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Alvaro Zerolo

@fisiodegolf

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Fisioterapeuta del @dpworldtour y la @rfegolf trabajando en @dfisioclinicas especialista en lesiones de Golf, Biomecanica y fuerzas invisibles (GRF)

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3 ejercicios con foam roller para mejorar tu giro de cadera 🏌️‍♂️

¿Para qué sirve el foam roller? Piensa en él como un masaje que te das tú mismo. Al rodar sobre el músculo, el cuerpo "se relaja" y te notas menos rígido y más suelto. No es magia ni recolocas nada: tu cuerpo tolera mejor el movimiento y durante un rato te mueves con más libertad.

¿Y en el golf? El swing es, sobre todo, un giro. Si el glúteo, los isquios o el cuádriceps están cargados, la cadera gira menos, y el cuerpo lo compensa con la espalda o con los brazos. Soltar estas zonas antes de entrenar o de jugar te ayuda a:

✅ Girar mejor la cadera en la subida y en la bajada
✅ Notarte más suelto desde el primer tee
✅ Quitarle trabajo a la zona lumbar

📌 Cómo hacerlo: 30-45 segundos por zona y por lado, rodando despacio. Ideal como parte de tu calentamiento.

Guárdalo para tu próxima vuelta y compártelo con tu compañero de partida 👇 by @fisiodegolf

¿Llevas años dando clases, has cambiado de palos varias veces… y cada vez pegas más corto? 🏌️‍♂️

No es que las clases no funcionen. Es que tu cuerpo no puede ejecutar lo que tu profesor te está enseñando.
El swing es un gesto muy exigente: rotación, velocidad, estabilidad y fuerza en menos de un segundo. Si tu capacidad física no está a la altura, da igual cuánto practiques la técnica o cuánto te gastes en material. El cuerpo pone el límite.

La fórmula es sencilla:
✅ Sigue con tus clases de golf, tu profesor es clave.
✅ Prepara tu cuerpo para soportar las demandas del swing.

Cuando trabajas las dos cosas, la técnica por fin se nota en el campo y la distancia vuelve 📈
👉 Escríbeme PREPARACION por privado y te cuento cómo podemos ayudarte. by @fisiodegolf

3 ejercicios con gomas para rotar mejor 🏌️‍♂️

Una buena rotación es clave para generar velocidad de palo y ser consistente. Estos tres ejercicios te ayudan a sentir la separación cadera-tronco y a acelerar en la dirección correcta:

1️⃣ Rotación de pie con brazos extendidos. Gira desde la cadera, no solo desde los brazos.
2️⃣ Rotación en zancada / media rodilla. Fija la pelvis y obliga al tronco a trabajar.
3️⃣ Rotación explosiva con agarre al pecho. Piensa en acelerar, no en aguantar la goma.

👉 Haz 2-3 series de 8-10 repeticiones por lado, como calentamiento o antes de ir al campo.
⚠️ Pero no te olvides de lo importante: las gomas son un complemento, no la base. Si quieres pegarle más fuerte y lesionarte menos, tienes que entrenar los patrones básicos (sentadilla, bisagra de cadera, empuje, tracción y unilateral) y ganar fuerza y potencia con saltos y lanzamientos. Rotar bien sin fuerza detrás no te va a dar metros.

📌 Guarda el post para tu próximo calentamiento y compártelo con tu compañero de partida. by @fisiodegolf

Más distancia con menos esfuerzo es mejor golf 🏌️‍♂️💣

En este vídeo analizo el entrenamiento de Ryan Fox: cargas altas y patrones básicos bien ejecutados. Una muestra de que la preparación física para el golf puede ser sencilla y exigente a la vez.

Para ganar distancia, necesitas movilidad para moverte con libertad, fuerza para producir más fuerza contra el suelo y potencia para expresarla rápido durante el swing.

Y aquí los básicos tienen mucho que aportar: sentadillas, pesos muertos, empujes y tracciones, con cargas adaptadas a tu nivel y una buena progresión. 💪

Mover más kilos no garantiza por sí solo pegar más lejos, pero desarrollar tu capacidad física te da más recursos para conseguirlo.

