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📚 Die Wissenschaft der Gesundheit

❔Unsere Gesundheit ist von unschätzbarem Wert, und doch bleibt sie oft ein undurchschaubares Mysterium. Verstehen wir wirklich, wie unser Körper funktioniert und wie Krankheit und Wohlbefinden miteinander verknüpft sind? Die Antwort auf diese Frage liegt oft in weitreichenderen Zusammenhängen, als wir uns vorstellen können.

🌱 In einer Welt, in der unsere Umwelt und tägliche Ernährung immer häufiger als Auslöser für gesundheitliche Probleme erkannt werden, sind lösungsorientierte Ansätze, insbesondere bei chronischen Leiden, oft schwer zu finden. Antworten auf die Funktionsweise unseres Organismus finden sich in der Wissenschaft, denn die gemeinsame Evolution von Pflanzen, Tieren und Menschen hat uns gelehrt, welche grundlegenden Bausteine unser Körper benötigt.

💬 Die Annahme liegt also nahe, dass gesundheitliche Beschwerden immer mehrere Ursachen haben und Symptome erst durch das komplexe Zusammenspiel verschiedener Einflüsse, auch als Risikofaktoren bekannt, auftreten. Dabei sind die zugrundeliegenden Mechanismen oft viel aufschlussreicher als das Symptom selbst.

🧩 Die moderne Medizin und Wissenschaft haben uns faszinierende Einblicke in die komplexen Verbindungen zwischen Psyche, Nervensystem, Hormonsystem und Immunsystem gegeben. So zeigt uns die Psycho-Neuro-Immunologie, wie diese Systeme auf erstaunliche Weise miteinander verbunden sind.

🧬 Im Zusammenspiel aus Ernährung, Bewegung, Genetik und Evolution finden wir zahlreiche Faktoren, die unsere Gesundheit beeinflussen.

💡 Das Wissen darüber, wie unser Körper auf Umweltfaktoren reagiert und wie wir unsere Lebensweise entsprechend anpassen können, ermöglicht es uns, klügere Entscheidungen für unsere Gesundheit zu treffen und ein gesünderes Leben zu führen.

🗝️ Wir sind fest davon überzeugt, dass Wissen der Schlüssel zur Gesundheit ist.

💚 Was bedeutet Gesundheit für Dich?

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🧠 Hast du dich schon mal gefragt, wie Kreativität entsteht?

In Episode 56 spreche ich mit Komplementärmedizinerin und Gesundheitswissenschaftlerin Felicia Fischer von @hi2health vom Zusammenhang zwischen Kreativität und biochemischen Prozessen im Gehirn und Körper.

Wir unterhalten uns über unseren Gehirn-Dünger BDNF, Neurogenese und hormonellen Einflüssen, die unsere Neuroplastizität und damit unsere Fähigkeit fördern, kreativ zu werden.

Diese Episode ist so reich an wertvollem Wissen und praktischen Beispielen, die Felicia so wunderbar transportiert. Und, ich bin soo glücklich, darf ich dieses Gespräch mit dir teilen. ☺️🎙️

Die Episode findest du - na logisch - überall dort wos Podcasts gibt. :)

#Podcast #Kreativität #Achtsamkeit #biohacking by @hi2health

🙌⬇️ Für jedes Lebewesen gibt es eine entsprechende Lebensweise. Warum eigentlich nicht auch für uns Menschen?

🧐 In diesem interaktiven Workshop gehen wir der Frage auf den Grund, wie wir in Zukunft mehr menschengerechte und gesunde Entscheidungen treffen können.

💯 Sei dabei! Lerne deinen Körper besser kennen, treffe mutiger Entscheidungen und entwickle effektive Strategien, die zu dir und deiner Situation passen: leicht umsetzbar, wirksam und wissenschaftlich fundiert. Denn Gesundheit ist individuell.

💁‍♀️ Felicia Fischer ist Komplementärmedizinerin und Gesundheitswissenschaftlerin(M.Sc) und bringt über 10 Jahre Erfahrung im medizinischen und therapeutischen Bereich mit.

Als Dozentin unterrichtet sie Gesundheitspsychologie, Medizinpädagogik und Gesundheitswissenschaften und setzt sich für interdisziplinäre Gesundheitskonzepte in der Prävention und im Profisport ein.

Als Gründerin und Geschäftsführerin von Human Insight bietet sie Coachings, Seminare und Workshops für ein motiviertes und gesundes Miteinander in der modernen (Arbeits-)Welt. Sie engagiert sich für eine hohe Qualität in Weiterbildungen für Gesundheitsinteressierte, Gesundheitsberufe und Coaches und entwickelt gemeinsam mit Expert:innen unterschiedlicher Fachbereiche ganzheitliche Lernansätze.

