Instagram story viewer> @flow.with.nadia> Posts

Nadia •yoga & zenuwstelselregulatie

@flow.with.nadia

467

followers

409

following

Yoga & somatisch lichaamswerk
Voor Millennials met stress en trauma
1:1 trajecten en losse sessies
DM voor meer info 🫶🏽

POSTS STORIES REELS

We must feel in order to be able to heal..

💔 Unfortunately there are no 'quick fixes' when it comes to trauma healing, but simple somatic exercises can already be effective.
By caressing your upper arms up until the shoulders you can calm your nervous system. This will help you feel safe(r).

💝 Feeling safe within yourself is such an accomplishment for some of us. I personally worked on healing from traumas by doing simple exercises and trauma sensitive yoga (in a group).

I have experienced that I am now able to let my nervous system unload past trauma and heal all that needs healing/processing. #growth

✨👉🏾 𝙒𝙞𝙡 𝙟𝙚 𝙢𝙚𝙚𝙧 𝙬𝙚𝙩𝙚𝙣 𝙤𝙫𝙚𝙧 𝙩𝙧𝙖𝙪𝙢𝙖 𝙝𝙚𝙖𝙡𝙞𝙣𝙜 𝙙.𝙢.𝙫. 𝙮𝙤𝙜𝙖? 𝙎𝙩𝙪𝙪𝙧 𝙢𝙚 𝙚𝙚𝙣 𝙗𝙚𝙧𝙞𝙘𝙝𝙩𝙟𝙚!
𝙑𝙖𝙣𝙖𝙛 𝙅𝙐𝙉𝙄 𝙝𝙚𝙗 𝙞𝙠 𝙧𝙪𝙞𝙢𝙩𝙚 𝙫𝙤𝙤𝙧 𝟭:𝟭 𝙩𝙧𝙖𝙪𝙢𝙖 𝙝𝙚𝙖𝙡𝙞𝙣𝙜 𝙨𝙚𝙨𝙨𝙞𝙚𝙨 𝙚𝙣 𝙜𝙧𝙤𝙚𝙥𝙨𝙡𝙚𝙨𝙨𝙚𝙣.

~spread the word. And the love!

❤️
Nadia

.
.
.

#flowwithnadia #emotions
#realemotions #traumahealing #itsokaytonotbeokay
#healingthroughyoga #traumahealingjourney #traumahealingcoach #traumahealingyoga #traumahealingthroughmovement #traumayoga #sensitive #mentalhealth #traumatherapist #yogateacher #maastricht by @flow.with.nadia

18.8
Vandaag, 18 jaar geleden, overleed mijn oma.

Mijn lievelingspersoon.
Mijn veilige haven.

En hoewel ik inmiddels langer zonder haar leef dan ik ooit mét haar leefde, raakt haar afwezigheid me soms nog diep.

Voor mij is deze rouw de keerzijde van mijn liefde voor haar.

Dat ik haar nog steeds zo mis, betekent niet dat ik niet verder ben gegaan. Haar overlijden was traumatisch voor me, maar het heeft een plek gekregen.

Rouw hoeft niet ondraaglijk te blijven voelen.

Je hoeft niet te proberen om iemand los te laten.
Je hoeft niet te proberen om je liefde weg te stoppen.

Je mag jezelf ademruimte geven.

Wanneer je durft te voelen wat een verlies in jou raakt, kan er meer draagkracht ontstaan. Vanuit die ruimte kunnen gemis en liefde naast elkaar bestaan.

Ik ben dankbaar dat mijn oma zó’n belangrijke rol in mijn leven vervulde, dat ik haar 18 jaar later nog zo levendig herinner.

En dát is hoe ik haar koester.
In mij.
Door mij.

Wat een geluk dat zij in mijn leven was.

🫶🏽

Aan iedereen die om een dierbare rouwt:
Ik hoop dat jouw verdriet er mag zijn,
naast je liefde voor diegene.

Ik hoop dat je ruimte vindt om te ademen in het gemis,
zodat je leven weer van jou kan voelen.

Je bent niet alleen.

