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Giceli Fonseca Personal Trainer

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🏋🏻‍♀️Pers. trainer
Desafio gratuito 🔥CINTURA NEGATIVA+BUMBUM POSITIVO🔥
👇🏼Clique no link e se inscreva👇🏼

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#Resumo de uma noite de Reconhecimento facia NEGADO kkkkkk Só quem acompanha sabe 😂 by @gicelifonsecaa

🔥Sorteio Encerrado🔥

Parabéns as ganhadoras 😻😻
@acscomprasonline ganhadora da plataforma do bumbum positivo + Cintura Negativa um ano de treino
E @thaispozzibolsas ganhadora do look fitness da @moda.ativastyle by @gicelifonsecaa

🔥 DESAFIO DA CINTURA NEGATIVA | 05 a 10 de julho 🔥

Você já imaginou aprender uma técnica que fortalece o abdômen, reduz cintura, diminui estômago alto, melhora dores nas costas, melhora postura, melhora escapes de xixi, melhora incontinência urinária, regula seu intestino preso e ainda ter 6 dias de acesso à minha plataforma de treinos? Ahhh, e ainda ter a chance de ganhar uma look fitness LINDO da @moda.ativastyle

É exatamente isso que vai acontecer durante o desafio! 💛

Durante esses dias, você vai:
✨ Aprender a Técnica da Cintura Negativa;
✨ Fazer aulas comigo todos os dias;
✨ Ter acesso à minha plataforma de treinos durante o desafio;
✨ Criar uma rotina de apenas 5 minutos por dia.

🎁 E ainda tem presente!
No último dia, vou sortear um look fitness MARAVILHOSO da @moda.ativastyle entre as participantes que realmente se dedicarem e cumprirem o desafio.

👉 Para participar, basta clicar no link da bio e entrar no desafio.

💬 Me conta aqui nos comentários: quem vai fazer esse desafio com você? Marque essa pessoa e venham juntas! 🧡 by @gicelifonsecaa

A sorte é que ela é minha amiga. O azar é que ela é personal. 😂🔥 by @gicelifonsecaa

Comparar carga não significa comparar resultados.

Muita gente gosta de perguntar: “Quanto você pega nesse exercício?”. Mas a verdade é que existem várias variáveis que mudam completamente a carga utilizada.

✔️ Marca e modelo da máquina: cada aparelho tem uma biomecânica diferente e pode ser mais pesado ou mais leve.

✔️ Número de repetições: a carga para 20 repetições será muito diferente da carga para 8 repetições.

✔️ Ordem do exercício: se o exercício é feito no início do treino, você está mais descansado, tem mais força e geralmente consegue utilizar mais carga. Já quando ele é realizado no final do treino, após vários exercícios, a fadiga acumulada faz com que a carga normalmente seja menor.

✔️ Amplitude do movimento: quanto maior a amplitude e mais completo o movimento, maior tende a ser a dificuldade do exercício, o que pode exigir uma redução da carga.

✔️ Posição do corpo: no leg press, por exemplo, a posição dos pés altera a exigência muscular e influencia diretamente na carga utilizada. Pés mais altos ou mais baixos, mais afastados ou mais próximos, mudam a biomecânica do movimento e podem fazer com que você consiga utilizar mais ou menos carga.

✔️ Pico de contração: segurar a contração por alguns segundos aumenta a intensidade do exercício, fazendo com que normalmente você utilize menos carga.

✔️ Cadência do movimento: controlar a velocidade da execução, principalmente na fase de descida, aumenta o tempo sob tensão e torna o exercício mais desafiador, reduzindo a carga que você consegue utilizar.

✔️ Técnica de execução: fazer o movimento corretamente costuma exigir mais do músculo-alvo e, muitas vezes, reduz a carga em comparação a uma execução inadequada.

