Instagram story viewer> @gymbynatasa> Posts

Natasa Gorenc

@gymbynatasa

20.9K

followers

1286

following

Mum first🙋🏼‍♂️🙍🏽‍♀️🙍‍♂️Personal trainer💪 B.A. in Psychology🎓🔜Masters👩‍🎓
Dog person🐶 🐶🐶
sLOVEnija🇸🇮
"Maš to!"❤️💪

POSTS STORIES REELS

Življenje je učenje in zanj ni nikdar prepozno.😊
Ponosna sem nase, da sem pri 51ki uspela diplomirati iz psihologije. V rednih rokih in z odlično oceno. S povprečjem spanca zadnja tri leta- štiri ure. Za mano je 480 opravljenih ur dela pod mentorstvom šolske svetovalne delavke, kjer sem delala z mladostniki z učnimi in vedenjskimi težavami. Ni jim lahko, mladim. Pa tudi staršem in vzgojiteljem ne! Današnji časi k temu ne pripomorejo.
Kot trenerka sem vedno zagovarjala, da je kdaj treba malo stisniti zobe, se potruditi, tudi ko se nam ne da, tudi ko je res težko. To sem kot mamica uspešno učila tudi svoje otroke. Samo tako pridejo rezultati, ki so vredni, da postanejo del naše identitete. So trajni. Oblikujejo, da lahko tudi mi pozitivno vplivamo naprej. Na druge, na svet okoli nas. Da se znamo postaviti proti krivicam, za šibkejše in pomagati, ko je treba. Tega ne delamo z izgovori in jamranjem.
Nikoli nisem spreminjala svoje filozofije, pod pritiski in ker je tako morda bolj všečno v današnji družbi. Predvsem pa, ker ljudje ne marajo, da jim nastavljaš ogledalo. Še bolj kot kdajkoli prej tudi verjamem, da sta telo in um eno in da se najbolj celovite spremembe človeške psihe in našega razmišljanja, sprocesirajo samo skozi redno in dovolj intenzivno gibanje! Povezava telo-um ali obratno. Eno.
Vse se da, če se hoče. V to trdno verjamem. Če imaš pred sabo cilj in vizijo, samo greš. Moj je odnekdaj kako ljudem (tudi sebi) pomagati doseči svoj potencial...postati boljši, prepoznati zlo, se od njega ograditi, presekati negativne misli, predelati travmo in omejujoče vzorce iz otroštva ter živeti opolnomočeno in v skladu s svojimi notranjimi vrednotami.
Skozi študij sem dobila globji vpogled v tisto, kar je očem skrito. Čeprav se tega ne zavedamo, ja podzavest tista, ki kroji večino našega delovanja. Ja, možgani so čudo! Kaj vse so pripravljeni narediti za preživetje. Dobra stvar je, da se jih da zavestno naučiti prelisičiti.#prefrontalnikorteks

Za konec:
Naučimo se poslušati. Tistega na drugi strani. Ne samo sebe!
Nobena titula namreč ne bo nikdar nadomestila človeškega odnosa, empatije in srčnosti, ki bi morala biti vedno tisto prvo, ko sprejemamo odločitve. ❤️ by @gymbynatasa

5 stvari, ki jih moraš vedeti, če začenjaš s fitnessom:

1️⃣ Nihče vas ne bo obsojal. V fitnessu vsak dela zase, tudi če ste prvič tam, nič hudega.

2️⃣ Vedno se ogrejte. Pred vadbo namenite 5–7 minut kardio ogrevanju in dinamičnemu raztezanju, po treningu pa lahkemu kardiu za regeneracijo.

3️⃣ Kombinirajte kardio in vaje za moč. Kardio podpira srčno-žilno zdravje in porabo kalorij, vadba za moč pa pomaga pri oblikovanju in ohranjanju mišic.

4️⃣ Vadba ne more izničiti vseh presežnih kalorij, zato ostanite zmerni pri prehrani, saj ima ta ključen vpliv na videz.

5️⃣ Osredotočite se na realne cilje in napredek, dobra postava pa bo le pozitivna posledica.

