Instagram story viewer> @fatemehkanani__> Posts

فاطمه کنعانی | روان‌شناس بالینی

@fatemehkanani__

83

followers

12

following

روان‌درمانگر نوجوان و بزرگسال
EFT | رویکرد هیجان‌مدار
هیجان، موسیقیِ رقص ما با انسان‌های دیگر است▫️

POSTS STORIES REELS

گاهی دلتنگی، دلیل خوبی برای برگشتن نیست.

بعد از پایان یک رابطه عاطفی، مغز فقط آدمِ مقابل رو از دست نمی‌ده؛
یک عالمه عادت، پیام، توجه، برنامه‌ی روزمره و حس آشنا هم ناگهان از زندگی حذف می‌شن.

برای همین قبل از اینکه از روی دلتنگی بهش پیام بدی، یک لحظه مکث کن و روی کاغذ بنویس:
«دقیقاً دلم برای چی تنگ شده؟»

اسم اون آدم رو ننویس؛
احساس، تجربه یا چیزی که از آن رابطه می‌گرفتی و دلت براش تنگ شده رو بنویس.

وقتی دلتنگی را دقیق‌تر می‌شناسیم، بهتر می‌فهمیم واقعاً دنبال چه چیزی هستیم.🌱 by @fatemehkanani__

نظر دیگران، رفتارشان، گذشته، اتفاقات پیش‌بینی‌نشده...
قرار نیست همه‌چیز را درست کنیم یا همه را راضی نگه داریم.

بعضی چیزها واقعاً دست ما نیستند؛ هرچقدر هم درباره‌شان فکر کنیم، قرار نیست نتیجه عوض شود.
اما چیزی که می‌توانیم رویش اثر بگذاریم، واکنش خودمان به این اتفاق‌هاست.

شاید واکنش من، انتخاب من، مرزهای من و مراقبتی که از خودم می‌کنم، راه‌حل ماجرا باشد.
اینکه کجا بمانم، از چه چیزی فاصله بگیرم، چه چیزی را بپذیرم و کجا برای خودم حد بگذارم.

و اگر امروز نتونستی همه‌چیز رو رها کنی، اشکالی نداره.
قرار نیست یک‌شبه یاد بگیریم همه‌چیز را کنترل نکنیم.
گاهی فقط همین که متوجه بشیم داریم انرژی‌مون رو صرف چیزی می‌کنیم که در اختیارمون نیست، خودش یک قدم مهمه.

کم‌کم می‌تونیم انرژی‌مون رو از "چیزی که نمی‌تونم تغییرش بدم"
به "کاری که می‌تونم برای خودم انجام بدم" برگردونیم. by @fatemehkanani__

شاید لازم نباشه همین امروز همه‌چیز رو درست کنی؛ شاید فقط لازم باشه بیشتر حواست به چیزهایی که هر روز به خودت می‌گی باشه.

گاهی یک فکر، آن‌قدر تکرار می‌شه که کم‌کم شبیه واقعیت به نظر میاد؛ «من کافی نیستم»، «دیگه درست نمی‌شه»، «من از پسش برنمیام»…

قبل از اینکه دوباره این فکرها رو باور کنی، فقط یک لحظه مکث کن و از خودت بپرس: «اگر این فکر حقیقت مطلق نبود، چه چیز دیگه‌ای می‌تونست درست باشه؟»

این روزها چه فکری بیشتر از همه تو ذهنتون تکرار میشه؟ by @fatemehkanani__

بفرستش برای آدم امن زندگیت🤍✨️ by @fatemehkanani__

.
بدن و ذهن ما راه‌هایی برای پردازش هیجان دارن، و گریه کردن می‌تونه یکی از همین راه‌ها باشه.

قرار نیست هر بار که غمگین شدی، سریع خودت رو جمع‌وجور کنی یا دنبال راهی برای قطع یا تغییر احساست باشی.
گاهی بهتره اول اجازه بدی غم رو تجربه کنی و بفهمی پشت این اشک‌ها چه چیزی هست: دلتنگی؟ فقدان؟ خستگی؟ تنهایی؟ یا زخمی که هنوز فرصت دیده شدن پیدا نکرده؟

این به معنی ماندن در غم یا نادیده گرفتن کمک حرفه‌ای نیست؛ یعنی قبل از اینکه احساس رو پس بزنی، کمی بهش گوش بدی.

