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GROWn Ups

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What does it really take to grow up as a man?
We document it: body, mind & everything in between.
🎙️ Benyi & Kevin
📩 [email protected]
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This is GROWn Ups.
What we do, why we do it—and the personal journeys that led us here. 🎥🌱

#letsgrow #mensgrowth #modernmasculinity #emotionalfitness by @grownups_official

Too many men suffer in silence. It’s not a lack of strength — it’s a lack of space, dialogue, and understanding.
👉 75% of suicides are committed by men. 👉 Less than half of those living with anxiety or depression receive support. 👉 And yet, society continues to glorify silence and downplay suffering.
At GROWN Ups, we believe that true strength starts with taking care of your body, mind, and emotions. That’s why we document our own journeys, share practical tools, and build a community where we grow together.
This month, we’re not just raising awareness about men’s mental health — we’re taking action.
💬 Ask the question: “How are you, really?” 🤝 Be present. Make space. Break the silence. 🚶‍♂️ Remember: asking for help is an act of courage.
You’re not alone. And you don’t have to carry this alone. We’re here to grow — together.
#MensMentalHealthMonth #MentalHealthAwareness #MensMentalHealth #holistichealth by @grownups_official

Our Mission in 60 Seconds by @grownups_official

🍻 **Die GROWn Ups Morgenroutine fürs Oktoberfest 2026** 🥨

Die Wiesn ist in vollem Gange also nicht vergessen: die richtige Vorbereitung macht alles Eisbad 🧊, Gym 💪, Weißwurstfrühstück 🥨 und die richtige Vorbereitung für einen erfolgreichen Wiesn-Tag. 🍺

Take it with a grain of salt (oder einer Maß Bier). 😉

#Oktoberfest #Wiesn #Oktoberfest2026 #München #Munich Bayern Bavaria MorningRoutine MensLifestyle GROWnUps by @grownups_official

BREATH, BEATS & BRUNCH is back. 🤍

Last time was sooo beautiful that we’re doing it again.

On November 14th, we’re coming together for another morning of breathing, moving, dancing, connecting and sharing food.

We’ll start with a deep Breathwork journey to get out of the mind and into the body. Then we turn up the music and move into beats & dancing. And afterwards, we slow it all down again for our co-created community brunch. 🥐 Everyone brings something, we share food and spend time together.

November 14th · in Munich
Come breathe, dance & brunch with us. 🫶🏼

Thank you @natureofmi of capturing this so beautifully 🤍📸 by @grownups_official

Big thanks to @feelthefunction 🫱🏼‍🫲🏽
Benyi hat in Barcelona eine kleine Überraschung für Kevin geplant: ein Facial der etwas anderen Art! 💆🏻 Wir haben extrem viel mitgenommen und über unseren Körper, vor allem unsere Faszien, lernen dürfen. Wusstest du, dass Stress sich oft im Kiefer widerspiegelt und sich zum Beispiel durch Knirschen äußern kann?

#menhealth #ostheopathy #bodyawareness #osteopathie #healthybody by @grownups_official

Dein Gesicht erzählt Geschichten, die du nie laut aussprichst. 😬👀
Felix ist Osteopath in Barcelona. Er findet den Stress, der sich seit Jahren irgendwo in deinem Körper versteckt - und irgendwann in deiner Mimik landet.
Sein Grundgedanke: Dein Gesicht ist nicht isoliert vom Rest deines Körpers: Faszien, Atmung, Kiefer, Nervensystem - alles hängt zusammen. Spannung in der Fußsohle kann sich bis in die Stirn ziehen. 🧠
Chronischer Stress lässt Hormone aus der Balance geraten, Entzündungswerte steigen, Regeneration verlangsamt sich. Das Ergebnis siehst du oft zuerst im Gesicht, lange bevor du es dir selbst eingestehst.
Und die Lösung ist auch keine einzelne Übung. Felix vergleicht das mit einer Schraube, die man mit einem Hammer in die Wand treiben will - sie verbiegt sich nicht, weil die Schraube falsch ist, sondern weil das Werkzeug nicht passt. ❌

Was glaubst du, zeigt dein Gesicht gerade über deinen Zustand? 👀

Schreib’s in die Kommentare und folge @grownups_official für mehr.

