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형찬

@hchaniiii

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그냥 운동 열심히 잘하고싶어 하는 사람
10K 40:18 2026 포레스트런
HALF 1:30:43 2026 서울하프마라톤
🏃‍♂️ @97oxrunners

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10km PB!!
올해 서울마라톤에서 42분하고 뛴 두번째 10km 대회에서 PB!
하반기 신청한 마지막 대회이기도하고 반년만에 10km 측정이라 너무 PB하고 싶었는데 성공해서 너무 기쁘다.
사실 달리는 날 아침까지만해도 너무 자신없었다.
혹사 시킨 몸 달랜다고 지난달에 한달을 통으로 쉬어버렸더니 다시 살도 찌고 너무 불안했는데 어떻게든 이악물고 달리니까 되더라.
첫 1키로 병목 뚫는다고 에너지 진짜 많이써서 글렀나..? 했는데 평소에 오버페이스하느라 중반부에 퍼지는 거 생각하니까 오히려 반강제로 페이스 눌러서 할 수 있지 않았나 싶기도하고..
사실 계획했던대로 달리진 못했는데 계획했던 기록보다 더 잘나와서 또 오히려 좋아~
서강대교 반환점에서 다시 올라갈때 다리가 꽉 잠겨서 포기하고싶었고 마지막 500미터 직전에 또 업힐만나서 때려치고싶었는데 40분대를 포기하는게 더 아까워서 이악물고 달렸다 히히😁
내년 동마는 39분 목표로 살 안찌우고 열심히 훈련해서 준비해봐야지ㅣㅣ

사실 자신감 하락이었던 요즘인데 나 다시 잘 할 수 있나..? 하는 자신감도 생겼고 첫 싱글로 뛰어보는 하이록스 일산 때도 런 페이스 어느정도 가져가야할지 다시 생각해볼 수 있을 것 같다. 더더더더 열심히 뛰어서 다 잘하고싶다!!!

근데 포레스트런은 공식 기록증 원래 안줘요..? (진짜 모름)

@97oxrunners
@wowrunningclass
#running #PB #10km #포레스트런 #nike

📸 @dudung.film__ @kong.87 감사합니다!! by @hchaniiii

2026.04.26. 서울하프마라톤 1:30:43

또 하나의 PB 달성! 심지어 10K도 같이 PB!!
사실 전날, 당일 아침까지도 그냥 LSD 느낌으로 갈지 고민하다가 알파플라이3를 챙겨나왔다.
요즘은 하이록스를 더 많이 중요하게 생각하고 준비해오고 있어서 딱히 러닝 기록욕심이 크지는 않았고, 오히려 서하마에서 빡뛰하다가 혹시 모를 부상이 생길까봐 너무 걱정이 컸다. 원래는 대회 있는 주간에는 확실하게 쉬어줘서 다리 컨디션을 끌어올렸었는데 이번에는 전날까지도 뛰고 엑스온 수업도 들었던 탓인지 레이스 당일 아침까지도 다리에 근육통과 붓기가 그대로 남아있었다. 그니까 이번에는 즐겁게만 달리고 오자라는 생각으로 출발!
평소에는 페이스 컨트롤을 못해서 맨날 출발-!!하면 주변에 휩쓸려서 바로 4‘00으로 밟다가 헥헥거리고 죽어가는데 이번에는 마음가짐이 편안했는지 4’25 막 이렇게 페이스 늦춰서 달리다보니까 점점 다리 컨디션이 올라왔고 점점 빨라졌다. 1km 언저리에서 익숙한 남자의 등근육을 보고 오.. 재민이형~ 같이 달리면 되겠다 해서 따라잡고 같이 뛰기 시작했고, 같이 뛰다가~ 엑스온에서 배운 습관성 상탈증후군 나와버림 ㅎㅋㅎ 그냥 이럴거면 타이즈에 배번 달고 뛸걸!!! 10km까지 달려가다가 급수+에너지젤에서 끼어들어 멈추는 무지한 러너로 인해 배번표도 귀퉁이가 뜯기고 브레이크가 걸려서 재민이형이랑 헤어지게 된 사연..
달리는데 계속해서 1:30 페메 풍선이 보였고 내 체력은 아직 남아있다고 느꼈기에 일단 끝까지 해보자 하고 달렸다. 나는 힘들다는 감각을 잊기위해 일부러 시계에 남은거리와 페이스를 계속 계산하며 완주 예상시간을 생각하는데 이렇게만 달리면 어떻게해도 일단 PB였고, 빠르면 30분 늦어도 32분이라는 계산이 떠오르는 순간 30분 해보자. 달리자. 라고 마음먹고 그냥 계속 달렸다. 작년에 달려서 코스를 알고 있었기에 어디서 갈리는지 멘탈적으로도 대비가 되어있었고 잘 이겨낼 수 있었던 것 같다.
마지막 질주 구간에서 정석근 감독님의 주자를 향한 외침에서 지금 안퍼지고 달리면 30분!! 에 희망을 얻고 걍 쓰러져도 저기만 넘고 쓰러진다는 생각으로 달렸고 30분대로 완주 성공!! 진짜 누군가에겐 별거 아닌 외침이었을지 몰라도 나에게는 너무 감사한 외침이었다🫶