Liefs,
Nadia

#rouw #rouwverwerking #flowwithnadia #somatictherapy by @flow.with.nadia

Take what you need from these 👉🏽
Lots of love for all the warriors amongst us, you are not alone. by @flow.with.nadia

Setting boundaries is about creating a safe space for self-expression, self-care, and self-discovery. When you define your limits, you reclaim your power to choose how you want to live, who you want to engage with, and what aligns with your authentic self.

Embracing boundaries essentially means saying F*.c.k YES to the life you desire and letting go of what no longer serves YOUR growth and happiness. It's a journey of self-empowerment that leads to a liberated and fulfilled you.

✨ I am establishing healthy boundaries with people very near and dear to my heart. Recently I also ended a friendship of four years, because it had been feeling very toxic for me (for a longer time already). It's a painful process all together, because my decisions affect others deeply too, yet I feel stronger than ever for standing up for myself in the way I have. I'm so proud of my growth, but I'm sure the universe will find new situations for me to go and grow through. That's also the beauty in life.

Where are you in this journey?? ♥️
let me know in the comments below!

With love,
Nadia by @flow.with.nadia

Ieder lichaam werkt anders. Wanneer je een vaste yoga practice hebt zul je merken dat poses nooit volledig hetzelfde aanvoelen. Een legio factoren zoals het weer, voeding, slaap, emotionele toestand e.d. heeft daar invloed op. Voor mij is niet iedere houding iedere dag beschikbaar. Daarmee bedoel ik dat zelfs het tijdstip waarop ik yoga asana beoefen, van invloed is op hoe mindful ik kan practicen.

Ik geniet het meest van mijn practice wanneer er flow is: verbondenheid tussen mind en body, aandachtig bewegen, gefocust zijn op de techniek, het gebruik van de juiste spiergroepen en vooral; bewegen op het ritme van mijn adem.

Een bekende Ashtanga term hiervoor is 𝑇𝑟𝑖𝑠𝑡ℎ𝑎𝑛𝑎 - tri (drie) & sthana (plaats). Vrije interpretatie: wanneer de drie belangrijkste elementen (adem, kijkrichting en aanspannen/vastzetten) samenkomen.
En dat is een heerlijk gevoel. Maar lang niet iedere practice gaat zo. Soms is er frustratie, verminderde souplesse, vermoeidheid of simpelweg 'geen zin' om te practicen.

💚Tip!
Wat helpt is om de practice aan te passen naar wat er mogelijk is op dat moment: vereenvoudig.
Beoefen ik Ashtanga? Dan skip ik eventueel bepaalde houdingen en zeker vinyasas, vertraag ik, doe ik aangepaste versies van poses en leg ik de focus (meestal) op wat wél uitvoerbaar is met volle aandacht. Die afstemming houdt een practice haalbaar, en leuk! Persoonlijk is dit een van mijn grootste uitdagingen met Ashtanga yoga.

Traditioneel gezien is de practice erg rigide. Maar zoals ik al zei, ieder lichaam is anders. Je hoeft niet in een hokje te passen of iedere houding 'perfect' (...) uit te voeren. Houd er rekening mee dat je anatomie ook een groot aandeel heeft in jouw eventuele bewegingsbeperking(en). Doe liever een rustige, gecontroleerde practice dan wanneer je over je grenzen gaat omdat het ego vindt dat je ergens aan moet voldoen.

Daag jezelf uit, op nieuwe manieren.

🤸🏽‍♀️Herkenbaar anyone??

Liefs,
Nadia by @flow.with.nadia

*ervaringsverhaal*

Na de ademsessie helpt de teacher me voorzichtig van het matras. Hij geeft me een beker om te vullen met schoon water uit de tank. Ik duw de houten beker tegen de knop aan en het water begint te stromen. Na enkele seconden begint mijn hand hevig te schudden. Ik weet niet hoe, maar het lukt me nog net om de beker op het tafeltje naast de watertank te plaatsen. Een waterval aan tranen barst los en ik zak in elkaar. De teacher vangt me op en houdt me overeind terwijl mijn lijf oncontroleerbaar schokt en trilt. Diepgewortelde pijn en verdriet verlaten mijn lichaam, zonder dat ik er een label aan kan geven. Dat hoeft ook niet. Daar gaat het niet namelijk niet om bij trauma release.