Cuanto mayor sea tu capacidad máxima, más margen tendrás para generar velocidad sin sentir que cada golpe exige darlo todo.

📲 Guarda este vídeo para orientar tu entrenamiento hacia un golf más potente. by @fisiodegolf

⛳💥 ¿Quieres pegar más lejos? La potencia tiene mucho que aportar a tu swing.

Durante la bajada tienes muy poco tiempo para acelerar el palo. Por eso, además de ser fuerte, necesitas ser capaz de aplicar esa fuerza rápidamente.

🏋️ La fuerza construye la base.
🚀 La potencia combina fuerza y velocidad.
🏌️ La técnica y la coordinación te ayudan a aprovecharlas en el swing.

Saltos, lanzamientos de balón medicinal y ejercicios con cargas que puedas acelerar son algunas herramientas para desarrollarla. Busca máxima intención, repeticiones de calidad y descanso suficiente.

Y recuerda: ganar potencia aumenta tu potencial, pero para convertirlo en distancia también necesitas trabajar la velocidad de swing y conseguir un buen impacto. by @fisiodegolf

🏌️‍♂️ ¿Quieres mejorar tu desgiro y generar más velocidad en el swing?

La capacidad de rotar y acelerar el cuerpo durante el downswing es fundamental para transferir energía al palo y generar velocidad.

💪 Estos ejercicios con goma nos permiten trabajar de forma específica los patrones de rotación, la coordinación y el control del movimiento.

⚠️ Pero recuerda: son ejercicios accesorios, no la base de tu preparación física.

Si realmente quieres mejorar tu rendimiento y aumentar tu velocidad de swing, es fundamental desarrollar una buena base de fuerza, potencia y velocidad, además de una movilidad adecuada.

🚀 Las gomas pueden complementar tu entrenamiento, pero no sustituyen el trabajo de fuerza y potencia.

Entrena para ser más fuerte, más explosivo y, sobre todo, para transferir esas capacidades a tu swing. ⛳ by @fisiodegolf

¿Hace falta hacer ejercicios complejos para mejorar tu rendimiento en golf? 🏌️‍♂️

Analizamos el entrenamiento de Grant Forrest, reciente ganador del Open de España.

Un entrenamiento sencillo, pero muy completo:

🔹 Peso muerto con barra hexagonal: fuerza del tren inferior y cadena posterior.

🔹 Push press con mancuerna: desarrollo de fuerza y potencia del tren superior, coordinando piernas y brazos.

🔹 Sentadilla búlgara: fuerza unilateral y estabilidad.

🔹 Rueda abdominal: fuerza y control del core.

¿La conclusión?

No necesitas ejercicios sofisticados ni intentar imitar el movimiento del swing en el gimnasio para mejorar tu rendimiento.

Lo importante es desarrollar las capacidades físicas que necesita un golfista: fuerza, potencia, estabilidad y control corporal.

La clave no está en hacer ejercicios cada vez más complicados, sino en elegir bien los ejercicios, ejecutarlos correctamente y aplicar una progresión adecuada.

Entrena para mejorar tus capacidades físicas. Utilízalas después en el campo. ⛳ by @fisiodegolf

🚀 151 MPH. Sí, has leído bien.

La velocidad no aparece por casualidad. Se entrena.

Así trabaja @grego.ferrandez.golf , golfista profesional, para seguir desarrollando fuerza, potencia y velocidad:

⚡ CMJ: potencia del tren inferior
💥 Lanzamientos laterales con balón medicinal: potencia rotacional
🏋️ Peso muerto con trap bar: fuerza
🚀 Landmine push press: fuerza aplicada a alta velocidad

Fuerza + potencia + velocidad.

Y esta misma metodología es la que utilizamos con nuestros golfistas online, adaptando cada entrenamiento al nivel, necesidades y objetivos de cada jugador.

No necesitas ser profesional para entrenar como uno. 🏌️‍♂️💨

👇 Comenta “AYUDA” y te enseñamos cómo trabajar para ganar velocidad de palo y distancia. by @fisiodegolf

🏌️‍♂️ 3 ejercicios con poleas para mejorar tu rotación

Una buena rotación en el swing no depende únicamente de tener movilidad. También necesitas ser capaz de producir, controlar y transferir fuerza a través del tronco.