이번 대회로 크게 생각한게.. 앞으로 다시는 절대 펀런하겠다고 함부로 말하고 다니지말자..!!
항상 끝까지 최선을 다하고 그 결과를 보여주는게 가장 멋지고 뿌듯한 것 같다.
감성쟁이라 주저리주저리 말이 많았는데
그냥 솔직히 나! 죨라! 뿌듯해요! ㅅㅅㅑ!갈!!! 행복해요!!!!!
나 원래 내년 목표가 129였는데 올해 조금만 더 노력하면 할 수 있을거가타요!!
그리고 노력은 배신하지 않는다!! 혼자 러닝 훈련해온것들, 엑스온에서 바닥 기어가며 화장실 달려가서 토해가며 버텨온것들, 소란스런 불스 훈련도! 전부 결과로 증명해냄!!! 강해지게 해주셔서 감사합니다🙇🙇🙇
다음엔 인천 하이록스 딱대!!!

헤어밴드 @lululemonkr
고글 @oakleykorea
싱글렛&타이즈 @nike
양말 @li2.official
알파플라이3

🏃 @97oxrunners
💪 @xon_training

#서울하프마라톤 #PB #halfmarathon #runner #서하마
@seoulhalfmarathon by @hchaniiii

재밌게 즐긴 어반웨이브
초반 오버페이스 누르는 법도 배운것 같고
여러모로 하이록스 전략을 어떻게 가져가야할까 다시 생각하게 된 경험이었다

준비는 하나도 안했지만 하다보니 이거 엑스온 주종목 싹모아둔거라
스테이션 하나하나 할때마다 초반에 천천히 했던거 보상받듯이 한팀씩 다 잡을때
아 이게 엑스온이지 하는 희열이 밀려옴

근데 진짜 옆팀 다 그냥 하는데 우리한테만 노랩노랩해서 좀 짜증났음
노랩 기준을 좀 통일시키던가...
박점도 다들 옆으로 뛰는데 우리만 노랩이고 웨이브존 스내치부터 우리가 젤 빨랐는데 나가는건 4등인게 에바여
월볼도 한 150개 던졌는데 진짜 못맞춘거 빼도 20개는 더 던진듯?

