Instagram story viewer> @geranina.alina> Posts

Алина Геранина

@geranina.alina

1.2K

followers

177

following

• тело и самочувствие — результат твоей рутины
• всего 30 минут для функционального женского тела
забрать зарядки и тренировку ниже по ссылкам👇🏻

POSTS STORIES REELS

как-то маловато, да?
я стараюсь привыкать говорить что-то на камеру, сама люблю позалипать на подобные видео в рилсиках)) by @geranina.alina

столкнулась с тем, что не у одной у меня есть (была) такая привычка, которая скорее всего была приобретена еще в детстве
натуживание при мочеиспускании может негативно влиять на работу мышц тазового дна и мочевого пузыря

у большинства людей мышцы тазового дна итак находятся в напряжении из-за множества причин (стресс, долгое сидение, неправильное внутрибрюшное давление)

в норме мочевой пузырь должен опорожняться без натуживания, из расслабленного состояния, попытки самостоятельно регулировать этот процесс могут стать одним из факторов гиперактивного мочевого пузыря

#женскийфитнес #тазовоедно #мышцытазовогодна by @geranina.alina

о гирях слова не было

#женскиетренировки #женскийфитнес by @geranina.alina

видео не на паузе..
на паузе я by @geranina.alina

отписала от себя 4к мужиков
у мужлан нет прав..

#женскийфитнес #женское by @geranina.alina

сталкивались ли вы с постоянным вздутием живота?
когда уже кажется что это не от конкретной еды, а от всего?

у меня было такое и я не обращала на это внимание, ну у кого живот то не вздувает?
но потом, когда начала заниматься на мышцы кора поняла, что это вздутие не дает мне прогресса и пока я его не уберу, могу не ждать каких-то серьезных результатов 🫠
а оказалось, что у меня просто нарушено внутрибрюшное давление, но и есть проблемы с жкт

делюсь тем, что я ем в тгк, а также в шапке профиля можешь найти бесплатные зарядки, после который твой живот будет плоским (если это не болезни жкт) by @geranina.alina

с филе бедра получается более сочно!
очень вкусно и быстро получается, таким же образом готовлю курицу для вок

приятного аппетита!

#рецепты #белок #фитнес #умныйфитнес by @geranina.alina

в первые полгода занятий с дыханием и осанкой принесли результат, но утром живот был один, а вечером другой
я не прекращала заниматься, несмотря на откаты и желание все бросить
решила разобраться в чем причина вздутия, начала искать проблему и решать её, потому что пока есть проблемы с ЖКТ работа с мышцами кора практически бесполезна

но периодически нужно не забывать отстать от себя и перестать требовать результата!
когда есть быстрый результат — это круто, но надо понимать, что способ, которым этот результат достигнут, нужно будет использовать регулярно

#плоскийживот #женскийфитнес #вздутие by @geranina.alina

сладкий нос🥺

ой, девочки, я в последнее время стала очень сентиментальная.. by @geranina.alina

на самом деле люблю печеночный торт с детства
а у вас как с этим, дамы? 🤭 by @geranina.alina

Самый быстрый рецепт курников на диком западе

КБЖУ на одну штуку 402/23/14/44 by @geranina.alina

как же грустно, что длится всего 3 месяца by @geranina.alina