Estos 3 ejercicios con poleas nos permiten trabajar:

⚡ Producción de fuerza en patrones rotacionales
🔄 Control y estabilidad del tronco
💪 Transferencia de fuerza entre tren inferior y superior
🏌️ Capacidad de aplicar fuerza en movimientos específicos del golf

La clave no está simplemente en “girar más”, sino en girar con control y ser capaz de producir fuerza en el rango que tienes disponible.

Inclúyelos dentro de tu preparación física y construye una rotación más fuerte y eficiente.

📌 Guarda este vídeo para probarlos en tu próximo entreno by @fisiodegolf

¿Crees que para pegar más fuerte solo necesitas hacer swings?

La realidad es que, si quieres generar más velocidad de palo, también necesitas ser capaz de aplicar fuerza de forma explosiva. Y ahí es donde las kettlebells pueden convertirse en una herramienta muy útil.

En este carrusel te enseño 3 ejercicios que utilizo con muchos de mis golfistas para mejorar la potencia del swing.

⚠️ Pero hay algo importante:
Las kettlebells no sustituyen al entrenamiento de fuerza.

Funcionan mejor como un complemento para aprender a mover cargas de forma rápida y explosiva, pero la base siempre debe ser un programa sólido de fuerza con ejercicios como sentadillas, peso muerto, press, dominadas o zancadas.

Cuando combinas una buena base de fuerza con ejercicios explosivos como estos, es cuando realmente mejoras tu capacidad para transferir esa fuerza al swing.

¿Has probado alguna vez a entrenar con kettlebells para golf? Te leo en comentarios. ⛳💪

¡Y VIVA ESPAÑA!🇪🇦🇪🇦🇪🇦 by @fisiodegolf

El rendimiento en el campo depende de muchos factores, y una buena hidratación y alimentación son fundamentales para mantener durante los 18 hoyos todo el trabajo realizado en el entrenamiento. 💧⛳️

Prepararte para jugar no consiste únicamente en comer algo justo antes de salir. También importa:
✅ Lo que comes antes de la ronda.
✅ Cómo te hidratas durante el recorrido.
✅ Cuándo y qué cantidad de carbohidratos consumes.
✅ Cómo recuperas después de jugar.

No esperes a tener sed o hambre para empezar a beber o comer: anticípate y mantén tus niveles de energía durante todo el recorrido.

Escribe "NUTRI" en los comentarios y te envío gratuitamente la guía que ha creado nuestra nutricionista @mariluz.elena con recomendaciones sobre qué comer y beber antes, durante y después de una ronda de golf. 🥤🍌🏌️‍♂️ by @fisiodegolf

Cómo puedo definir esta semana???Sencillamente inolvidable. De esas que te dejan huella y te hacen sentir inmensamente afortunado por haber tenido la oportunidad de formar parte de ella.
Me siento profundamente agradecido por haber vivido este camino, pero sobre todo, quiero felicitar a nuestras Campeonas de Europa🏆 Ver vuestro trabajo, capacidad de resistencia y sufrimiento, como supierais las pruebas más difíciles, poder ver el juego que teneis y SOBRETODO la UNIÓN como equipo que se te ponen los pelos de punta. Ha sido un auténtico privilegio poder vivirlo a vuestro lado.
Enhorabuena a @paulaa.martinn, @pauladff, @paubalanza, @cayetanafernandez, @aandrea.rg y @balmadavaloos. Habéis demostrado lo que significa ser equipo. Todo esto bajo la inmejorable capitanía de @irenerollan, la dirección técnica del gran @marceloprietorey y el apoyo constante de la vicecapitana @marrdelat. Es un orgullo trabajar a vuestro lado.
Gracias a la @rfegolf por la confianza depositada en mí para este desafío y a la @ega_golf por organizar un evento de esta magnitud.
Me llevo esta experiencia conmigo para toda la vid 🇪🇸⛳️❤️

#CampeonatoDeEuropa #Golf #TeamSpain #FisioterapiaDeportiva #dfisioclinicas by @fisiodegolf