👉 Wenn auch du dabei sein willst, besuche unsere Website! Dort findest du mehr Infos zum Programm und dein Festival-Ticket. Link in der Bio 🎟️☀️

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📅 Save the Date: Freitag, 31.05.2024!

Wir starten mit unseren Science Snacks und laden dich ein, zwischen 12 und 13 Uhr interessante Einblicke in unsere Themenbereiche zu erhalten.

Melde dich kostenlos an und verbringe deine Mittagspause ganz entspannt mit uns!

In unserem ersten Science Snack dreht sich alles um das Immunsystem: Warum es unser bester Freund, manchmal aber auch unser größter Feind ist. Erfahre, wie du dein Immunsystem stärken und schulen kannst – mit Wissen aus #Ernährung, #Bewegung, #Entspannung und #Mikrobiom!

Wir freuen uns auf dich! 🙌

Jeden letzten Freitag im Monat mit Felicia Fischer und Dr. Alexander Müller 💡

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📢 Insulin ist ein Schlüsselhormon, das eine bedeutende Rolle bei der Regulation des Blutzuckerspiegels und des Energiestoffwechsels spielt. Oft wird es mit Diabetes in Verbindung gebracht, aber seine Funktionen gehen weit darüber hinaus.

🔎 Seine Hauptaufgabe besteht darin, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, indem es die Aufnahme von Glukose aus dem Blut in die Zellen fördert. Dadurch wird sichergestellt, dass die Zellen genügend Energie erhalten.

🔄 Eine Insulinresistenz tritt auf, wenn die Zellen nicht mehr angemessen auf Insulin reagieren. Dadurch bleibt der Blutzuckerspiegel erhöht, und die Bauchspeicheldrüse produziert mehr Insulin, um den Zucker aus dem Blut zu entfernen. Dies kann zu einem Teufelskreis führen, in dem hohe Insulinspiegel die Fettverbrennung hemmen und Gewichtszunahme begünstigen.

💡 Interessanterweise kann Insulin auch entzündungshemmende Eigenschaften haben und die Erneuerung von Bindegewebe und Haut unterstützen. Es spielt eine Rolle bei der Regulierung des Sättigungsgefühls und des Zellwachstums.

🛡️ Die Insulinresistenz kann als Schutzmechanismus des Körpers betrachtet werden, der aufgrund von Faktoren wie Bewegungsmangel, unausgewogener Ernährung und Übergewicht ausgelöst wird.

🌱 Frühzeitiges Erkennen und die Umsetzung gesunder Lebensgewohnheiten wie regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind entscheidend für die Vorbeugung von Insulinresistenz.

💡 Hast du dich schon mal mit dem Thema Insulinresistenz beschäftigt? Teile deine Erfahrung gerne in den Kommentaren!

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📨 Hormone sind wie Boten, die wichtige Botschaften im Körper übermitteln. Sie sind jedoch häufig nicht die eigentliche Ursache für Ungleichgewichte, sondern zeigen uns vielmehr, wie unser Körper auf äußere und innere Einflüsse reagiert.

⚖️ Um Hormone auszugleichen, müssen wir verstehen, was in unserem täglichen Leben dazu führt, dass sie entweder zu niedrig oder zu hoch sind. Wenn wir nur die Symptome behandeln, lösen wir meist nicht das eigentliche Problem, insbesondere nicht bei hormonellen Ungleichgewichten.

💡 Verschiedene Faktoren wie Stress, Ernährung, Schlafmuster, Umweltfaktoren und sogar die Toxizität bestimmter Stoffe in unserem Körper oder unsrer Umwelt können das Gleichgewicht der Hormone beeinflussen. Daher ist es wichtig, diese Aspekte genauer zu betrachten, um die Gründe für hormonelle Dysbalancen zu verstehen und ganzheitlich anzugehen.

🌱 Indem wir unseren Lebensstil und unsere Gewohnheiten anpassen, können wir einen positiven Einfluss auf die Regulation unserer Hormone nehmen. Das bedeutet, dass wir unsere täglichen Entscheidungen und die Umwelt, in der wir leben, überprüfen müssen, um langfristige hormonelle Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.

🔎 Natürlich gibt es bestimmte Erkrankungen, bei denen tatsächlich Hormone die Ursache darstellen können. Auftretende Symptome sollten immer ärztlich abgeklärt werden.

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👣 Starte dort, wo du gerade bist. Nutze das, was du hast. Tue, was du kannst.