💪 Če bi potreboval/a še kakšen nasvet ali pa rabiš pomoč osebne trenerke, mi piši v DM! 😊

#gymbynatasa #startyourjourney #getmoving #yougotthis by @gymbynatasa

🧢 9 vaj za moč z bremeni( brez)😎🌞
Tudi med poletjem ne pozabite na redno (2-3x tedensko) izvajanje vaj za moč, ki so ključnega pomena za ohranjanje (pridobivanje) mišične mase in vitalnost, tudi v pozni starosti💪Zavedati se je treba, da lahko za svoje zdravje največ naredimo sami! Dan ima za vse enako število ur, gre bolj za prioritete.

Vaje:
1. Single leg hip thrust (alternating legs)
2. Thruster
3. One arm dumbell row
4. Bulgarian split squat
5. Frankeinstein squat
6. Lunge-high knee combo
7. Goblet squat
8.Side lunge& row wth both arms
9. Squat(out-in) jumps

Različne kvalitetne pripomočke, tudi za vadbo doma najdete po ugodnih cenah na gymbeam.si, s kodo Gymbyn5 pa imate še dodaten popust.🌞

#strength #training #weights #dumbellworkout #letsgo #gymbynatasa#gymbeamsi by @gymbynatasa

TRENING V NARAVI🍀

Tempo hoja ali tek za ogrevanje

3–5 krogov vaj(12–15)ponovitev

Najprej pa malo terapije-zabijanje kamna ob tla😂💪💪

Sledijo:
1. Step up na klopco
2. Bolgarski izpadni korak
3. Poskoki na klopco
4. Iztegi v komolcu
5. Počep s potiskom
6. Rotacije trupa
7.Enonožni dvig bokov

Za svojo dnevno dozo gibanja ne potrebuješ nujno fitnesa ali posebne opreme.
V naravi se lahko znajdemo – za dodatno breme lahko uporabimo kamen ali karkoli, kar najdemo okoli sebe. 🙂💪

Srečno❤️ by @gymbynatasa

52....and loading! 🎂🥳🎁🎈🎈🎈
Hvala vsakemu izmed vas za čestitke in lepe želje! 🙏
Hvaležna sem za vse osebe, dogodke in izkušnje iz preteklosti, ki so me oblikovale in za vse vas, ki ste del mojega življenja danes! Ponosna sem na svoje otroke, ki bodi vedno moje največ! Hvaležna za moje kužke! Svoje delo v telovadnici in najboljše stranke. Na to, da sem bila par dni nazaj sprejeta na magisterij psihologije! Da imam zdravo in močno telo in tudi v športu nove cilje!
In tudi, da se težka poglavja zapirajo...počasi...eno za drugim, upam, da za vedno! 🙏Čas je za nove energije...💪
Življenje, prihajam❤️💪💪 by @gymbynatasa

Sploh z leti, ko mišična masa upada, je poleg kardio vadbe nujno izvajati tudi vaje za moč (vsaj 2–3x tedensko). Zato vam danes podarjam en učinkovit trening za moč za celo telo. 💪

Vaje lahko na začetku izvajate samo z lastno težo, nato pa bremena postopoma prilagajajte svojim sposobnostim in napredku.

👉 Opravite 3–5 krogov, med vajami naj bodo pavze čim krajše, med krogi pa si po potrebi vzemite 1–2 minuti odmora.

Trening:

1. Izpadni korak + potisk nad glavo – 12–15 ponovitev na vsako stran
2. Počep + dvig predse – 12–15 ponovitev
3. Knjiga z utežjo – 12–15 ponovitev
4. Hiperekstenzija hrbta + plezalec – 8–12 ponovitev
5. Stranska deska z dvigom in spustom bokov – 12–15 ponovitev na vsako stran
6. Triceps – izteg v komolcu – 12–15 ponovitev na vsako stran