뭐 레이스때 그래도 존5는 한번도 안갔는데.. 그래서 너무 재밌었낰ㅋㅋㅋ
다들 너무 힘들었다고하던데..
심박 200 찍은 쫑 고생했다 @cookie3jjong 인터벌하러가자
저지보느라 바빴을텐데 응원과 영상 감사요 @hyeni_dailyworkout

이제 하이록스에 집중해야지 D-26 🔥

#어반웨이브 #urbanwave #hyrox by @hchaniiii

@pt_togrow
하이록서&러너들을 위한 자세 및 근육 평가
뇌섹남 명재님과 재호코치 @i.m__coach 님이 말아주시는 이론수업에서 근육이 움직이는 원리와 각종 부상들의 원인들에 대해서 배우고 왔습니다
이론 수업 다음에는 맨몸으로 육안으로도 파악할 수 있는 내 몸의 현 상태에 대해 같이 테스트해보고 서로를 분석해볼 수 있는 재밌는 경험으로 이어졌어요
대략적으로 내 몸이 얼마나 틀어져있는지는 알았어도 제대로 이렇게 확인해본적은 없었는데 제 몸이 얼마나 뻣뻣하고 안좋은지 직접 두 눈으로 확인하고 체험하고 왔습니다 ㅎㅋㅎㅋ
그나마 내가 제일 잘하는거는 발가락으로 수건 말아잡기 (발가락 진짜 잘씀 진짜 잘 꼬집음)
마지막으로는 하체 양쪽에 근육 밸런스 체크를 했는데 너무 힘줘서 쥐날뻔...
최첨단 신문물 장비로 실제 내가 힘을 어떻게 주는지, 힘이 유지가 되는지? 또는 한번 힘주고 3초동안 점점 힘이 빠지는지 등등 그래프로 확인할 수 있었고 양쪽의 힘 세기 차이가 얼마나 나는지 막대그래프와 %비율로도 확인 가능해서 신기한 경험이었습니다.

재활 전문 피티를 하시던 제 오사카 파트너였던 @med_hyrox 명재님이 하이록스에 푹 빠지셔서 인스타 아이디도 멛.하이록스로 바꾸셨던데 이제 곧 하이록스 센터 @movetogrow.official 도 오픈하시고 하이록서들과 러너들의 몸을 더 자세히 분석해서 부상을 막아주고 부상입은자를 힐링해주시기 위해 더 많이 공부하고 노력하신다고 하는데 여러분 많관부!! 👏👏
진짜 부상 달고사는 제가 명재님한테 이거저거 많이 물어봐서 갑자기 뒤집혀서 고문(?)도 당해보고 이론적으로도 많이 알려주셨었는데 몸 관련해서 진짜 전문갑니다 👍

#hyrox #runner #하이록스 #러너 by @hchaniiii

10/4 테이크핏 트데 세션
400m 인터벌 진행했고 12개.. 첫바퀴만 좀 조절 못했는데 이후에는 100초 칼페 성공
뒤에서~ 너무~ 떠드셔서~ 쉬운거같아서 93초까지 땡겼다가 95초로 늦춤 ㅋㅋㅋ
혼자 하는것보다 같이 뛰니까 재밌다 by @hchaniiii

ROR GRIT 첫 대회
항상 더블 경기만 뛰다가 처음으로 싱글 도전
어짜피 하이록스 일산에서 싱글 뛰어야하는거 미리 짧게 체험해보자는 생각으로 신청했는데
남들 시뮬 이런거 할때도 난 안해봤고 어느정도가 괜찮게 한 기준인지 몰라서 그냥 될대로 되라 최선은 다할게 라는 생각으로 뛰었다.

10시20분 거의 첫 스타트라 지인들 많이 없었는데 응원해주고 영상 찍어주셔서 감사합니다
호흡과 심박, 런 갯수에 집중하느라 응원은 다 들리는데 많이 인사를 못했어요.. 🫶

경기 달리기 5분전까지도 달리기에 관한 명확한 룰?을 아무리 찾아도 안보여서 진행 스태프들한테 몇번씩 물어봤다
근데 나중에 저지할때 사람들이 계속 나한테 물어보는거 보니까 나만 설명이 부족했다고 느낀건 아닌듯?
스타트하고 인아치를 세번 보는게 맞는건지 세바퀴(4번)을 보고 들어가는게 맞는건지..
근데 분명 내 웨이브에서도 런에서 나보다 뒤에있었는데 스테이션은 먼저 도착해서 나가는거보면 헷갈린 사람들 엄청 많았던거같음

근데 후기는 당연히 힘든건 맞지만 39분 운동하는거는 엑스온 와드가 더 힘들었다..
원래 이게맞나 맨날 대회나가면 max->토 국룰인줄알았는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ

@ror_grit #hyrox #rorgrit #run

첫 싱글이라 긴장 max

출발은 쏘는 맛

버피는 첫 스테이션이라 생각보다 할만했는데 착지할때 매트가 밀리니까 리듬깨짐 ㅠ

돼지. 날다.