❔ Mehr Energie. Mehr Freude. Mehr Gelassenheit. Weniger Erschöpfung. Weniger Angst. Weniger Unruhe. Klingt gut?

💭 Unabhängig von der Lebensphase, in der du dich gerade befindest, gibt es Möglichkeiten, bewusste Entscheidungen zu treffen und aktiv zu handeln, um dein Wohlbefinden zu steigern.

🌀 Doch bevor du dich in Handlungen stürzt, ist es wichtig, das Zusammenspiel von Hormonsystem, Immunsystem, Nervensystem, Stoffwechsel und der Psyche zu berücksichtigen und zunächst deine (neuro-) biologische Balance wiederherzustellen.

🌱 Der Start in ein gesundes, langes Leben beginnt oft damit, innezuhalten und sich bewusst zu werden, wo man gerade steht. Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern darum, mit den vorhandenen Ressourcen zu arbeiten und schrittweise voranzukommen. Selbst kleine Schritte können einen großen Unterschied machen.

❕Die Fähigkeit, bewusste Entscheidungen zu treffen und ins Tun zu kommen, kann durch Selbstreflexion und Selbstfürsorge gestärkt werden. Indem du Raum für diese Praktiken schaffst, kannst du deine innere Balance wiederherstellen und die Grundlage für ein gesundes Leben schaffen.

💡 Es ist wichtig zu verstehen, dass Veränderungen Zeit brauchen und nicht über Nacht geschehen. Es erfordert Geduld, Ausdauer und Selbstmitgefühl, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Durch die Steigerung deiner Energie, die Kultivierung von Freude und Gelassenheit sowie die Verringerung von Erschöpfung und Angst kannst du langfristig dein Wohlbefinden verbessern.

🫶🏼 Weniger Angst und Unruhe sind natürliche Ergebnisse, wenn du bewusst und proaktiv handelst, um deine Bedürfnisse zu erfüllen und dich um dein körperliches und psychisches Wohlbefinden zu kümmern. Nimm dir Zeit, um auf die Bedürfnisse deines Körpers zu achten, und sei bereit, Anpassungen vorzunehmen, wenn nötig.

⏬ Mit was startest du? Teile es gerne in den Kommentaren!

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🔆 Unser Leben ist von einem komplexen Zusammenspiel aus inneren biologischen Rhythmen und äußeren Einflüssen geprägt, wobei das Hormon Cortisol eine entscheidende Rolle spielt.

🔎 Cortisol, oft als „Stresshormon“ bezeichnet, ist jedoch viel mehr als nur das. Es wird verstärkt durch Tageslichtexposition produziert, insbesondere am Vormittag und spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulation unseres Stoffwechsels, der Immunfunktion und der Reaktion auf Stress.

☀️ Das Sonnenlicht ist ein entscheidender Faktor bei der Steuerung unseres Biorhythmus. Wenn wir dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, insbesondere am Morgen, stimuliert dies die Produktion von Cortisol. Dieses Hormon hilft uns, mit den Anforderungen des Tages umzugehen und steigert unsere Leistungsfähigkeit in stressigen Situationen. Eine angemessene Cortisolproduktion ist daher entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

📉 Allerdings kann chronischer Stress zu einer dauerhaft erhöhten Cortisolproduktion führen, was langfristig negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann.

💡 Hast du schon einmal den Begriff „Social Jetlag“ gehört? Ein unausgewogener Lebensstil kann zu einem so genannten „Social Jetlag“ führen - einem Ungleichgewicht zwischen unserem biologischen Rhythmus und unserem sozialen Zeitplan. Dies kann ebenfalls die Cortisolproduktion beeinflussen und zu gesundheitlichen Problemen wie Gewichtszunahme und einer Erhöhung des BMI (Body Mass Index) führen.

🌱 Um die negativen Auswirkungen von Cortisol zu minimieren und einen gesunden Lebensstil zu fördern, ist es wichtig, immer mal wieder unsere Schlafgewohnheiten zu überprüfen und Stress entgegen zu wirken.

🥾 Dazu gehört auch möglichst viel Zeit im Freien zu verbringen, vor allem am Morgen, um von der natürlichen Regulation des Cortisolspiegels durch Sonnenlicht zu profitieren!

💛 Bist du morgens schon draußen?

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🌞 Das Sonnenlicht ist nicht nur eine Quelle für Wärme und Licht, sondern auch der Taktgeber für unseren Biorhythmus. Unser Körper reagiert auf die natürlichen Lichtzyklen, die von der Sonne vorgegeben werden und passt seine physiologischen Funktionen entsprechend an. Ein Schlüsselhormon, das dabei eine entscheidende Rolle spielt, ist Cortisol.

