persistente, resiliente é o meu lema! ✨🏆

Essa sequência de fotos resume bem a montanha-russa que foi a preparação para o Desafio Leões da Montanha. Quem vê a foto no pódio não imagina o que aconteceu nos bastidores.

Venho sofrendo com picos de glicemia altíssimos. Ode era para ser uma corrida de despedida,se tornou algo com muito significado pra mim! Me fez acreditar que sou capaz de dar a volta por cima! Mais confesso que cheguei a pensar que não conseguiria participar. A preparação física e mental foi colocada à prova de uma forma que eu não esperava.

Mas a paixão pela corrida falou mais alto! Com o acompanhamento médico adequado e muita determinação, consegui me alinhar para a prova. 💪🏾

Durante a prova ,cada quilômetro foi uma vitória sobre as minhas próprias limitações. O corpo pedia para parar, mas a mente gritava para continuar. E no final, a dor se transformou em uma alegria indescritível ao conquistar o 2º lugar geral🏆!

Esse troféu tem um sabor especial. Ele representa persistência,resiliência e a certeza de que, com fé e foco, somos capazes de superar qualquer obstáculo.

Agradeço à Deus,minha família, aos meus amigos, e a todos que torceram por mim. Vocês foram fundamentais nessa conquista.@cluberprunners @desafio_leoes_na_montanha
#saude #motivação #reels #foco by @evandroticotico