Al bij het shaken van mijn hand weet ik dat ik er niet aan ontkom: een immense trauma ontlading. Ik kan niet langer vluchten, vechten of bevriezen. Ik ontlaad. Het lijf schudden na (potentieel) gevaar is wat dieren in het wild doen om weer relaxed op pad te gaan zodra het gevaar geweken is. Wij mensen bezitten deze gave ook, hij ligt in deze mate (!) alleen wat meer verscholen voor ons.

Ondanks de emotionele pijn en de hevige staat waarin ik me bevind, verwelkom ik iedere kreet, traan, schok en gedachte met een open hart. “Ik ben veilig.” Ik word, vrij letterlijk, gedragen; vastgehouden en omarmd. Echt gezien en gehoord. Geaccepteerd en geliefd; door zowel de teacher als mezelf.

Na een buitengewoon intense en wonderlijke 20 minuten keren we arm in arm (ik tril nog lichtelijk) terug naar de rest van de groep die zich buiten op het gras rondom een vuurkorf verzameld heeft. Wat ben ik trots op mijn lijf en dankbaar voor deze speciale ervaring. Dit is een voorbeeld van hoe trauma het lijf verlaat! Natuurlijk kan een release ook een stuk mildere vorm aannemen. Je ontlaadt hetgeen wat je op dat moment aankunt, want zo geniaal is het lichaam 🤍

Liefs Nadia

PS Voel je vrij om hieronder iets over je eigen ervaring met trauma (release) te delen of vragen te stellen! by @flow.with.nadia

𝐋𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐟𝐢𝐫𝐞 ❤️‍🔥 𝐖𝐨𝐦𝐞𝐧'𝐬 𝐄𝐦𝐩𝐨𝐰𝐞𝐫𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐬𝐡𝐨𝐩 - 𝐒𝐚𝐭𝐮𝐫𝐝𝐚𝐲 𝟐𝟖𝐭𝐡 𝐨𝐟 𝐉𝐚𝐧𝐮𝐚𝐫𝐲 𝟐𝟎𝟐𝟑 𝐚𝐭 𝟏𝟑.𝟑𝟎 𝐢𝐧 𝐌𝐚𝐚𝐬𝐭𝐫𝐢𝐜𝐡𝐭

This is the time to discover and expand your SELF-LOVE and connect with your SEXUALITY. In 2,5 hours we will:

🔥Have inspiring talks
🔥Explore what empowers you
🔥Connect with ourselves on a deeper level
🔥Have delicious vegan snacks and tea
🔥Find and enlighten your inner divine goddess and more!

Are you ready to empower yourself? Maybe you are on the path of self discovery or perhaps you are curious to unlock your own divine potential but aren't sure how to. Come as you are and let us guide you!

We are both experienced yoga teachers with a passion for helping women feel connected to themselves and find their spark. We can't wait to raise the feminine energy together!

💗

Saara and Nadia

💫 Limited spots available, so book yours or surprise someone you love 👉🏾 link in bio!

The EARLY BIRD investment (only in 2022): €44,-
The REGULAR investment as of 2023: €55,-

Questions? DM @alysayoga or @flow.with.nadia

🎥 Video credits to the very talented @elevated.film

.
.
.

#womensempowerment #womensupportingwomen #womenempoweringwomen #womenhood #selflove #womenssexuality #womenscircle #yogateachers #yogapractices #yogamaastricht #yogalove by @flow.with.nadia

Leaving @stichtingdewitteboog after only a couple of months.. I loved this place so much, but I can only accept the circumstances that are out of my control and go with new opportunities. I am beyond grateful for all memories we created here.

Thank you for joining my yoga classes, the 1:1 healing sessions, dances and workshops!✨ Much love for you @bhumiyoga_eva
@stockcounseling
Check them out 🙏🏽

As of next year the 1:1 healing sessions will take place in the studio of my dear friend @alysayoga

💛
Nadia by @flow.with.nadia

"Ik ben niet flexibel genoeg om yoga te kunnen doen." Dat is de reactie die ik het vaakst krijg wanneer het over yoga gaat. Begrijpelijk, maar wist je dat..?