안장 높이 조절..? 무조건 해야됨
규정보면 한번 타면 못내리게 되어있던데 거리도 안오르고 다리는 더 빨리 털려오고 진짜 미쳐버리는줄

로프 풀 처음이라 어벙벙

당기는거보다 내리는게 더 어려움
팔이 너무 털려서 이후에 런이 팔치기할때 너무 고통스러웠음

마이마운틴도 속도가 8이 맥스인지 몰랐는데
속도가 느리니까 거리도 안올라서 더 힘듬 ㅠ

로프풀 다음으로 힘든건 디볼클린
땀때매 너무 미끄러우니까 공이 안들림 ㅠ

런지 최약체 인간

런지 연습 많이 해야겠더라..

샌드백런은 렉스트림때도 느꼈지만 팔치기가 안되니까 마이 힘듬
어깨가 더 아픔

런이 750은 아닌가봐요
분명 체감상 4분대로 달렸는데 런이 다 3분 언더면..?

아무튼 신박했고 재밌었다 새로운 대회! by @hchaniiii

3000m TT
반바퀴당 48초 맞추려했는데 첫바퀴 조절못해서 41초때리고 누르고 눌러서 46-47초 맞추다가 마지막에 속도 올려서 끝내기
심장 마사지 엉덩이 마사지 제대로 되는것 같았는데 시간이 짧아서 그런가 평균심박은 생각보다 낮음... 난 열심히 했다구 by @hchaniiii

하이록스 더블 시뮬 59:07
우리의 전략 - 아빠 다 해줘~~!!!!
아직 부족한것도 많지만 3개월이면 더 끌어올리기엔 충분하지!!!!
@gilee__1 행복록스 잘부탁드립니다-😉😉

#hyrox #하이록스 #hyroxsimulation #run #익스트림치얼업크루 by @hchaniiii

잠시.. 6분 7초의 꿈을 꾸었다
열심히 뛰고 열심히 운동하고
역시 난 휴양 여행이 더 좋아

다시 갈래 ㅠ

#jeju #run #hyrox #crossfit #여행 by @hchaniiii

그냥 오늘 하루
너무 좋다
뜨거운 태양도
푸른 바다도
해안도로 러닝도
귀여운 생명체들도
내 작은 버킷리스트 중 하나였던 제주도 바다보면서 달리기
실시간으로 이뤄나가는중

#run #hyrox #jeju #러닝 #익스트림치얼업크루 by @hchaniiii

Cheer up CREW @extreme.kr

지난주 치얼업 크루 발대식!
쫑국이형이 광고 모델인 익스트림에서 진행하는 치얼업 크루에 뽑혀서 다녀왔습니당
디어님이 말아주시는 공포의(?) 러닝 드릴 세션부터 가볍게 조깅도 하고 맛있는 식사까지 대접해주신 익스트림 감사합니다🙇🙇
크루장 디어님과 혜인님 나중에는 권은주 감독님 러닝세션 들을수 있다던데
익스트림 에너지젤 먹고 더운 여름 힘내서 미션 수행도 하고 달려볼게요!!
디어팀 화이팅💪

크루장님들 잘부탁드립니다 😊 @daily__dear @run._.hyein
📸 @phosandgraphos @bumdigi_91

#에너지젤 #익스트림치얼업크루 #범디기포토 by @hchaniiii

하이록스 공식포토 엽사 찾으려고 5만원주고 산 사람..
아 재밌다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사해요? 진짜 구도 너무 폭력적이고…

#하이록스 #HYROX #hyroxincheon #PHOTO #하이록스인천 @hyroxkor by @hchaniiii