Big thanks to Felix @feelthefunction ♥️

#innerwork #modernmasculinity #ostheopathy #nervoussystemhealth #menhealthcare by @grownups_official

Den meisten Männern fällt es richtig schwer, mal innezuhalten und nichts zu tun. 💆🏼‍♂️
Deshalb haben wir eine kleine Challenge gemacht: 30 Männer, ein Samstagmorgen in München an der Isar, Breathwork mit Silent-Disco-Kopfhörern 🎧 und danach ein Eisbad in der Isar. Anschließend hatten wir authentische und ehrliche Gespräche. 💬 Wir haben uns sehr verbunden gefühlt. Ein großes Danke an alle, die dabei waren! 🫂
Also, let this be your sign to try something new and rest your nervous system. 🤍

Folge @grownups_official, um beim nächsten Mal dabei zu sein. 🫱🏼‍🫲🏽

#communityevent #modernmasculinity #breathwork #nervoussystemregulation #munich by @grownups_official

Samstagmorgen, München, 30 Leute mit Kopfhörern 🎧

Vor ein paar Wochen haben wir getestet, ob 90 Minuten reichen, um das Nervensystem mal richtig runterzufahren. Denn die meisten von uns schalten nie mal so richtig ab. 💭
Atemarbeit mit Silent-Disco-Kopfhörern, gefolgt von einem Eisbad in der Isar. 🥶 Und danach gab es authentische und ehrliche Gespräche, die normalerweise nur nach ein paar Bier entstehen.
Aber wozu das alles? Wir jagen keinem Trend hinterher, sondern wollten bewusst den Versuch starten, mal wieder zu 💯% präsent zu sein - ohne die ständige To-do-Liste im Kopf.
Wir danken allen, die dabei waren, für diese bewussten Momente und den authentischen Austausch. 🫂

Wann hast du das letzte Mal bewusst geatmet, ohne gleichzeitig aufs Handy zu schauen? Hättest du Lust auf so ein Event? 👀

Schreibe es in die Kommentare und folge @grownups_official für mehr.

#breathwork #icebath #coldplunge #communityevent #munich by @grownups_official

Das Gefühl, das die meisten Männer am liebsten verstecken. 🤐

Benyi packt aus aus über das Thema Scham.

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#mensmentalhealth #shame #personalgrowth #mentalhealth #grownups by @grownups_official

Wir haben mit einer S*xtherapeutin gesprochen. Über P**nos. 👀

Ihre erste Aussage: P**nos sind nicht per se schlecht. Wie bei Alkohol ist entscheidend, wie oft, wie viel und warum man(n) schaut, und ob daraus ein Problem wird ⚠️
Die eigentliche Frage ist auch nicht „wie oft“, sondern: Kontrollierst du es – oder kontrolliert es dich?
Und dann kam der Teil, der uns wirklich nachdenklich gemacht hat: Das Gehirn gewöhnt sich an die Reize. 🧠Irgendwann reicht normale Erregung nicht mehr aus, und selbst dein morning glory verschwindet – nicht wegen Hormonen oder Stress, sondern weil dein Kopf auf etwas anderes trainiert wurde.
Bei Alkohol gibt’s gesellschaftliche Regeln. Bei P**nos? Keine Aufklärung, keine Grenzen, kein Gespräch. Niemand hat uns das beigebracht.

Wie ist deine Meinung dazu? 👉🏼 Schreib’s in die Kommentare.

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#menhealth #männergesundheit #mentalhealth #addictionawareness by @grownups_official

Das Gespräch, das die meisten Männer nie führen. 👀

Kevin redet offen über Therapie - warum er angefangen hat, was es verändert hat, ob er es empfehlen würde.

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#mensmentalhealt #therapy #personalgrowth #mentalhealth #grownups by @grownups_official