Trening si lahko shranite ali ga delite naprej.
Verjamem, da vam bo koristil! 😊

Srečno🍀❤️ by @gymbynatasa

Meno-what?
Menopavza-obdobje v življenju žensk je trenutno eno najmočnejših marketinških orodij. Drage ženske, prosim zapomnite si besedo MARKETING in z malo distance poglejte, komu zaupate. Me precej žalosti, da se nas pod pretvezo "pomagati" daje v vlogo nemočne žrtve naše spreminjajoče se fiziologije. V smislu potencirajmo težave, servirajmo rešitve! Kam smo prišli kot družba, da se ženskam, ki smo preživele skoraj pol stoletja ali več jemlje vso modrost, izkušnje in življenjsko energijo. Nekatere kulture kot so Japonci staranje cenijo, pri nas smo pa glavna tema poročil!😂 🙈Ko poslušam takšne strokovnjake, ki jih je menopavza naplavila, se primem za glavo. Zanimivo mi je, da tudi ženske pljuvajo sebi v lastno skledo, ko so po medijih polne jamranja, kako je vse grozno. Ko pa nas "zdravijo" razni moški mišičnjaki, je pa sploh narobe svet. In ne, nimamo vse ženske enakih simptomov. In ne ni konec sveta, če se stvari spreminjajo. Ker je logično, da se! Nekaj je treba sprejet, na ostalem pa delat pač! Mogoče kaj tudi drugače.
In ne, ne rabimo NUJNO raznih rastlinic, prehranskih dodatkov, hormonov po tekočem traku in čirulečarule terapij. In ne, nismo vse potrebne nasvetov in pomoči vseh možnih pametnjakovičev, ki nas prepričujejo, da imamo problem. In ne, tudi ne obstaja ena formula za vse! Tudi ženske v menopavzi smo takšne in drugačne. Svet se spreminja in mi z njim. Nekatere imajo v teh letih se majhne otroke, druge pa "empty nest sindrom" ! Pač ja...Včasih smo malo bolj cmerave, čustvene, pozabljive, nenaspane in še kaj...ampak to smo itak od nekdaj, haha. Po drugi strani pa smo najbolj močne in neustavljive! ❤️💪
Marsikatera gospa v MP se počuti in tudi izgleda bolje kot 20 let nazaj.
Vse je stvar perspektive!

Glede na to, da "hodim v istih čevljih" vam na kratko delim 5 stvari, ki delujejo 100 %:
1.REDNA TELOVADBA-vaje za moč, cardio(npr.aktivna hoja-60-70% max src.frek.), HIIT treningi, raztezanje, sprehodi za relax
2.MANJŠI KALORIJSKI VNOS-na potrebujemo jesti več toliko kot včasih!
3.PREHRANA bogata z beljakovinami
4. VSEŽIVLJENJSKO UČENJE( učenje novih veščin)
5..ZADOVOLJUJOČI ODNOSI, da se končno začnete cenit❤️
Potem ostalo.
#peri#meno#post by @gymbynatasa

Dom je, kjer je naše srce. Kjer je ljubezen najmočnejša. Tam, kamor se najraje vračamo. V zavetrje, tišino in pristan. Tam, kjer smo sprejeti in slišani. Tam, kjer bolečina najde svoj pomen. Tam, kjer smo to kar smo. Brez mask in vsega balasta. Včasih imamo to, kar iščemo, pred domačim pragom. In se vsi odgovori, ki jih iščemo skrivajo znotraj nas. ❤️
Vse najboljše domovina🇸🇮 by @gymbynatasa

🎙️😍Nova Epizoda podkasta Pot k ravnovesju z gostjo @gymbynatasa

✨To je zelo iskren podkast brez lažnih obljub in lepih pravljic,…ker, kot pravi Nataša tudi šport je iskren: kolikor vložimo, toliko dobimo. Telesa se ne da pretentati. Zato se lahko iz odnosa do lastnega telesa in športa res veliko v naučimo in te vrline prenesemo tudi v vsakdanje življenje.

🎧💻👉Na linku Podcast v BIO

#podkast #potkravnovesju #iskrenost #sport #zivljenje #vrednote by @gymbynatasa

🤩🎙️#41 epizoda podkasta Pot k ravnovesju z gostjo @gymbynatasa Natašo Gorenc.

Kot osebno trenerko je ne zanima samo sledenje ciljev za lepo in močno telo, temveč pristopa k treningom celostno, z upoštevanjem telesa in uma ter sprejemanja sebe, kot celovitega bitja.