💥 Cortisol wird oft als „Stresshormon“ bezeichnet, da es unserem Körper hilft, mit den Herausforderungen des täglichen Lebens umzugehen. In stressigen Situationen steigt die Cortisolproduktion, was dazu beiträgt, unsere Leistungsfähigkeit zu steigern und uns zu befähigen, den Anforderungen gerecht zu werden.

🔎 Der Anstieg von Cortisol erfolgt als Reaktion auf den Alarmzustand, den unser Körper erlebt, wenn wir mit Stress konfrontiert werden. Dieser physiologische Prozess kann uns vorübergehend dabei unterstützen, mit den Belastungen umzugehen und unsere Leistung zu verbessern.

📉 Finden wir keine Lösung für unser Problem, kann chronischer Stress zu einer dauerhaft erhöhten Cortisolproduktion führen, was negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit haben kann. Es ist daher jedoch zu verstehen, dass Cortisol nicht ausschließlich ein Stresshormon ist, sondern vielmehr ein „Vitalitätshormon“ ist.

🔋 Es spielt eine Schlüsselrolle in einer Vielzahl von physiologischen Prozessen und ist wesentlich für unsere Energieproduktion, den Stoffwechsel und die Regulation des Immunsystems.

🌱 Hormone wie Cortisol und Testosteron können durch Stress und Emotionen beeinflusst werden. Ein ausgeglichener Cortisolspiegel ist wichtig für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Daher ist es wichtig, Stressbewältigungsstrategien zu entwickeln und einen gesunden Lebensstil zu pflegen, um eine optimale hormonelle Balance zu unterstützen.

💡 Weitere Tipps findest du in den Kommentaren! ⏬⏬

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🌀 Schlaf gut. Gut geschlafen? Mit diesen Formulierungen beenden oder beginnen wir häufig unseren Tag. Doch was meinen wir damit eigentlich genau?

📼 In der Vergangenheit wurde Schlaf oft als verlorene Zeit betrachtet. Heutzutage erlebt er mehr Wertschätzung, vor allem aufgrund des gesteigerten Gesundheitsbewusstseins. Dennoch betrachten viele Menschen Schlaf als überflüssig, ähnlich dem Zitat von Rainer Werner Fassbinder: ‚Schlafen kann ich noch, wenn ich tot bin.‘

🔎 Diese Einstellung zeigt sich besonders bei denen, die gerne betonen, wie wenig Schlaf sie benötigen. Tatsächlich ist Schlaf eine grundlegende Voraussetzung für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden.

🧬 Die genetische Veranlagung bestimmt teilweise, wie viel Schlaf ein Mensch benötigt. Wir haben so genannte Uhrengene, die ungefähr 12 Stunden aktive Zeit (Sympathikus) und 12 Stunden Regenerationszeit (Parasympathikus) vorgeben. Aber auch andere Faktoren wie das Alter, die Jahreszeit, das Geschlecht und die Gewohnheiten spielen eine Rolle.

🧠 Neuere Forschungsergebnisse zeigen, dass Schlaf eine wichtige Rolle beim Festigen von Wissen spielt. Während des Schlafs werden am Tag gelernte Informationen im Gedächtnis verankert. Schlaf fördert auch die kreative Problemlösung, da er uns ermöglicht, neue Lösungen für Probleme zu finden, die wir am Tag nicht lösen konnten.

💭 Träume entstehen hauptsächlich im sogenannten REM-Schlaf, einem Schlafstadium, in dem das Gehirn paradoxerweise aktiv ist, obwohl wir schlafen. In dieser Phase werden neue Verbindungen im Gehirn geknüpft und Informationen verarbeitet, was zur Entwicklung von Kreativität und Problemlösung beiträgt.

💥 Obwohl der Schlaf oft als Ruhezustand angesehen wird, ist er tatsächlich eine Zeit intensiver Aktivität im Körper. Während des Schlafs werden die Energiespeicher aufgefüllt und Reparaturmechanismen in Gang gesetzt, um uns am nächsten Tag wieder einsatzbereit zu machen.

💡 Eine Vielzahl von Faktoren kann den Schlaf beeinflussen oder stören. Weitere Infos und Tipps findest du in den Kommentaren! ⏬

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🧠 Unser Gehirn braucht Training! Ganz nach dem Motto: „Use it or lose it“.

💬 Es gibt den bekannten Spruch „was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nimmermehr“. Doch stimmt diese Aussage wirklich?