قرار نیست هر زخمی رو با «من خوبم» پنهان کنیم.
گاهی اولین قدمِ مراقبت از خودمون اینه که صادقانه بگیم: «این اتفاق برای من سخت بود و من رنج کشیدم.»

#روانشناسی #سلامت_روان #تنظیم_هیجان #خودشناسی #غم by @fatemehkanani__

.
قرار نیست به هر چیزی همان لحظه جواب بدهی.
قرار نیست هر احساسی که سراغت آمد، فوراً تبدیل به واکنش شود.

گاهی فقط چند ثانیه فاصله لازم است؛
بین چیزی که اتفاق افتاده
و کاری که می‌خواهی انجام بدهی.

همین مکث کوتاه می‌تواند کمک کند بفهمی:
واقعاً می‌خواهم چه کار کنم؟
آیا در همین لحظه فقط از روی خشم، ترس یا دلخوری واکنش نشان می‌دهم؟

بلوغ هیجانی این نیست که همیشه آرام بمانی؛
گاهی یعنی قبل از واکنش، کمی صبر کنی.

تا حالا برات اتفاق افتاده، بعد از اینکه آروم شدی، با خودت بگی:
کاش همون لحظه جواب نمی‌دادم؟

#روانشناسی #تنظیم_هیجان #بلوغ_هیجانی #خودآگاهی #سلامت_روان by @fatemehkanani__

.
ذهن ما گاهی برای پیدا کردن جواب، یک اتفاق را بارها مرور می‌کند؛
اما هرچه بیشتر فکر می‌کنیم، لزوماً به فهم بیشتری از خودمان نمی‌رسیم.

گاهی چیزی که لازم داریم، یک تحلیل تازه نیست؛
کمی فاصله گرفتن از فکرها و توجه کردن به چیزی‌ست که همین حالا درونمان اتفاق می‌افتد.

مثلاً به جای اینکه مدام بپرسی:
«چرا این‌قدر ناراحتم؟»
یک لحظه ببین:
«کجای بدنم این ناراحتی رو حس می‌کنم؟ چه شکلیه؟ و اگر قرار بود حرف بزنه، چی می‌گفت؟»

احساس، قبل از اینکه بتوانیم توضیحش بدهیم، خودش را در بدنمان نشان می‌دهد. 🤍

#روانشناسی #گشتالت #خودشناسی #سلامت_روان #آگاهی by @fatemehkanani__

.
پذیرفتن خودمون به این معنی نیست که همه‌چیز رو همین‌طور که هست رها کنیم.
یعنی واقعیت خودمون رو ببینیم، بدون اینکه برای هر چیزی که دوست نداریم، خودمون رو زیر سؤال ببریم.

می‌تونی از چیزی ناراضی باشی و در عین حال با خودت مهربان بمونی.
می‌تونی بخوای تغییر کنی، بدون اینکه باور داشته باشی «همین حالایی که هستم، کافی نیستم».

شاید تفاوتِ مهم همین‌جاست:
تغییر از سرِ نفرت با خودت، یا تغییر از سرِ مراقبت از خودت. 🤍

#روانشناسی #خودشناسی #خودپذیری #سلامت_روان #رشد_فردی by @fatemehkanani__

.
گاهی «بعداً» فقط یک کلمه نیست؛ جاییه که خستگی‌هامون، ترس‌هامون و کارهایی که جرئت شروع کردنشون رو نداریم، قایم می‌کنیم.

قرار نیست همیشه آماده باشی یا همین امروز تکلیف همه‌چیز رو روشن کنی.
بعضی فصل‌های زندگی واقعاً به صبر نیاز دارن.

اما اگر مدت‌هاست منتظر «یک روز بهتر»ی، شاید بد نباشه ببینی در همین روزهای معمولی، چه چیز کوچیکی هنوز می‌تونه سهم تو از زندگی باشه.

لازم نیست حرکت بزرگی باشه؛ گاهی فقط یک انتخاب کوچیکه که به خودت یادآوری می‌کنه هنوز در زندگی خودت حضور داری. 🤍

#روانشناسی #خودشناسی #سلامت_روان #رشد_فردی by @fatemehkanani__