🫶Na podkastu govoriv o športu in vplivu gibanja na naše počutje, o spreminjanju telesa skozi življenjska obdobja ter načinih, ki pomagajo ohraniti zdravje in ravnovesje.
✨O pozitivni in podporni mentaliteti, zdravi dolgoživosti in mitih okoli menopavze.

💪Govoriva pa tudi o tem kakšne izzive si sama postavlja, da ohranja vitalno telo in bister um.

Dotakneva se tudi dveh slovenskih “nacionalnih športov” jamranja in vloge žrtve, ki marsikomu krojita vsakdan in ga oddaljujeta od zdravega, polnega in zadovoljnega življenja.

✨To je zelo iskren podkast brez lažnih obljub in lepih pravljic,…ker, kot pravi Nataša tudi šport je iskren: kolikor vložimo, toliko dobimo. Telesa se ne da pretentati. Zato se lahko iz odnosa do lastnega telesa in športa res veliko v naučimo in te vrline prenesemo tudi v vsakdanje življenja.

👉Podkast je objavljen na povezavi PODCAST v BIO

#podkast #novaepizoda #potkravnovesju #šport #fittelo #zdravje #dolgoživost #menopavza by @gymbynatasa

Powered by endorphins🏋️‍♂️🤸‍♀️👟🏃‍♀️😀🥰❤️💪

En tak spontan trenutek, da rečem hvala za "podporo" vsa ta leta, vse prebrane zapise, razmišljanja, vse lajke, komentarje in to, da ste bili z mano tudi v težjih obdobjih življenja. ☔️Zato z veseljem z vami delim tudi nasmehe.☺️🌞❤️

#gymbynatasa #gymrat #happyhormones #nobullshit‼️ by @gymbynatasa

#razmišljanje
Včasih se niti ne zavedamo, kako se stvari v življenju prepletajo. Kako en dogodek vodi k drugemu in kako smo v resnici bolj odvisni drug od drugega, kot si uspemo priznati. Kako je le malokaj naključje in kako obstajajo sile, večje in mogočnejše od nas. Ko znaš opazovati in prepoznavati znake in delovati v skladu s svojo notranjo intuicijo, spoznaš, kako je vse povezano. Ko bi le večkrat uporabili srce, manjkrat ego, bi bilo dosti lažje. Za vse...bi bilo dosti lažje. Ko sem se včeraj pozno zvečer peljala s službe s taxijem (sem že enga menjala, ker sva imela s prejšnjim manjšo nezgodo, nalet zadaj, a nič hujšega) sem v temi in dežju pred vrstno hišo za Bežigradom zagledala postavati kužata. Tak poseben prizor. Nikjer drugje žive duše. Obrnjen proti visoki ograji in vhodnim vratom je nepremično čakal. Ker mi ni dalo miru, sem rekla taksistu naj zapelje nazaj. Počasi in previdno sem pristopila, ker pač je bil večji pes. Ko je začel mahati z repom, sem ga pobožala po mokrem kožuhu in mu mirno prigovarjala. V tem, ko sem premlevala, kaj naj naredim, se je prižgala luč in ven je priletela ženska. V vnemi je razlagala, da ne ve, kako mu je uspelo priti čez igrajo in se na veliko zahvaljevala. V glavnem, kuža je bil na varnem, samo to je važno.
Danes ko sva bili s hčero v trgovini, zagledam starejšo gospo iz sosednjega bloka, kjer nimajo dvigala. In se zadere: "Joj Nataša, sem vas prav priklicala!"😊Z veseljem ji vedno nesem težke vreče po stopnicah in tudi danes ni bilo nič drugače. Si rečem, mi vsaj te moje vaje iz telovadnice(aka farmer carry) kaj koristijo v realnem življenju, pa še poplačana sem z veseljem. Tudi otroke sem učila,da vedno pomagajo. Večkrat mi jih kdo pohvali in to mi je v ponos. Vmes sem podelila par nasmehov, stisnila dva evra za Kralje ulice, skuhala najljubšo jed od mojih otrok, govorila z mami, in še in še...Počutim se polno....in hvaležno. Dobro se z dobrim vrača. Ne vedno tam, kjer pričakujemo, da se bo. Se pa kje drugje. Ampak se.❤️ by @gymbynatasa