Por isso, não se compare com outras pessoas apenas pelo peso que elas levantam. A carga é apenas uma das variáveis do treino. O que realmente importa é executar bem o exercício, gerar estímulo muscular e evoluir em relação a você mesmo.
#cinturanegativa #treinoparagluteos #gicelifonseca #treinecomigo by @gicelifonsecaa

Costas marcadinhas sem perder a feminilidade 😍🦋 O grande segredo pra isso é ter o conjunto: Treino correto junto com baixar o percentual de gordura! Um sem o outro não tem como! by @gicelifonsecaa

Só entenderia quem já foi chamada de “chassi de frango”, “Giceli da Fonseca, perna fina e bunda seca rs”, “chassi de grilo”, “tripa seca”…

Quem tem dificuldade para ganhar massa muscular, ganhar glúteo e perna sabe do que eu estou falando. Construir um físico naturalmente é difícil, mas não é impossível.

Exige muita estratégia. Exige periodização bem feita, divisão inteligente dos treinos, volume semanal adequado para cada região do glúteo (parte alta do bumbum, lateral e parte de traz), progressão de carga, descanso, alimentação, hidratação e constância.

Porque uma coisa sozinha não faz milagre. Treino sem alimentação não anda. Alimentação sem treino não anda. E treino e alimentação sem descanso e sem água também não andam.

Eu precisei entender meu corpo, respeitar meu processo e ter paciência. Foi assim que transformei meu físico e de centenas de alunas!

Se você sente que faz tudo e ainda não consegue evoluir, me chama no direct. Assim como eu consegui transformar o meu corpo, eu também quero ajudar você a transformar o seu. #treinoparagluteos #gicelifonseca #treinecomigo #treinofeminino by @gicelifonsecaa

O step no afundo não é pra “enfeitar” o exercício ou deixar ele “diferentão”. 👀

Ele só faz sentido quando a pessoa consegue usar a amplitude do jeito CERTO.

O step serve pra aumentar a amplitude (pra vc descer mais e consequentemente subir mais, aumentar seu esforço)
Mas essa amplitude precisa vir com CONTROLE.

Pra usar o step, a pessoa precisa conseguir descer além da linha dele sem perder a postura.
E isso exige equilíbrio, mobilidade e consciência corporal.

Não adianta:

❌ perder as curvaturas naturais da coluna
Ou seja: descer enrolando a coluna igual um cachorrinho com medo, com o rabinho entre as pernas. Tem que descer mantendo a coluna reta e o bumbum empinado.

❌ deixar o quadril torto
Quando você olha por trás, o quadril precisa continuar alinhado. Não pode ficar um lado do bumbum mais alto e o outro mais baixo.

Inclusive: coloca pra filmar ou pede pra alguém te filmar. Às vezes a pessoa acha que está alinhada… e não está.

❌ descer jogando tudo na perna de trás
Principalmente na descida, o peso precisa ficar quase todo na perna da frente. A perna de trás está ali mais como apoio.

O objetivo é descer mantendo a coluna alinhada, o glúteo ativo e os dois lados do corpo acompanhando juntos.

Se ainda não consegue fazer isso, começa fazendo no chão.
Arruma tudo isso primeiro pra depois subir no step.

Porque mais amplitude sem controle não gera mais resultado.
Só aumenta compensação e risco de lesão.

E pra você que leu até aqui, eu quero te fazer um convite:

Eu vou abrir o desafio Cintura Negativa, onde você vai aprender o vácuo abdominal e a técnica de LPF pra reduzir de 2 a 14cm de cintura e manter o abdômen ativado da forma certa durante os exercícios.

Isso melhora sua estabilidade, seu controle corporal e evita ficar “estufando” a barriga no treino, e “enrolando” a coluna!

E se você quiser participar, basta marcar 2 amigas aqui nos comentários que eu mando o acesso pra você no direct 💖 by @gicelifonsecaa

⚠️LEGENDA⚠️

Na execução do Leg Press 45°, a mecânica respiratória, o posicionamento do tronco e o controle do core são fatores determinantes para a eficiência e segurança do movimento.

Durante a tentativa de progressão de carga, é comum observar a elevação do tronco em relação ao encosto, estratégia que, de fato, permite maior produção de força momentânea. Isso ocorre pelo aumento da participação de músculos estabilizadores do core e pela alteração da alavanca mecânica do exercício.

Entretanto, essa compensação reduz a estabilidade lombopélvica e pode comprometer o direcionamento adequado da força para os músculos-alvo, especialmente quadríceps e glúteos. A manutenção do tronco totalmente apoiado favorece uma execução mais estável, com melhor distribuição de carga e maior eficiência na ativação muscular desejada.