✨Yoga meer is dan het uitvoeren van houdingen op een mat? Wanneer we refereren aan yoga als sport, bedoelen we de asana practice. Asana betekent houding in Sanskriet. Yoga is een levensstijl, die meerdere aspecten omvat. De asana practice is daar slechts een onderdeel van.

✨Yoga niet draait om flexibel zijn! Word je lenig(er) van het regelmatig beoefenen van yoga? Zeker. En dat kan een doel an sich zijn, maar het is vaak niet de hoofdreden om les te volgen. Toen ik net begon met asana practice begreep ik niet hoe andere mensen hun knie konden aanraken met hun neus. Dat leek mission impossible voor mij. Jouw mate van flexibiliteit is dus geen voorwaarde om te kunnen starten.

✨Er verschillende vormen van yoga (asana practice) bestaan? En daarmee ook veel misvattingen zoals het beeld dat mensen enkel op een mat liggen of uitsluitend ingewikkelde houdingen doen. De waarheid ligt ertussenin. Bij Yoga Nidra lever je bijvoorbeeld geen fysieke inspanning, terwijl een Ashtanga practice gelijk staat aan c.a. 1u en 45 min non-stop zweten (bij een volledige practice). Om te ontdekken wat bij jou past kun je het beste verschillende stijlen (en teachers) proberen.

👉🏾 Heb je vragen? Stel ze in de comments!

Liefs,
Nadia by @flow.with.nadia

Gisteren was prachtig in alle opzichten: de natuur, het gezelschap, de perfecte timing van elk moment.. Alles flowde ✨

Vandaag voel ik me uitgeput. Hoe mooi gisteren ook was, alle gesprekken, het gereis, het hiken en opnieuw mensen ontmoeten zijn veel prikkels om te verwerken.

Mijn lijf vraagt om iets meer verstilling. Ik geef toe aan de vermoeidheid, in de wetenschap dat 'zijn' voldoende is. Vroeger legde ik mezelf regels op over wat ik allemaal moest doen en zien in een dag, ook op vakantie. Nu vier ik elke dag in mijn eigen flow.

Ik hoef nergens heen.
-Ik volg m'n gevoel.

Ik hoef nergens aan te voldoen.
-Ik ben meer dan genoeg.

Ik hoef niet te socializen.
-Ik geniet van sociale contacten, maar ook van alleen zijn.

Ik hoef niet elke dag even actief te zijn.
-Ik gun mezelf rust.

Ik hoef niet te haasten.
-Ik heb tijd.

Ik mag. Ik mag elke dag invullen zoals ik dat wil. Ik hoop dat jij dit ook doet.

Liefs,
Nadia by @flow.with.nadia

Je bent niet je trauma.
Je bent niet je gedachten.
Je bent niet je emoties.
Je bent niet je gevoelens.
Je bent niet je verleden.

Je bent een uniek wezen dat nooit uitgeleerd is en blijft groeien. En daar mag je f✨cking trots op zijn. Welk gevoel krijg je als je daar kort bij stilstaat?

Heb een mooie dag 💛

Liefs,
Nadia by @flow.with.nadia

"Ik wist niet dat ik dit kon, zo diep ontspannen", zei hij met een brede lach op zijn gezicht. Hij gaf me een knuffel en bedankte me voor de les. Zo warm kan een eerste ontmoeting zijn 💞

Het einde van een les voelt bijzonder. Vaak hebben we even nodig om goed uit een ontspannen staat te ontwaken. We sluiten af in dankbaarheid. De stilte die daarop volgt spreekt boekdelen. Niemand heeft haast om van de mat af te stappen. Iedereen staart voor zich uit. Niemand beweegt. Totale rust overheerst, terwijl er volledige vrijheid is om geluid te maken en te bewegen. Ik verwelkom de stilte, en houd haar vast.

Eenmaal 'back to reality' neem ik de persoonlijke ervaringen en knuffels dankbaar in ontvangst. Maar stiekem heeft hun lichaamstaal me alles al verteld .. 💛

.
.

🧘🏽 Als het jou ook fijn lijkt om dit ook eens te ervaren dan is een Relax Flow of Yin les misschien iets voor jou! Morgenavond kun je meedoen met een Yin les. Stuur me een DM als je mee wilt doen!

Liefs,
Nadia by @flow.with.nadia