🔎 Auch das Gehirn eines Erwachsenen ist erstaunlich formbar. Zwar scheint der Erwerb neuer Fähigkeiten im Vergleich zu Kindern oft mühevoller, doch selbst im Alter ist es möglich neue Kenntnisse zu erwerben bzw. eine kognitive oder körperliche Leistungssteigerung zu erreichen. Es ist sogar gut das Gehirn regelmäßig zu fordern.

📚 Schon ein moderates kognitives Training kann das Demenzrisiko reduzieren. Menschen bilden durch die geistige Beschäftigung eine neuronale Reserve, wodurch natürliche Verluste im Alter kompensiert werden können.

🌀Neuronale Plastizität beschreibt Veränderungen der Gehirnstruktur und/oder Funktion in Abhängigkeit von Veränderungen im Verhalten, der Umwelt und von neuronalen Prozessen“. Diese Veränderungen werden in „restorative“ (z.B. als Folge eines Schlaganfalls) oder „adaptive“ (z.B. durch Lernen) unterteilt. Bedeutsam ist, dass diese ein Leben lang stattfinden.

💭 Das Gehirn setzt sich aus Milliarden von Nervenzellen (Neuronen) zusammen, welche über ihre Fortsätze komplexe Netzwerke herstellen. Die Nervenzellen können aufgrund hochspezialisierter Kontaktstellen (Synapsen) miteinander kommunizieren. Dabei hängt die Größe des neuronalen Netzwerks vom Input ab. Denken trägt zur Aufrechterhaltung und Förderung der Neubildung von Neuronen und Synapsen bei.
Methoden, die das Gehirn zum Wachsen bringen

💥 Es gibt Methoden, die zur Stimulierung des Gehirnwachstums, zur Bildung neuer Netzwerke und Verknüpfungen zwischen den Zellen und zur Verbesserung des Informationsaustausches beitragen. Einige dieser Methoden sind:
🎵 Das Erlernen eines Musikinstruments
💃Sportliche Aktivitäten, wie Tanzen
🛫Reisen in neue Städte oder Länder
🥬 Eine entsprechende Nahrungsaufnahme

💪 Das Gehirn verhält sich nahezu wie ein Muskel: „Trainiere es oder verliere es“. 🧠

💡⏬ Mehr dazu erfährst du in den Kommentaren!

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💥 Trainiere Dein Gehirn!

🧠 In den ersten Lebensjahren eines Kindes vollzieht sich im Gehirn ein beeindruckendes Wachstum. Bei der Geburt verfügt jede Neuronenzelle in der Großhirnrinde über rund 2.500 Synapsen, winzige Verbindungen zwischen Neuronen zur Übertragung von Nervenimpulsen. Bis zum Alter von drei Jahren steigt diese Zahl auf erstaunliche 15.000 Synapsen pro Neuron an.

💭 Im Erwachsenenalter hat der durchschnittliche Mensch jedoch nur etwa die Hälfte dieser Synapsen. Warum? Weil mit zunehmenden Erfahrungen einige Verbindungen verstärkt und andere abgebaut werden. Dieser Prozess, bekannt als synaptisches Pruning, ermöglicht es dem Gehirn, sich an neue Umgebungen anzupassen.

🧬 Die Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen und zu verändern, bietet zahlreiche Vorteile:

🔸 Die Möglichkeit, Neues zu lernen
🔸 Verbesserung kognitiver Fähigkeiten
🔸 Genesung nach Hirnverletzungen
🔸 Stärkung beeinträchtigter Gehirnbereiche
🔸 Steigerung der geistigen Fitness

🔎 Während Plastizität ein Leben lang stattfindet, sind bestimmte Veränderungen in verschiedenen Lebensabschnitten vorherrschend:

🧠 Junge Gehirne reagieren besonders empfindlich auf Erfahrungen, aber auch im Erwachsenenalter kann sich das Gehirn anpassen.
🧠 Das Gehirn verändert sich im Laufe des Lebens weiter und kann als Reaktion auf Lernen, Erfahrung und sogar Schäden neue Verbindungen herstellen.
🧠 Schäden können Defizite verursachen, da andere Bereiche nicht vollständig übernehmen können.

📉 Obwohl Veränderungen im Gehirn oft als Verbesserungen angesehen werden, ist dies nicht immer der Fall. In einigen Fällen können strukturelle und funktionelle Veränderungen im Gehirn durch schädliche Einflüsse wie Substanzmissbrauch, Krankheiten oder Traumata verursacht werden.

🚀 Sich immer wieder neuen Herausforderungen zu stellen, Schlaf zur Priorität zu machen und regelmäßige körperliche Aktivität zu betreiben, können dazu beitragen, die Neuroplastizität des Gehirns zu verbessern!

💡⏬ Train your Brain! Tipps findest du in den Kommentaren!

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