Além disso, o controle da pressão intra-abdominal, aliado a um padrão respiratório adequado, contribui para maior proteção da coluna e melhor desempenho mecânico ao longo do movimento.

Do ponto de vista estético, especialmente em indivíduos que buscam maior controle da região abdominal e harmonia da linha de cintura, evitar compensações excessivas do tronco pode ser uma estratégia relevante dentro do contexto geral de treinamento.

É importante destacar que a utilização de cargas elevadas com ajustes técnicos menos rígidos não é incomum em contextos de alto rendimento, como no fisiculturismo. No entanto, para a maioria dos praticantes, a priorização da técnica, do controle motor e da estabilidade deve ser o principal critério para progressão no exercício. by @gicelifonsecaa

Dia de reconhecimento facial negado 🙅🏻‍♀️ kkkkkkkkk

Recadinho importante pra vc que gosta de sair:

Você não só poder sair como deve, quando lembro do #Colorado só me vem lembranças boas, novas amizades, amizades maravilhosas que vou levar pra vida toda, risadas gostosas, momentos inesquecíveis. O #rodeio me faz voltar no tempo que morava em SJS e é tão bom isso 🤩

Vc pode sair, só não pode fingir
que isso não impacta
seu resultado.

Às vezes você sai, bebe…

e no outro dia acorda mais “sequinha”.

E pensa:
“Nossa… até dei uma secada.”

Mas não.

Isso é desidratação!!!

O álcool inibe um hormônio chamado ADH
(hormônio antidiurético),
que é responsável por segurar líquido no corpo.

Ou seja:
você perde mais líquido, urina mais…
e acorda mais “seca”.

Só que isso não é evolução.

É #desidratação, momentânea!

Mas aí vem o segundo dia…

e o corpo compensa:
-retendo mais líquidos,
-deixando você mais inchada
-e aumentando o seu peso.

E o que mais sofre?

Seu resultado.

Porque o corpo tenta recuperar:
noites mal dormidas…
inflamação…
desgaste…
toxinas do álcool

E com isso:
➖ piora a recuperação
➖ perde qualidade de massa magra
➖ aumenta a fome
➖ e você acaba comendo mais e alimentos errados

Não é sobre não viver…

é sobre entender o impacto.

E escolher com consciência.

Sem culpa…
mas também sem se sabotar. ✨

Você não perde tudo…

mas atrasa muito
do que levou dias pra construir.

Agora me conta:
você já percebeu isso no seu corpo? by @gicelifonsecaa

Na execução dos agachamentos, é fundamental compreender e aplicar corretamente o conceito de “bracing”, que consiste na ativação intencional da musculatura profunda do core, com destaque para o músculo transverso do abdômen — previamente fortalecido por meio do LPF.

Essa ativação, associada a um padrão respiratório eficiente, é determinante para a estabilização da coluna e do tronco durante o movimento. Na prática, dominar o bracing não é opcional: trata-se de um pré-requisito para uma execução biomecanicamente segura, com maior controle motor e eficiência.

Ao aplicar corretamente essa técnica, o praticante otimiza a transferência de força, reduz o risco de sobrecarga articular e cria condições ideais para progressão consistente de cargas.

Portanto, o objetivo dessa prática vai muito além da estética. Trata-se de desenvolver consciência corporal, capacidade de ativação muscular e domínio respiratório — pilares essenciais para evoluir no treinamento com máxima segurança, eficiência e desempenho. by @gicelifonsecaa

A vantagem de trabalhar o fortalecimento específico do músculo transverso do abdômen (LPF) e da região do core é justamente oferecer melhor qualidade técnica, mais estabilidade e uma progressão de cargas mais eficiente.

Com isso, é possível aumentar a intensidade nos exercícios de glúteos isolados no cabo e semelhantes, como extensões e abduções de quadril no geral.

Essas são habilidades práticas que, quando bem aplicadas, geram um avanço enorme nos resultados e na evolução dessa região.

Treinar os glúteos de forma isolada e eficiente exige habilidade, consciência corporal e ótima estabilidade.

Quer melhorar seus resultados?
Coloque essas dicas em prática. by @gicelifonsecaa